Behendigheid verwijst naar de kwaliteit van snelheid of vindingrijkheid die verband kan houden met uw fysieke of mentale vermogens.[1] Agile zijn is geen natuurlijke eigenschap, dus je hebt alle kansen om je vaardigheden te verbeteren. Als u de juiste dingen doet, kunt u snel verbeteringen zien in zowel uw fysieke als mentale behendigheid.

Methode één van de twee:
Verbetering van fysieke behendigheid

  1. 1 Verbeter uw balans. Oefen balancing oefeningen om de algehele behendigheid te vergroten. Dit versterkt niet alleen je spieren, het helpt je ook om je activiteit op kleine schaal te concentreren.
    • Probeer op één been te staan ​​met je andere been voor je uit. Nadat je het tien seconden hebt vastgehouden, wissel je van been en doe je hetzelfde. Je kunt ook een spiegel gebruiken om ervoor te zorgen dat je benen recht zijn.
    • Doe handstanden of cartwheels wanneer je voelt dat je het balanceren van beginners hebt onder de knie. Deze zullen je helpen om je coördinatie en je balans te verbeteren.
    • Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig verdeeld is. Je wilt bepaalde gebieden niet verwonden of belasten wanneer je hele lichaam moet samenwerken.[2]
  2. 2 Train met gewichten. Er zijn meerdere soorten oefeningen die je kunt doen die gericht zijn op verschillende spiergroepen. Werk progressief, beginnend met handgewichten en verplaats naar zwaardere gewichten terwijl je kracht opbouwt.
    • Doe squats en deadlifts om de spieren in je benen en hamstrings te versterken. Je kunt één handgewicht in elke hand houden terwijl je de squat of deadlift uitvoert, hoewel deadlifts traditioneel barbells vereisen. Je kunt ook een lange halter gebruiken voor squats. Als u voor deze optie kiest, plaatst u de halter op uw schouder.
    • Je kunt bankdrukken of andere armoefeningen doen. Dit verhoogt je armkracht, die je op zijn beurt zal helpen met activiteiten zoals gooien en vangen.[3]
  3. 3 Voer kegelaftakkingen uit. Plaats een kegel voor je. Til een been hoog op, tik zachtjes tegen de bovenkant van de kegel met de bal van je voet voordat je hem in de ruststand brengt. Herhaal met de andere voet. Schakel heen en weer voor drie sets van 30 seconden boren.
    • Deze oefening versterkt de spieren en enkels van de voeten. Het maakt je ook lichter op je voeten en verhoogt de voetcoördinatie.
    • Probeer niet over de kegel te struikelen. Als je merkt dat je tegen de kegel slaat, vertraag dan je bewegingen totdat je de kegel niet meer raakt.
    • Zodra je deze oefening op één niveau onder de knie hebt, verhoog je je snelheid om meer vaardigheden en balans te krijgen. U kunt ook meer herhalingen van 30 seconden toevoegen.[4]
  4. 4 Doe ladderoefeningen. Gebruik een behendigheidsladder, die ongeveer 10 yards (9 m) lang is met 18 inch (45,7 cm) blokken, loop langzaam door elke trede van de ladder. Bij elke stap pomp je je armen hoog en breng je je knie naar je borst, verander je armen en benen terwijl je je een weg baant door de ladder. Eenmaal aan het einde van de ladder, keert u terug naar de plek waar u één oefening begon te voltooien.
    • Voltooi elke oefening die u 2 tot 4 keer uitvoert, waarbij herhalingen één keer toenemen naarmate u er beter in bent. Je kunt ook je snelheid verhogen terwijl je verbetert.
    • Als je geen behendigheidsladder hebt, kun je er zelf een maken met stokken en touw of met tape.
