Het vermogen om de splitsingen te doen is de ultieme maatstaf voor flexibiliteit en zal zeker indruk op je vrienden maken! Of je het nu doet voor gymnastiek, ballet, karate of gewoon voor de lol, je kunt de splitsingen in slechts een paar korte weken bereiken als je een dagelijkse stretching-routine volgt. Zie stap één hieronder om te beginnen met splitsen!

Deel een van de twee:
Voorbereiding op de splitsingen

  1. 1 Opwarmen. Het is erg belangrijk dat je opgewarmd bent voordat je de splitsingen probeert te doen. Dit zal je helpen om blessures te voorkomen en je dieper te laten strekken. Het helpt je ook om je splitsingen sneller te krijgen. Je kunt opwarmen door 5 minuten lang ter plekke te joggen, door enkele sprongen te maken, push-ups, sit-ups of door waanzinnig te dansen op je favoriete liedje - alles wat je lichaam in beweging brengt!
    • Als onderdeel van je warming-up kun je beginnen met een paar zachte stukken, zoals je tenen aanraken in straddle of snoek, vlinders, lunges, of iets dat je gewend maakt om je benen uit te spreiden.
  2. 2 Zet 15 minuten van je dag opzij. Je zult de splits nooit bereiken als je maar twee minuten per keer, een of twee keer per week uitrekt. Je moet je committeren aan een routine van minstens 15 minuten stretchen, elke dag.
    • Potlood deze 15 minuten in uw dagelijkse schema en vergeet ze niet, wat er ook gebeurt. Als je weinig tijd hebt - multitask! Doe je rekoefeningen terwijl je tv kijkt, multiplicatietafels voor school leert of wacht op de pizzabezorger. Het maakt niet uit.
    • Vergeet niet dat hoe meer je uitrekt, hoe sneller je de splitsingen zult bereiken. Als je echt serieus wilt zijn over het zo snel mogelijk bereiken van je spleten, of het nu voor gymnastiek, dansles of karate is, overweeg dan om elke ochtend 15 minuten te rekken en elke avond 15 minuten. Dit zal het proces echt versnellen!
  3. 3 Ken je grenzen. Bij het oefenen voor de splitsingen, zou je een goede, intense rek in je beenspieren moeten voelen, maar je zou nooit pijn moeten voelen.
    • als jij do pijn voelen, moet u stoppen met wat u meteen doet, want als u te hard drukt, kan dit leiden tot ernstige spierblessures.
    • Als je op enigerlei manier trekt of je spieren beschadigt, kan het voorkomen dat je deze spleten ooit zult bereiken!

Deel twee van twee:
Stretch, Stretch, Stretch!

  1. 1 Doe een v-stretch. Ga op de grond zitten en spreid je benen in een grote V-vorm. Als het helpt, plaats je je voeten tegen een muur om een ​​diepere rek te krijgen.
    • Houd je rug recht, leun naar rechts en pak je rechtervoet met beide handen vast. Houd het stuk 30 tot 60 seconden vast en herhaal het met het linkerbeen.
    • Strek vervolgens je armen recht voor je uit, zo ver als je kunt. Probeer je borstkas de grond te laten raken. Houd dit stuk 30 tot 60 seconden vast.
  2. 2 Raak uw tenen aan tijdens het zitten. Ga op je achterwerk zitten met je benen uitgestrekt voor je, voeten bij elkaar, en pak je tenen.
    • Als je je tenen niet helemaal kunt bereiken, pak dan je enkels. Als u uw tenen gemakkelijk kunt aanraken, reik dan rond de zolen van uw voeten.
    • Vergeet niet om je rug recht te houden.
    • Houd dit stuk 30 tot 60 seconden vast.
  3. 3 Raak uw tenen aan tijdens het opstaan. Doe precies hetzelfde als de vorige keer, maar opstaan! Sta met je voeten bij elkaar en je benen gestrekt, leun naar beneden en probeer je tenen aan te raken.
    • Vergeet niet om je knieën te buigen en probeer het grootste deel van je lichaamsgewicht op de bal van je voeten te houden, in plaats van op de hielen. Houd het stuk 30 tot 60 seconden vast.
    • Als je echt flexibel bent, probeer dan de palmen van je handen plat op de grond te leggen.
  4. 4 Doe de vlinder uitrekken. Ga op de grond zitten en buig je knieën totdat de voetzolen elkaar raken. Duw je knieën naar de grond, gebruik zo nodig je ellebogen. Houd 30 tot 60 seconden vast.
    • Houd je rug recht terwijl je je uitrekt en probeer zo snel mogelijk je hielen naar je lichaam te trekken.
    • Voor een intensere stretch, probeer voorover te buigen en je handen op de grond te leggen, zo ver mogelijk voor je benen als je erin slaagt.
  5. 5 Knielen strekt zich uit. Kniel op je knieën en strek één been voor je uit, zorg ervoor dat het helemaal recht is.
    • Plaats een hand aan beide kanten van je uitgestrekte been en leun naar beneden in het stuk. Houd 30 tot 60 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
    • Voor een intensere stretch, plaats je uitgestrekte poot op een verhoogd oppervlak, zoals een kussen of een mat.
  6. 6 Oefen de splitsingen. Een van de beste manieren om uit te rekken voor de splitsingen is om de splitsingen daadwerkelijk te oefenen! Oefen het doen van een juiste splitsing, een split links en een midden split of kies er gewoon een.
    • Oefen met het langzaam doen van elk type splitsing, waarbij je je benen voorzichtig zo ver mogelijk naar beneden kunt brengen. Wanneer je je limiet hebt bereikt, probeer die positie dan 30 seconden vast te houden. Gun jezelf dan een pauze voordat je het opnieuw probeert. Probeer jezelf elke keer een beetje verder naar beneden te duwen.
    • Een paar dingen die je kunt doen om verder in je split te geraken, zijn onder andere een vriend of familielid vragen om op je schouders of benen te duwen tijdens je stretch - zorg er gewoon voor dat ze onmiddellijk stoppen wanneer je erom vraagt!
    • U kunt ook sokken dragen terwijl u zich uitstrekt (in plaats van zich uit te strekken op blote voeten of in schoenen), omdat dit uw voeten gemakkelijker zal laten glijden, vooral op vloeren bedekt met houten of linoleum.