Roeien is een inspannende sport die veel druk uitoefent op het lichaam. Rug- en kniepijn, pol tendinitis, spierblessures en handblaren zijn de meest voorkomende grieven veroorzaakt door roeien. Om roeien een activiteit op de lange termijn te maken, moet je ervoor zorgen dat het geen letsel veroorzaakt. Raadpleeg de volgende lijst met suggesties voor manieren om roei-blessures te voorkomen.

Stappen

  1. 1 Verbeter je roeitechniek. Zorg er altijd voor dat je goed zit tijdens het roeien. Coördineer uw roeibeweging en onderhoud een goede houding om rugletsel te voorkomen. Je zou bijvoorbeeld hoog op je stoel moeten zitten, met je hoofd omhoog en je ogen voor de boeg. Zorg ervoor dat uw navel in uw wervelkolom wordt getrokken. Als je een roeicuscoach hebt, vraag dan naar je techniek en of deze verbeterd moet worden.
  2. 2 Verergert geen eerdere verwondingen. Als je al verwondingen hebt aan je rug, knieën of polsen, dan moet je er rekening mee houden. Neem contact op met uw arts of fysiotherapeut om de beste manieren te vinden om deze gebieden te beschermen terwijl u nog aan het roeien bent.
  3. 3 Ontwerp een fitnessprogramma dat uw spieren versterkt, uw houding verbetert en uw buik verstrakt. Vermijd roeipijnen door aërobe trainingen op te nemen om flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen te creëren, naast een krachttraining. Voeg een opwarmperiode toe aan uw regime met aanhoudende rek. Zorg ook voor voldoende afkoeltijd, en voeg opnieuw rekoefeningen toe aan je routine.
  4. 4 Oefen als je nog nooit hebt geroeid. Zorg er gewoon voor dat je je lichaam niet inspant door te veel te oefenen of je lichaam te duwen voordat het is voorbereid. Begin langzaam en in korte sprongen, zodat je lichaam bekend raakt met de roeibeweging.
  5. 5 Wees vooral waakzaam met het zorgen voor je rug om blessures door roeien te voorkomen. Doe dit door oefeningen op te nemen die zijn ontworpen om je rug te versterken. Bovendien, als u uw maagspieren versterkt, kunnen ze druk van de rug af nemen. Maak er een gewoonte van om regelmatig voor je rug te zorgen. Wees voorzichtig bij het tillen van zware voorwerpen en herken uw persoonlijke limieten tijdens het roeien.
  6. 6 Voorkom beschadiging van de zon door beschermende kleding te dragen en een zonnebrandcrème aan te brengen. Kies voor het dragen van lagen lichte kleding die je lichaam bedekken en bescherm je huid. Je kunt lagen verwijderen als je lichaamstemperatuur stijgt. Je moet ook een zonnebril dragen om je ogen en een hoed te beschermen.