Je trapeziusspieren zijn een driehoekige strook weefsel in je rug aan weerszijden van je nek. De spieren lopen van de achterkant van je nek en langs je wervelkolom naar de basis van de ribbenkast. Je kunt op verschillende manieren aan je trapezius trekken (wat ook wel een val wordt genoemd): van een auto-ongeluk raken tot een speler in het andere team botsen. Als je denkt dat je in de val gelokt bent, scroll je naar stap 1 om uit te zoeken hoe je kunt zien of je eraan hebt getrokken en wat je eraan kunt doen als het wordt getrokken.

Deel een van de vier:
Vroege signalen van een getrokken trapezius vinden

  1. 1 Besteed aandacht aan elke moeilijkheid waarmee je je hoofd of schouders beweegt. Het werk van de trapezius is om je hoofd te ondersteunen. Wanneer je je trapezius verwondt door eraan te trekken, zal het moeilijker worden zijn werk te doen. Daarom zul je merken dat je het moeilijk hebt om je hoofd, nek en schouders te bewegen zoals je normaal doet.[1]
  2. 2 Volg elk verlies aan kracht dat u hebt in één of beide armen. Afgezien van het werkpaard dat je hoofd omhoog houdt, is je trapezius ook verbonden met je armen. Wanneer je trapezius gewond raakt, kan een of beide of je armen zwak worden, alsof er niets is dat dit ondersteunt (of hen).[2]
  3. 3 Let op spierspasmen of stijfheid die je voelt. Wanneer de spiervezels in de trapezius te ver uitgerekt worden of worden gescheurd, trekken de spiervezels ook samen en worden strak. Wanneer dit gebeurt, kan het een blok vormen dat niet voldoende bloed toelaat om het gebied te bereiken.
    • Dit gebrek aan bloed kan ervoor zorgen dat je spieren spasmen (het voelt alsof je spier onder je huid samentrekt) of stijfheid (waardoor je spieren zich naar cement hebben gekeerd).
  4. 4 Pas op voor pijn in je nek en schouders. Zoals hierboven vermeld, laten de spiervezels in de trapezius samentrekken, laten ze minder bloed het gebied in, wat ook betekent dat het gebied minder zuurstof krijgt. Zuurstof helpt melkzuur af te breken, dus als er niet genoeg zuurstof is, wordt het melkzuur opgebouwd en ontstaat er pijn.[3]
    • De pijn kan worden omschreven als scherpe pijn, een prikkelend gevoel of het gevoel dat je spier in een knoop zit.
  5. 5 Besteed aandacht aan elk tintelend gevoel dat je in je armen voelt. Bovenop de spierspasmen en pijn veroorzaakt door onvoldoende bloedstroom, veroorzaakt het niet voldoende bloed in het gebied ook een vreemd tintelend gevoel dat u hoogstwaarschijnlijk in uw armen zult voelen. Dit gebeurt omdat de spiervezels in het gebied zijn vernauwd.

Deel twee van vier:
Late tekens van een getrokken trapezius ontdekken

  1. 1 Blijf op de hoogte van vermoeidheid die u voelt. Afhankelijk van uw pijntolerantie, kunt u zich meer of minder moe voelen dan andere mensen die aan dezelfde verwonding lijden. Dit komt omdat wanneer je lichaam pijn heeft, je geest overwerkt om een ​​manier te vinden om de pijn te beheersen. Dit kan ervoor zorgen dat je je erg moe voelt en alsof je heel weinig energie hebt.[4]
    • Iemand met een hoge pijntolerantie kan een normale hoeveelheid energie voelen, maar dit betekent niet dat ze minder gewond zijn dan iemand die extreem vermoeid is.
  2. 2 Weet dat een getrokken trapezius uw concentratievermogen kan verminderen. Net als gevoelens van super moe zijn, kan pijn ook uw concentratievermogen beïnvloeden. Hoewel de pijn je zwakkere concentratie niet echt maakt, is je geest misschien zo druk bezig met de pijn die je psychologisch voelt alsof je je nergens op kunt concentreren.[5]
    • Zelfs als je je op iets concentreert, kan de pijn die je ervaart afleiden. Het is hetzelfde als wanneer iemand je vertelt niet aan een olifant te denken en dan kun je alleen maar aan een olifant denken.
  3. 3 Pas op voor slapeloosheid die je ervaart. De pijn die je voelt door de getrekte trapezius kan je 's nachts wakker houden. In dit geval is het niet jouw brein dat je probeert te weerhouden om aan de pijn te denken, maar aan de werkelijke pijn zelf die je tegenhoudt.
    • Je zou kunnen merken dat elke keer dat je probeert om te rollen je een scherpe pijn voelt in je rug of hoofd.
  4. 4 Volg elke hoofdpijn die u op uw achterhoofd voelt. Trapezius-spieren zijn verbonden met de nekspieren en met dura-materie (een dun weefsel dat pijngevoelig is en de hersenen bedekt). Elke beschadiging van de trapeziusspieren kan hoofdpijn veroorzaken, omdat de pijn gemakkelijk kan worden gevoeld door de dura-materie en de hersenen pijn gemakkelijk kunnen interpreteren.[6]

