Wanneer de dagen kort lijken, maar de sleur eindeloos is, is het moeilijk om je energieniveau hoog te houden. Als het je niet lukt je energie gedurende de dag te behouden, zijn er veel dingen die je kunt doen om wakker te blijven. Begin de dag met opstaan ​​zodra je alarm afgaat en je jezelf blootstelt aan zonlicht. Eet gezonde snacks en drink veel water gedurende de dag om je energieniveau te behouden. Wanneer je voelt dat je energie begint te dippen, doe dan iets fysieks of probeer een korte periode van meditatie om je energie een boost te geven.

Deel een van de drie:
De dag vrij beginnen

  1. 1 Handhaaf een slaapschema. Je lichaam heeft een natuurlijk circadiaans ritme dat zich aanpast aan een normale slaap / waakcyclus. Als je naar bed gaat en elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip wakker wordt, zal het gemakkelijker zijn om je energie gedurende de dag te onderhouden, omdat je je 's morgens uitgerust en uitgerust zult voelen.[1]
    • Probeer zelfs in het weekend je schema te behouden. Zelfs een kleine afwijking van je schema kan invloed hebben op hoe uitgerust je je voelt.
  2. 2 Sla de snooze-knop over. Probeer de verleiding te vermijden om te kiezen voor de extra paar minuten rust die de snooze-knop biedt. Als u op snooze slaat, voelt u zich eigenlijk moe. Terwijl de extra paar minuten van rust verleidelijk kunnen aanvoelen, is de slaap die je krijgt minder kwaliteit. Als u wakker wordt van een slechte slaap, voelt u zich suf.[2]
    • Stel uw wekker in voor de tijd dat u daadwerkelijk van plan bent op te staan. Plaats het niet eerder zodat u het kunt uitschakelen en kunt inslapen.
    • Veel mensen vinden het handig om hun wekker in de kamer te houden. Op deze manier moet je opstaan ​​en het afsluiten. Hierdoor is het moeilijker om eenvoudig het alarm in te stellen om te snoozen en terug in bed te kruipen.
  3. 3 Stel jezelf meteen bloot aan natuurlijk licht. Zonlicht heeft een stimulerend effect op de hersenen omdat het je lichaam eraan herinnert dat het ochtend is. Probeer jezelf bloot te stellen aan wat zonlicht zodra je 's morgens opstaat. Dit geeft je een energieboost aan het begin van je dag. [3]
    • Houd de blinds zo mogelijk open in uw slaapkamer. Dit zorgt ervoor dat u wordt blootgesteld aan kwaliteitslicht zodra de zon 's morgens opkomt.
    • Als je opstaat voordat de zon opkomt, probeer dan te investeren in een kwaliteitslamp die zonlicht simuleert. Dit kan een soortgelijk effect hebben op uw hersenen.
  4. 4 Consumeer een kleine hoeveelheid cafeïne. Grote hoeveelheden cafeïne kunnen ervoor zorgen dat je later crasht. Als je 's morgens vroeg een beetje cafeïne consumeert, kun je de volgende dag een energieboost krijgen.[4]
    • Neem 's ochtends een kopje koffie of thee. Hierdoor voel je je alerter in de dag. Als je de dag slaperig begint te voelen, kun je de rest van de dag je energieniveau beïnvloeden.

