Een laag aantal zaadcellen kan van invloed zijn op uw vermogen om zwanger te worden en wordt vaak veroorzaakt door factoren zoals slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, obesitas, gebrek aan slaap en dagelijkse blootstelling aan giftige chemicaliën. Als u last heeft van een laag aantal zaadcellen, overweeg dan een reeks gezonde veranderingen in uw levensstijl aan te brengen om uw spermawaarde op natuurlijke wijze te verhogen.

Stappen

  1. 1 Verbeter uw voeding door gezond, heel voedsel te eten. Geheel voedsel zoals fruit, groenten, peulvruchten, volle granen en bronnen van magere eiwitten bevatten vitamines, mineralen, antioxidanten en andere voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Meer specifiek hebben onderzoeken aangetoond dat gezonde vetten, oesters en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, vitamine B12 en folaat het meest effectief zijn om het aantal zaadcellen van nature te verhogen.[1]
    • Vermijd het gebruik van bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die kunstmatige toevoegingen bevatten, waaronder conserveermiddelen. Deze soorten voedsel missen de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om een ​​hoog, gezond aantal zaadcellen te produceren.
  2. 2 Drink meer water gedurende de dag. Sperma en sperma bestaan ​​meestal uit water, wat betekent dat gebrek aan water kan leiden tot uitdroging en een lager aantal zaadcellen. Probeer minstens acht glazen water per dag of meer te drinken als je sport, en vervang frisdrank, koffie en suikerhoudende vruchtensappen voor water.
  3. 3 Verminder uw blootstelling aan dagelijkse chemicaliën. Door de mens gemaakte chemicaliën zoals pesticiden, kunststoffen en kunstmatige toevoegingen in voedsel kunnen ervoor zorgen dat je lichaam meer oestrogeen produceert en je hormonen uit balans brengt - wat resulteert in een laag aantal zaadcellen. Vermijd het gebruik van plastic materiaal voor opslag van voedsel, stop met het drinken van gechloreerd kraanwater, stop met het consumeren van dierlijke producten die hormonen bevatten en stop met het gebruik van synthetische deodorants en toiletartikelen.
  4. 4 Oefening op een regelmatige basis. Bewijs heeft aangetoond dat lichaamsbeweging helpt het aantal zaadcellen op natuurlijke wijze te verhogen door stress en angst te verminderen en door de bloedstroom te verhogen. Oefening helpt ook bij het reguleren van hormonen en stelt u in staat om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden. Probeer vijf dagen per week minstens 45 minuten aan lichaamsbeweging, of raadpleeg een professionele fitnesstrainer die de beste routine kan aanbevelen op basis van uw huidige fitnessniveau.
  5. 5 Stop met het blootstellen van je teelballen aan extreem hoge temperaturen. Ontspannen in een warm bad, strak ondergoed dragen, een warme laptop gebruiken en lange tijd zitten, kan de temperatuur van je teelballen verhogen en het aantal zaadcellen negatief beïnvloeden.[2]
  6. 6 Begin met het nemen van natuurlijke kruidensupplementen die het aantal zaadcellen kunnen helpen verhogen. Kruiden zoals Koreaanse ginseng, nootmuskaat, ginkgo biloba-extract, saw palmetto berry, en eller-antler fluweel bevatten natuurlijke eigenschappen die het aantal zaadcellen kunnen verhogen.
  7. 7 Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht of obesitas kan het aantal zaadcellen drastisch verlagen, omdat overtollig lichaamsvet de testosteronniveaus verlaagt. Bovendien kan overtollig vet leiden tot warmere temperaturen in de buurt van uw liezen en teelballen. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht door regelmatig te trainen, goede voeding te oefenen en meer te slapen.
  8. 8 Slaap elke nacht ongeveer acht volle uren. Slaap is de tijd van uw lichaam om zichzelf te herstellen en leidt tot de verdere productie van sperma. Begin eerder naar bed te gaan en breng zo nodig wijzigingen aan in uw slaapomgeving om een ​​goede nachtrust te krijgen zonder onderbrekingen. Was uw lakens vaak, vervang uw matras, koop oordoppen of verduisteringsgordijnen of luister naar rustgevende muziek voor het slapen gaan om uw kansen op een goede nachtrust te vergroten.
  9. 9 Probeer ten minste twee keer per week te ejaculeren. Ejaculatie is een normaal, gezond proces voor het mannelijke lichaam en helpt bij het bevorderen van een hoog testosteron, hoge spermaproductie en een gezonde geslachtsdrift.[3]
  10. 10 Stop met roken zo snel mogelijk. Roken remt de doorbloeding en verlaagt het niveau van een eiwit dat protamine 2 wordt genoemd en dat van vitaal belang is voor een hoog aantal zaadcellen. Stop met roken zo snel mogelijk en overleg met uw zorgverlener over stoppen met roken-programma's als u hulp nodig heeft met stoppen.[4]
  11. 11 Verminder stress effectiever. Wanneer je onder fysieke of emotionele stress staat, verstoort het stresshormoon cortisol je natuurlijke hormonale balans en verlaagt het de reproductieve hormonen die verantwoordelijk zijn voor het beheer van het aantal zaadcellen. Stress kan ook een negatief effect hebben op de zin in seks. Vind nieuwe manieren om stress effectiever te beheren of te verminderen en haal stressfactoren uit je leven weg, indien mogelijk. Zoek bijvoorbeeld een nieuwe baan waar je van houdt, begin regelmatig te oefenen of breng meer tijd door met mensen die je gelukkig en positief laten voelen.
  12. 12 Bekijk de bijwerkingen van voorgeschreven medicijnen. Een laag aantal zaadcellen is een veel voorkomende bijwerking van veel vrij verkrijgbare medicijnen en voorgeschreven medicijnen. Overleg met uw zorgverlener over natuurlijke, alternatieve behandelingen die het aantal zaadcellen niet zullen verlagen. Als u bijvoorbeeld bent gediagnosticeerd met type 2 diabetes, praat dan met uw arts over de mogelijkheid om gezonder te bewegen en te eten om uw toestand te verbeteren, in plaats van het nemen van medicijnen die de spermaproductie kunnen remmen.[5]