Hoe om vrienden te helpen met angst

Je beste vriend wordt overvallen door paniek of zorgen en je vraagt ​​je af: "Wat kan ik doen?" Je kunt een goede vriend zijn voor iemand met angstgevoelens door je steun aan te bieden en je geest op te vrolijken. Je zult het echter niet alleen kunnen doen. Je vriend heeft professionele hulp nodig om angstgevoelens te beheersen en je moet goede grenzen stellen om voor je eigen welzijn te zorgen. Welke methoden je ook probeert, weet dat je vriend geluk heeft met iemand zoals jij die geeft!

Methode één van de vier:
Helpen in het moment

1. 1 Help je vriend te gronden. Angst kan je vrienden uit het hier en nu halen, dus help ze terug te keren naar het huidige moment met aarding. Houd hun handen voorzichtig en kalmeer aardingsbeweringen, zoals: "Ik ben hier. Je bent niet alleen. Jij bent Veilig."^[1]
   • Aarden kan een goede herinnering zijn voor je vriend om zichzelf te heroriënteren als ze een paniekaanval krijgen.
2. 2 Haal diep adem samen. Als je vriend angstig is, kunnen ze sneller ademen dan normaal. Vertragen van de ademhaling kan helpen om angst te verlichten, dus voer verschillende cycli van diepe ademhaling uit - langzaam ademen door de neus en uit de mond. Leid ze door hun ademhaling door langzaam te tellen tot 4 op de inhalatie, zeg hen de adem een ​​paar tellen vast te houden en dan te tellen tot 8 op de uitademingen.^[2]
   • Om hen te begeleiden, zou je kunnen zeggen: "Laten we een paar keer diep ademhalen." Begin dan met het doen en houd je vingers omhoog om ze te laten zien hoeveel tellen elke adem halen.
3. 3 Tel af vanaf 100. Geef je vriend iets anders om op te focussen naast zijn angst door te tellen. Begin bij 100 en tel langzaam af, zoals "100 ... 99 ... 98" enzovoort totdat uw vriend zich rustiger begint te voelen.^[3]
   • U kunt het tellen ook synchroniseren met elke ademhalingscyclus.
   • Zeg iets als: "Ik heb gehoord dat tellen helpt bij angst. Laten we samen aftellen van 100."
4. 4 Help je vriend zich op zijn zintuigen te concentreren. Stoppen om je te concentreren op zintuigen zoals zicht, geur en aanraking kan je vriend afleiden van hun paniek. Wijs op een geur of visuele geur in de buurt en moedig je vriend aan om zijn aandacht erop te vestigen.
   • U kunt bijvoorbeeld een essentiële olie of een parfum krijgen en uw vriend vragen om te beschrijven hoe het ruikt.
   • Je kunt ook de hand van je vriend vasthouden en druk uitoefenen op verschillende gebieden. Vraag hen om te beschrijven waar ze de druk voelen.
5. 5 Breng je vriend naar een rustige plek. Soms worden paniekaanvallen veroorzaakt door overstimulatie en kan het helpen om naar een rustige plek te gaan. Probeer een plek te vinden waar je alleen met je vriend kunt zijn, zodat je hem kunt kalmeren.
6. 6 Maak van je vriend een kopje thee. Iets warms drinken kan helpen om de angstige gevoelens van je vriend te kalmeren. Als u thuis bent, bereidt u een kopje van hun favoriete soort thee. Als je uit bent, ga dan langs bij een coffeeshop of café voor thee.^[4]
   • Zorg ervoor dat je je houdt aan cafeïnevrije, kruidige soorten, zoals Kava of kamille, zodat de angst van je vriend niet erger wordt. Een decafversie van groene of zwarte thee kan ook geschikt zijn.
   • Als je vriend de voorkeur geeft aan een andere warme drank zoals appelcider, willen ze dat liever in plaats van thee. Vraag om hun voorkeur te achterhalen.
7. 7 Spreek zachtjes rustgevend. Opgeheven stemmen, geschreeuw of snel praten kunnen de angst van je vriend zelfs nog meer op gang brengen. Om te voorkomen dat uw eigen communicatiestijl hun angst verergert, praat u met uw vriend in een kalmerende binnenstem. Spreek zachtjes, zoals je zou doen als iemand in een kamer in de buurt dutte.^[5]
   • Als je meestal een heel luide of verwoede stem hebt, is dat prima - probeer gewoon je toon en volume te veranderen op het moment dat de angst al je vriend raakt.

