Of u nu veilig rijden in slechte omstandigheden wilt garanderen of uw reactietijd in een competitieve sport wilt verbeteren, het werken aan uw reflexen is een geweldige gewoonte om uw hele leven bij te blijven. Het is ook een leuke: je kunt beginnen met alleen maar hersenkrakers en videogames te spelen voor mentale flexibiliteit, en vervolgens door te gaan met je lichaam te werken met bal- en behendigheidsoefeningen. Je kunt zelfs met een sportspecialist werken om een ​​bepaald trainingsregime te maken. Maak je klaar om te beginnen met het maken van indruk op vrienden, familie en jezelf met je kattenachtige reflexen!

Methode één van de drie:
Het verbeteren van uw fysieke reactietijd

  1. 1 Test je snelheid door een vriend een kaart te laten laten vallen. Snijd een stuk karton zodanig dat het ongeveer 20 cm lang en 5,1 cm breed is. Vraag een vriend om hem bovenaan verticaal te houden. Plaats uw vingers op de onderkant van de kaart en vraag uw vriend om de kaart zonder waarschuwing te laten vallen. Als de kaart valt, pak je de kaart zo snel mogelijk vast met je vingers. Dit laat je zien hoe snel je kunt reageren.
    • Als je de kaart dicht bij de bodem grijpt, heb je waarschijnlijk een goede reactiesnelheid.
    • Als u de kaart dicht bij de bovenkant grijpt of helemaal mist, is de reactietijd mogelijk slecht.[1]
  2. 2 Probeer baloefeningen. Als je aan het trainen bent voor een sport, is dit een geweldige manier om tegelijkertijd je atletische vaardigheden en reflexen te oefenen. Speel een potje vangen, schop om een ​​voetbal of beoefen een andere sportgerelateerde oefening. Je kunt ook creatief worden en de bal gebruiken voor een andere sport. Voeg meer partners toe om een ​​extra uitdaging aan te gaan. Als je bijvoorbeeld een honkbalvanger bent, laat je partner de bal achter je gooien en zie je dan hoe snel je je kunt omdraaien en terughalen.[2]
    • Probeer jongleren eens. De ballen die door de lucht vliegen dwingen je om snel na te denken en te handelen om ze te vangen. Regelmatig oefenen kan je responstijd verkorten en je snelheid verhogen, en je ook een geweldige feesttruc geven.[3]
    • Je kunt ook een reactiebal gebruiken. Deze kleine, zeszijdige bal beweegt op onvoorspelbare manieren wanneer hij wordt gestuiterd of gegooid.[4]
  3. 3 Probeer agility-oefeningen. Plaats een paar kegels op een afstand van elkaar en ren zo snel als je kunt tussen hen in. Schakel de positie van de kegeltjes in of voer op een andere manier dingen uit. Als je een sport speelt, vraag je coach om een ​​aantal specifieke behendigheidsoefeningen voor te stellen die je kunt doen. Ze zullen onder de indruk zijn van je toewijding en zelfs meer onder de indruk zijn van de resultaten.[5]
    • Probeer bijvoorbeeld tijdens je eerste run door de ruimtes tussen elke kegel te weven. Wandel in je tweede run door elke andere ruimte.
  4. 4 Werk aan balansoefeningen. Het verbeteren van uw balans kan helpen om uw reflexen te verbeteren. Probeer op een yogabal te zitten met slechts één voet op de grond, op een been te staan ​​en naar het andere been te springen, of een bal van hand tot hand te geven terwijl je op één been staat. Deze oefeningen zullen je evenwichtsvermogen versterken.
    • Je kunt ook proberen om dingen op je hoofd of je vingertop in evenwicht te brengen. Dit zal je trainen om je balans voortdurend bij te stellen, zodat je het item niet laat vallen.
  5. 5 Oefeningen uitvoeren. Soms is het niet jouw lichaam dat achterblijft - het zijn jouw ogen! Om ze op snelheid te krijgen, kies je twee vergelijkbare objecten en plaats je er een in de buurt en een andere op afstand. Roteer tussen de twee en probeer ze allemaal te lezen. U kunt uw oogarts ook om andere oefeningen vragen.[6]
    • U kunt ook oogbewegingslessen bespreken met een specialist in sportvisie. Ga naar de website van de American Optometric Association en zoek naar een arts om een ​​arts bij u in de buurt te vinden.[7]

