Het schooljaar kan moeilijk zijn voor iedereen. Academische stress kan bouwen op problemen met het zelfbeeld, je familie, vrienden en zelfs jezelf. Wanneer je niet wordt opgevangen, lijdt je prestatie, je moreel lijdt, en het leven lijdt gewoon. In plaats van op de rand van een constante paniek te staan, grijp je het leven bij de horens en ontspan je. Het is misschien makkelijker dan je denkt.

Deel een van de drie:
Studeren zonder stress maken

  1. 1 Leer om uw tijd efficiënter te beheren. Met stapels huiswerk naar je staren, wordt soms gezegd dat "kalmeren" of "ontspannen" een grote grap lijkt. Om door de hoop werk te snijden die je moet doen en om het hanteerbaarder te laten lijken, begin je je tijd dienovereenkomstig te plannen. Verover elke nacht een klein beetje, zodat je nooit een toren van werk overhoudt om morgen te beklimmen.
    • Begin eerst met de moeilijkste dingen. Je hoeft de hele taak nu niet af te maken, maar als je alleen maar de bal aan het rollen krijgt, zal het lijken alsof je het veel beter kunt doen als je het over een paar dagen voltooit.[1]
    • Neem weinig kansen om werk gedaan te krijgen. Als je op de bus wacht, haal je die flashcards tevoorschijn. Als je vanavond gaat recenseren, zal die 5 of 10 minuten voorbereiding je helpen om zo veel sneller klaar te zijn.
  2. 2 Wordt georganiseerd. Als je kluisje eruitziet alsof er een tornado doorheen is geblazen, of je studiebureau thuis eigenlijk alleen maar een horizontale kast zonder kleerhangers is, is het geen wonder dat de school je benadrukt. Het is gewoon te moeilijk om erachter te komen wat je moet doen, laat staan. Neem dus 15 minuten om alles te plaatsen waar het moet zijn en organiseer het zodat je het onthoudt. Wanneer u niet de hele nacht op zoek bent naar uw syllabus, kunt u zich concentreren op de werkelijk belangrijke dingen.
    • Alles wat je nodig hebt, moet altijd binnen handbereik zijn, niet alles wat je hebt. Als u white-out nooit gebruikt, hoeft deze niet op een prominente plaats op uw bureau te worden geplaatst. Als u altijd markeerstiften gebruikt, zorg er dan voor dat ze in uw bovenste la staan. Wees logisch over het belang van de materialen die u gebruikt. Als je ze niet nodig hebt, laat ze dan niet je studeergebied (en je hersenen) rommelig maken.
  3. 3 Onderzoek eerder. In vergelijking met zo ongeveer alles, is studeren een belemmering. En wie wil na school studeren, wat in essentie uren en uren studie was, gewoon niet thuis? Als je er echter mee klaar bent, zul je op de lange termijn veel gelukkiger zijn. In plaats van dat het al 9 uur 's avonds is en je niet laat op moet blijven, ben je er klaar mee en kun je je ontspannen met wat tv en Candy Crush.
    • Je hersenen zullen waarschijnlijk ook minder moe zijn. De informatie zal die dag fris zijn van je school en je zult nog steeds klaarwakker zijn, want het is pas 17:00 uur. Dit betekent dat studeren zal zijn effectiever, wat zou kunnen reflecteren in meer moeiteloze, betere cijfers.
  4. 4 Verdeel alles in stukjes om het beter beheersbaar te maken. Als je een 200-punts presentatie hebt over Romeo en Julia over twee weken, zul je waarschijnlijk druk maken tegen de drang om de heuvels in te gaan. In plaats van je te concentreren op het hele ding, verbreek het. Breng een dag door met het maken van een schets, het vinden van natuurlijke indelingen waar je de taak kunt verbreken. Breng de volgende door met het maken van je poster. Pak dan het schrijven aan van je interstellaire ruimteversie van Act I op een dag, Act II de volgende, enz. Het is niet één gigantisch project - het zijn een hele hoop kleine, beheersbare.