Methode twee van vier:
Langdurige ondersteuning bieden

1. 1 Steun je vriend door hun ervaring te erkennen. Je kunt de angst van je vriend misschien niet laten verdwijnen, maar je kunt hem laten weten dat je je kunt inleven in zijn of haar ervaring. Erken de gevoelens van je vriend en vertel hen dat je kunt zien dat de ervaring moeilijk voor hen is.^[6]
   • Je zou kunnen zeggen: "Ik kan zien dat dit moeilijk en angstaanjagend voor je is. Je bent zo dapper om te proberen het te bestrijden. "
   • Vertel je vriend nooit dat angst "verzonnen", "stom" of "gek" is.
   • Blijf ook vrij van uitspraken als 'kalmeren', 'het komt wel goed' of 'maak je geen zorgen', die hun angstgevoelens lijken te minimaliseren in plaats van te valideren.
2. 2 Luister naar je vriend, praat over angst als ze dat willen. Als uw vriend over hun ervaring wil praten, geef ze dan de gelegenheid om dit te doen. Ga niet in met opmerkingen of oordelen. Wees er gewoon bij en laat ze de zaken bespreken.^[7]
   • Je kunt ze aanmoedigen om te praten door te vragen: "Zou je willen praten over wat er aan de hand is?"
   • Vraag je vriend of hij weet wat zijn angst heeft veroorzaakt. Als ze dat doen, raden ze aan het op te schrijven of te onthouden, zodat ze de trigger in de toekomst kunnen vermijden of eraan kunnen werken om hulp te krijgen die er niet door wordt beïnvloed.
3. 3 Moedig je vriend aan om hun gevoelens te delen. Het opfrissen van emoties kan op de lange duur de angst verergeren. Als je vriend lijkt dat ze iets willen zeggen maar ze sluiten zich af voordat ze het zeggen, moedig ze aan om met je te delen. Laat ze weten dat ze kunnen huilen als ze dat willen.
   • Hoewel het goed kan zijn voor je vriend om dingen van zijn schouders te verwijderen, willen ze misschien nog niet praten. Als ze aarzelen om over dingen te praten, respecteer dan hun keuze en geef ze ruimte.
   • Als ze niet meteen willen praten, zou je gewoon kunnen zeggen: "Ik ben hier als je er ooit over wilt praten, oké?"
4. 4 Breng samen tijd door in de natuur om hun stress te verlichten. Het buitenleven kan dienen als een ontspannende balsem voor mensen die angstig zijn, dus neem je vriend mee naar buiten.Trek je wandelschoenen aan en ga op pad. Of ga naar het dichtstbijzijnde meer of strand en dompel je tenen in het water.^[8]
   • Als je vriend zich overweldigd voelt omdat hij te ver van huis afdwaalt, kun je overwegen om op blote voeten rond te lopen in de achtertuin of te luisteren naar natuurgeluiden op YouTube.
5. 5 Oefening samen om goede gevoelens te bevorderen. Lichaamsbeweging geeft een goed gevoel aan chemische stoffen in het lichaam die stress verlichten en een positieve stemming bevorderen. Als je merkt dat je vriend zich opmaakt, blaas dan wat stoom af met een training.^[9]
   • Probeer yoga, boksen, hardlopen of zwemmen - allemaal geweldige workouts om met een vriend te doen.
   • Blijf rekening houden met de voorkeuren van uw vriend. Ze willen bijvoorbeeld niet naar de sportschool als ze sociale angst hebben. Druk niet op hen om dingen te ver uit hun comfortzone te doen. Probeer in het midden samen te komen, zoals een fietstocht door de buurt.
6. 6 Een dansfeest houden om de stemming van je vriend te verbeteren. Help je vriend tijdelijk zijn ellende te vergeten door je favoriete nummers aan te zetten. Voer gechoreografeerde bewegingen uit als je ze kent, of schud gewoon je heupen op het ritme.
   • Voor je het weet, zal je angstige vriend een stapel giechelen zijn.
   • Nodig niet veel mensen uit voor het dansfeest of je vriend kan overweldigd raken. Maak het gewoon de 2 van jou, of mensen waar je vriend echt comfortabel in is.
7. 7 Bekijk een grappige film of video om je vriend aan het lachen te maken. Laad een hilarische komedie op die jullie tweeën niet kunnen laten verdwijnen tijdens het kijken. Of bezoek YouTube om gekke dier- of babyvideo's te bekijken.^[10]
   • Angst kan een persoon doen voelen dat hij vastzit in een negatieve gedachtegang. Door iets grappigs te bekijken, kun je je vriend uit die lus breken en hun perspectief veranderen.
   • Nogmaals, druk niet op je vriend om in het openbaar te gaan of met een groep te hangen als ze zich niet op hun gemak voelen. Vind manieren om ze thuis of in een aangename omgeving te entertainen.

