Deze oefening met lage intensiteit verlengt je nekspieren en maakt je rugspieren weerbaarder.

Methode één van de drie:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Ga op de grond zitten. Je knieën moeten worden gebogen en je voeten plat, met je handen achter je en met je vingers van je lichaam af wijzend.
  2. 2 Strek je ellebogen en rol je heupen zodat je rug iets bogen. Adem in, til je borst op en laat je hoofd achterover vallen zodat je lichaam in een zeer "open" positie is. Ontspan zo veel als je kunt, maar haal geen schouders op en laat je armen niet buigen.

Methode twee van drie:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Houd deze positie vast gedurende de aanbevolen tijd. Als u zich ongemakkelijk voelt, stop dan, maar dit is een relatief veeleisend stuk - u zou er niet al te veel last van moeten hebben.


Methode drie van drie:
Frequentie

  1. 1 Voer deze oefening 30 seconden tot 2 minuten per set uit. Herhaal dit totdat je 3 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 3 sets 5 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.