Zwellende schijven ontstaan ​​als gevolg van een verwonding, overmatige belasting of het natuurlijke verouderingsproces. De schijven in uw wervelkolom bieden een natuurlijk kussen tussen de wervels. In de loop van de tijd raken ze van nature plat en verliezen hun flexibiliteit. Hoewel uitpuilende schijven extreem pijnlijk kunnen zijn, komen ze vaak zonder symptomen voor. Meestal zal de uitpuilende schijf zichzelf met een korte tijd genezen. Als je pijn hebt, kan wachten op het helen van het gebied buitengewoon moeilijk zijn.

Deel een van de vier:
Uw uitpuilende schijf beheren met medische hulp

  1. 1 Blijf in nauw contact met uw arts. Als je weet dat je een uitpuilende schijf hebt, heb je waarschijnlijk diagnostische tests gehad, zoals een MRI. Uw arts is in deze moeilijke tijd een waardevolle en belangrijke hulpbron voor u.
    • Hij of zij zal helpen bij het coördineren van uw zorg met andere disciplines, zoals fysiotherapie of chiropractie, medicijnen voorschrijven als ze nodig zijn, en op de hoogte blijven van uw conditie om er zeker van te zijn dat een medische procedure niet nodig is.
  2. 2 Neem deel aan fysiotherapie. Uw arts zal waarschijnlijk fysiotherapiesessies aanbevelen om de druk op de bobbelschijf te verminderen, de zenuwen in het gebied te helpen herstellen en uw pijn te verminderen.[1]
    • Fysiotherapie kan een groot verschil maken in het verlichten van uw symptomen, het verbeteren van de kracht in uw kernspieren, het vergroten van de flexibiliteit en het voorkomen van verdere verwondingen en pijn. De therapeut leert je belangrijke oefeningen die je thuis kunt blijven doen.[2]
  3. 3 Neem voorgeschreven medicijnen voor pijn, ontsteking en spierontspanning. In sommige gevallen kan de pijn bij een uitpuilende schijf ernstig zijn. Uw arts kan voorschriften geven voor pijnstillers, voor kortdurend gebruik, die kunnen helpen om enige verlichting te bieden.[3]
    • Voorbeelden van medicijnen die kunnen worden voorgeschreven, omvatten pijnstillers opiaat zoals hydrocodon of oxycodon, pijnstillers zoals lidocaïne of fentanyl, sterkte-ontstekingsremmende middelen op recept, zoals ibuprofen met hoge dosis en spierverslappers zoals cyclobenzaprine of metaxalon.
  4. 4 Overweeg injecties. Als de symptomen traag reageren en de pijn hevig is, kunt u misschien injecties op de site overwegen. Het meest gebruikelijke type injectie voor het behandelen van uitpuilende schijven is een spinale injectie, ook bekend als een zenuwblokkade-injectie of epiduraal. Dit type injectie maakt gebruik van steroïde-achtige medicatie die rechtstreeks in het gebied wordt geïnjecteerd om ontstekingen te verminderen en de pijn te verlichten.[4]
  5. 5 Overweeg minimaal invasieve chirurgische procedures. In sommige gevallen kunnen chirurgische procedures de enige optie zijn om de aandoening te behandelen en pijnverlichting te bieden. Minimaal invasieve procedures zijn succesvol in het aanpakken van de problemen die gepaard gaan met uitpuilende schijven, terwijl de risico's van open-rugchirurgie worden verminderd.[5]
    • Vaak uitgevoerde procedures worden laminectomie, laminotomie en microdiscectomie genoemd. Elke procedure omvat enigszins andere methoden om schijfproblemen te corrigeren, afhankelijk van de locatie en de omvang van de schade.[6]
  6. 6 Vraag uw arts naar een operatie voor het vervangen van de schijf. In sommige gevallen kunnen chirurgische procedures de beschadigde schijf effectief verwijderen door een procedure met de naam discectomie uit te voeren en vervolgens een synthetische schijf op zijn plaats te plaatsen. Dit type operatie herstelt de hoogte van de ruimte tussen de wervels en zorgt voor normale bewegingen.[7]

