Als je is verteld dat je een lage spermamotiliteit hebt, vraag je je misschien af ​​hoe je je sperma sneller kunt maken om je kansen op bevruchting te vergroten. De beste manier om de gezondheid van uw sperma te verbeteren, is door uw dieet te verbeteren en gezonde veranderingen in levensstijl aan te brengen. Bijvoorbeeld, het nemen van supplementen en het bezuinigen op alcohol zijn een paar eenvoudige dingen die je kunt doen. Als u en uw partner nog steeds moeite hebben om zwanger te worden na 1 jaar, praat dan met uw arts over medische opties om de beweeglijkheid van het sperma te vergroten.

Methode één van de drie:
Verbetering van uw dieet

  1. 1 Eet een dieet met gezond, heel voedsel. Verbruik verschillende kleine maaltijden met fruit, groenten, volle granen, mager vlees of eiwitten en zuivelproducten. Het eten van een ras zorgt ervoor dat je tal van vitamines, mineralen en antioxidanten krijgt die van nature de spermamotiliteit kunnen helpen verhogen.[1]
    • Beperk het aantal bewerkte voedingsmiddelen dat u eet, omdat deze rijk zijn aan natrium, geraffineerde suiker en vetten.
    • Vermijd het drinken van alcohol, omdat dit de beweeglijkheid van uw sperma kan verminderen.
  2. 2 Omvat voedsel dat de gezondheid van het sperma verbetert. Als u verschillende gezonde voedingsmiddelen eet, eet u waarschijnlijk voedingsstoffen die uw sperma verbeteren. Om zeker te zijn, neem voedingsmiddelen in die rijk aan zink en arginine zijn. Deze verhogen de hoeveelheid en snelheid van sperma dat je lichaam maakt. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zink en arginine omvatten:[2]
    • Zeevruchten en schelpdieren zoals oesters en haring
    • Noten en peulvruchten zoals kikkererwten, bonen, erwten en walnoten
    • Mager vlees, orgaanvlees, kalkoen en lam
    • Tarwekiemen
    • Zuivel
    • eieren
    • Spinazie, asperges, broccoli, knoflook en wortels
    • Bananen, granaatappels en goji-bessen
  3. 3 Zorg voor een gezond gewicht. Gebruik uw lengte en gewicht om uw body mass index (BMI) te bepalen. Als uw body mass index aangeeft dat u medisch overgewicht of obesitas heeft, is uw sperma mogelijk slechter van kwaliteit en langzamer. Werk samen met uw arts om een ​​gezond lichaamsgewicht te berekenen op basis van uw BMI.[3]
    • Onderzoek wees uit dat een BMI van 25 of meer de hoeveelheid en kwaliteit van het geproduceerde sperma verminderde.
  4. 4 Voeg een supplement toe dat zink, vitamine C, carnitine en arginine bevat. Vraag uw arts over het toevoegen van een multivitamine-supplement aan uw dieet. Kies een supplement dat zink, vitamine C, carnitine en arginine bevat waarvan studies de spermamotiliteit verbeteren.[4]
    • Ten minste 2.000 tot 6.000 mg vitamine C per dag om te voorkomen dat sperma samenklontert en vertraagt.
  5. 5 Verminder de hoeveelheid alcohol die u drinkt. Als u alcohol drinkt, verlaag dan het bedrag dat u de hele week drinkt. Onderzoek toont aan dat alcoholgebruik de hoeveelheid sperma vermindert die je lichaam maakt en de beweeglijkheid vermindert.[5]
    • Als u niet zeker weet hoeveel alcohol u kunt drinken zonder dat dit van invloed is op uw vruchtbaarheid, vraag dan uw arts om een ​​wekelijkse limiet aan te bevelen.

