Lichaamsspieren trainen

Een trainingsregime is een uitstekende manier om je spieren te verzachten, centimeters te verliezen en de huid onder controle te houden van verslapping. Gezichtsoefeningen doen, of gezichtsyoga, is een natuurlijke manier om je gezicht er jonger uit te laten zien door spieren te verstevigen en rimpels te verminderen. Dit zijn ook goede oefeningen om te doen als u een spierprobleem in uw gezicht hebt, waardoor u sterkere spieren krijgt voor een strakker en zelfverzekerder uiterlijk. Er zitten ongeveer 50 spieren in je gezicht, en als je ze traint, heb je als extra voordeel dat je je ogen traint en nek- en gezichtsspanning loslaat. Door wat werk in je gezichtsspieren te doen, kun je een aantrekkelijker gezicht krijgen om de wereld te laten zien.

Deel een van de drie:
Je voorhoofd en ogen oefenen

1. 1 Trek met je wijsvinger op je voorhoofd. Met alleen je vingers kun je druk op je voorhoofd uitoefenen, zodat het verschuiven van je wenkbrauwen dat deel van je gezicht kan versterken. Dit kan helpen om de lijnen op uw voorhoofd glad te strijken.^[1]
   • Plaats uw wijsvingers net boven uw ogen.
   • Trek je ogen naar beneden terwijl je je wenkbrauwen optilt.
   • Herhaal 10 keer om te helpen uw voorhoofd te verstevigen.
2. 2 Duw je voorhoofd met je handen. Deze eenvoudige oefening gebruikt je handpalmen om weerstand te creëren terwijl je je wenkbrauwen buigt. Door deze training te doen, helpt u vloeiende lijnen op uw voorhoofd te maken.^[2]
   • Plaats elk van uw handpalmen op de zijkanten van uw voorhoofd, de onderkant van elke handpalm rust op uw wenkbrauwen. Je handpalmen moeten de huid stevig op zijn plaats houden.
   • Breng je wenkbrauwspieren omhoog, zoals je verrast bent, en laat ze zakken, alsof je boos bent.
   • Verhoog en verlaag 10 keer, verhoog en houd vervolgens 30 seconden vast. Laat het zakken en houd het 30 seconden vast, herhaal het dan nog 10 keer hoger en lager.
3. 3 Doe brow liften. Met je vingers en je wenkbrauwen kun je de spieren in je voorhoofd oefenen. Slechts een klein beetje druk kan voldoende weerstand creëren voor een goede oefening.^[3]
   • Gebruik twee vingers in een vredesteken en plaats je vingernagels over elke wenkbrauw.
   • Duw die huid voorzichtig naar beneden met je vingers en duw je je wenkbrauwen op en neer.
   • Herhaal de op en neer beweging met je wenkbrauwen 10 keer.
   • Doe 3 sets van 10, neem een ​​korte rustpauze, doe dan nog eens 3 sets van 10.
4. 4 Rek uw oogleden. Je oogleden zijn gemakkelijke spieren om te werken en hebben niet veel weerstand nodig. Het gebruik van je vingers kan je helpen om ze uit te rekken, rimpels te verwijderen en je sterkere oogleden te geven.^[4]
   • Ga zitten en sluit je ogen.
   • Terwijl je je deksels ontspannen houdt, gebruik je wijsvinger om je wenkbrauwen op te tillen. Houd tijdens het tillen je ogen gesloten om je oogleden zo ver mogelijk uit te rekken.
   • Houd deze positie 10 seconden vast, ontspan en herhaal 10 keer.
5. 5 Doe een oogkoppeling. Werk je oogleden verder door je ogen dicht te knijpen met een beetje stretching weerstand uit je mond. Omdat het zoveel verschillende spieren gebruikt, kan deze oefening helpen om je hele gezicht te strekken, niet alleen je ogen.^[5]
   • Trek je lippen naar beneden zodat je gezichtsspieren strakker worden, trek dan je lippen naar één kant.
   • Druk één oog een seconde dicht, herhaal dan 10 keer en houd uw lippen opzij. Doe dan het andere oog.
   • Doe 3 sets van 10 voor elk oog, neem een ​​korte rustperiode en doe dan nog eens 3 sets van 10.
6. 6 Strek je gezicht terwijl je je ogen vasthoudt. Dit zal helpen om de spieren rond uw oogleden op te bouwen om u meer waaks uitziende ogen te geven. Gebruik je vingers om enige weerstand te bieden tegen de basisactie van het openen en sluiten van je ogen.^[6]
   • Maak een C rond je ogen met je duimen en wijsvinger. Zorg ervoor dat uw wijsvinger over uw wenkbrauw en duim tegen uw wang ligt.
   • Sluit je ogen en knijp langzaam je oogleden dicht tegen elkaar. Ontspan de spanning zonder je ogen te openen
   • Herhaal het knijpen en ontspannen van je oogleden 25 keer.

