Je lichaam verliest vocht als je zweet van de hitte of van fysieke activiteit, en het is belangrijk om die vloeistoffen te vervangen. Door uw eigen vloeibare vervangende dranken te maken, kunt u voorkomen dat u veel geld uitgeeft aan kant-en-klare drankjes en krijgt u dezelfde voordelen. U kunt zelfs een vloeistofvervangende drank aanpassen aan uw behoeften. Er zijn drie hoofdtypen vloeistofvervangende drank: isotoon, hypertoon en hypotoon. Een isotone drank is het beste voor normale rehydratie, terwijl een hypertone drank goed is om te tanken na een intensieve training of om aan te komen, en hypotone dranken zijn goed voor diegenen die proberen af ​​te vallen of een laag gewicht te behouden.

Methode één van de drie:
Een isotone vloeistofvervangende drank maken

  1. 1 Kies een isotone drank voor normale rehydratie. Isotone dranken vullen verloren vocht aan en geven uw lichaam ook wat extra koolhydraten om energie te leveren.[1] De concentratie van koolhydraten en elektrolyten in deze dranken bootst bijna de concentratie in het bloed na die een efficiënte opname van vloeistof mogelijk maakt. Kies een isotone vloeistofvervangingsdrank voor normale trainingen en matig zweten. Om als isotoon te worden beschouwd, bevat een drankje ongeveer hetzelfde zout- en suikergehalte als het menselijk lichaam.[2]
    • U kunt bijvoorbeeld een isotoon drankje drinken tijdens en na de voetbaltraining. Of u drinkt een isotoon drankje na het uitvoeren van een 5K.
  2. 2 Verzamel je ingrediënten. Isotone vloeistofvervangingsdranken helpen u sneller te rehydrateren, omdat ze ongeveer dezelfde hoeveelheid suiker en zout bevatten als uw bloed. Als u een isotone vloeistofvervangingsdrank wilt maken, heeft u het volgende nodig:[3]
    • 3 kopjes of (ongeveer 800 ml) water
    • 1 kopje vruchtensap (elke soort) OF 1 kopje thee en 2 eetlepels suiker
    • een snufje zout
  3. 3 Giet drie kopjes (ongeveer 800 ml) water in een kan. Koop een grote kruik en giet je water in. Je hebt ongeveer drie kopjes of 720 ml drinkwater nodig om een ​​isotone oplossing te maken.[4] Zorg ervoor dat het water op kamertemperatuur of enigszins warm is, zodat het zout gemakkelijk zal oplossen.
  4. 4 Voeg een kopje (ongeveer 200 ml) vruchtensap of thee toe. Voeg vervolgens je thee toe aan de werper. U moet ongeveer één kop of 240 ml of vruchtensap of thee aan het water toevoegen.[5] Het vruchtensap geeft smaak en zoetheid, terwijl de thee alleen maar smaak toevoegt.
    • Als je thee gebruikt, moet je ook ongeveer twee eetlepels suiker aan de thee toevoegen om het juiste suikergehalte te krijgen.[6] Voeg de suiker toe terwijl deze nog warm is en roer de suiker door de thee totdat het oplost. Voeg vervolgens de thee toe aan het water.
  5. 5 Strooi het in een snuifje zout. U hebt slechts een snufje zout nodig om het juiste natriumniveau te bereiken voor uw isotone vloeistofvervangingsdrank. Knijp een beetje zout tussen je wijsvinger en duim en laat het in de werper vallen.[7]
  6. 6 Roer het mengsel goed. Nadat u al uw ingrediënten hebt toegevoegd, roert of wervelt u de ingrediënten samen zodat ze goed worden gecombineerd. Dan zal het klaar zijn om te drinken! Giet wat in een waterfles en neem het mee voor je volgende training of geniet meteen van een glas.

