Angst is een psychische aandoening die gepaard gaat met gevoelens van spanning, zorgen en angst. Hoewel een zekere mate van angst een normaal kenmerk is van het moderne leven, kan overmatige angst uiterst onaangenaam zijn en schadelijk zijn voor de lichamelijke en mentale gezondheid op lange termijn. Omdat angst veel aspecten van het fysieke en mentale welzijn van de lijder tegelijk kan beïnvloeden, en op subtiele manieren die mogelijk niet gerelateerd lijken te zijn aan angst, kan het moeilijk zijn om te identificeren wanneer u de symptomen van angst ervaart. Het begrijpen van de fysieke en psychologische symptomen van overmatige angstgevoelens, evenals de symptomen van intense, overweldigende episodes die angstaanvallen worden genoemd, is cruciaal voor het begrijpen van de rol van angst in uw leven.

Methode één van de drie:
Psychische symptomen herkennen

  1. 1 Kijk uit voor afleveringen van overmatige of intense zorgen. Misschien is het meest kenmerkende kenmerk van angst een langdurig of intens gevoel van angst en spanning. Angstgevoelens worden vaak voortdurend zorgwekkend, zelfs als ze zich helemaal niets zorgen hoeven te maken. Piekeren gaat vaak gepaard met fysieke spanning en zenuwachtigheid en wordt gekenmerkt door een pessimistische houding en een anticipatie op het ergste resultaat in de situatie die de zorgen veroorzaakt. [1]
  2. 2 Identificeer gevoelens van leegheid of onwerkelijk zijn. Een van de meest bizarre gevoelens die gepaard gaan met overmatige angst is een gevoel van onthechting of onwerkelijkheid, vooral in situaties waarin de angstlijdster overweldigd wordt door de bron van zijn of haar angst. Tijdens dergelijke afleveringen voelt u zich volledig losgekoppeld van anderen en van de wereld om u heen, en u kunt merken dat u ongemotiveerd bent om veel van alles te doen. [2]
    • Bijvoorbeeld, het gevoel alsof je emoties en motivaties zijn "uitgeschakeld", alsof je door een knopje omdraait, na een episode van intense zorgen of stress een teken kan zijn dat je overmatige angst ervaart.
  3. 3 Herken afleveringen van angst of paniek. De angst of paniek kan in verband worden gebracht met een werkelijke situatie uit je leven, of kan zich eenvoudig manifesteren als een algemene angst, zoals van de dood of verlies van controle. Als alternatief kan de angst geen bron hebben die u kunt identificeren. Deze angst kan moeilijk te beheersen zijn en moeilijk voor anderen om te troosten, waardoor het een van de meest slopende symptomen van angst is.[3]
    • Als moeilijke of stressvolle situaties - of ze nu sociaal, financieel of werkgerelateerd zijn - ervoor zorgen dat je je overweldigd voelt en niet in staat bent om met je problemen om te gaan - kun je de effecten van overmatige angst ervaren.
    • Het is normaal om soms last te hebben van gedachten aan de dood en sterven, of die van jezelf of die van iemand dichtbij je, maar als deze gedachten beginnen te gebeuren met zo'n frequentie of intensiteit dat ze je afleiden van belangrijke activiteiten of je ervan weerhouden om te slapen, kunnen ze wees een teken dat je een ongezonde hoeveelheid angst ervaart.
  4. 4 Besteed aandacht aan je humeur. De symptomen van angst kunnen heel moeilijk zijn om mee om te gaan, vooral als ze frequent of ernstig zijn. De resulterende stam kan het moeilijk maken om een ​​rustige of gelukkige stemming te behouden, wat werk, school en persoonlijke relaties kan belasten en het een uitdaging kan maken om van een normaal sociaal leven te genieten. [4]
    • Frequente angstpatiënten voelen zich vaak geïrriteerd en hebben moeite zich te concentreren of deel te nemen aan sociale interacties.
  5. 5 Wees alert op vermijdingsgedrag. Regelmatige patiënten met angstaanvallen zullen vaak bang zijn voor situaties die in het verleden aanleiding vormden voor stress of angst. Als u het heel moeilijk vindt om situaties aan te gaan die u associeert met stress, of als u vaak genoodzaakt bent om belangrijke stappen te nemen om dergelijke situaties te voorkomen, kan dit erop wijzen dat u een ongezond niveau van angst ervaart.[5]
    • Als u bijvoorbeeld merkt dat u vaak schoolwerk, professionele verantwoordelijkheden of sociale interacties uitstelt omdat u bang bent dat u overweldigd raakt door de stress die door deze activiteiten wordt veroorzaakt, kunt u de effecten van overmatige angst ervaren.
  6. 6 Wees op uw hoede voor drugs- en alcoholmisbruik. Zelfmedicatie, of gebruik van niet-voorgeschreven medicijnen en alcohol om de symptomen van ziekte te behandelen, komt vaak voor bij chronische patiënten met angstgevoelens. Je moet eerlijk zijn tegenover jezelf met betrekking tot de rol die drugs of alcohol spelen in je eigen relatie met angst. Als u vindt dat uw gebruik van stoffen buiten uw controle is en schadelijk voor u is, is het belangrijk dat u contact opneemt met vrienden, geliefden of medische professionals om u te helpen het probleem aan te pakken voordat het uw gezondheid beïnvloedt. [6]