Tweede deel van de drie:
Je mond oefenen

1. 1 Oefening door te glimlachen. Een van de eenvoudigste manieren om je glimlach te verbeteren, is door hem te oefenen. In deze oefening beweeg je je mond langzaam in de positie van een volledige glimlach, waarbij je verschillende posities behoudt. Dit geeft je meer controle over je gezicht en lachende mogelijkheden.^[7]
   • Begin langzaam te glimlachen door de hoek van je mond zijdelings uit te rekken, de lippen nog steeds samen.
   • Daarna draai je je mond omhoog om je boventanden bloot te leggen.
   • Lach zo veel mogelijk als je kunt, laat je tanden zien.
   • Zodra je dat punt hebt bereikt, ontspan je je mond langzaam, breng je de glimlach terug naar het beginpunt.
   • Stop in verschillende stadia van deze uitbreiding van je lach en houd die positie gedurende 10 seconden vast.
2. 2 Druk op je glimlach. Vergelijkbaar met de laatste oefening, deze gebruikt verschillende stadia van je glimlach om de spieren in je gezicht te bewerken. Hier zullen je vingers extra weerstand bieden om de spieren rond je mond verder te bewerken.^[8]
   • Maak een brede glimlach en gebruik je vingers om het op zijn plaats te houden door druk uit te oefenen op elke hoek.
   • Sluit je lippen halverwege en dan volledig, gebruik je vingers om de beweging te weerstaan.
   • Houd elke positie 10 seconden vast.
3. 3 Doe een face-lift oefening. Deze oefening werkt de spieren rond uw bovenlip om verzakking te voorkomen en een sterke lipcontour te behouden. Door het goed te doen, krijgt u een sterkere glimlach die meer van uw boventanden laat zien.^[9]
   • Open je mond een beetje en flakkert je neusgaten. Kreuk je neus zo ver mogelijk op, trek dan langzaam je bovenlip zo hoog mogelijk en houd hem 10 seconden vast.
   • Laat je mond een beetje open en plaats een vinger onder het oog op het jukbeen. Krul je bovenlip langzaam omhoog en houd je vinger onder druk. Houd gedurende 10 seconden vast en keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.
4. 4 Doe een lipoefening. Dit is een eenvoudige oefening die de bloedtoevoer naar uw lippen zal helpen verhogen.Dit geeft de vleesdelen een gezondere, levendiger en natuurlijkere kleur.^[10]
   • Open je mond een beetje, zorg ervoor dat je boven- en onderlip ontspannen zijn.
   • Breng je onderlip naar voren totdat deze contact maakt met je bovenlip.
   • Breng je bovenste en onderste lippen naar binnen naar je mond. Span druk uit en ontspan.
5. 5 Doe een mandibulaire versterkingsoefening. Deze oefening werkt je onderkaak, de onderkaak, en een belangrijk deel van het lachen, praten en kauwen, evenals alles wat je mond doet. Een dergelijke oefening helpt een dubbele kin te voorkomen en voorkomt verouderingsgroeven aan de onderkant van je gezicht.^[11]
   • Houd je mond, vooral je tanden en lippen, iets gesloten.
   • Scheid je tanden zoveel je kunt zonder je lippen te openen.
   • Breng je onderkaak langzaam naar voren. Ga zo ver als je kunt, strek je onderlip omhoog en houd hem 5 seconden vast.
   • Breng je kaak, lippen en tanden langzaam terug naar hun oorspronkelijke positie.
6. 6 Doe de OO-EE mond. Door je mond te bewegen naar een paar basisgeluiden kun je je richten op de lippen, evenals de spieren tussen je bovenlip en neus. Dit is een eenvoudige oefening die alleen wat overdreven gelaatsbewegingen vereist tijdens het maken van geluiden.^[12]
   • Open je mond en purseer je lippen zodat je tanden gescheiden zijn en niet zichtbaar zijn.
   • Zeg "OO" met een overdreven beweging om je lippen samen te klemmen.
   • Verander geluiden naar "EE", opnieuw met een overdreven beweging om je lippen in de juiste vorm te strekken. U kunt ook "EE" vervangen door "AH" voor een iets andere workout.
   • Doe 10 herhalingen tussen "OO" en "EE," herhaal dan voor 3 sets.
7. 7 Zuig aan je vinger. Gebruik de natuurlijke druk van een zuigende beweging om je lippen te verstevigen. Door het tegelijkertijd te verwijderen, kunt u extra weerstand bieden om tegen te werken.^[13]
   • Steek je vinger in je mond en zuig erop zo hard mogelijk.
   • Terwijl je dat doet, haal je het langzaam uit je mond.
   • Herhaal 10 keer.
8. 8 Druk op je wangen terwijl je lacht. Dit zal helpen je wangspieren te versterken. Zorg ervoor dat je je hoofd achterover houdt als je deze oefening doet.^[14]
   • Druk op je wangen met je drie middelste vingers.
   • Druk tijdens het drukken zo hard als je kunt om je vingers terug te duwen.
9. 9 Trek je wangen omhoog. Deze oefening kan helpen om de lachlijnen en de fijne lijntjes rondom je onderoogje glad te strijken. Je handen zullen hier het werk doen en de spieren op je gezicht en huid strekken.^[15]
   • Plaats je handpalmen stevig tegen je wangen.
   • Trek de hoeken van je lippen omhoog naar je slapen totdat je je boventanden en tandvlees blootlegt.
   • Houd de positie 30 seconden vast, laat los en herhaal 3 keer.
10. 10 Knijp je lippen. Deze oefening zal helpen om je lipspieren te conditioneren. Opnieuw zullen je handen het werk doen door je gezicht rond je mond en neus te knijpen.^[16]
    • Plaats je handpalmen op je gezicht, met de buitenste rand op je lachlijnen en de onderste randen op de bovenkant van de kaaklijn. Gebruik je hele handpalm om druk op je gezicht te zetten.
    • Gebruik je lipspieren (niet je handen) om je lippen samen te duwen en gedurende 20 seconden vast te houden. Duw vervolgens met je handpalmen naar je neus toe en houd deze 10 seconden vast.
    • Herhaal de oefening 3 keer.