Tweede deel van de drie:
Eten en drinken Juist

  1. 1 Eet een gezond ontbijt. Een energiek ontbijt kan uw lichaam helpen om gedurende de dag energie te behouden. Eet altijd kort na het opstaan ​​ontbijt. Kies voor een gezond ontbijt dat je energiek en fris laat voelen.[5]
    • Kies een ontbijt met gezonde koolhydraten en hoogwaardige eiwitten, omdat deze uw lichaam van energie voorzien. Neem bijvoorbeeld een plak volkoren brood met twee hardgekookte eieren.
    • Omdat je lichaam veel porties fruit en groenten nodig heeft om te functioneren, probeer dan ook een stuk fruit of een portie groenten bij je ontbijt.
  2. 2 Drink de hele dag door water. Uitdroging kan ervoor zorgen dat je je slap voelt, dus verwaarloos je inname van water niet. Probeer een glas water bij de maaltijd te krijgen en drink het water de hele dag door. Houd altijd een waterfles bij u in de buurt en neem regelmatig een slok. Je moet ook profiteren van alle waterfonteinen die je tijdens je dag ziet.[6]
  3. 3 Kies voor gezonde eiwitten. Je moet tijdens de maaltijden eiwitten eten en er de hele dag door van genieten. Eiwit is een grote brandstof voor het lichaam omdat het je sterk en energiek maakt. Het soort eiwit dat u kiest, is echter van belang. Bij het selecteren van eiwitten, kies je voor gezonde keuzes.[7]
    • Voor vlees, ga voor bronnen zoals mager vlees, eiwit en vis tijdens de maaltijden.
    • Je kunt ook snoepen aan vegetarische eiwitbronnen, zoals noten, magere zuivel en yoghurt.
  4. 4 Kies gezonde koolhydraten. Veel mensen geloven dat koolhydraten je slaperig maken. Je lichaam heeft echter eigenlijk koolhydraten nodig om energie te behouden. Geraffineerde koolhydraten, zoals witte broden, kunnen uw energie verminderen. Gezonde en complexe koolhydraten kunnen je echter helpen om je energie gedurende de dag te behouden.[8]
    • Lees voedingslabels. Ga voor koolhydraten die veel vezels bevatten.
    • Kies voor volle granen en volkoren wanneer je kunt. Neem bijvoorbeeld een halve volkoren bagel voor een snack in plaats van een halve bagel gemaakt van wit brood.
  5. 5 Snacks slim gedurende de dag. Houd snacks bij de hand om te hebben als je honger hebt of weinig energie hebt. Gezond snacken kan je een energieboost geven wanneer dat nodig is, waardoor je de hele dag door een hoge energie kunt vasthouden.[9]
    • Yoghurts, fruit, groenten en gemengde noten zijn geweldige opties voor gezonde snacks.
    • Vermijd snacks met veel suiker of consumeren hoogverwerkt voedsel. Het is onwaarschijnlijk dat dit soort snacks je een energieboost geven.

Derde deel van de drie:
Dips beheren in energie

  1. 1 Beweeg de hele dag door. Te lang zitten kan zelfs vermoeidheid veroorzaken. Kleine hoeveelheden lichaamsbeweging kunnen het lichaam stimuleren en ervoor zorgen dat u zich overdag energieker voelt. Als je je suf begint te voelen, probeer dan wat lichte oefeningen te doen.[10]
    • Probeer een kleine hoeveelheid energie te doen, zoals een korte wandeling maken, wanneer je energie begint te zakken.
    • Voer elke dag een regelmatige training. Als u na het werk altijd naar de sportschool gaat, voelt u zich misschien meer verfrist wanneer u 's avonds thuiskomt.
  2. 2 Breng tijd door in de zon. Blootstelling aan zonlicht gedurende de dag kan ongelooflijk stimulerend zijn. Als je jezelf minstens 30 minuten per dag blootstelt aan zonlicht, voel je je energieker.[11]
    • De beste tijd om zonlicht te krijgen is tussen 10.00 en 14.00 uur.
  3. 3 Mediteer bij gelegenheid. Meditatie kan stress verminderen, waardoor energie wordt uitgeput. Kleine meditatiezakken gedurende de dag kunnen u helpen uw energie te behouden wanneer deze zich uitgeput begint te voelen.[12]
    • Je hoeft niet elke 20 minuten te besteden aan mediteren telkens als je je gestrest voelt. Het proces kan zo simpel zijn als het sluiten van uw ogen gedurende 3 minuten en aandacht schenken aan uw ademhaling en fysieke sensaties. Dit kan helpen om je gedachten naar het heden te leiden, waardoor stressvolle gedachten worden geëlimineerd die je energie afvoeren.