Deel twee van vier:
Uw uitpuilende schijf thuis beheren

  1. 1 Neem zelfzorgmedicijnen. Praat met uw arts voordat u nieuwe medicijnen aan uw bestaande regime toevoegt. Veelgebruikte zelfzorggeneesmiddelen omvatten ontstekingsremmers zoals ibuprofen, naproxen en aspirine. Acetaminophen is nuttig bij het bieden van extra verlichting voor de pijn. Neem de medicijnen precies zoals voorgeschreven en neem contact op met uw arts als u bijwerkingen ondervindt.[8]
    • Blijf niet zonder recept medicijnen met voorgeschreven sterkte medicijnen gebruiken, tenzij uw arts u dit specifiek heeft opgedragen. Het combineren van zelfzorggeneesmiddelen met voorgeschreven pijnstillers, ontstekingsremmende middelen en spierverslappers kan gevaarlijk zijn.
  2. 2 Rust uit. Geef je lichaam de tijd die het nodig heeft om te genezen door genoeg rust te krijgen terwijl je de juiste zorg nastreeft. Passende zorg omvat waarschijnlijk rusten in korte segmenten, bijvoorbeeld 30 minuten per keer, dan lopen of lichte bewegingen maken zoals aanbevolen door uw arts en fysiotherapeut.[9]
    • Vermijd activiteiten die uw toestand kunnen verergeren, met name bukken en tillen en elke draaiende beweging. Beweeg langzaam en stop elke activiteit als je pijn voelt. Streef fysiotherapie na met specifieke soorten oefeningen om uw conditie te verbeteren.[10]
  3. 3 Breng ijs aan. Aanvankelijk zal het pijnlijke gebied waarschijnlijk opgezwollen en ontstoken zijn. Toepassen van ijs, in plaats van warmte, kan zwelling en ontsteking helpen verminderen en de pijn verlichten.[11]
    • Breng elk uur vijf minuten ijs aan op het gebied. Tegen het derde of vierde uur zou je wat opluchting moeten merken. Blijf eerst het ijs op het gebied van de uitpuilende schijf gebruiken, dan kunt u ook ijs aanbrengen op andere aangetaste gebieden, zoals pijnlijke zenuwen langs uw been. Volg het advies van uw arts of therapeut over hoe lang, en hoe vaak, om de ijstoepassingen voort te zetten.[12]
  4. 4 Warmte toepassen. Het gebruik van warmte kan kalmerende en pijnlijke spieren zijn en de bloedtoevoer naar het gebied verbeteren. Verbeterde doorbloeding betekent meer zuurstof naar de spieren en voedingsstoffen naar de beschadigde schijf. Praat met uw arts of fysiotherapeut om de juiste rotatie van warmte en koude te bepalen die het beste bij uw aandoening past.[13]

