Deze oefening met lage intensiteit versterkt uw rug- en buikspieren door uw benen uit te rekken en uw torso te verlengen.

Methode één van de vier:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Ken de basisprincipes van het trainen op een oefenbal voordat u doorgaat.
  2. 2 Ga liggen met je rug op de grond met je benen gestrekt recht boven op de oefenbal. Strek je rug en leg je armen naast je. Adem in en je zou in een neutrale positie moeten zijn.

Methode twee van vier:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Adem uit en begin je heupen van de grond te heffen totdat je lichaam bijna helemaal recht is. Je moet worden uitgelijnd vanaf je borst tot je heupen aan je voeten, wat naar buiten moet wijzen. Zorg ervoor dat je je gewicht steunt met je armen, die niet van positie mogen veranderen.
  2. 2 Adem in en ontspan je lichaam weer in de oorspronkelijke positie. Laat eerst je rug naar beneden zakken, gevolgd door je heupen. Blijf je hoofd, nek en armen op de grond op hun plaats houden.

Methode drie van vier:
Geavanceerde versie

  1. 1 Om deze oefening uitdagender te maken, kunt u een van uw benen buigen terwijl u uw lichaam van de grond tilt. Buig het in een rechte hoek terwijl je je lichaam naar boven uitrekt en dan van been wisselt voor de volgende herhaling.
  2. 2 Je kunt ook een been naar het plafond richten voor een nog grotere uitdaging. Til het gewoon op, zodat het loodrecht op de vloer staat, terwijl u uw bovenlichaam optilt, vervolgens weer op de bal legt en van been verwisselt voor de volgende herhaling.

Methode vier van vier:
Frequentie

  1. 1 Voer 5 herhalingen van deze oefening per set uit. Herhaal dit totdat je 2 tot 3 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 5 sets 3 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.