In een wereld van oorlogen, terroristische aanslagen, bommeldingen en schietpartijen op school / universiteit moet elk individu voorbereid zijn op een grootschalige tragedie. De eerste paniek, angstgevoelens, angst en depressie die mensen raken die betrokken zijn bij tragedies zoals de Virginia Tech-schietpartij lijken overweldigend. De waarheid is dat iedereen na verloop van tijd de fysieke en emotionele gevolgen van een tragedie kan overwinnen.

Stappen

  1. 1 Zorg dat u geen direct gevaar loopt als u wordt gevraagd dit te doen. Volg expliciet alle aanwijzingen van wetshandhavingsfunctionarissen. Barricadeer jezelf achter een gesloten deur in plaats van te proberen weg te rennen. Je zult uiteindelijk worden gered, zelfs in een gijzelingssituatie.
  2. 2 Speel de held niet. Politie en SWAT-agenten zijn getraind om je te verdedigen. Door te proberen te helpen wanneer je weinig of geen training hebt, kun je hun baan misschien moeilijker maken.
  3. 3 Laat uw familie en vrienden weten dat het goed met u gaat. Als een evenement een item van lokale of nationale aandacht is, is de kans groot dat ze in paniek raken totdat ze weten waar je bent. Een SMS-bericht kan zelfs werken als de telefooncircuits overbelast zijn.
  4. 4 Evalueer jezelf. Hoe voel je je? Herinner je je dat je moet ademen? Ben je gewond? Klopt je hart regelmatig? Als je aan een vreselijke situatie zou moeten ontsnappen, zou je gewond kunnen raken en het zelfs niet realiseren.
  5. 5 Vermijd te praten met de nieuwsmedia. Veel mensen haasten zich bij deze gelegenheid voor 15 seconden roem, maar gegrild worden over een traumatische situatie die je zojuist hebt ervaren, kan ervoor zorgen dat je je meer angstig voelt dan nodig.
  6. 6 Zoek medische hulp als je het nodig hebt. Als je het gevoel hebt dat je een paniekaanval krijgt of pijn hebt, ga dan naar het ziekenhuis. Als je wacht, kan er een serieuzer probleem ontstaan.
  7. 7 Communiceer met je vrienden. Deel uw mening over de situatie. Vermijd opnieuw de details te veranderen; in plaats daarvan, concentreer u op hoe gelukkig u bent om te leven en goed te zijn. Herinner hen eraan waarom je zulke goede vrienden met ze bent. Vergeet niet om positief te blijven. Knuffel vaak en wees niet bang om samen te huilen als je samen een verlies deelt.
  8. 8 Treuren. Sta jezelf toe om door de stadia van het rouwproces te gaan. U kunt in eerste instantie in shock zijn. Stel jezelf tijdens deze fase niet in gevaar. Je kunt ook boos worden. Neem het op een kussen of een bokszak. Ervan uitgaande dat je je niet verstopt voor een gekke schutter, schreeuw je naar de top van je longen en stamp je voeten. Je kunt ook onbeheersbaar huilen. Laat jezelf een paar minuten snikken en schudden. Wees niet bang om te laten zien hoe je je echt voelt.
  9. 9 Vraag waarom. Vraag de bovennatuurlijke krachten. Als je in God gelooft, vraag dan waarom zoiets zou worden toegestaan. Als je dat niet doet, vraag het de lucht, vraag het universum, of stel jezelf de vraag. Het kan je helpen de puzzel op te lossen.
  10. 10 Schrijven. Houd een dagboek bij voor een paar dagen of weken. Documenteer uw verlies. Dit is waar je gedetailleerd kunt beschrijven over het vreselijke incident. Schrijf proza, gedichten, brieven of iets anders.
  11. 11 Profiteer van lokale bronnen. In een crisissituatie kunt u gratis counseling, advies of zelfs een eenvoudige schouder en doos weefsels krijgen. Al deze diensten staan ​​tot uw beschikking. Gebruik ze zo vaak als je kunt totdat je je prettig voelt. Praten met een vreemdeling over een tragedie kan vreemd voor je lijken, maar het kan nuttig zijn om een ​​objectief gezichtspunt te krijgen.
  12. 12 Keer terug naar je routine. Als het veilig is om dit te doen, ga terug naar werk / school / thuis in een paar uur / dagen (afhankelijk van de ernst van de situatie). Zittend rond rouw en denken is prima voor een tijdje, maar uiteindelijk zul je weer tot leven moeten komen zoals het was voordat de tragedie toesloeg.