Iedereen heeft die dagen waar je spijt van hebt dat je ooit helemaal uit bed bent gekomen. School kan om verschillende redenen moeilijk zijn. Je kunt misschien niet alle dingen beheersen die school moeilijk maken, maar je kunt veel positieve stappen nemen om je dag beheersbaar te maken en slechte dagen in de toekomst te voorkomen.

Deel een van de drie:
Omgaan terwijl je op school zit

  1. 1 Haal diep adem. Wanneer je merkt dat je angstig of gefrustreerd raakt, is het nemen van een paar keer diep ademhalen een geweldige eerste stap. Je kunt het overal doen, zelfs in de klas. Je leraar en klasgenoten zullen het waarschijnlijk niet eens merken.[1]
    • Adem diep in door je neus en adem dan uit door je mond.
    • Neem tien keer diep adem zoals deze. Als u zich daarna niet rustiger voelt, herhaal dit dan. Meestal zal het echter tien keer diep ademen.
  2. 2 Denk na over wat er is gebeurd. Misschien heb je een slechte dag omdat er iets groots gebeurde dat je van streek maakte; of er zijn mogelijk veel kleine verontrustende dingen gebeurd. Het kan een geval van pech zijn of het kan iets significanters worden veroorzaakt, zoals pesten of slecht testen. Neem even de tijd om na te denken over wat het is dat dit een slechte dag heeft gemaakt.[2]
    • Zodra u het probleem of probleem hebt benoemd, probeert u er niet te veel over na te denken. Soms wordt een slechte dag verergerd door het probleem op te lossen. Kijk of er iets positiever is waar je je aandacht op kunt richten. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Ik kan niet geloven dat ik thuis mijn huiswerk heb achtergelaten", kun je denken: "Ik zal mijn leraar vertellen wat er is gebeurd en het morgen inbrengen. En in ieder geval heb ik later een toneelclub vandaag, wat echt heel leuk zal zijn. "
    • Je kunt ook besluiten dat je wat tijd later zult doorbrengen, thuis om uit te zoeken hoe je dit probleem volledig kunt aanpakken.
  3. 3 Inchecken met vrienden. Sterke vriendschappen kunnen school veel beter beheersbaar maken. Misschien kun je tijdens de les niet met vrienden praten, maar probeer je tijdens de lunch of tussen de lessen verbinding te maken als je kunt.[3]
    • Het kan handig zijn om een ​​knuffel te krijgen of te knuffelen als je een slechte dag hebt.
    • Als het mogelijk is tijdens een pauze, kun je een notitie schrijven of een sms sturen naar een vriend. Maar doe dit niet tijdens de les, natuurlijk. Een opmerking kan een manier zijn om te ventileren, zoals 'Vandaag lijkt gewoon voor altijd door te gaan!' Of om zorg te betuigen voor iemand, zoals: 'Ik wou dat je in het Engels met mij was. Ik voel me altijd eenzaam in die klas. "
  4. 4 Neem een ​​pauze als je kunt. Sommige leraren zullen begrijpen dat wanneer je een heel slechte dag hebt, je misschien een pauze nodig hebt. Ze hebben tenslotte ook slechte dagen gehad. Als je een docent hebt die je vertrouwt, kun je iets zeggen als: "Ik weet dat wat we doen belangrijk is, maar ik heb er echt moeite mee om me vandaag te concentreren. Zou het goed zijn als ik een korte pauze nam en binnen tien minuten terugkwam? '[4]
    • Het nemen van een pauze kan betekenen dat je rustig met je hoofd achterin de kamer zit, of dat je een paar minuten alleen in de hal zit.
    • Het nemen van een pauze kan betekenen dat je naar de bibliotheek, de verpleegster of het kantoor van de begeleidingsadviseur gaat, totdat je je klaar voelt om terug te gaan naar de les.