Deel drie van vier:
Je Trapezius helen

  1. 1 Volg de PRICE therapie-techniek. Dit is een van de beste manieren om je trapezius op weg te helpen naar herstel. De PRICE-therapie is eigenlijk een reeks dingen die je zou moeten doen. De volgende stappen zullen ingaan op de details van elk deel van de therapie. Ze omvatten:
    • Beschermen.
    • Rust uit.
    • Immobilisatie.
    • Samendrukken.
    • Verheffen.
  2. 2 Beschermen jouw trapezius. Als je trapezius meer pijn krijgt dan hij al is, kan dit leiden tot een nog ernstiger letsel, zoals een traan. Om dit te voorkomen, moet je je getrokken spiermassa beschermen. Om je spieren te beschermen, vermijden het volgende[7]:
    • Hitte: vermijd hete baden, warmtepakken, sauna's of een warme omgeving omdat de bloedvaten door de hitte uitzetten (opengaan), waardoor het risico op bloedingen toeneemt, omdat er meer bloed zal stromen naar verwijde bloedvaten.
    • Verdere beweging: Elke overmatige beweging van het getroffen gebied kan verdere verwondingen veroorzaken.
    • Massage: druk op het getroffen gebied kan bijdragen aan verdere verwonding.
  3. 3 Geef je getrokken trapezius voldoende rust uit. Vermijd elke activiteit die uw aangetrokken spier nog meer kan verwonden gedurende minimaal 24 tot 72 uur. Zoals het is, zal de pijn die je voelt waarschijnlijk automatisch voorkomen dat je iets gek doet, maar een herinnering doet nooit pijn. Rust helpt het genezingsproces te bevorderen zonder verdere schade aan uw geblesseerde spier te veroorzaken.[8]
  4. 4 immobiliseren jouw trapezius. Zoals hierboven vermeld, is het over het algemeen het beste om je spieren rust te gunnen als deze gewond raakt. Normaal gesproken kan een pijnspier, zoals een kuitspier, tegen een spalk worden gewikkeld om deze te laten immobiliseren. De trapezius is een beetje moeilijker in te pakken. In feite wringt u normaal gesproken uw val niet, maar uw arts kan u aanraden een zachte nekbrace te dragen om uw nek te immobiliseren en te voorkomen dat uw val verder wordt beschadigd.[9]
  5. 5 Samendrukken je trapezius met ijs. Leg een ijspak of een zak ijs op je nek en schouders om de zwelling en de pijn tot een minimum te beperken. Het ijs stimuleert de stroom van lymfevloeistof, die belangrijke voedingsstoffen naar de beschadigde weefsels rond de verwonding transporteert. Lymfevloeistof verwijdert ook afval van cellen en lichaamsweefsels, wat een belangrijke functie is tijdens het proces van weefselregeneratie.[10]
    • Plaats je ijsblokje of ijsblokje op je trapezius gedurende 20 minuten per keer. Wacht twee uur en plaats het ijspak dan terug op zijn plaats.
    • U moet dit proces vier tot vijf keer per dag herhalen gedurende de eerste dagen (24 tot 72 uur) van uw spierblessure.
  6. 6 Verheffen je spieren. Zorg ervoor dat het getroffen gebied altijd hoog is. Bij trapezius spierblessures, wil je je rug en schouders lichtjes rechtop houden als je slaapt. Probeer meerdere kussens achter je te laten zodat je in een hoek van 30 tot 45 graden wordt ondersteund. Hierdoor wordt een goede bloedcirculatie naar het geblesseerde gebied bevorderd en wordt het genezingsproces versneld.[11]
  7. 7 Neem pijnstillers. Pijnstillers werken door de pijnsignalen die door de hersenen gaan, te blokkeren en te verstoren. Als het pijnsignaal de hersenen niet bereikt, kan pijn niet worden geïnterpreteerd en gevoeld. Pijnstillers worden geclassificeerd als[12]:
    • Simpele pijnstillers: deze kunnen vrij verkrijgbaar zijn bij een apotheek en omvatten Paracetamol.
    • Sterkere pijnstillers: deze worden ingenomen als de pijn niet wordt verlicht door OTC-pijnstillers. Deze kunnen alleen worden voorgeschreven door een arts en omvatten codeïne en tramadol.
  8. 8 Probeer een aantal NSAID's uit. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) werken door het blokkeren van specifieke lichaamseigen stoffen die ervoor zorgen dat uw aangetrokken spier ontstoken raakt. zorgt ervoor dat het getroffen gebied ontstoken raakt ... NSAID's mogen echter niet worden ingenomen tijdens de eerste 48 uur van een blessure, omdat ze de genezing kunnen vertragen. In de eerste 48 uur is een ontsteking een van de manieren waarop je lichaam met de verwonding omgaat.[13]
    • Voorbeelden zijn Ibuprofen, Naproxen en aspirine.

