Ben je klaar om kinderen te krijgen, maar ben je bang dat het aantal spermacellen te laag is? Sperma is het meest waarschijnlijk vruchtbaar als het meer dan 15 miljoen zaadcellen per milliliter bevat. Dat aantal kan dalen als je testikels te heet worden, als je gestresseerd bent en als je een SOA hebt die de zaadproductie verstoort. Gelukkig zijn er veel stappen die u kunt nemen om uw aantal te verhogen.

Deel een van de drie:
Je gewoontes veranderen

  1. 1 Voorkom oververhitting van je testikels. Er is een reden waarom testikels buiten het lichaam van een man vallen: ze moeten iets koeler blijven dan de rest van zijn interne organen. Wanneer testikels te warm worden, kunnen ze niet zoveel sperma produceren.[1] Er zijn een aantal manieren om te zorgen dat je testikels niet oververhit raken:
    • Draag geen strakke broek en spijkerbroek.
    • Draag losse, katoenen boxershorts in plaats van een slip.
    • Slaap zonder ondergoed, zodat je testikels koeler blijven.
    • Vermijd hete baden en sauna's.
  2. 2 Draag een jockstrap bij het sporten. Het spreekt voor zich, omdat de meeste mensen dit weten door ervaring, maar een klap voor de ballen zal je pijn doen en dood je sperma.
  3. 3 Masseer je lichaam met kruidenoliën. Dit, samen met regelmatige lichaamsbeweging, verbetert de algehele doorbloeding en bloedsomloop. Verhoogde bloedsomloop betekent gezonder sperma.
  4. 4 Verminder stressniveaus. Stress kan je seksuele functie verminderen, wat leidt tot verminderde spermaproductie.[2] Als u 12 plusuurdagen werkt en uzelf nooit de kans geeft om uit te rusten, is uw aantal mogelijk lager. Probeer de hele dag door ontspanningstechnieken te oefenen om jezelf rustig te houden. Houd je geest en lichaam gezond door regelmatig yoga en meditatie te beoefenen, of ga hardlopen of zwemmen.
    • Stresshormonen blokkeren Leydig-cellen, die de taak hebben de productie van testosteron te reguleren. Wanneer je lichaam te veel stress ervaart, kan het eigenlijk stoppen met het produceren van sperma.
    • Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt. Uitputting kan ook leiden tot verhoogde stress en verminderde spermaproductie.
  5. 5 Stop met roken. Roken van sigaretten zorgt ervoor dat het aantal zaadcellen lager is, zorgt ervoor dat ze langzamer bewegen en zorgt ervoor dat het sperma zelf misvormd is. Volgens één onderzoek hebben mannen die roken 22% minder sperma dan mannen die dat niet doen. Marihuana lijkt een soortgelijk effect op sperma te hebben.[3] Bezuinigen op beide stoffen is een goed idee als u uw aantal wilt vergroten.
  6. 6 Drink matig alcohol. Alcohol beïnvloedt uw leverfunctie, wat op zijn beurt een dramatische piek in oestrogeenspiegels veroorzaakt. (Ja, mannen hebben oestrogeen.) Omdat testosteron direct gekoppeld is aan de gezondheid van sperma en de productie van sperma, is dit geen goede zaak. Zelfs 2 drankjes per dag hebben langetermijneffecten op de spermaproductie.
  7. 7 Ejaculaat minder vaak. Frequente ejaculaties kunnen het aantal zaadcellen verlagen. Je lichaam produceert elke dag miljoenen sperma, maar als je al een laag aantal zaadcellen hebt, overweeg dan om ze langer op te slaan tussen ejaculaties. Als u dagelijks seks hebt of masturbeert, verlaag dan de frequentie voor een verhoogde spermaproductie.
  8. 8 Wees voorzichtig met toxines. Blootstelling aan chemicaliën kan van invloed zijn op de grootte, beweging en het aantal van uw sperma. Het wordt steeds moeilijker om blootstelling aan gifstoffen te vermijden, maar het is absoluut noodzakelijk voor uw algehele gezondheid en de gezondheid van uw sperma. Doe het volgende om uw blootstelling te verminderen:
    • Als je de hele dag door chemicaliën werkt, bescherm je je huid met lange mouwen en handschoenen en zorg je ervoor dat je een masker en bril draagt ​​om je gezicht te beschermen.[4]
    • Gebruik natuurlijke reinigingsmiddelen in plaats van met chemicaliën te reinigen.
    • Gebruik geen pesticiden of herbiciden in uw huis of tuin.
  9. 9 Wees op uw hoede voor medicijnen. Bepaalde medicijnen kunnen leiden tot een verminderd aantal spermacellen en zelfs tot permanente onvruchtbaarheid. Als de zaadproductie een grote zorg voor je is, zorg er dan voor dat je aan je arts vraagt ​​of een voorgeschreven medicatie je aantal spermacellen kan beïnvloeden.[5] Kijk ook naar de etiketten op zelfzorggeneesmiddelen.
partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Hoe kunt u voorkomen dat uw testikels oververhit raken?