Derde deel van de drie:
Zorg voor je gezicht

1. 1 Lach zoveel als je kunt. Samen met je specifieke oefeningen kan regelmatig lachen helpen je spieren sterk te houden, terwijl je er niet zo vreemd uitziet als wanneer je de oefeningen doet. Bovendien kan glimlachen je er vaak meer ontspannen en zelfverzekerder laten uitzien en je helpen de dagelijkse stress te verminderen.^[17]
2. 2 Houd je gezicht schoon. Was regelmatig je gezicht om onzuiverheden te verwijderen en je huid schoon te houden. Voeg daarnaast een aantal huidverzorgingsproducten toe aan uw was, zoals een eenvoudige reiniger, vochtinbrengende crème en retinoïde. Dit regime zou eenvoudig moeten zijn, omdat te veel producten ervoor kunnen zorgen dat de ingrediënten elkaar opheffen.^[18][19]
3. 3 Eet goed voor een sterke huid. Een deel van gezichtsoefeningen helpt je huid strakker te maken voor een sterke, en jongere look. Om de huid in uw gezicht een boost te geven, moet u uw dieet goed beheren. Krijg voedsel dat sterk is in vitamine A en C, evenals omega-3 vetzuren. Dit dieet zal helpen uw huid schoon te houden en de gezichtsspieren goed ontwikkeld te houden.^[20][21]
   • Sommige goede voedingsmiddelen voor uw gezicht zijn donker gekleurd en bladgroenten en groenten zoals wortels, abrikozen, spinazie, tomaten en bosbessen, bonen, erwten en linzen, vette vis zoals zalm en makreel, noten, knoflook en donkere chocolade. Over het algemeen zijn voedingsmiddelen die voor u gezond zijn ook gezond voor uw gezicht en huid.
   • Voedingsmiddelen met veel verwerkte of geraffineerde koolhydraten en ongezonde vetten zullen het ouder worden in je huid bevorderen, dus wees voorzichtig met het eten ervan.
4. 4 Bescherm je gezicht tegen de zon. De zon kan je huid gemakkelijk beschadigen als je niet oppast en draagt ​​er aan bij dat je gezicht er ouderwets uitziet. Vermijd om buiten te zijn tijdens piekuren (10.00 tot 14.00 uur), draag kleding die je lichaam bedekt, en gebruik een zonnebrandcrème. ^[22][23]