Een verstuikte pols is een letsel aan de ligamenten die de kleine botten van de pols (genaamd carpale botten) aan elkaar verbinden. Het meest voorkomende ligament dat gewond is in de pols is het scapho-lunate ligament, dat het scafoïd-bot verbindt met het lunate-bot.[1] Polsverstuikingen hebben een breed bereik van ernst, afhankelijk van de mate van uitrekking of scheuring van het ligament. De ernst van uw pols verstuiking zal bepalen hoe u er thuis voor zorgt of dat u een zorgverlener moet raadplegen.

Deel een van de drie:
Zorgen voor een licht verstuikte pols

  1. 1 Laat je pols rusten en wees geduldig. Kleine verstuikingen van de pols worden vaak veroorzaakt door repetitieve taken of door een hyperextensie van het gewricht door op een uitgestrekte hand te vallen.[2] Neem een ​​pauze van repetitieve taken als dat is wat u denkt dat leidde tot uw polsblessure. Praat met je baas over het overschakelen naar een andere activiteit voor een week of zo. Als de verstuiking aan lichaamsbeweging gerelateerd is, kan het zijn dat je te agressief of met een slechte vorm te werk gaat - raadpleeg een personal trainer.
    • Een milde polsstam wordt vaak gecategoriseerd als een Klasse I verstuiking, wat impliceert dat ligamenten een beetje te ver worden uitgerekt, maar niet significant.[3]
    • Verdraagzame pijn, milde ontsteking of zwelling en enig bewegingsverlies en / of kracht in de pols zijn veel voorkomende symptomen van verstrekkingen van graad I-polsen.
  2. 2 IJs je verstuikte pols. De toepassing van ijs is een effectieve behandeling voor vrijwel alle kleine musculoskeletale letsels, inclusief polsspray.[4] Breng het ijs aan op het meest tedere gedeelte van je pols om zwelling en pijn te verminderen. IJs moet gedurende een paar dagen om de 2-3 uur gedurende 10-15 minuten worden aangebracht en vervolgens de frequentie verminderen naarmate de pijn en zwelling afnemen.
    • Het samenpersen van het ijs tegen je pols met een elastische wikkel zal ook helpen de ontsteking onder controle te houden, maar bind het niet te strak omdat volledige beperking van de bloedstroom meer schade aan je hand en pols kan veroorzaken.
    • Verpak ijs- of bevroren gelverpakkingen altijd in een dunne handdoek om bevriezing op uw huid te voorkomen.
  3. 3 Gebruik een eenvoudige polssteun. Het inpakken van uw pols in een Ace- of tensorverband, chirurgische tape of een eenvoudige neopreen polssteun biedt een kleine mate van gewrichtsondersteuning en maakt het gemakkelijker om ijs in uw pols te comprimeren, maar het grootste voordeel is waarschijnlijk psychologisch - in wezen is het een visueel herinnering om het rustig aan te doen met je pols voor een korte tijd.[5]
    • Wikkel je pols vanaf je knokkels helemaal naar het midden van je onderarm, terwijl je de elastische wrap overlapt.[6]
    • De polswikkel, tape of neopreen polssteun moet knus zijn, maar niet uw bloedsomloop afsnijden - zorg ervoor dat uw hand niet blauw wordt, verkoud wordt of begint te tintelen.
  4. 4 Doen sommige lichte pols strekt zich uit. Nadat de pijn en ontsteking zijn verdwenen, doet wat licht zich uit als je pols stijf aanvoelt. Milde spanningen en verstuikingen reageren goed op wat strekken, omdat het de spanning verlicht, de doorbloeding bevordert en de flexibiliteit vergroot.[7] Houd in het algemeen zich ongeveer 30 seconden lang vast en doe 3-5x per dag totdat de mobiliteit weer terugkeert naar je pols.
    • Je kunt beide polsen tegelijkertijd strekken door de "gebedshouding" met je handen te vormen (de palmen van beide handen samen voor je gezicht met gebogen ellebogen). Plaats druk op uw handen door het niveau van uw ellebogen te verhogen totdat u een prettig stuk in uw gewonde pols voelt. Raadpleeg zo nodig uw arts, trainer of fysiotherapeut voor meer polsuitrekking.
    • Overweeg om een ​​beetje vochtige warmte aan je pols te geven voordat je deze uitrekt - het zal de pezen en ligamenten buigzamer maken.