Methode twee van drie:
Lifestyle-aanpassingen maken

  1. 1 Begin met sporten op regelmatige basis. Oefening wordt geassocieerd met een aantal gezondheidsvoordelen en kan helpen de beweeglijkheid van sperma te verbeteren door hormonen te reguleren en bij te dragen aan gewichtsverlies. Probeer gedurende de week minstens 150 minuten matige aerobics en 2 krachttrainingssessies te krijgen.[6]
    • Matige aërobe oefeningen zijn stevig wandelen, hardlopen of fietsen. Krachttraining omvat het heffen van gewichten om spieren op te bouwen.
  2. 2 Draag loszittende onderkleding om je testikels koel te houden. Draag geen nauwsluitend ondergoed en -broeken die de kleding strak om uw testikels houden. Draag in plaats daarvan stoffen die de testikels rond 34 ° C (94 ° F) houden, zodat ze sperma van hoge kwaliteit produceren.[7]
    • Als uw werkplek warm is of u veel tijd besteedt aan het zitten, neem dan pauzes om op te staan ​​en rond te lopen op een plaats waar het koel is.
  3. 3 Verminder uw blootstelling aan chemicaliën en toxines. Dagelijkse producten en apparatuur kunnen chemicaliën afgeven die uw risico op vruchtbaarheidsproblemen verhogen. Stop met het gebruiken of consumeren van de volgende producten die schadelijk kunnen zijn voor de beweeglijkheid van het sperma:[8]
    • Plastic voedselopslag die bisfenol A (BPA) bevat.
    • Gebleekte papierproducten zoals witte koffiefilters, toiletpapier en servetten.
    • Gechloreerd kraanwater en bleekwater.
    • Voedingsmiddelen die zijn behandeld met of pesticiden, herbiciden, conserveermiddelen en andere door de mens gemaakte ingrediënten bevatten.
    • Synthetische cosmetica, toiletartikelen en deodorants.
    • Diervoedingsproducten die synthetische hormonen bevatten, zoals kip, rundvlees, varkensvlees en conventionele zuivelproducten zoals koemelk.
    • Tabaksproducten en passief roken.
    • Straling van mobiele telefoons[9]
  4. 4 Bescherm je sperma door veilige seks te beoefenen. Gebruik condooms als u meer dan 1 partner heeft of monogaam blijft bij een niet-geïnfecteerde partner om uw risico op seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's) te verminderen. SOA's zoals gonorroe en chlamydia kunnen de vruchtbaarheid en beweeglijkheid van het sperma verminderen.[10]
    • Als u smering tijdens het vrijen gebruikt, kies dan een vruchtbaarheidsvriendelijk smeermiddel (zoals Pre-Seed) dat vergelijkbaar is met de pH van de baarmoederhals of gebruik een natuurlijk product zoals koolzaadolie of eiwitten.
  5. 5 Beheer en verminder uw stress. De stress van het proberen om zwanger te worden evenals gebeurtenissen in het dagelijks leven kunnen het aantal spermacellen verminderen en de motiliteit van het sperma vertragen. Gelukkig kan het ontspannen en elimineren van stress de spermavruchtbaarheid verbeteren. Probeer: om je meer ontspannen te voelen:[11]
    • Meditatie
    • Diep ademhalen
    • Lichaamsbeweging
    • Slapen

Methode drie van drie:
Medische hulp krijgen

  1. 1 Stop met het innemen van medicijnen in verband met lagere vruchtbaarheidscijfers, indien mogelijk. Bepaalde medicijnen zoals calciumantagonisten, tricyclische antidepressiva, anti-androgenen en anabole steroïden kunnen vruchtbaarheidsproblemen veroorzaken. Als u momenteel medicijnen gebruikt die de beweeglijkheid van het sperma beïnvloeden, moet u contact opnemen met uw arts voor alternatieve behandelingen die uw aantal zaadcellen niet zullen vertragen of verminderen.[12]
    • Als u met chemotherapie of bestralingstherapie voor kanker begint, moet u uw arts vragen over het ophalen van sperma voordat u met uw therapiekuren begint. Dan zou je op een gegeven moment het sperma kunnen gebruiken voor in-vitrofertilisatie.
  2. 2 Behandel alle onderliggende gezondheidsproblemen. Sommige gezondheidsproblemen kunnen het aantal zaadcellen verminderen of het sperma vertragen. Vraag een medisch onderzoek om eventuele onbehandelde aandoeningen te diagnosticeren en volg het behandelplan van uw arts. Soms kan alleen het behandelen van de aandoening de beweeglijkheid van uw sperma verbeteren.
    • Als u bijvoorbeeld een urineweginfectie heeft, kan de infectie de hoeveelheid sperma die u produceert, vertragen of verminderen. Neem antibiotica om de infectie te behandelen en uw sperma moet snel verbeteren.
  3. 3 Vraag uw arts om medicijnen voor te schrijven om het aantal zaadcellen te verbeteren. Als u een zeer laag aantal zaadcellen hebt, overleg dan met uw arts over het nemen van hormonen om uw vruchtbaarheid te verbeteren. Vergeet niet om hen te vragen naar mogelijke bijwerkingen. De arts kan voorschrijven:[13]
    • Clomifeencitraat
    • Serophene
    • Follitropin alfa of gonal-F-injecties
    • Humaan choriongonadotrofine (hCG)
    • Ltrozol of anastrozol
    • Exogene androgenen
  4. 4 Overweeg in-vitro fertilisatie (IVF). Als jij en je partner minstens 1 jaar proberen zwanger te worden, praat dan met een vruchtbaarheidsspecialist over je opties. Met IVF worden rijpe eicellen van je partner geëxtraheerd en in een laboratorium met je sperma samengevoegd. Het bevruchte ei zal in de baarmoeder van uw partner worden ingebracht, waar het hopelijk zal worden geïmplanteerd.[14]
    • Als uw sperma eenvoudigweg traag is, kan de arts u een intra-uteriene inseminatie (IUI) aanbevelen, waarbij uw sperma wordt geïnjecteerd in de baarmoeder van uw partner. Als de tijd verloopt dat uw partner ovuleert, kan uw partner zwanger worden.