    • Probeer deze oefening als alternatief zijwaarts in plaats van vooruit. Spring zijwaarts tussen sporten voordat je je been en arm optilt zoals bij de oorspronkelijke oefening.[5]
  5. 5 Voer zelfmoord runs uit. Begin met ongeveer 20 voet (6 m) weg te rennen. Zodra je dat punt bereikt, draai je om en ren je terug naar waar je bent begonnen. Zonder te stoppen, draai je om en ren je 30 voet (9,1 m) weg, keer dan terug om te starten. Tot slot, zonder te stoppen, draai en ren 40 voet (12,2 m) weg en keer dan terug om te starten.
    • Voltooi meerdere cycli van deze runs voor de beste resultaten. Je kunt ook de afstand verlengen als de eerste runs te gemakkelijk voor je worden.
    • Dit zijn geweldige manieren om uw kracht, snelheid, balans en precisie te verbeteren. Doe dit een paar keer per week om de voordelen volledig te zien.[6]
  6. 6 Springen hindernisoefeningen. Stel een 5-10 telrij van 6 of 12 inch (15,2 of 30,5 cm) hindernissen in een rechte lijn in. Begin bij de eerste horde, spring eroverheen met je eerste been, pauzeer een paar seconden voordat je je andere been laat vallen om tussen de eerste twee hindernissen in te staan. Spring terug over de eerste hindernis en keer terug om te beginnen. Herhaal daarna dezelfde laterale sprong over blok 1 en blok 2 dan voordat u teruggaat om te starten. Volg hetzelfde patroon voor alle blokken en spring over alle hindernissen voordat je terugkeert om te beginnen. Herhaal met je andere kant, draai je om en leid met je andere been.
    • Zodra je dit onder de knie hebt, probeer dan je snelheid over de hindernissen te vergroten en de pauze tussen elke sprong te verwijderen.
    • In plaats van hindernissen, kun je kegels, yogablokken of elk object van 6 tot 12 inch (15,2 tot 30,5 cm) gebruiken dat je bij de hand hebt. Zorg er wel voor dat het in een vorm is die gemakkelijk over te springen is en geen letsel veroorzaakt.[7]
    • Als je net begint, probeer dan eerst de 6 inch (15,2 cm). Als dat nog steeds te lang is, probeer dan een kleiner object of spring gewoonweg door denkbeeldige hindernissen in de lucht. Na het voltooien van een paar weken van deze oefening, kunt u extra hoogte toevoegen.
    • Het doel van dit soort oefeningen is om uw balans en paslengte te vergroten. Dit zal je helpen je prestaties in sporten zoals tennis, voetbal en voetbal te verbeteren.[8]

Methode twee van twee:
Je mentale behendigheid verbeteren

  1. 1 Eet het juiste ontbijtvoedsel. Elke dag wakker worden met een dieet vol vitaminen, mineralen en antioxidanten kan uw mentale vermogen in de loop van de tijd verbeteren. Er is ook het extra voordeel van het verhogen van uw immuunsysteem en het verbeteren van uw gezondheid.
    • Het kiezen van een hardgekookt ei rijk aan choline, wat een type B-vitamine is, kan je verbale en visuele prestaties verbeteren. Er is ook een recent onderzoek dat deze vitamine linkt aan een afname van dementie.[9]
    • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, zoals zemelengranen. Zink speelt een cruciale rol in cognitieve stabiliteit en geheugenvorming.Er is ook het bonuseffect van het verbeteren van je huidskleur.[10]
    • Eet antioxidant-rijke groenten en fruit. Ze voorzien je hersenen van de noodzakelijke voedingsstoffen die ze misschien niet ontvangen van andere dingen in je dieet. Ze helpen de mentale capaciteit en het geheugen te vergroten.[11]
    • Een kleine hoeveelheid cafeïne als eerste in de ochtend na een kopje koffie of cafeïnehoudende thee kan je mentale prestaties en geheugen helpen verbeteren en je concentratie verhogen.[12]
  2. 2 Oefening gedurende de dag. Je kunt op elk moment van de dag een korte training doen om de mentale prestaties te verbeteren. Het helpt ook bij geestelijke gezondheid en behendigheid door het verminderen van stress, het stimuleren van stemmingsverbeterende chemicaliën in je hersenen, het verlichten van angst, meer ontspanning en het vergroten van creativiteit.[13]
    • Door oefeningen als aerobics uit te voeren, komen vitale neurotransmitters vrij die de concentratieniveaus en hersencapaciteit verhogen en helpen je te focussen. [14] Cardiovasculaire trainingen kunnen ook de productie van hersencellen verhogen in uw hippocampus, het deel van uw hersenen dat verantwoordelijk is voor leren en geheugen.[15]
    • Je kunt een stevige wandeling maken, joggen of hardlopen als je liever buiten bent. Als u binnen of in barre weersomstandigheden de voorkeur geeft, gebruik dan een hometrainer of loopband. Voer deze oefeningen 45-60 minuten uit, vier dagen per week.[16] Niet alleen zal het je mentale toestand helpen, het zal ook helpen met fysieke behendigheid.
