Mentale taaiheid, zoals fysieke hardheid, vereist dat je traint. Leren om je geest te versterken, je concentratie te verbeteren en kalm te blijven, zal wat werk vergen, maar je kunt de basisvaardigheden krijgen die je nodig hebt om je geest vast te houden.

Deel een van de drie:
Je geest versterken

  1. 1 Lees alles. Recente studies tonen aan dat mensen die graag romans lezen gemakkelijker in staat zijn om zich in te leven in anderen, een teken van een sterke en goed afgeronde geest.[1] Als je wilt werken aan het vergroten van je mentale kracht, lees dan een aantal dingen die je leuk vindt.
    • U hoeft niet meteen naar lezen te springen Odysseus als je je mentale kracht wilt verbeteren, en in feite, het proberen lezen van iets dat te moeilijk is, kan je helemaal aflezen. In plaats daarvan focus je op het lezen van dingen die je leuk vindt. Westerns, romans en tijdschriften in lange vorm zijn allemaal goede manieren om te lezen.
    • Probeer in plaats daarvan elke avond een uur televisie te vervangen door lezen. Investeer de tijd die u normaal gesproken niet hoeft te gebruiken, praat met vrienden of naar de buis kijkt bij het lezen van een goed boek.
    • Koop een bibliotheekpas en profiteer van de bibliotheek in uw stad voor gratis entertainment. Probeer om de twee weken een nieuw boek te lezen. Probeer je best te lezen van fysieke boeken in plaats van op e-readers.[2]
  2. 2 Probeer elke week iets nieuws te leren. Heb je ooit het gevoel dat elke dag er hetzelfde uitziet? Naarmate we ouder worden, worden onze mentale paden steeds meer gedefinieerd. Waar elke zomerdag voor altijd leek te duren toen we kinderen waren, weken de weken sneller af naarmate je ouder wordt. Geestelijke kracht vereist dat je nieuwe neurale paden blijft bouwen door nieuwe dingen te leren.[3]
    • Ga uit je comfortzone, zodat je jezelf kunt blijven uitdagen.
    • Hoe regelmatiger je een nieuwe vaardigheid oppakt, of een nieuw onderwerp bestudeert, hoe sterker je geest wordt. Probeer elke week een nieuw ding op te halen en werk er verder aan terwijl je nieuwe dingen leert. Bouw geleidelijk je mentale kracht op.
    • wikiHow is een geweldige bron voor het leren van nieuwe dingen. Leer schaken, olie verversen of gitaar spelen.
  3. 3 Socialiseer meer. "Slimme boeken" zijn belangrijk, maar het is ook belangrijk om te begrijpen hoe dingen zich in de echte wereld afspelen. Sociale intelligentie en humor zijn belangrijke onderdelen van algehele mentale gezondheid en welzijn. Als je een gesprek niet kunt voortzetten, werk dan aan je sociale vaardigheden samen met je bouwkundige vaardigheden op het gebied van geestelijke gezondheid.
    • Heb ingewikkelde gesprekken in plaats van roddelen. Praat over dingen die belangrijk voor je zijn of dingen die je hebt geleerd. Probeer een boekenclub bij u in de buurt te beginnen of er lid van te worden.
    • Probeer veel verschillende soorten mensen te ontmoeten. Als je op school zit, blijf dan niet bij slechts één sociale groep, maar ga rond. Als je een volwassene bent, probeer dan mensen te ontmoeten uit sociaaleconomische situaties die anders zijn dan die van jezelf. Hang uit met je loodgieter en ga lekker met je arts op stap.
  4. 4 Daag jezelf uit. Probeer dingen uit waarvan u niet zeker weet of u het kunt doen. Beslis dat je niet alleen gitaar gaat leren, maar dat je een snelle solo-noot-voor-noot leert versnipperen. Beslis dat je niet alleen gaat schaken, maar dat je openingen gaat studeren en leert spelen als een grootmeester. Blijf aan een taak werken totdat je in de lastige situatie bent.
    • Videogames zijn een gemengd tasje als het gaat om mentale kracht. Sommige onderzoeken tonen aan dat videogames helpen bij het oplossen van problemen, fijne motoriek, logistiek en analyse.[4] Ander onderzoek wijst op de negatieve effecten van geweld en sociaal isolement in verband met videospellen, waardoor de morele gevoeligheid en aandachtspanne afnemen.[5]
    • Voed jezelf met complexe entertainment en vermijd klik-aas. Als je ooit een lang nieuwsbericht en een gedachte hebt gezien, "Jeez, TLDR" dan is het waarschijnlijk tijd om een ​​beetje los te koppelen. Buzzfeed lezen of YouTube-filmpjes bekijken van epische mislukkingen is als het eten van drie kegels tijdens de lunch. Een boek lezen of een documentaire bekijken is als het eten van een maaltijd.
  5. 5 Train je geest regelmatig. Net zoals je geen spieren kunt opbouwen door drie weken lang taart te eten, vlak voordat je gaat trainen in de sportschool, kun je geen mentale kracht krijgen door af en toe te fronsen en dan pas af en toe scherp te stellen. Consequent zijn met hersenoefeningen is belangrijker dan de intensiteit van de training.
    • Zelfs als je elke dag een kruiswoordpuzzel of een sudoku doet, wordt je kans kleiner dat je mentaal bewustzijn verliest naarmate je ouder wordt en je verbale spreekvaardigheid verbetert.[6]
partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Hoe kun je je verbale vloeiendheid vergroten naarmate je ouder wordt?

