Wil je weten hoe je een split doet? Wilt u uw splitsingen verbeteren? Welnu, splitsingen zijn handig als je aan gymnastiek doet, aan het dansen bent, aan het juichen doet of aan het trainen bent. Hier zijn enkele stukken om iedereen te helpen de ultieme flexibiliteitsuitdaging aan te gaan.

Stappen

  1. 1 Opwarmen. Maak een korte run, jog of plaats vijftig spring-jacks.
  2. 2 Ga op de grond zitten. Ga in een snoek, (beide benen recht voor je uit) en buig je voeten. Leun over en kies een comfortabele plek om te zitten. Adem in, en terwijl je je adem uit laat, duw jezelf totdat je een beetje pijn voelt. Pain = goed. Te veel pijn = letsel. Geen pijn = niet uitrekken. Houd dit 8 tellen vast en kom dan naar boven.
  3. 3 Verspreid je benen zo ver als ze comfortabel in een straddle (midden split) kunnen gaan. Houd je handen boven je hoofd, ballerina-stijl en leun naar links. Tel tot tien en kom dan terug. Herhaal dit, maar nu aan je rechterkant. Als je klaar bent, strek je je voeten zo ver mogelijk uit in de middelste scheuren (kleine pijn) en leun je naar beneden in het midden. Richt op je ellebogen of borst om de vloer te bereiken; niet je hoofd. Houd dit zo lang vast als je wilt. Hoe langer je het vasthoudt, hoe beter en dieper je in je spleten zult komen.
  4. 4 Nu, ga zitten waar je bent. Strek een voet voor je uit en vouw de andere. Trek de andere naar je borst toe. Wacht tien seconden en ontspan. Herhaal op andere voet. Nadat je dit stuk hebt gedaan, ga je terug naar beneden in de snoek. Je zult zien dat je wat meer naar beneden bent gegaan.
  5. 5 We hebben veel stretch gedaan. Laten we nu in de splits raken!
  6. 6 Sta op. Stap uit met één voet zo ver als je kunt zonder pijn. Dit hoeft niet ver te zijn. Plaats nu de bovenkant van uw achterste voet op de grond en ga in een longe. Strek en voel het in je lies en achterkant van het been. Herhaal op andere voet.
  7. 7 Strek nu je voorste voet en buig deze. Probeer nu je tenen aan te raken. Herhaal op elke etappe.
  8. 8 Ga terug in een longe. Leg je handen op de grond om je te ondersteunen. Til nu je lichaam van de grond en laat jezelf op de grond zakken. Ga naar je splitsingen. Je hoeft niet helemaal naar beneden te gaan, maar houd dit tien seconden vast en ontspan. Wissel nu van voet.
  9. 9 Dit zijn alle stukken die u zullen helpen bij uw taak. Herhaal dit elke keer meerdere keren per week, en binnenkort heb je je splits! Veel succes iedereen!