Veel sporten in de wereld vol actie van vandaag vereisen dat je een enorme hoeveelheid lucht gebruikt om succesvol te zijn. Hoewel u de grootte of capaciteit van uw longen niet kunt vergroten, kunt u hun functie verbeteren. Dit geeft je het gevoel dat je je longcapaciteit hebt verhoogd, maar in werkelijkheid optimaliseer je de capaciteit die je al hebt. Je kunt je longcapaciteit optimaliseren door ademhalingsoefeningen te doen, cardio-oefeningen uit te voeren en veranderingen in je levensstijl aan te brengen die je longen ondersteunen.

Methode één van de drie:
Ademhalingsoefeningen doen

  1. 1 Adem diep. Plaats 1 hand op je borst en 1 hand op je buik. Terwijl je inademt, trek je de lucht naar je longen en zorg je ervoor dat je maag omhoog gaat. Laat dan de adem uw borst vullen. Houd 5-20 seconden vast en adem langzaam uit tot je maag samentrekt.[1]
    • Herhaal 5 keer.
    • Dit zou u moeten helpen realiseren hoeveel lucht u tegelijkertijd kunt innemen. Het helpt je ook om beter te leren ademen.
  2. 2 Concentreer je op je middenrif terwijl je ademt. Adem normaal, maar kijk naar je middenrif om te zien of het op en neer beweegt. Verdiep je adem totdat je een constante op en neergaande beweging in je middenrif kunt observeren. Dit helpt je om dieper te leren inademen.[2]
    • Je diafragma is een koepelvormige spier die zich net onder je longen bevindt, op de top van je maag.[3]
  3. 3 Vergroot de lengte van uw inademing en uitademing. Zit of sta in een ontspannen houding. Adem langzaam normaal in, tel hoeveel seconden je nodig hebt om je longen te vullen. Adem dan voor hetzelfde aantal seconden uit. Tel 1 keer op bij zowel uw inademing als uitademing en herhaal.[4]
    • Blijf 1 tel toevoegen aan zowel je inademing als uitademing totdat je maag met elke ademhaling stijgt.
  4. 4 Spat water op je gezicht terwijl je je adem inademt. Wetenschappers hebben ontdekt dat spatwater op je gezicht bradycardie versnelt, of de vertraging van de hartslag, die optreedt als je in het water duikt. Je lichaam regelt je hartslag terwijl je onder water bent, zodat je de zuurstof die je nodig hebt onder water ontvangt. Door dit effect uit het water te activeren, kunt u uw zuurstofverbruik maximaliseren.[5]
    • Probeer het water koud te houden, maar niet ijzig. Icy water zal een andere reflex in je lichaam veroorzaken die ervoor zorgt dat je hyperventileert, of probeert snel te ademen. Hyperventilatie zal uw vermogen om lang op adem te houden negatief beïnvloeden.
partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Wat is de beste manier om de duur van uw inademing en uitademing te vergroten?

Methode twee van drie:
Cardiovasculaire oefening uitvoeren

  1. 1 Neem minstens 30 minuten per dag deel aan cardio. Kies een training die uw hartslag verhoogt en ervoor zorgt dat u sneller ademt. Cardio verbetert voornamelijk uw longfunctie door uw hart te versterken. Een sterk, gezond hart is in staat om uw bloed efficiënter te pompen en zuurstof door uw lichaam te vervoeren.[6]
    • Aerobics doen.
    • Gaan fietsen.[7]
    • Rennen.
    • Dans.
    • Neem deel aan groepslessen.
  2. 2 Doe wateroefeningen als alternatief voor andere cardio-opties. Trainen in water zorgt voor extra weerstand, wat de moeilijkheidsgraad van je training verhoogt. Omdat je in water bent, is de toegevoegde moeilijkheid niet zo zwaar voor je lichaam. Je lichaam zal overuren moeten maken om genoeg zuurstof in je bloed te krijgen, wat zorgt voor een goede longtraining.[8] Hier zijn enkele geweldige manieren om te trainen onder water:
    • Voer wateraerobics uit.
    • Zwemmen.
    • Push flotatie-apparaten en boeien rond het zwembad.
    • Duiken.
    • Jog in het water, volg de omtrek van het zwembad.
    • Voer springvijzels en beenliften uit.
  3. 3 Werk op grote hoogte. Trainen op hogere hoogten is een trefzekere manier om je longsterkte te verbeteren. Hogere lucht bevat minder zuurstof, waardoor de training moeilijker, maar uiteindelijk meer lonend is, op uw longen.[9]
    • Doe het aanvankelijk langzaam om je lichaam de tijd te geven zich aan de hogere positie aan te passen.
    • Zorg ervoor dat je niet te hard traint op grote hoogte, omdat je hoogteziekte kunt ontwikkelen.
partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Hoe profiteert het werken op grotere hoogte uw longen?

Methode drie van drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Zorg voor een goede houding. Het is gemakkelijk om uw houding over het hoofd te zien, maar het speelt een belangrijke rol bij het helpen uw longen volledig te gebruiken. Dat komt omdat een slechte houding je longen kan comprimeren, waardoor hun capaciteit vermindert. Zorg ervoor dat je altijd rechtop staat, met je hoofd naar voren gericht, niet naar beneden.[10]
    • Zorg er tijdens het sporten voor dat je niet sloucht of naar voren leunt.
  2. 2 Speel een blaasinstrument. Het spelen van een blaasinstrument is een geweldige manier om je longen regelmatig te trainen en plezier te maken door muziek in balans te houden. Na verloop van tijd kan het u helpen om uw longcapaciteit te optimaliseren.[11]
    • Kies een houtblazer of koperinstrument, zoals een fagot, tuba, trompet, trombone, hobo, klarinet, saxofoon of fluit.
    • Speel in een fanfare of een Drum and Bugle Corps. Deze activiteit vereist meer en meer gebruik van longcapaciteit voor uw beweging en spel en is vrij gezond.
  3. 3 Leer hoe je zingt. Zingen werkt echt het diafragma en vereist dat je meer lucht inademt om aantekeningen te maken. Volg zanglessen, word lid van een koor of volg een aantal instructieve online video's om de juiste manier van zingen te leren. Zelfs als je het niet leuk vindt om het in het openbaar te doen, is zingen een leuke manier om je longfunctie te maximaliseren.[12]
    • Zing ten minste 15 minuten per dag.
partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Hoe kun je een goede houding handhaven om je longcapaciteit te vergroten?