Een van de eerste stappen om een ​​verstuikte gewricht, of het nu een enkel, een knie, een pols of een vinger is, te genezen, is ijs aanbrengen. Dit artikel laat je zien hoe je een verstuikte enkel, pols, vinger en knie kunt ijs maken. Vergeet niet om uw arts te raadplegen als er extreme pijn of overdreven blauwe plekken of zwelling is.

Methode één van de vier:
Icing een verstuikte enkel

  1. 1 Koop een elastische bandage wrap. Je wilt dat het verband of de stof wat rek heeft, en lang genoeg zijn om meerdere keren om je voet en enkel te wikkelen.
    • Als u geen verbandpakking heeft, is elke strook stof, zoals katoen of T-shirt, geschikt.
  2. 2 Wikkel een enkele laag verband rond de verstuiking. Plaats het uiteinde van het verband op de bal van je voet en rol het verband over de bovenkant van je voet. Blijf het verband rond je voet en enkel rollen en laat de hiel open, totdat je je lagere kalf bereikt. Zorg dat je genoeg verband overhoudt om rond een ijspak te wikkelen.[1]
    • Wikkel uw enkel niet te strak, anders kunt u de bloedcirculatie afsnijden. Als je tenen blauw of paars worden of als je een gevoelloos gevoel hebt, kun je het verband te strak omwikkelen.
  3. 3 Plaats een icepack op de verstuiking en eindig het inpakken. Rol het verband terug over het ijslapje, bedek het, snij de extra af en maak het vast.
    • Als je geen ijspak hebt, kun je er zelf een maken door ijs in een plastic zak te doen en het te verzegelen.
    • Als u een elastisch verband gebruikt, kunt u merken dat sommige metalen haken of grendels in de verpakking zijn verwerkt. Gebruik deze om het verband vast te zetten zodat het niet uitpakt.
    • Als u geen metalen haken of grendels hebt gevonden met uw elastische bandage, kunt u het verband vastmaken met een veiligheidsspeld.
  4. 4 Laat het ijs op de verstuiking. Laat het ijspak 10 tot 20 minuten op de verstuiking blijven en haal het dan 2 tot 3 uur weg. Doe dit gedurende 2 tot 3 dagen.[2]
    • Laat het ijspak niet langer dan 20 minuten op uw enkel liggen.
  5. 5 Zorg ervoor dat je je voet optilt. Ga liggen en steun je enkel boven het niveau van je hart. Doe dit elke dag 2 tot 3 uur.[3]

Methode twee van vier:
Icing een verstuikte pols

  1. 1 Bedek een icepack in een handdoek of doek. Zelfs als u een gelijsje gebruikt dat bedoeld is voor medische doeleinden, wilt u het toch verpakken om uw huid te beschermen.[4]
    • Als je geen doek of handdoek hebt die groot genoeg is om de ijszak te bedekken, kun je in plaats daarvan een strook elastisch verband om je hand en pols wikkelen. Doe dit voordat je de ijszak opzet als je geen doek of handdoek hebt.
    • Als je geen ijspak hebt, kun je er zelf een maken door ijs in een plastic zak te doen en het te verzegelen.
  2. 2 Laat het ijs op je pols. Plaats het icepack op je verstuiking en laat het daar 20 minuten staan, haal het er vervolgens af. Herhaal deze stap om de 3 tot 4 uur.[5]
    • Als het ijspakket niet op uw pols zal zitten, kunt u het vastzetten met een strook elastisch verband.
  3. 3 Zorg ervoor dat je je pols verhoogt. Steek je pols op een plat oppervlak, zoals een tafel of armleuning. Zorg ervoor dat het boven het niveau van je hart is en in een comfortabele positie. Je laat het 20 minuten in deze positie staan.
    • Voeg voor extra comfort een kussen of een zachte handdoek toe onder je pols.

Methode drie van vier:
Icing een verstuikte vinger

  1. 1 Vul een beker met ijswater. Vul een kopje gewoon met water en voeg er wat ijsblokjes aan toe. Deze methode is effectiever dan het plaatsen van een ijszak over de verstuiking, omdat het koude water de hele vinger en letsel omringt.[6]
  2. 2 Plaats je verstuikte vinger in het ijswater. Laat uw vinger 15 minuten in het water staan.
  3. 3 Hef je hand op. Probeer uw verstuikte vinger en hand op te heffen terwijl u deze in het ijswater laat weken. Dit zal zwelling helpen verminderen.[7]
  4. 4 Wacht tot de zwelling weggaat. Zodra de zwelling verdwijnt, kunt u uw vinger wikkelen met wat medische tape.[8]
    • Plak de verstuikte vinger altijd op de aangrenzende vinger, ook als de aangrenzende vinger niet is verwond. Plak de vingers en pinkvingers op elkaar en wijsvingers en wijsvingers samen.
    • Als u uw duim hebt verstuikt, gaat u door met het wondverband om uw hand en pols te wikkelen.[9]

Methode vier van vier:
Icing een verstuikte knie

  1. 1 Bel een dokter. Knieblessures zijn ernstiger en vereisen professionele zorg. Als u een verstuikte knie vermoedt en dit nog niet heeft gedaan, raadpleeg dan uw arts. Mogelijk hebt u een behandeling nodig die verder gaat dan ijsvorming.[10]
  2. 2 Bedek een icepack in een handdoek of doek. De laag handdoek of doek beschermt je huid.
    • Als u geen ijspak hebt, kunt u in de plaats daarvan een plastic zak met ijs vervangen.
  3. 3 Plaats het ijszak op je knie. Laat het ijs 15 tot 20 minuten op je knie. Herhaal deze stap 3 tot 4 keer gedurende de dag. Ga door met dit proces gedurende meerdere dagen, of totdat er geen zwelling of pijn meer is.[11]