Tweede deel van de drie:
Zorgen voor een matig verstuikte pols

  1. 1 Neem zelfzorgmedicijnen. Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) zoals ibuprofen, naproxen of aspirine kunnen kortetermijnoplossingen zijn om u te helpen omgaan met aanzienlijke pijn of ontsteking in uw pols.[8] Houd er rekening mee dat deze medicijnen moeilijk kunnen zijn voor uw maag, nieren en lever, dus u kunt ze het beste niet langer dan 2 weken achter elkaar gebruiken. Geef geen aspirine aan kinderen onder de 18 jaar
    • Praat met uw arts voordat u nieuwe medicijnen start als u medische problemen heeft, medicijnen gebruikt of allergieën hebt voor medicijnen.
    • Als alternatief kunt u een pijnstillende crème of gel wrijven rechtstreeks in uw pijnlijke pols.
    • Als u uw pols hoog houdt, kunt u ook de zwelling verminderen.
    • Matige polsverstuikingen, gewoonlijk Grade II verstuikingen genoemd, hebben te maken met aanzienlijke pijn, ontsteking en vaak blauwe plekken als gevolg van het scheuren van het ligament.
    • Graad II polsverstuikingen kunnen meer instabiel aanvoelen en leiden tot meer zwakte van de hand dan een verstuikingsbeweging van graad I.
  2. 2 Wees ijverig met ijsvorming. Een matige of klasse II polsverstuiking brengt grotere zwelling met zich mee omdat ligamentvezels zijn gescheurd, hoewel deze niet volledig zijn doorgesneden.[9] Daarom moet u naast het nemen van sommige ontstekingsremmende medicijnen ook ijveriger zijn met uw ijsvorming. Hoe eerder u koudetherapie kunt toepassen op een verstuiking in graad II hoe beter, omdat de bloedvaten in diameter samentrekken en de doorbloeding en daaropvolgende zwelling beperken. Voor een meer ernstige verstuiking moet ijs gedurende de eerste dag of twee gedurende 10-15 minuten per uur worden toegediend, en vervolgens de frequentie verminderen naarmate de pijn en zwelling afnemen.
    • Als je geen ijs- of gelpacks hebt, gebruik dan een bevroren zak met groenten uit je vriezer - erwten of maïs werken prima.
  3. 3 Draag een polsspalk of brace. Aangezien instabiliteit en zwakte meer zorgen baren bij een Graad II polsverstuiking, moet een ondersteunende polsspalk of brace worden gedragen.[10] Een spalk of brace is niet in de eerste plaats psychologisch, omdat hij beweging (immobilisatie) beperkt en substantiële ondersteuning biedt als je je hand ergens voor moet gebruiken.
    • Vraag aan uw arts welk type spalk of beugel wordt aanbevolen.
    • Zorg ervoor dat u uw pols in een neutrale positie plaatst wanneer u de polsspalk of brace aanspant.
    • Graad II verstuikingen moeten mogelijk geïmmobiliseerd worden met een beugel of spalk gedurende 1-2 weken, wat kan resulteren in stijfheid en verminderde bewegingsvrijheid wanneer u het uittrekt.[11]
  4. 4 Plan een rehabilitatie. Zodra je Grade II polsverstuiking na een paar weken begint te genezen, heb je misschien wat revalidatie nodig om je kracht en mobiliteit terug te winnen. Je kunt dit thuis doen of je kunt een fysiotherapeut zien, die je specifieke en op maat gemaakte spierversterkende oefeningen voor je pols en hand zal laten zien.[12]
    • Om kracht op te bouwen als je pols beter aanvoelt, knijp je in een bal: met je arm gestrekt en met je palm naar boven, knijp je een rubberen bal (een racquetball werkt goed) met je vingers gedurende 30 seconden per keer en herhaal je 10-20x per dag .[13]
    • Andere activiteiten die helpen bij het opbouwen van kracht in je pols zijn het optillen van lichte gewichten, bowlen, racketsporten spelen en werken in je tuin (trekken van onkruid enz.). Start dit soort activiteiten niet voordat uw arts of therapeut u dit vraagt.