  3. 3 Lees verder. Of het nu gaat om de nieuwste thriller, een klassieke roman of uw favoriete tijdschrift, het lezen houdt vele delen van uw hersenen in verband met geheugen, cognitie en verbeelding. Je hersens verbeelden omgevingen en mensen en je brein leveren stemmen voor dialoog. Zelfs met eenvoudige zinnen moeten je hersenen betekenissen van woorden en concepten onthouden, waardoor de ontwikkeling van de hersenen wordt gestimuleerd. Lezen verbetert ook de stemming en verhoogt de ontspanning.[17]
    • Kies elk type lezing dat u het meest aanspreekt. Zolang je verloofd bent en ervan geniet, zal je geest verloofd zijn.
  4. 4 Spellen spelen. Of het nu gaat om een ​​videogame of een traditionele mindpuzzel, games testen meerdere vaardigheden en openen neurale paden. Kies die spellen waarvoor vaardigheid en meerdere niveaus van kennis nodig zijn om de focus en het geheugenbehoud te verbeteren. Speel het spel een paar dagen per week om je geest te activeren en je cognitie te vergroten.
    • Je kunt Sudoku, kruiswoordpuzzels of andere spellen voltooien die je redeneervaardigheden testen om je geest behendig te houden. Probeer ook op trivia gebaseerde spellen om je hersenspieren op te bouwen en het geheugen te verbeteren.[18]
    • Zelfs als je ouder bent zonder ervaring of geen enorme gamer, kies dan een videogame waarvan je kunt genieten, zoals een autorit of een puzzelspel. Dit geeft je een gevoel van entertainment terwijl je je mentale vermogen verbetert.[19]
    • Er zijn ook online platforms zoals Luminosity.com die een veelheid aan spellen bieden om mentale behendigheid te vergroten. Luminosity baseert hun games van wetenschappelijk onderzoek en past de games die u speelt aan op de gebieden van uw geest die u wilt verbeteren.[20]
  5. 5 Iets nieuws leren. Leer een nieuwe manier om uw normale routine en uw dagelijkse taken te voltooien U kunt ook een nieuw instrument ophalen, een nieuwe taal leren, naar nieuwe plaatsen reizen of zelfs nieuw voedsel eten. Deze taken helpen uw hersenen nieuwe zenuwbanen te creëren.[21]
    • Moeilijke, nieuwe taken verhogen de hersenfunctie en het geheugenbehoud. Dit werkt je brein op nieuwe manieren en bereikt een onbekend mentaal territorium.[22]
  6. 6 Werk samen met anderen. Of het nu op het werk of thuis is, met andere mensen aan projecten werken. Dit haalt je uit je vertrouwde mindset en dwingt je om met andere mensen in gedachten te werken. Probeer het project vanuit hun gezichtspunt te bekijken of hun ideeën in de uwe op te nemen. Dit moedigt je aan om iets op een nieuwe manier te bekijken en vanuit een andere hoek te benaderen, waardoor je je hersenen snel kunt houden.[23]