Deel drie van vier:
Voorkomen van verdere problemen

  1. 1 Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht legt van nature meer nadruk op elke schijf.Hoewel het moeilijk kan zijn om gewicht te verliezen, vooral op een moment dat u pijn hebt, kan het nastreven van maatregelen voor gewichtsbeheersing een verschil maken in het beheren van uw bestaande pijn en het voorkomen van verdere problemen.[14]
  2. 2 Neem calcium- en vitamine D-supplementen. Je ruggengraat heeft elke dag voldoende calcium en vitamine D nodig om sterk te blijven en te voorkomen dat er osteoporose ontstaat. De meeste volwassenen krijgen niet genoeg van hun dieet. Vraag uw arts naar de hoeveelheid calcium en vitamine D die u elke dag moet consumeren, naast uw normale dieet.[15]
    • Natuurlijke bronnen voor calcium en vitamine D zijn zuivelproducten, groen, bladgroenten en versterkt sinaasappelsap. Je lichaam absorbeert ook vitamine D van blootstelling aan natuurlijk zonlicht.[16]
  3. 3 Slaap op een stevige matras. Vermijd op uw buik te slapen, omdat dit extra druk op de schijven in uw rug zet. Probeer te slapen op een stevige matras en aan uw zijde, met kussens die zijn ingericht voor extra ondersteuning, indien nuttig.[17]
  4. 4 Gebruik de juiste technieken bij het tillen. Vermijd om zwaar te tillen als dat enigszins mogelijk is. Als je iets op moet tillen, buig je knieën en hurk, gebruik dan je benen om het gewicht op te tillen.[18] Het is ook belangrijk om elke hef- of repetitieve kronkelende beweging het eerste in de ochtend te vermijden.
  5. 5 Besteed aandacht aan je houding. Juiste staande en zittende posities omvatten een rechte, rechtopstaande positie met uw schouders naar achteren. Trek de buikspieren aan om je rug te ondersteunen en houd je onderrug in een vlakke of licht gebogen positie[19]
    • Om je balans te verbeteren, ga je in een deuropening staan, hef je een been hoog, buig je de opgetrokken knie zodat je dij parallel is met de grond. Houd die positie 20 seconden vast en herhaal met het andere been. Houd dit vast aan de muur of deuropening, maar uiteindelijk kun je de positie behouden zonder extra ondersteuning.[20]
    • Verbeter uw algemene uitlijning door een voetlengte weg te staan ​​van een muur en leun dan achterover totdat uw billen en uw rug tegen de muur zijn. Houd je hoofd recht, duw het naar achteren totdat de achterkant van je hoofd de muur raakt. De meeste mensen vinden dat ze hun kin moeten opklappen om hun hoofd tegen de muur te laten raken, wat wijst op een slechte houding. Duw je hoofd zo ver mogelijk naar achteren terwijl je het waterpas houdt. Houd deze positie 20 seconden vast. Uiteindelijk moet je hoofd de muur bereiken, zonder de ongewenste kanteling.[21]
  6. 6 Kies een stoel die ondersteuning biedt. Normaal zitten veroorzaakt een bekkenkanteling die extra druk op uw schijven uitoefent. Lang in deze houding zitten kan bijdragen aan rugklachten, zoals uitpuilende schijven. Veel experts bevelen nu stoelopties aan met de naam "actieve stoelen". Een actieve stoel is ontworpen om u te helpen de integriteit van de wervelkolom te behouden, uw spieren in te schakelen en aan uw houding te werken, terwijl u zit.[22]
    • Verschillende soorten actieve stoelen zijn beschikbaar. Een paar voorbeelden zijn een Zenergy Ball Chair, Swopper Stool, Wobble Stool, Rockin 'Roller Desk Chair en Humanscale Freedom Saddle Seat.[23]
    • Hoewel deze stoelen nuttig kunnen zijn, moet u er rekening mee houden dat het ook belangrijk is om zo nu en dan op te staan ​​en te bewegen. Probeer een timer in te stellen om jezelf eraan te herinneren om een ​​paar minuten op te staan ​​voor elk uur dat je zit.
  7. 7 Stuiteren op een therapiebal. Praat met uw arts of fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat dit veilig is voor uw toestand. Een therapiekogel is vergelijkbaar met de grote ballen die je kunt zien in een sportschool of in een kliniek voor fysiotherapie.[24]
    • Door elke dag ongeveer vijf minuten zacht te stuiteren, verbetert u de bloedtoevoer naar de schijven, waardoor toegevoegde voedingsstoffen en zuurstof in het gebied worden gebracht. Dit zorgt voor verminderde ontsteking, pijnverlichting en kan helpen om verdere problemen te voorkomen.[25]
  8. 8 Train veilig en regelmatig. Specifieke soorten oefeningen die zich richten op problemen met rugpijn omvatten flexie, extensie, stretching en aërobe oefening. Praat met uw arts of fysiotherapeut over het ontwikkelen van een trainingsroutine die veilig en nuttig is voor uw aandoening.[26]
    • Houd er rekening mee dat iedereen anders is. Sommige mensen reageren mogelijk het beste op rugflexieoefeningen, terwijl andere mensen mogelijk het beste reageren op oefeningen voor rugverlengingen. Als u merkt dat uw rugpijn tijdens een van deze oefeningen toeneemt, stop dan onmiddellijk met het uitvoeren van uw oefeningen en raadpleeg uw arts of fysiotherapeut.
  9. 9 Doe mee aan low-impact-oefeningen. Voorbeelden van oefeningen met weinig impact zijn wandelen, zwemmen, fietsen op een ligfiets, meditatie of aangepaste yoga. Afhankelijk van de positie van de uitpuilende schijf langs uw wervelkolom, uw leeftijd, gewicht, mobiliteit en andere medische aandoeningen die u heeft, zijn uw arts en fysiotherapeut de experts in het ontwerpen van een trainingsprogramma dat geschikt is voor u.[27]
  10. 10 Probeer decompressietherapie of tractie. Handmatige of elektrische tractie kan een uitstekende manier zijn om uw schijven gezond te houden. Tractie kan helpen om de druk op een schijf te verminderen, wat gunstig is omdat hierdoor meer voedingsstoffen op de schijf kunnen komen.[28]
    • U kunt tractietherapie krijgen op het kantoor van uw chiropractor of op het kantoor voor fysiotherapie, of u kunt een omgekeerde tractie-eenheid thuis gebruiken. Een economische keuze voor thuistherapie is een eenvoudige rugbrancard met drie niveaus van aanpassing.
  11. 11 Zoek een ondersteuningssysteem. Chronische pijn kan leiden tot angst, extra stress en depressie, die allemaal het vermogen van uw lichaam om te helen verstoren. Neem maatregelen om ondersteuning te bieden tijdens deze moeilijke periode. Lees meer over chronische pijnondersteuningsgroepen in uw omgeving. Houd er rekening mee dat dit nuttig voor u kan zijn, maar u kunt ook de broodnodige ondersteuning bieden voor anderen.
  12. 12 Ontwikkel een routine voor stress-ontspanning. Probeer activiteiten zoals massage, acupunctuur, baden, wandelen en meditatie, om u te helpen omgaan met de fysieke en mentale manifestaties van het omgaan met zowel acute als chronische pijn.Mindful meditatie kan verbeteringen in chronische rugpijn veroorzaken die vergelijkbaar zijn met conventionele behandelingen.[29]