Tweede deel van de drie:
Het verbeteren van uw dieet en lichaamsbeweging

  1. 1 Oefen regelmatig. Het vinden van een werkbaar oefeningsregime is een moeilijke taak in de moderne wereld, maar wees gerust, dat lichaamsbeweging u zal helpen meer sperma te produceren. Lichaamsbeweging geeft testosteron af in uw lichaam en helpt bij de productie van sperma. Gebruik samengestelde oefeningen en hef zware gewichten op, maar onthoud het werken van dezelfde reeks spieren de dag erna. Je spieren de tijd geven om te rusten en opnieuw te bouwen, zou je moeten helpen testosteron te produceren.
    • Train niet te veel! Overmatige lichaamsbeweging veroorzaakt de afgifte van bijniersteroïdhormonen die een testosterondeficiëntie veroorzaken. Dus of je nu die extra spier wilt aantrekken of je sperma wilt helpen, onthoud dat je je lichaam niet teveel moet belasten.
    • Gebruik geen anabole steroïden. Anabole steroïden kunnen u helpen bij het pakken op de kilo's, maar ze verkleinen uw testikels en kunnen onvruchtbaarheid veroorzaken. Als je probeert zwanger te worden, blijf dan ver, ver weg.
  2. 2 Eet gezond eten. Een dieet met weinig vet en veel proteïnen, groenten en volle granen is goed voor uw gezondheid en voor uw sperma.
    • Eet veel vis, vlees, eieren, fruit en groenten.
    • Pinda's, walnoten, cashewnoten, zonnebloempitten en pompoenpitten worden ook geacht het aantal zaadcellen te verhogen.
    • Vermijd een overmatige hoeveelheid soja-gebaseerd voedsel en high-fructose glucosestroop. Sojavoedsel heeft een mild oestrogeen effect op het lichaam. Hoewel dat misschien goed is voor vrouwen, is het niet geweldig voor sperma. Hoogfructose-glucosestroop kan insulineresistentie veroorzaken, wat de vruchtbaarheid verlaagt.
  3. 3 Verlies gewicht. Afvallen helpt u om het lage aantal zaadcellen tegen te gaan.Wetenschappers weten niet waarom obesitas correleert met een laag aantal zaadcellen, maar een recente Franse studie wees uit dat 42% meer kans op een laag aantal zaadcellen heeft dan mannen die geen obesitas hebben. In dezelfde studie ontdekten wetenschappers dat obese mannen 81 procent meer kans hadden helemaal geen sperma te hebben in hun ejaculaat.[6]
    • Er zijn een aantal verschillende theorieën over waarom dit is. Sommigen speculeren dat vetweefsel testosteron omzet in oestrogeen; anderen speculeren dat meer massa in de dijen de testikels te heet zou kunnen maken.
  4. 4 Probeer supplementen.[7] Probeer supplementen die gemaakt zijn van natuurlijke kruideningrediënten om het lichaam specifiek te helpen meer sperma te maken. Onderzoekers ontdekten dat mannen die gedurende 26 weken 5 mg foliumzuur en 66 mg zinksulfaat per dag consumeerden, een toename van het aantal spermacellen van bijna 75 procent hadden. Foliumzuur en zinksulfaat zijn van cruciaal belang bij de vorming van DNA.
    • Vitamine C en selenium kunnen ook goede supplementen zijn om te nemen om de spermaproductie te verhogen.
  5. 5 Gebruik kruiden en homeopathie. Ze kunnen u helpen om het aantal zaadcellen te verhogen. Zorg ervoor dat u deze supplementen krijgt bij een betrouwbare bron. Homeopathische ingrediënten zijn de volgende:
    • Passiflora Incarnata kan de mannelijke seksualiteit herstellen en het aantal zaadcellen verhogen bij mannen die een laag aantal zaadcellen hebben door het roken van marihuana.[8],
    • Zincum Metallicum: dit homeopathische ingrediënt verhoogt het elementaire zink en helpt de spermakwaliteit en het aantal zaadcellen te verbeteren.[9]
    • Damiana, Yohinbinum: deze homeopathische ingrediënten zijn wetenschappelijk onderzocht op hun effecten om de mannelijke seksualiteit te stimuleren en het libido te verbeteren.[10]
    • Kruiden zoals Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum,[11] Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia en Asparagus racemosus,[12] zijn gebruikt als natuurlijk afrodisiacum. Ze verhogen de testosteronniveaus en corrigeren ook de erectiestoornis. Kruiden zoals withania somnifera werken ook als een natuurlijk anxiolyticum. Het vermindert fysieke en psychologische stress en kan mannen met stress helpen de belangrijkste oorzaak te zijn voor hun lage aantal zaadcellen.
partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Waarom zou je vermijden teveel te trainen?

Derde deel van de drie:
Medische behandeling krijgen

  1. 1 Get test en behandeld voor soa's. Bepaalde seksueel overdraagbare infecties, zoals chlamydia en gonorroe, kunnen littekens veroorzaken die de doorgang van sperma belemmeren.[13] Regelmatig worden getest op soa's; als je er een hebt, zorg dan dat je de juiste behandeling krijgt. In de meeste gevallen krijgt u een antibioticakuur voorgeschreven om de infectie op te ruimen.
  2. 2 Bepaal of je een varicocele hebt. Dit is een zwelling van de aderen die de zaadbal afvoeren. Het kan leiden tot een verhoogde temperatuur van de zaadbal en een verminderd aantal zaadcellen. Raadpleeg uw arts om te bepalen of dit uw vruchtbaarheid kan beïnvloeden. Als dat het geval is, kan een chirurgische ingreep voor het probleem zorgen.[14]
  3. 3 Probeer hormoonbehandelingen en medicijnen. Het is mogelijk dat uw aantal zaadcellen laag is, omdat uw hormonen uit balans zijn. Hormoonvervangende behandelingen en medicijnen kunnen uw hormoonspiegels veranderen en u helpen meer sperma te produceren. Praat met uw arts over de vraag of deze optie geschikt voor u is.
    • Hormoonvervangende behandelingen en medicijnen duren meestal minimaal 3 maanden voordat u resultaten begint te zien.
partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Hoe beïnvloedt een varicocele de testikels?