Methode twee van drie:
Fysieke symptomen opmerken

  1. 1 Besteed aandacht aan onverklaard ongemak en pijn. Misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid en spierpijn zijn allemaal gebruikelijke symptomen van angst. Als u regelmatig dergelijk ongemak ervaart, kan dit een teken zijn dat u overmatige angst ervaart, vooral als standaardmethoden voor het verlichten van het ongemak niet effectief zijn.[7]
  2. 2 Let op tekenen van fysieke spanning. Het lichaam manifesteert vaak psychische belasting fysiek, door symptomen zoals spierspanning, snelle hartslag en ademhaling, trillen en kortademigheid. Vaak ervaren dergelijke fysieke spanningen, vooral in de afwezigheid van een niet-psychologische oorzaak, zoals krachtige oefening, kunnen een teken van angst zijn. [8]
    • Fidgetgedrag, zoals op je handen en voeten tikken, je tanden tandenknarsen of je kaken balanceren, kunnen ook tekenen zijn van angstgerelateerde fysieke spanning.
  3. 3 Houd rekening met veranderingen in je slaappatroon. Angst heeft vaak een zeer merkbaar effect op hoe goed je slaapt, hoeveel slaap je krijgt en hoe energiek en alert je je voelt na het slapen.Overslepen en slapeloosheid (een aanhoudend probleem om in slaap te komen en in slaap te blijven) zijn beide vaak voorkomende angstsymptomen. Oversluipen opzettelijk om zich te ontdoen van zorgen, of uit slaap worden gehouden door een overdreven actieve, verontrustende geest, zijn beide klassieke problemen voor mensen die lijden aan angst.[9]
  4. 4 Bewaak uw spijsvertering. Je spijsverteringsstelsel is erg gevoelig voor veranderingen in je fysiologie, inclusief psychologische veranderingen zoals het ervaren van angstgevoelens.[10] Angst wordt vaak geassocieerd met frequente gevoelens van misselijkheid, evenals frequent urineren of diarree. [11]
    • Veel angstpatiënten ervaren een frequent of zelfs constant misselijk gevoel, net zoals de pit-in-je-maag sensatie die gepaard gaat met een stressvolle realisatie.
  5. 5 Houd rekening met schommelende eetlust en gewicht. Angst beïnvloedt vaak wat, en hoeveel, je wilt eten. Als u merkt dat u vaak geen honger hebt, of gewoon niet gemotiveerd bent om te eten, kan dit een teken van angst zijn. Omgekeerd kan veelvuldig overeten, vooral als afleiding van zorgen, ook een uiting van angst zijn. [12]


Methode drie van drie:
Kijken naar angstaanvallen

  1. 1 Kijk uit voor afleveringen van sneeuwbaleffect of overweldigende zorgen. Voor patiënten met angstaanvallen kunnen de gevoelens van bezorgdheid en angst geassocieerd met angst "sneeuwballen", zo intens worden dat ze al het andere overweldigen, en de patiënt verbluft achterlaten, in paniek raken en niet in staat zijn om te verwerken wat er aan de hand is. Deze afleveringen worden vaak veroorzaakt door gebeurtenissen of situaties met hoge stress, zijn buitengewoon onaangenaam en verbijsterend en kunnen enkele minuten tot uren of zelfs hele dagen duren. [13]
    • Patiënten met een akelige aanval ervaren vaak een gevoel van "herten in de koplampen" dat ze versteld staan ​​en niet kunnen beslissen hoe ze op een stressvolle situatie moeten reageren.
  2. 2 Let op intense fysieke spanning of ongemak. Patiënten met angstaanvallen ervaren vaak scherpe druppels of verhogingen van de lichaamstemperatuur (warme of koude flitsen), evenals gevoelens van intense kortademigheid of een snelle, grillige hartslag. [14]
  3. 3 Let op obsessief denken. Angstaanvallen gaan vaak gepaard met obsessieve gedachten, die intens zijn en ongewenste gedachten die verband houden met een probleem, zorgen of stressvolle situatie. Tijdens een angstaanval lijken deze gedachten de patiënt te overspoelen, waardoor het moeilijk of onmogelijk is om zich op iets anders te concentreren.[15]
    • Hoewel deze obsessieve gedachten geassocieerd kunnen zijn met een concreet probleem in het leven van de lijder, kunnen ze ook veel abstracter zijn. De obsessie kan bijvoorbeeld gecentreerd zijn op een verontrustend of stressvol beeld of geluid dat "vast komt te zitten" in de geest van de lijder, waardoor het denken aan iets anders wordt voorkomen.
  4. 4 Raadpleeg een medische professional. Angstaanvallen zijn pijnlijk en vaak slopend. De fysieke en emotionele spanning die gepaard gaat met regelmatige, intense angst kan ook op lange termijn gevolgen hebben voor uw gezondheid. Als u worstelt met angst, moet u met een arts, psychiater of hulpverlener praten over uw symptomen en mogelijke behandelingen voor angst. [16] De simpele daad van het vragen om hulp van anderen kan u helpen uw symptomen te verlichten en u op weg helpen om minder te leven.