Kun je de splits al doen, maar wil je nu verder gaan? Je kunt bang worden voor verwondingen als het gaat om te veel gespleten punten, maar als je het stap voor stap en veilig doet, krijg je het snel of later. Dit artikel geeft je enkele tips om je boven splitsen veilig te verbeteren.

Stappen

  1. 1 Zoek een plekje. Ontvang je gymnastiek- of cheerleaderscoach of iemand met perfecte overspanningen om je te herkennen. Ze kunnen je helpen om de bovenverdelingen op een veiliger manier te leren.
  2. 2 Laat je plekje je helpen om je hoofd je knieën in splitsingen te laten raken. Ga echter niet te ver.
  3. 3 Krijg een dun blok. Vraag je plek om het blok onder je hiel te plaatsen, terwijl je de splitsingen uitvoert.
  4. 4 Krijg nog een dun blok. Vraag je plek om het blok onder je hiel te plaatsen, terwijl je de splitsingen uitvoert.
  5. 5 Koop een paneelmat of een dik kussen. Vraag je plek om je been op te tillen, op de paneelmat wanneer je de splitsingen uitvoert.
  6. 6 Pak een nieuwe paneelmat of een dik kussen. Vraag je plek om je been op te tillen, op de stapel matten, wanneer je de spleten doet.
  7. 7 Gebruik je coach, of als je in de sportschool bent, nog een mat, om je been in deze tijd te zetten.
  8. 8 Pak een stoel. Plaats je been op de stoel en schuif in de spleten. Houd nog steeds een plekje in de gaten.
  9. 9 Probeer te balanceren. Nu je hiermee bent gevorderd, zoek je een plekje op en zorg je ervoor dat je benen en knieën in evenwicht en in een rij staan. Til je achterste been op en raak het aan achter op je hoofd.
  10. 10 Voer een ringsprong uit. Het is stap 9 in een sprong, en het is een grote vaardigheid.