    • Dit geldt ook voor de tijd. Studeer 3 uur niet voor de Europese geschiedenis op donderdag - studeer 30 minuten per nacht gedurende de hele week. Als je in één keer te veel probeert aan te vallen, worden je hersens gewoon afgesloten, wordt de informatie niet zo effectief verwerkt en is je moreel versleten.
  5. 5 Stel niet uit. Alle bovenstaande stappen hebben een gemeenschappelijk element: niet uitstellen. Denk er zo over na: als je 20 kilo zou moeten verliezen en je had een maand om het te doen, zou je dan tot de laatste paar dagen willen wachten om aan een dieet te beginnen? Nee. Dat is een recept voor een ramp. Denk aan je cijfers op dezelfde manier - je kunt geen taken uitstellen en goede resultaten en gemoedsrust verwachten.
    • Hoe sneller je op de hoogte bent van je spel, hoe meer je kunt ademen. Je zult de controle hebben, en dat is echt waar stress over gaat. Of je nu miljoenen dingen te doen hebt of gewoon een paar dingen om te doen, het is gevoel dat je de controle hebt, dat is de kicker. En als je niet uitstelgedrag en hop naar het, zal dat gevoel van controle een stuk gemakkelijker te pakken krijgen.
  6. 6 Blijf realistisch. Laten we eerlijk zijn: kinderen op school worden meer en meer gestrest op een eerdere en oudere leeftijd.[2] Ze maken zich zorgen om school op de lagere school, en proberen bijna alles om een ​​rockster te worden. Wanneer het allemaal begint je te benadrukken, neem dan een adempauze. Misschien ga je niet naar Oxford. Misschien ben je geen voetbalaanvoerder. Misschien krijg je dit academiejaar een A-. En het leven gaat door. Het is school - niet de Hongergames.
    • Als je alles probeert te doen, moet je misschien een stapje terug doen en een extra leerplan of twee opgeven. School is al moeilijk genoeg - je kunt geen atleet, een muzikant, een ambassadeur, een vrijwilliger en een thespian zijn. Wat is een ding waar je zonder zou kunnen leven? De extra vrije tijd kan al het andere dat veel gemakkelijker maken.

Tweede deel van de drie:
Stress elimineren

  1. 1 Evalueer de bron. Stress op school kan van een aantal verschillende plaatsen komen. Hier zijn een paar dingen om te overwegen:
    • Peer-geïnduceerde stress. Dit is wanneer stress van je klasgenoten komt. Het kan zijn omdat je het gevoel hebt dat ze beter presteren dan jij, je voelt dat je gewoon anders bent en niet wordt geaccepteerd, of zelfs omdat het bullebakken zijn.
    • Door ouders veroorzaakte stress. Dit gebeurt wanneer uw ouders geen redelijke eisen aan u en uw academische prestaties stellen.Ze zijn constant op je aan het harp om betere cijfers te halen en een ideale student te zijn.
    • Door docenten geïnduceerde stress. Dit gebeurt als je niet met een specifieke docent speelt, of als je het gevoel hebt dat je leraren afkeurend zijn. Hopelijk gebeurt dit alleen met één leraar, maar het kan bij velen voorkomen.
    • Zelf-geïnduceerde stress. Dit soort stress komt van binnenuit. Je hebt eisen aan jezelf gesteld om te proberen "goed genoeg" of "waardevol" te zijn in je hoofd. Dit kan een van de gemakkelijkste en moeilijkste soorten stress zijn om aan te pakken.
  2. 2 Ontdoe je van de bron (zoveel mogelijk). Als u de vier bovengenoemde bronnen gebruikt, wat doet u dan om ze te verbeteren?
    • Peer-geïnduceerde stress. In deze situatie kun je proberen van klas te wisselen of een andere naschoolse activiteit met verschillende mensen op te nemen. In het slechtste geval kun je van school veranderen.
    • Door ouders veroorzaakte stress. Dit houdt een heel eerlijk gesprek met je ouders in dat mogelijk ook je leraren of schoolbegeleider zou kunnen betrekken. Er moet een communicatie tot stand worden gebracht tussen jullie twee die je niet negatief doen voelen - en ze moeten weten dat hun mening je zo het gevoel geeft.