Tweede deel van de drie:
Concentratie verbeteren

  1. 1 Doe één ding tegelijk. Door uw aandacht te verdelen over meerdere taken, wordt de kwaliteit van het denken dat u aan elke taak geeft minder. Een recent sociaal en psychologisch onderzoek heeft aangetoond dat chronische multi-tasking in een verscheidenheid aan interactieve media ons arme studenten, werknemers en minder efficiënte studenten maakt.[7]
    • Begin met het prioriteren van de belangrijkste dingen die je elke dag moet doen en richt je aandacht daar gewoon op. Schrijf een lijst op om de dag te beginnen en werk er doorheen.
    • Eindig één ding voordat je een nieuwe start. Zelfs als je iets uitdagends vindt, blijf er dan aan vasthouden tot je klaar bent. Schakelen tussen taken is vaak moeilijker dan iets afmaken dat je bent begonnen.
  2. 2 Neem regelmatig korte pauzes. Recente onderzoeken tonen aan dat een korte pauze van vijf minuten per uur resulteert in meer efficiëntie dan een enkele lange pauze in het midden van een werkdag.[8] Laat je hersenen rusten en verversen, om jezelf de beste kans te geven om mentaal sterk te blijven tijdens een moeilijke taak.
  3. 3 Weg met afleiding. Voor veel mensen hoort het geratel van de radio op de achtergrond of het geluid van de televisie bij bijna elke minuut.Als je veel witte ruis en ruis in je leven hebt, probeer het dan te vervangen door zachte, ontspannende muziek. Laat jezelf focussen op slechts één ding, in plaats van te proberen jezelf bezig te houden terwijl je werkt.
    • Meer aandacht besteden aan wat u doet, heeft het extra voordeel dat u uw werk sneller kunt voltooien. Als je tegelijkertijd een programma wilt bekijken, duurt het langer.
    • Wilt u echt afleiding elimineren? Ga van internet af. Wanneer je probeert te studeren en Facebook slechts een klik verwijderd is, is het erg verleidelijk om te rommelen. Gebruik een web-blocker of een site-blocker als je jezelf niet kunt loskoppelen.
    • Laat uw telefoon in een andere kamer staan ​​of in de stille modus, zodat u het vaak niet hoeft te controleren.
  4. 4 Wees hier nu. Het klinkt misschien overdreven eenvoudig, maar een uitstekende manier om je aandacht weer op een taak te richten wanneer je merkt dat je gedachten rondzwerven, is jezelf eraan te herinneren: "Wees hier nu." Denk niet aan wat je eet voor de lunch, of wat je later vanavond aan het doen bent, of wat er dit weekend gaat gebeuren. Wees gewoon hier nu en doe wat je doet.[9]
    • Gebruik een mantra voor zoekwoorden, als u het niet leuk vindt om 'hier nu te zijn'. Kies een wachtwoord of een trefwoord uit wat je aan het doen bent. Als je wiskunde-huiswerk doet, maak het dan 'wiskundig' of een ander gerelateerd vocab-woord. Wanneer u merkt dat uw aandacht afneemt, herhaalt u het trefwoord totdat u zich opnieuw kunt concentreren.
partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Hoe kun je je focus en concentratie verbeteren?

