Er is geen goede of slechte manier om te reageren op het zien van iemand die je heeft aangevallen, en niets kan de pijn en woede wegnemen die je misschien voelt als je je verkrachter in het openbaar ziet. Of je nu in een klein stadje woont of de verkrachter op school tegenkomt of toevallig op straat tegenkomt, je hebt de controle over wat er daarna gebeurt. U kunt kiezen wat u wilt doen en hoe u moet reageren. Vind manieren om je kalm te voelen en je emoties te beheersen. Ga zonodig naar een therapeut of woon groepstherapie bij voor voortdurende ondersteuning.

Deel een van de vier:
Reageren op hun aanwezigheid

Er zijn verschillende manieren om met de aanwezigheid van een verkrachter om te gaan. Zoek uit wat het beste voor u is.

  1. 1 Vermijd de persoon als u geen contact wilt. Kijk naar beneden, vermijd oogcontact of ga misschien zelfs de andere kant op. Doe wat je kunt om ervoor te zorgen dat je paden elkaar niet kruisen. Haal je telefoon tevoorschijn of doe alsof je met iemand praat. Als je geen contact met de persoon wilt maken, doe dat dan niet.[1]
    • Als de persoon lijkt te willen praten, maak dan duidelijk dat je niet wilt praten. Zeg indien nodig: "Ik weiger met je te praten."
  2. 2 Verlaat als je wilt of nodig hebt. Je hoeft niet in de aanwezigheid van deze persoon te blijven. Bijvoorbeeld, als je met andere mensen in een restaurant bent, excuseer jezelf en vertrek. Je hoeft jezelf niet uit te leggen.
    • "Zeg, ik ga de badkamer gebruiken" of: "Ik heb wat lucht nodig."
    • Als u op het openbaar vervoer bent of ergens bent waar u snel kunt stoppen, doe dat dan.
  3. 3 Confronteer de persoon, als je wilt. Je hebt het volste recht om de persoon te confronteren als dat is wat je wilt doen. Als je boosheid of afkeer je drijft om de persoon te confronteren, beslis dan hoe je wilt. Doe het voor jezelf en niet voor de reactie van de ander of de reactie van iemand anders. Zeg wat je wilt en moet zeggen en loop weg en voel je bevoegd.[2]
    • Zorg dat je veilig bent voordat je je misbruiker confronteert. Overweeg uw locatie. Is het een drukke openbare ruimte of een afgelegen gebied? Ben je alleen of zijn er vrienden met je?
    • Als je denkt dat je in gevaar bent of dat de ander zou proberen wraak te nemen, confronteer de persoon dan niet. In plaats daarvan wilt u misschien een kans vinden om weg te glippen.
    • Als de kans komt en gaat of als verbale confrontatie niet voor jou is, confronteer dan symbolisch de persoon. Schrijf een brief aan de persoon en verbrand deze.
  4. 4 Maak een scène als ze je volgen. Als u zich bedreigd voelt of benaderd wordt door de persoon, maakt u wat lawaai en houdt u niet tegen. Schreeuwen "Blijf bij mij weg!" "Laat me alleen!" of "doe me geen pijn!" kan voorbijgangers heel duidelijk maken wat er aan de hand is. Dit zal andere mensen waarschuwen dat deze persoon je bang maakt, en ze zullen je te hulp komen.
    • Als je verkrachter je auto volgt, rijd je naar het dichtstbijzijnde politiebureau en loop je meteen naar binnen. Breng de politie op de hoogte van wat er gebeurt.