Tweede deel van de drie:
Herstellen van een slechte dag thuis

  1. 1 Neem wat tijd voor jezelf. Wanneer je thuiskomt, kom je wellicht in een huis vol met ouders, broers en zussen, huisdieren of zelfs vrienden. Voordat je met anderen gaat samenwerken, probeer eens wat tijd voor jezelf te nemen om af te koelen.[5]
    • Vertel je familie voorzichtig dat je een slechte dag hebt gehad en wat tijd nodig hebt. Je kunt iets zeggen als: "Ik heb vandaag een heel zware dag gehad. Ik denk dat ik nu een beetje tijd voor mezelf nodig heb. U hoeft zich echter geen zorgen te maken. Ik laat het je weten als ik ergens over moet praten. '
  2. 2 Doe iets om je schooldag te vergeten. Je hebt waarschijnlijk het grootste deel van de dag op school doorgebracht met dromen over thuis zijn en iets doen dat je liever doet. Maak gebruik van je tijd thuis en doe iets dat goed voor je voelt.[6]
    • Je zou een kunst- of handwerkproject kunnen doen of een instrument kunnen bespelen.
    • Je kunt naar muziek luisteren of tv kijken of een film kijken.
    • Ga naar buiten voor wat frisse lucht of lichaamsbeweging. Als je de hele dag binnenshuis op school hebt doorgebracht, kan buiten zijn heel verfrissend aanvoelen.
  3. 3 Praat zo nodig met je ouders. Het is mogelijk dat je ouders de laatste mensen zijn met wie je wilt praten over je slechte dag. Als uw slechte dag echter werd veroorzaakt door ernstige problemen, zoals pesten, worden opgepakt door een leraar of omdat u echt worstelt met een van uw onderwerpen, moet u uw ouders laten weten wat er aan de hand is.[7]
    • Als je gepest wordt, moeten je ouders misschien ingrijpen en met de andere ouders of de schooladministratie praten.
    • Als je worstelt met je studie, kunnen je ouders mogelijk met je leraar praten over mogelijke oorzaken of regelen dat je extra hulp of begeleiding krijgt.
    • Misschien wil je zelfs met je ouders praten over minder belangrijke dingen die je dag slecht hebben gemaakt. Ze hebben veel van hun eigen slechte dagen achter de rug en zullen je misschien enig advies kunnen geven.
  4. 4 Bereid je goed voor op de volgende dag. Doe wat je kunt om ervoor te zorgen dat morgen een beetje beter is. Dit betekent meestal voldoende slaap krijgen, zodat u de volgende dag kunt beginnen met het vernieuwen.[8]
    • Studie voor de volgende dag. Zelfs als je de volgende dag geen test hebt, voel je je goed als je je werk hebt bekeken en klaar bent voor de les van morgen.
    • Doe 's nachts wat je kunt om de volgende ochtend minder stressvol te maken. Leg je kleren uit, pak je lunch in en bereid je boekentas voor. Op deze manier zul je niet klauteren om 's morgens klaar te zijn.

Derde deel van de drie:
Toekomstige slechte dagen voorkomen

  1. 1 Schrijf op wat een goede of slechte dag maakt. Het kan handig zijn om niet alleen te identificeren wat je dag slecht maakte, maar ook wat een dag goed maakt. Op die manier kunt u proberen positieve stappen te zetten in de richting van meer goede dagen.Sommige dingen die een goede dag kunnen zijn, zijn:[9]
    • Ik heb genoeg geslapen
    • Je favoriete outfit dragen
    • Zitten naast een vriend in de bus
    • Uw huiswerk op tijd klaar hebben
    • Het hebben van plannen met een vriend om naar uit te kijken na school
  2. 2 Wordt georganiseerd. School is een hoop werk en georganiseerd zijn kan je helpen om er bovenop te blijven. Creëer systemen die u helpen uw schoolwerk te beheren en u voor te bereiden op elke dag, zodat u kunt voorkomen dat u overweldigd of achterop raakt.[10]
    • Geef elke avond een tijdstip om je opdrachten te bekijken en je huiswerk te studeren of te voltooien.
    • Zet elke dag je lunchdoos, boekentas en alles wat je nodig hebt op dezelfde plek, zodat je weet waar het 's ochtends is.
    • Gebruik een muurkalender om de toewijzingen, datums van tests en uw wekelijkse schema bij te houden.
  3. 3 Structureer je leven buiten school. Je hebt waarschijnlijk een betere dag op school als er andere dingen aan de hand zijn die je blij maken. Als je bijvoorbeeld deel uitmaakt van een sportteam waar je van geniet of van plezier na schoollessen, weet je dat je andere dingen hebt om naar uit te kijken. Als je geen buitenschoolse activiteiten hebt waarvan je geniet, kun je overwegen om je aan te melden voor sommigen.[11]
    • Kijk naar naschoolse clubs op jouw school. Er kunnen academische clubs zijn, een studentenregering of een club die leuke uitstapjes maakt.
    • Kijk naar kunst- of muzieklessen in uw stad. Deze kunnen leuk zijn en kunnen een manier bieden om jezelf creatief uit te drukken.
    • Als schoolsport te competitief voor je is, overweeg dan lid te worden van een team of competitie buiten school.
  4. 4 Oefening. Je denkt misschien niet dat je voldoende tijd hebt om aan lichaamsbeweging te doen, omdat je zo vroeg moet opstaan ​​om naar school te gaan. Maar zelfs een korte wandeling, jog- of fietstocht kan u een uitbarsting van energie en endorfines geven die u in een beter humeur zullen brengen voor de schooldag.[12]
    • Je kunt een paar manden op je oprit schieten of je hond meenemen voor school.
    • Je kunt je favoriete muziek aantrekken en rond je kamer dansen.
    • Je kunt vroeg naar school en over het circuit rennen.