Methode twee van drie:
Een vervangende drank met hypertone vloeistof maken

  1. 1 Kies een hypertone drank als u extra koolhydraten nodig heeft. Hypertonische vloeistofvervangende dranken bevatten meer suiker, waardoor ze ideaal zijn voor het aanvullen van vloeistoffen en calorieën na een zware training. Een hypertone drank is er een die meer zout bevat dan normale cellen, dus zal het met osmose water uit die cellen halen.[8] Deze drankjes kunnen ook nuttig zijn voor het herstellen van energie tijdens en na een lange-afstandsloop, zoals een marathon. [9] Vanwege de hogere suikerconcentratie wordt het water in deze dranken niet zo gemakkelijk opgenomen en kan het het beste worden gebruikt in combinatie met een isotone drank om te hydrateren en bij te tanken na een training.[10]
    • Hypertonische dranken kunnen ook nuttig zijn als onderdeel van een regime voor gewichtstoename, maar zorg ervoor dat u ook meer calorieën uit voedsel toevoegt. Ze zijn vooral handig voor het verkrijgen van gewicht omdat ze meer calorieën en koolhydraten leveren.
  2. 2 Verzamel je ingrediënten. Een hypertone vloeistofvervangingsdrank maken is gemakkelijk. Om een ​​vervangend drankje voor hypertone vloeistof te maken, hebt u het volgende nodig:
    • 4 kopjes of (één liter) water
    • 2 kopjes vruchtensap (elke soort) OF 2 kopjes thee en 5 eetlepels suiker
    • een snufje zout
  3. 3 Voeg vier kopjes (ongeveer één liter) drinkbaar water toe aan een kan.[11] Begin met het gieten van het drinkwater in de kruik. Je hebt ongeveer vier kopjes (ongeveer één liter) water nodig om de drank te maken.[12] Het is het beste om kamertemperatuur of iets warm water te gebruiken, zodat u het zout gemakkelijk kunt oplossen.
  4. 4 Giet twee kopjes (ongeveer 500 ml) vruchtensap of thee in.[13] Vervolgens kunt u uw vruchtensap toevoegen. Deze vloeistofvervangende drank bevat meer sap omdat het een hoger glucosegehalte nodig heeft.[14] Als u in plaats daarvan thee gebruikt, moet u extra suiker toevoegen om ervoor te zorgen dat de drank voldoende glucose bevat.
    • Als je thee gebruikt, voeg dan ongeveer vijf eetlepels suiker toe aan de thee terwijl deze nog warm is. Meng de suiker met de thee tot hij volledig oplost.
  5. 5 Roer een snufje zout erdoor. Om je drankje compleet te maken, voeg je gewoon een snufje zout toe.[15] Neem een ​​snufje zout tussen je duim en wijsvinger, voeg het toe aan de kruik en roer dan de ingrediënten door elkaar. Uw vloeibare vervangende drank is klaar om te drinken!


Methode drie van drie:
Een hypotoon vloeibaar vervangend drankje maken

  1. 1 Kies een hypotone drank om te proberen je gewicht laag te houden. Een drankje met hypotonische vloeistofvervanging bevat minder calorieën en is het beste voor sporters die proberen een bepaald gewicht te behouden of voor degenen die proberen af ​​te vallen.[16] Hypotonische dranken hebben minder zout dan normale cellen, dus gaat water gemakkelijker de cel in dan wanneer u een hypertone drank dronk.[17] Ze zijn goed voor het verliezen of behouden van gewicht omdat ze minder calorieën en koolhydraten bevatten, en minder suiker bevatten.[18]
    • Als u bijvoorbeeld een gymnast of een bokser bent die binnen een lage gewichtsklasse probeert te blijven, kan een hypotone drank ideaal zijn.
  2. 2 Verzamel je ingrediënten. Hypotonische vloeistofvervangende dranken bevatten minder glucose dan andere soorten. Als u een hypotonische drankvervangende drank wilt maken, heeft u het volgende nodig:[19]
    • 4 kopjes of (één liter) water
    • ½ kopje (ongeveer 100 ml) vruchtensap (elke soort)
    • een snufje zout
  3. 3 Meet vier kopjes (ongeveer één liter) water.[20] Je hebt ongeveer vier kopjes of één liter kamertemperatuur of een beetje warm water nodig. Zorg ervoor dat het water geschikt is om te drinken. Meet het water en voeg het water toe aan een kruik.
  4. 4 Meet ½ van een kopje (ongeveer 100 ml) vruchtensap.[21] Voeg vervolgens het sap toe aan de werper. Je hebt ongeveer een halve kop of 100 ml vruchtensap nodig. Giet het sap in de kruik met het water.
  5. 5 Strooi het in een snuifje zout.[22] Om uw vloeibare vervangende drank te completeren, neemt u een snufje zout en voegt u het toe aan de kruik. Roer de ingrediënten vervolgens door elkaar totdat ze goed zijn gecombineerd.
  6. 6 Chill en serveer de drank. Plaats de kruik enkele uren in de koelkast of tot deze afgekoeld is. Als het drankje is afgekoeld, is het klaar voor gebruik. Giet een deel van de hypotone drank in een waterfles of glas en geniet ervan!