Derde deel van de drie:
Op zoek naar medische aandacht

  1. 1 Raadpleeg uw arts. In gevallen van significant polsletsel dat leidt tot ernstige pijn, zwelling, blauwe plekken en / of verlies van de handfunctie, is het het beste om uw huisarts of eerste hulpafdeling onmiddellijk te raadplegen, zodat de juiste diagnose kan worden gesteld. Graad III polsverstuikingen omvatten volledig afgehakte ligamenten, die een operatie nodig hebben om te herstellen.[14] Andere ernstige polsaandoeningen die uw arts moet overwegen zijn fracturen, dislocaties, inflammatoire artritis (zoals reumatoïde artritis of jicht), carpaaltunnelsyndroom, infectie en ernstige tendinitis.
    • Röntgenfoto's, botscans, MRI en zenuwgeleidingstudies zijn modaliteiten die uw arts kan gebruiken om uw polsprobleem te diagnosticeren. Uw arts kan u ook voor een bloedtest sturen om reumatoïde artritis of jicht uit te sluiten.
    • U moet ook uw arts raadplegen als u nog steeds symptomen heeft na een verstuiking thuis meer dan 2 weken of als de symptomen verergeren.
    • Andere symptomen die veel tekenen zijn van een fractuur zijn onder meer significante zwelling, blauwe plekken, gevoeligheid, misvorming en oorzaken van de verwonding zoals vallen op je pols en sportblessures.
    • Kinderen hebben vaak meer fracturen dan verstuiking van de pols.
  2. 2 Zie een chiropractor of osteopaat. Chiropractoren en osteopaten zijn gezamenlijke specialisten die zich richten op het tot stand brengen van de normale beweging en functie van de wervelkolom en perifere gewrichten, inclusief de pols. Als uw pols verstuiking voornamelijk een vastgelopen of licht ontwricht carpaalbeen betreft, dan zal de chiropractor / osteopaat manuele gewrichtsmanipulatie gebruiken, ook een aanpassing genoemd, om het aangedane gewricht te unjamen of te verplaatsen. U kunt vaak een "knallend" of "krakend" geluid horen met een aanpassing.
    • Hoewel een enkele aanpassing soms uw polspijn volledig kan verlichten en het volledige bewegingsbereik kan herstellen, zal het hoogstwaarschijnlijk enkele behandelingen kosten om significante resultaten op te merken.
    • Polsaanpassingen zijn niet geschikt voor polsbreuken, infecties of inflammatoire artritis.
  3. 3 Praat met uw arts over een polsinjectie. Een injectie met steroïde medicatie in de buurt van of in een ligament, pees of gewricht kan de ontsteking snel verminderen en een normale, pijnvrije beweging van uw pols mogelijk maken.[15] Cortison-injecties zijn alleen geïndiceerd voor ernstige of chronische polsverstuikingen. De meest gebruikte preparaten zijn prednisolon, dexamethason en triamcinolon.
    • Mogelijke complicaties van injecties met corticosteroïden zijn infectie, bloeding, peesverzwakking, lokale spieratrofie en irritatie / schade aan de zenuwen.
    • Als injecties met corticosteroïden onvoldoende resolutie voor uw pols bieden, moet een operatie worden overwogen.
  4. 4 Praat met uw arts over polsoperaties. Een operatie voor chronische polspijn is de laatste redmiddel en mag alleen worden overwogen nadat alle andere niet-invasieve therapieën niet effectief zijn gebleken, maar als je een traumatische Graad III verstuiking ervaart, dan is een operatie de eerste optie om de afgehakte gewrichten te repareren.[16] Bij polsoperaties wordt het afgehakte ligament opnieuw verbonden met het bijbehorende carpale bot, soms met pinnen of platen voor stabilisatie.
    • Polsbandament chirurgie duurt 6-8 weken om te genezen, hoewel enkele maanden van revalidatie nodig kunnen zijn om de normale kracht en bewegingsbereik te herstellen[17]
    • Mogelijke complicaties van polsoperaties zijn lokale infectie, allergische reactie op anesthesie, zenuwbeschadiging, verlamming en chronische zwelling / pijn.