Deel vier van vier:
Je Trapezius versterken

  1. 1 Roep de hulp in van een fysiotherapeut. Voor hulp bij het versterken van de bovenste trapeziusspier en het behouden van de optimale functie, wordt u mogelijk doorverwezen naar een fysiotherapeut. Specifieke oefeningen helpen bij het voorkomen van pijn in de bovenste trapezius. De volgende oefeningen kunnen worden uitgevoerd met 15 tot 20 herhalingen elk uur gedurende de dag.[14]
    • Scapulaire knijpt. U krijgt de instructie om uw schouders in een cirkelvormige beweging terug te bewegen en vervolgens de schouderbladen samen te knijpen.
    • Schouder haalt op. Het wordt gedaan door de schouders op te heffen totdat deze de oren bereiken en vervolgens terug te laten zakken.
    • Nekrotatie. Draai eerst het hoofd naar rechts en herhaal het aan de andere kant.
  2. 2 Versterk je trapezius met oefeningen thuis nadat deze is genezen. Als je trapezius eenmaal het gevoel heeft dat hij weer normaal is, moet je beginnen met enkele zachte oefeningen om ervoor te zorgen dat hij niet opnieuw gewond raakt. Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om je val te versterken. Misschien wilt u opnieuw een fysiotherapeut of spierspecialist raadplegen voordat u deze oefeningen doet, als u niet zeker weet of uw spier volledig genezen is.[15]
    • Probeer schouder aanraken. Sta rechtop met je schouders ontspannen. Kijk langzaam vooruit en beweeg je hoofd zodat je oor naar je schouder toe beweegt. Uw oor moet zo dicht mogelijk bij uw schouder zijn zonder dat het pijn doet of het gevoel heeft dat u het te hard inspant. Houd deze positie 10 seconden vast en doe dan hetzelfde aan de andere kant van je lichaam.
    • Probeer borstaanrakingen. Sta rechtop met je schouders ontspannen. Laat je hoofd langzaam kantelen zodat je kin naar je borst gaat. Zorg ervoor dat je schouders blijven zitten en rusten terwijl je dit doet. Houd deze positie 10 seconden vast. Doe deze oefening twee of drie keer per dag.
  3. 3 Praat met uw arts of fysiotherapeut over een operatie als dit letsel blijft optreden. Als je heel erg hebt getrokken of je val hebt gescheurd, moet je misschien een operatie ondergaan, vooral als het niet sterker lijkt te worden, zelfs als je het probeert te versterken met oefeningen. Dit wordt echter alleen overwogen als alle andere methoden zijn mislukt. De operatie herstelt en herstelt het beschadigde trapezius spierweefsel om het te helpen zijn functie te herwinnen.[16]