Derde deel van de drie:
Je geest kalmeren

  1. 1 Optimistisch zijn. Ga naar elke taak die u uitvoert, ervan uitgaande dat u zult slagen. De juiste houding hebben, zal ervoor zorgen dat je geest op de juiste plaatsen gefocust blijft en wegblijft van de negatieve gedachten die je naar beneden kunnen halen.[10] Emotionele steun en kracht beginnen binnenin.
    • Oefen visualisatie om te helpen met positief denken. Probeer in feite je ogen te sluiten en jezelf te "volgen" slaagt in de taak die voor je ligt. Wat het ook is, probeer je voor te stellen dat je het correct doet en eindigt.
  2. 2 Laat kleine gedachten los. Om kalm en positief te blijven, probeer kleine ego-gedreven gedachten en zorgen los te laten en focus op wat het belangrijkst is. Is wat je draagt ​​belangrijk? Gaat u dineren? Is wat u dit weekend gaat doen van cruciaal belang voor uw welzijn en geestelijke gezondheid? Waarschijnlijk niet.
    • Stop met jezelf te vergelijken met andere mensen. Het is niet goed om het beter te doen dan iemand anders, of om iemand anders te verslaan, het is gewoon goed om je eigen vaardigheden te verbeteren. Richt je op jezelf verbeteren, niet winnen.
    • Probeer niet te streven naar perfectionisme, want het kan veel druk op je uitoefenen.
  3. 3 Neem de beste bedoelingen van anderen aan. Ga niet op zoek naar iets om je boos of gefrustreerd te maken. Neem de dingen op de eerste plaats en overweeg uw interacties niet te overdenken. Je baas is waarschijnlijk niet om je eruit te pikken en irrationeel op je te jagen. Je vrienden verspreiden waarschijnlijk geen geruchten over jou achter je rug. Blijf sterk en heb vertrouwen. Je hebt dit.
    • Blijf zoveel mogelijk uit de handel van andere mensen. Verspreid geen roddels of verzamel roddelverhalen. Focus op jezelf.
  4. 4 Mediteren. Door een beetje tijd in je dag te nemen om je gedachten te vertragen en te focussen, kun je een sterke en kalme geest opbouwen. Meditatie hoeft ook geen vreemde of mystieke ervaring te zijn. Zoek gewoon een rustige plaats en zit elke dag 15-45 minuten. Dat is het.
    • Ga lekker zitten en concentreer je op je ademhaling. Voel hoe je adem naar binnen gaat en je lichaam voedt. Voel het je lichaam verlaten en de wereld betreden.
    • Bekijk hoe je gedachten komen en gaan zonder je ermee te identificeren. Laat ze gewoon gebeuren. Blijf niet verbonden met hen. Concentreer u op uw ademhaling.
  5. 5 Luister naar barokmuziek. Recente studies hebben aangetoond dat barokmuziek het verbazingwekkende vermogen heeft om een ​​toestand van diepe concentratie en focus te bereiken door alfa-hersenstaat in je geest voor te bereiden die je helpt om je leervocabulaire te verbeteren, feiten te onthouden of te lezen.
    • Selecteer een aantal goede barokmuziektracks en maak er een gewoonte van om regelmatig naar hen te luisteren in uw vrije tijd of terwijl u werkt of studeert.
  6. 6 Doe zowel lichaamsbeweging als mentale oefeningen. Oefening maakt endorfines in uw hersenen vrij, die helpen uw hersenen te kalmeren en te versterken.[11] Als u een paar dagen per week 30 minuten traint, kunt u rustiger en mentaal sterker blijven. Bovendien is yoga een vorm van lichaamsbeweging die de geest helpt ontspannen en de mentale weerbaarheid aanzienlijk kan verbeteren.
partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Hoe kun je negatieve gedachten verminderen en een positievere houding aannemen?