Deel vier van vier:
Weten wanneer u medische aandacht moet zoeken

  1. 1 Zoek medische hulp als de pijn invalideert. Veel mensen ervaren hevige pijn met een uitpuilende schijf. Als uw pijn voorkomt dat u dagelijkse routinewerkzaamheden uitvoert, raadpleeg dan zo snel mogelijk uw arts voor behandelingsopties[30]
  2. 2 Neem contact op met uw arts als uw pijn ernstig en aanhoudend is. Als uw pijn ernstig is, langer dan 7 dagen op dat niveau blijft, nog erger wordt of een beetje verbetert, maar langer dan 3 weken aanhoudt, is medische hulp gerechtvaardigd.[31]
  3. 3 Neem onmiddellijk contact op met uw arts als uw symptomen veranderen. Je toestand is mogelijk aan het groeien. Dit wordt aangetoond door een verandering in uw symptomen die nieuwe pijnpunten of gevoelloosheid kan omvatten, die wijzen op de betrokkenheid van extra zenuwwortels langs de wervelkolom en in de buurt van de beschadigde schijf.[32]
  4. 4 Pas op voor nieuwe symptomen in uw benen. Waarschuw uw arts zo snel mogelijk als u symptomen begint te krijgen in uw ledematen, vooral uw benen. Als u plotselinge of aanhoudende gevoelens van zwakte, een gevoel van gevoelloosheid, tintelingen of pijn in uw benen opmerkt wanneer u hoest, niest of overgaat, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts.[33]
  5. 5 Besteed aandacht aan uw blaas en darmfunctie. In sommige gevallen kunnen de zenuwen die bij de uitpuilende schijf zijn betrokken, veranderingen in uw darm- en blaasfunctie veroorzaken. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als dit gebeurt.[34]
    • Rugpijn die optreedt wanneer u plast, ernstige pijn en spierspasmen diep in uw rug, of verlies van controle over uw blaas of darmfunctie, vereist onmiddellijke medische aandacht.[35]