Methode twee van drie:
Je mentale snelheid verhogen

  1. 1 Oefen het nemen van snelle beslissingen. Probeer in het dagelijks leven bewust uw besluitvorming te versnellen. Als je voelt dat je te laat bent of te veel tijd neemt, zeg dan tegen jezelf: "sneller, sneller", totdat je een laatste zet doet. Herhaling van dit proces zal je ook helpen om te wennen aan de stress die gepaard gaat met snelle beslissingen en te leren hoe je je koel kunt houden onder druk, een goede vaardigheid, ongeacht hoe snel je reflexen worden.[8]
    • Probeer een aantal online games te spelen waarbij je snel beslissingen moet nemen. De timer in deze spellen dwingt je om sneller te denken om een ​​hoge score te behouden.
  2. 2 Leer sneller te lezen. Deze voelt bijna als een spel: tijd uzelf terwijl u afzonderlijke pagina's leest om te zien hoe lang het duurt om het te halen. Kijk dan of je de seconden kunt inkorten terwijl je het materiaal nog steeds begrijpt. Doe dit met verschillende soorten lezen om je geest flexibel te houden. Je kunt ook een snelcursus lezen of online op een lokaal college. Binnenkort zult u zowel uw reactietijden als uw studiesessies verminderen.[9]
    • Een andere manier om snelheidsmetingen uit te oefenen, is door een pagina te bladeren en een letter per keer te markeren. Neem dus een potlood en kruis elke "a" op een enkele pagina. Doe hetzelfde met andere letters totdat je voelt dat je snelheid toeneemt. Vergeet niet om de markeringen te wissen wanneer u klaar bent, als anderen van het boek willen genieten!
  3. 3 Speel hersenspellen. Er zijn een aantal sites online die hersentraining aanbieden. Mix het op om te voorkomen dat je steeds op dezelfde manier traint, of je geest zal zich aanpassen, en je raakt je voorsprong kwijt. Probeer in plaats daarvan enkele 'ouderwetse' hersentrainingsmethoden, zoals het spelen van kaarten of een computerspel.[10]
    • Je kunt ook een reeks getallen bekijken en ze proberen te onthouden. Kijk vervolgens hoe lang je de nummers kunt onthouden en schrijf ze weer correct op. Kies de telefoonnummers van uw vrienden en familieleden, zodat u tegelijkertijd aan uw reflexen kunt werken en hun contactgegevens kunt onthouden.
  4. 4 Speel videospellen. Download een gameconsole en enkele videogames met actie en speel 30 minuten per dag. De snelle aard van het gamen kan het vermogen van uw hersenen om informatie te verwerken vergroten.De spelomgeving kan je ook dwingen om te wennen aan het nemen van snelle beslissingen op basis van beperkte informatie.[11]
    • Als je nog meer motivatie nodig hebt om videogames te spelen, zeggen studies dat mensen die actiefilms spelen, een snelheidsverhoging van 25 procent zien in vergelijking met mensen die niet spelen.
  5. 5 Kauw iets. Pak een pak kauwgom en kauw het als je weet dat je snel moet zijn. Of pak een handvol zonnebloempitten. Er is gesuggereerd dat kauwen de spieren in uw mond en kaak stimuleert, die vervolgens extra bloed en activiteit naar uw hersenen sturen. Je hoeft maar 10 seconden te kauwen om een ​​eerste effect te krijgen en je krijgt een boost voor minstens 15 minuten. Geniet ook van de uitbarsting van smaak![12]
    • De voordelen van deze stap zijn vaak niet zichtbaar voor het blote oog en worden gemeten in milliseconden van verschil. Vooral voor atleten kan het schrappen van zelfs kleine hoeveelheden tijd een positief effect hebben.
  6. 6 Erken het belang van snelheid. Zoals coaches altijd zeggen: ga je gang in het spel! Ga zitten en denk na over hoe je snel en nauwkeurig moet zijn in je aanstaande taak. Ga mentaal door alle voorbereidingen die u hebt gedaan. Het op een rustige, nauwkeurige manier benaderen van een taak kan u helpen om uw stresszenuwen te benutten en ze goed te gebruiken.[13]
    • Door jezelf eraan te herinneren dat je de touwtjes in handen hebt, kun je ook de kans verminderen dat er fouten uit nervositeit ontstaan, zoals het springen van de startlijn.
  7. 7 Minimaliseer afleiding. Als je bezig bent met iets dat concentratie en snelheid vereist, probeer dan alle andere dingen die je aandacht trekken te elimineren. Als u bijvoorbeeld in slechte omstandigheden rijdt en snel moet reageren, zet dan de radio uit en praat minder met de passagiers van de auto. Ze zullen het niet erg vinden als ze weten dat hun chauffeur goed voor ze zorgt.[14]
    • Je kunt dit ook combineren met andere snelheidsoefeningen. Als u bijvoorbeeld een videogame speelt, minimaliseert u de afleidingen in uw kamer zodat u kunt scherpstellen.