Deel twee van vier:
Omgaan met je emoties

  1. 1 Haal diep adem. Misschien voel je je erg wankel en paniekerig. Het is prima om op deze manier (of op welke manier dan ook) te voelen. Kalmeer jezelf snel door een diepe ademhaling te doen. Adem diep in en voel hoe de lucht je longen vult. Houd je adem in en adem dan uit met een lange adem. Herhaal deze oefening tot je voelt dat je lichaam en geest rustiger aanvoelen.[3]
    • Je kunt je ook concentreren op je zintuigen om je kalm te voelen en jezelf te verankeren in het huidige moment.
    • Gebruik tijdens het ademen aardingsmethoden om je te helpen kalm te blijven. Eén manier is om tot 100 te tellen. Een andere goede techniek is om een ​​kleur te kiezen en dingen om je heen te vinden die dezelfde kleur hebben.
  2. 2 Erken je emoties. Het is prima om je geschokt, bang, beschaamd, in paniek, gestresseerd of verdoofd te voelen als je iemand ziet die je pijn doet. Je hebt een gruwelijke gebeurtenis overleefd en het is prima om je boos of zelfs verward te voelen door deze persoon weer te zien. Erken wat er naar boven komt en hoe je je voelt zonder het gevoel te hebben dat je je voor jezelf moet verbergen.[4]
    • Als je in tranen uitbarst of meteen rent en je verstopt, is dat goed. Erken je hoe je je voelt en dat het goed is om je zo te voelen.
    • Je hebt misschien wat tijd nodig om te verwerken hoe je je voelt. In de dagen na het zien van de persoon, neem de tijd om je gevoelens te erkennen en te voelen. Overweeg een dagboek te gebruiken of met een vriend te praten.
    • Als de ontmoeting u heeft aangespoord of nieuw trauma heeft veroorzaakt, overweeg dan een hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen.
  3. 3 Herinner jezelf eraan dat het niet jouw fout was. Als je de persoon ziet en je onmiddellijk beschaamd, gepest of schuldig voelt, herinner jezelf eraan dat wat er is gebeurd niet jouw fout was. Het had niets te maken met wat je droeg, wat je dronk, of wat je zei. Iemand heeft je pijn gedaan en jij hebt geen schuld voor hun daden.[5]
    • Als u merkt dat negatieve denkpatronen worden geactiveerd, herhaal dan bij uzelf dat het niet uw schuld was en de schuld niet bij u ligt.
    • Zelfverwijt en negatieve gedachten komen vaak voor na overlevenden van verkrachting, zelfs lang na het evenement. Als u angst, PTSS of zelfbeschadiging hebt, zoek dan hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.[6]
  4. 4 Maak contact met iemand die je vertrouwt. Als je een vertrouwd vriend of familielid bij je hebt, leg dan uit wat er net is gebeurd. Als je alleen bent, schakel je je telefoon uit en bel ze. Als u het geluid van hun stem hoort, kunt u zich minder panisch voelen. Praat met iemand die je vertrouwt en je weet dat hij zal luisteren en om je geeft.[7]
    • Als u niet wilt dat ze het aan iemand vertellen, kies dan iemand die betrouwbaar is en uw wensen respecteert.
  5. 5 Doe niet alsof alles in orde is. U hoeft niet "oke" te doen of te doen alsof u alles goed vindt, alleen omdat u in het openbaar bent. Als je moet huilen of de tegenovergestelde richting moet volgen, doe dat dan. Je hoeft beslist niet hallo te zeggen of aardig te zijn tegen de persoon.[8]
    • Als de persoon je benadert, heb je niet het gevoel dat je moet praten of prettig met ze moet zijn.