    • Zelf-geïnduceerde stress. Dit betekent een verandering van denken. Het is gemakkelijk omdat je de controle hebt, maar het is moeilijk omdat mind-control niet bepaald eenvoudig is als taart. Je moet een bewuste poging doen om positiever en meer globaal te denken, beseffend dat de wereld veel groter is dan je prestaties op school.
  3. 3 Praat met je hulpverlener. Als je naar school gaat en je voelt je ongeveer een centimeter verwijderd van het uittrekken van al je haar, kan je schoolbegeleider een natuurlijke bron van goed advies zijn. Wat meer is, hij of zij kan je misschien in een nieuwe richting wijzen, waardoor je kansen krijgt om te vernietigen waarvan je niet eens wist dat ze bestonden (zoals een cursus online nemen of erkenning krijgen voor vrijwilligerswerk). Ze kunnen ook de tussenpersoon zijn voor jou en je ouders of leraren.
    • Als je nog geen relatie hebt met je schoolbegeleider, is er geen betere tijd dan het heden. Ze zijn er om u te helpen - en in de toekomst kunnen ze zelfs een netwerkverbinding voor scholen zijn.
  4. 4 Begin positief te denken. Natuurlijk, het is makkelijker gezegd dan gedaan - maar als je het eenmaal doet, ga je nooit meer terug. Een positieve manier van denken kan stress op afstand houden, waardoor zelfs de moeilijkste (of saaiste) taken oke lijken. Je hebt tenslotte veel met je te maken, en het leven wordt geweldig als deze stapel huiswerk is gedaan (en uiteindelijk zal het zijn). Met een nieuwe, frisse kijk op het leven, kan niets je stoppen.
    • Als dit bijzonder moeilijk voor je is, begin dan te proberen om positief te zijn in stappen van slechts 10 minuten. Wanneer je 's morgens wakker wordt, bedenk dan een paar dingen waar je enthousiast over bent en dankbaar om je in een vrolijke stemming te brengen. Na verloop van tijd zal dit een gewoonte worden en vrijwel moeiteloos zijn.
  5. 5 Besteed tijd aan iets doen waar je van houdt. Iedereen heeft een passie nodig om zijn innerlijke vuur sterk te houden. We hebben allemaal iets nodig dat ons gelukkig maakt. Als het leven helemaal geen spel is, ben je op een enkele reis naar ellende en zelfrescentie. Dus maak van wat je ook bent een prioriteit. Als iets waar je van houdt deel uitmaakt van je leven, kan al het andere dat stressvol is op de achtergrond vallen.
    • Voel je ook niet schuldig. Paul Allen, Michael Dell, Steve Jobs, Jack Dorsey, Bill Gates - geen van hen studeerde af van de universiteit en ze bleken best goed te zijn.[3] Je prestaties op school zijn niet het einde van je leven, dus besteed je er niet 24/7 aan. Breng je beste jaren door en geniet ervan, zonder ze kwalijk te nemen.

Derde deel van de drie:
Zorg voor je geestelijke gezondheid

  1. 1 Houd een routine. Doe je brein een plezier en blijf elke schooldag bij dezelfde routine. Ga naar huis, neem een ​​hapje, ga zitten om te studeren, neem een ​​pauze op Facebook, ga zitten om wat meer te studeren en ga feesten alsof het het weekend is. Als je een plan hebt om je aan vast te houden, is het makkelijker om te ontspannen. Er is niet langer de vraag: "Wanneer ga ik hier voor studeren?" of: "Wanneer heb ik daar tijd voor?" Met een routine weet u precies hoe uw tijd bij elkaar past.
    • Over het algemeen weten mensen graag wat ze kunnen verwachten. Daarom wenden we ons tot anderen voor hun meningen en aanbevelingen. Het stelt onze hersenen in staat om te ontspannen en te kalmeren, en accepteert het feit dat we slechts zoveel informatie per keer kunnen opnemen. Als je jezelf een routine geeft om je aan vast te houden, kunnen je hersenen stoppen met alert te zijn en een mentale adem te halen.