Methode drie van drie:
Verzorgen van je lichaam

  1. 1 Oefening. Om mentaal en fysiek snel te blijven, moet je voor jezelf zorgen. Oefening minstens 3 keer per week, of meer indien mogelijk. Oefening verhoogt de bloedtoevoer naar uw hele lichaam, inclusief uw hersenen. Je lichaam zal je bedanken met snellere reactietijden en veel endorfines.[15]
    • Als je niet gewend bent om te sporten, werk dan je weg omhoog met kortere eenvoudigere oefeningen. Begin met een wandeling van 15 tot 30 minuten, ga dan verder met joggen of zwemmen.
  2. 2 Eet juist. Eet gezonde, uitgebalanceerde en consistente maaltijden. Goed eten geeft je lichaam de brandstof die nodig is om op zijn best te presteren. Werk wat eieren en spinazie in je dieet; het zijn superfoods voor de hersenen, die beide het aminozuur tyrosine bevatten, waarvan is aangetoond dat het de reactiesnelheid verhoogt.[16]
    • Omgekeerd kan alcoholgebruik of het gebruik van illegale middelen uw reactiesnelheid vertragen.
  3. 3 Krijg genoeg slaap. Als je moe bent, reageer je traag, ongeacht hoe goed je eet of traint. Zorg ervoor dat je minimaal 8 uur lang goed, stevig en ongestoord slaapt. Dit zal u toelaten om alert te blijven voor langere periodes.[17]
    • Hoeveel slaap je nodig hebt, hangt af van je persoonlijke behoeften. Meestal zal dit tussen 7 en 9 uur zijn.
    • Niet krijgen te veel slaap ook niet. Als je vroeg wakker wordt, ga dan en begin je dag. Slapen kan je lichaam en geest traag maken.
  4. 4 Beperk uw consumptie van cafeïne. Het is heel verleidelijk om een ​​kop koffie te drinken als je snelheid nodig hebt en je op een taak concentreert. Wees echter voorzichtig, want deze kan averechts werken! Beheers uw cafeïneconsumptie, zodat uw responstijden worden opgevoerd zonder dat u zenuwachtig en verstrooid overkomt. Blijf bij slechts 1 kopje, voordat u aan een taak werkt waarvoor snelle antwoorden nodig zijn, zodat u niet zenuwachtig wordt en uw aandacht verliezen.[18]
    • Dit geldt ook voor energiedrankjes. Gooi de koffie niet alleen weg om hem te vervangen door een ingeblikte energiedrank.
  5. 5 Controleer uw medicijnen. Sommige medicijnen kunnen uw reactietijd en reflexen vertragen. Of u kunt zelfs duizeligheid of wazig zicht ervaren. Als u een hoge reactiesnelheid nodig hebt, praat dan met uw apotheker of uw arts over de invloed van uw medicijnen op uw mogelijkheden.[19]
    • Dit is een bijzonder belangrijke stap om te volgen als u op het punt staat een motorvoertuig te besturen. Zelfs in goede omstandigheden wil je scherpe reflexen hebben.
    • Raak niet ontmoedigd als u uw medicijnen helemaal niet kunt veranderen. Door aan je mentale en fysieke behendigheid te werken, kun je nog steeds je reflexen verbeteren.