Deel drie van vier:
Omgaan met regelmatig zien van de verkrachter

  1. 1 Vermijd onnodig contact. Terwijl je deze persoon misschien om je heen ziet, vermijd je mogelijke interacties. Als je bijvoorbeeld de persoon op school of universiteit ziet, ga je met een groep mensen op reis en heb je een snelle manier om te ontsnappen aan mogelijke ontmoetingen. Vermijd de werkplek van de persoon of plaatsen waarvan je weet dat ze er rondhangen. Het kan moeilijk zijn om deze veranderingen aan te brengen, maar als het helpt om je angst te verminderen, is het de moeite waard.[9]
    • Je kunt locaties niet voor altijd vermijden, maar het kan je misschien helpen door de pijn en angst die je nu voelt.
    • Als je wederzijdse vrienden met de persoon hebt, overweeg dan om die mensen uit je leven te halen, althans tijdelijk. Als iemand je triggert, is het het beste als ze niet in je leven zijn.
  2. 2 Dien een politierapport in als u juridische stappen wilt ondernemen. Als je je ongemakkelijk voelt bij de verkrachter en besluit ze te vervolgen, ga dan naar de politie en dien een melding in. Ze zullen je details over de verkrachting vragen, dus wees bereid om te praten over wat er is gebeurd. U kunt een vriend of familielid meenemen voor ondersteuning.[10]
    • U kunt ook een rapport indienen door 9-1-1 te bellen in de Verenigde Staten of door naar een medische faciliteit te gaan.
    • Sommige mensen geven aan zich opnieuw getraumatiseerd te voelen door gerechtelijke procedures en het rechtssysteem. Als u echter wilt dat u uw veiligheid wilt beschermen en bereid bent om juridische stappen te ondernemen, doe het dan.
  3. 3 Krijg een straatverbod als je bang bent dat ze in jouw buurt komen. Het indienen van een straatverbod is vrij eenvoudig en kan uw veiligheid garanderen. Dit is een beschermingsvolgorde die dicteert dat de verkrachter niet bij je in de buurt mag komen, je moet benaderen of tot je moet spreken. Zelfs als u geen politierapport indient, kunt u nog steeds een straatverbod aanvragen.[11]
    • Zorg voor een straatverbod uit het rechtssysteem van uw provincie. U moet wat papierwerk invullen en het in het gerechtsgebouw veranderen.

Deel vier van vier:
Voor jezelf zorgen

  1. 1 Zorg goed voor je lichaam. Het is belangrijk om voor jezelf te zorgen, vooral als je je gestresst voelt door de situatie. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, goed eet en traint. Je hebt de controle over je lichaam en het is belangrijk om op die manier te voelen.[12]
    • Als u moeite heeft om voor uzelf te zorgen of moeite hebt met slapen of eten, kunt u PTSS of een depressie ervaren. Praat met een therapeut als uw symptomen langer dan twee weken aanhouden.
  2. 2 Hulp bij symptomen van PTSS. Sommige nabestaanden van aanranding ervaren posttraumatische stressstoornis (PTSS). Als het zien van de verkrachter een traumatische stressreactie teweegbrengt (zoals het hebben van flashbacks of nachtmerries of het altijd alert voelen), wil je misschien professionele hulp krijgen. Een van de beste manieren om een ​​behandeling te krijgen is om een ​​therapeut te zien die is gespecialiseerd in het behandelen van trauma. Ze kunnen je een aantal hulpmiddelen geven om je ervaring te overwinnen en verder te gaan met het leven.[13]
    • Zoek een therapeut door te vragen bij een lokaal centrum voor verkrachtingcrisis, een universitair studiecentrum, uw verzekeringsmaatschappij te bellen of een vriend te vragen.
    • Je kunt ook deelnemen aan een ondersteuningsgroep voor nabestaanden om andere mensen te ontmoeten die soortgelijke ervaringen hebben gehad als jij.
  3. 3 Woon een steungroep bij. Misschien heeft het zien van de verkrachter je laten beseffen hoe diep alles je heeft beïnvloed en dat je wat genezing nodig hebt. Het kan handig zijn om andere overlevenden van een aanranding te ontmoeten om te weten dat je niet alleen bent. Je zou het gevoel kunnen hebben dat niemand je pijn begrijpt of voelt, dus verbinden met andere mensen die 'er zijn geweest' kan genezen zijn. Misschien wil je het hebben over het evenement, hoe je je voelt, wat steun krijgt of om advies vraagt. De groep is een veilige plek waar je kunt delen en niet beoordeeld kunt worden.[14]
    • Zoek lokaal een ondersteuningsgroep via een kliniek of ziekenhuis voor geestelijke gezondheidszorg of neem deel aan een online community.