Methode drie van vier:
Professionele hulp krijgen

1. 1 Praat met je vriend over het krijgen van hulp. Zelfhulpstrategieën kunnen helpen bij het onderdrukken van angstgevoelens, maar uw vriend moet mogelijk een professional zien leren hoe hij effectief zijn symptomen kan beheersen. Bespreek het onderwerp voorzichtig met je vriend, wees voorzichtig om warm en niet-veroordelend te zijn.^[11]
   • Zeg iets als: "Je lijkt de laatste tijd vaker paniekaanvallen te hebben, ik zou me zoveel beter voelen als je een dokter zag ... Ik zal met je meegaan, als je wilt?"
2. 2 Wijs ze aan een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg. Zorg ervoor dat je vriend een professional ziet voor zijn angst. Ga zitten en help ze psychiaters of therapeuten op te zoeken in hun netwerk of gebied. Kijk of ze willen dat je hen begeleidt naar een afspraak voor ondersteuning.^[12]
   • Professionele behandeling is de beste manier om angstaanvallen te bestrijden, dus moedig uw vriend aan om regelmatig naar een zorgverlener in de geestelijke gezondheidszorg te gaan.
   • Stel voor dat je vriend een traumaspecialist bezoekt. Angst hangt vaak samen met een geschiedenis van trauma. Een traumaspecialist kan je vriend helpen door zijn ervaringen uit het verleden te werken die van invloed kunnen zijn op zijn angst.
3. 3 Help ze met het nemen van medicijnen. Als de arts van je vriend medicijnen voorschrijft om te helpen bij het beheersen van angstgevoelens, kun je ze misschien helpen wennen aan hun regime. Stel herinneringen in zodat ze niet vergeten hun medicijnen te nemen. Of bewaar hun koelkast of voorraadkast met dranken of snacks als ze hun medicijnen met voedsel moeten innemen.^[13]
   • U kunt ook wat onderzoek doen naar de angstmedicatie van uw vriend om te leren over eventuele bijwerkingen die ze kunnen ondervinden tijdens het gebruik ervan. Vaak voorkomende bijwerkingen van angststoornissen zijn vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn of concentratiestoornissen.
   • Houd er rekening mee dat angststillers 20-30 minuten nodig hebben om te beginnen met werken.
   • Angst medicijnen zijn geen oplossing voor de lange termijn. Als je vriend begint met het innemen van medicijnen, blijf hem op andere manieren ondersteunen en moedig ze aan om de oorzaak van hun angst aan te pakken.
4. 4 Beveel een faalangstgroep aan. Wees een vriend en wijs je vriend naar lokale steungroepen voor mensen met angst. Door aanwezig te zijn, kunnen ze coping-strategieën leren en voelen ze zich minder geïsoleerd door de aandoening.^[14]
   • Zoek naar ondersteuningsgroepen in uw omgeving door contact op te nemen met psychiatrische klinieken of therapeuten om aanbevelingen te krijgen.

Methode vier van vier:
Voor jezelf zorgen

1. 1 Stel jezelf beschikbaar aan je vriend, maar stel duidelijke grenzen. Wees een goede vriend en laat je vriend weten dat ze contact met je kunnen opnemen voor ondersteuning. Houd echter rekening met uw eigen behoeften en stel grenzen. Je wilt dat je vriend leert hoe hij zijn angst op eigen kracht kan beheersen, zodat ze zelfvoorzienend kunnen zijn.^[15]
   • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik studeer voor een groot examen vanavond, maar Joey zal beschikbaar zijn als je met iemand wilt praten. Oke?"
   • Voel je niet schuldig over het stellen van grenzen. Als u dat niet doet, kan uw eigen geestelijke gezondheid in gevaar zijn.
2. 2 Neem de tijd om voor je eigen welzijn te zorgen. Je kunt niet uit een lege beker gieten, dus zorg ervoor dat je zelfzorg doet om je eigen geestelijke gezondheid onder controle te houden. Maak tijd vrij voor uzelf om ontspannende en verjongende activiteiten te doen.^[16]
   • Doe alles wat je helpt om je rustig en gecentreerd te voelen, zoals meditatie, yoga, massage of aromatherapie met kaarsen of oliën.
   • Houd er rekening mee dat als je veel tijd spendeert aan iemand met angstgevoelens, je je angstiger kunt voelen. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om alleen te zijn of om dingen te doen die je gelukkig maken.
3. 3 Krijg steun voor jezelf. Als je altijd degene bent die ondersteuning biedt, heb je mogelijk een schouder nodig om op te leunen. Bel een andere goede vriend of familielid om te praten over wat je voelt en steun nodig hebt.^[17]
   • Ondersteuning kan ook worden vertaald naar het zien van een eigen therapeut. Deze professional kan je helpen om betere grenzen te bepalen en coping-strategieën te oefenen die de stress van het zorgen als verzorger verlichten.
4. 4 Heronderonder uw grenzen als dat nodig is. Terwijl je je vriend blijft steunen met angstgevoelens, moet je misschien je grenzen verleggen. Als je bijvoorbeeld overweldigd raakt, kun je hen vragen hun gesprekken tussen jou en anderen te verspreiden, zodat je een pauze kunt houden. Of misschien blijft u "op plicht" voor bepaalde tijden van de dag. Soms moet uw vriend zijn of haar therapeut of een vriend bellen vanuit de steungroep.^[18]
   • Zeg gewoon: "Ik begin me een beetje overweldigd te voelen door alles, ik wil je ondersteunen, maar ik moet ook mezelf ondersteunen." Kunnen we een nieuw plan maken en een nieuw plan uitwerken? "
   • Voel je niet schuldig over het stellen van deze limieten. Dit is de beste manier om er voor je vriend te zijn zonder teveel van jezelf te eisen.