    • Het bijhouden van een schema kan u helpen om één horde tegelijk aan te pakken en u daardoor meer controle te hebben. Krijg een schema van een winkel of maak er zelf een en hang het op in uw kamer. Schrijf alles op wat je moet doen om geen deadlines te missen - en op deze manier kun je het je hersenen laten verlaten; je hebt het op papier!
  2. 2 Krijg genoeg slaap. Studenten moeten ten minste 7 tot 8 uur per dag slapen om het voor hen gemakkelijker te maken om met stressvolle situaties om te gaan, en sommigen hebben zelfs ongeveer 9 uur per dag nodig om op 100% te functioneren. Dit helpt niet alleen om alert te blijven, je te focussen en waarschijnlijk betere cijfers te halen, maar het zorgt er ook voor dat je minder gestresseerd, minder geïrriteerd en niet zo gespannen bent.
    • Uit onderzoek blijkt dat niet genoeg slaap krijgen niet alleen maar gaat over moe zijn. Het leidt ook tot geheugenproblemen, verminderde alertheid en prestaties, een slechtere kwaliteit van leven en maakt je zelfs kwetsbaar.[4]
    • Als je goede cijfers wilt, heb je slaap nodig. Weersta de drang om te proppen - het zal je geen goed doen. Studies tonen aan dat studenten die Cram doen, dat ook doen erger dan studenten die in plaats daarvan voor de slaap hebben gekozen. Je geheugen van de avond ervoor zal sowieso niet werken als je een zombie bent tijdens de test.[5]
  3. 3 Oefen regelmatig. Oefenen met ten minste 30 minuten per dag kan helpen om stress, spanning en zelfvertrouwen te verlichten.[6] Het geeft endorfines vrij - die kleine blijmoedige makers in je hersenen die je een goed gevoel geven. Dus stap op de loopband, til wat gewichten op of dans het gewoon uit. Soms neemt je geest signalen van je lichaam, en dit is zeker een van die momenten.
    • Dit is een goed excuus om ook die meer alledaagse klusjes te doen. Bied aan om Fluffy mee te nemen voor een wandeling, de auto van je vader te wassen of het bad grondig te schrobben. Zelfs kleine sessies van het verbranden van calorieën zijn nuttig - en je kunt misschien een dollar van je ouders maken tijdens het doen.
  4. 4 Houd tijd vrij voor ontspanning. Iedereen heeft vrije tijd nodig om dingen te doen die hen gelukkig maken en ze vrij van stress te houden. Als je gaat, gaat, 24 uur per dag gaat, ga je burn-out. Na een studerende sessie, zorg ervoor dat je enige tijd doorbrengt om jezelf goed te voelen: luister naar ontspannende muziek, neem een ​​lang bad, bekijk een romantische film, doe aan yoga of mediteer. Als je minstens een uur per dag ontspant, kan dat je helpen van die stress af te komen.
    • Het hoeft niet stereotiep "ontspannend" te zijn. Als het spelen van een intens, zombie-vernietigend videogame je helpt ontspannen, doe dat dan. Als het lezen van een huiveringwekkende horrorroman je in de zen-zone brengt, doe dat dan. Als je ervan geniet en het je minder gespannen maakt, wat moet je dan niet leuk vinden?
  5. 5 Maak ook tijd voor plezier. Neem een ​​stap terug en vergeet niet om plezier te hebben met vrienden. Zonder socialisatie is het gemakkelijk om een ​​beetje gek te doen. Als je dat niet doet, word je een beetje ellendig, wat uiteindelijk demotiverend voor je is en slecht voor je cijfers. Plezier maken kan je echt door laten gaan.
    • Als je het gevoel hebt dat je "geen tijd hebt" om sociaal te zijn, verander het dan in iets academisch. Het kan handig zijn om een ​​groepsstudiesessie te houden waar je kunt praten en grapjes maken, maar ook dingen voor elkaar krijgt. Het zal tegelijkertijd leuk en leerzaam zijn - het beste van beide werelden.