Een handmassage krijgen is een uitstekende manier om gewrichtspijn te verminderen en de spieren in uw handen te ontspannen. Je kunt je eigen handen masseren om geld te sparen voor spa-behandelingen of om iemand anders te masseren als een vriendelijk gebaar. Kies eerst een massagemedium en creëer een ontspannen sfeer om in te werken. Masseer vervolgens de hand door lichte druk uit te oefenen op de gewrichten en pezen. Overweeg ten slotte nog een stap verder te gaan door de elleboog en de onderarm te masseren of handuitrekking te doen.

Deel een van de drie:
De massage beginnen

  1. 1 Kies een massage medium. Massagemediums bevatten minerale oliën, vochtinbrengende balsems en handcrème. Minerale oliën en massagebalsems zijn rommelig maar zorgen voor een langdurig massagesmeermiddel. Als alternatief is handcrème minder rommelig maar moet deze tijdens de massage opnieuw worden aangebracht. Zoek naar een of meer van deze voedende ingrediënten in je massagemedium:
    • Jojoba-olie maakt je huid soepel.
    • Aloë vera hydrateert je huid.
    • Sheaboter sluit vocht af en voorkomt scheuren.
    • Amandelolie hydrateert diep je huid. Mensen met notenallergieën moeten deze olie echter vermijden.[1]
  2. 2 Creëer een rustgevende ambiance. De sleutel tot een goede massage is ontspanning. Bereid je werkruimte voor door een zachte handdoek neer te leggen om je werkblad te beschermen tegen het massagemedium. Creëer vervolgens een sfeer door kalmerende muziek af te spelen en geurkaarsen te verlichten.[2] Andere manieren om een ​​rustgevende ambiance te creëren zijn:
    • Het verstrekken van een glas wijn of een kop hete thee
    • Het verstrekken van een zachte, comfortabele stoel
    • Een warme deken om je heen duwen of je cliënt
  3. 3 Praten over pijnlijke plekken. Als je iemand anders masseert, vraag hem dan om pijnlijke plekken in zijn handen te identificeren. Vertel hen dat de massage een aangename druk zal geven, maar geen pijn mag doen. Als ze pijn ervaren, moeten ze dat zeggen. Anders kunnen ze blauwe plekken krijgen.[3]
    • Als je jezelf masseert, wees voorzichtig met je eigen pijnlijke gebieden. De massage zou nooit ongemakkelijk moeten zijn.

Tweede deel van de drie:
De handen masseren

  1. 1 Breng het massagemedium aan. Verwarm een ​​dun gedeelte van het medium door het tussen je handen te wrijven. Spreid vervolgens het verwarmde medium langs de onderarm en aan beide kanten van de hand die gemasseerd zal worden. Gebruik langzame, ontspannende bewegingen terwijl je bezig bent om het medium te verwarmen.
    • Onderzoek de huid op schaafwonden en snijwonden. Als je iets verdachts ziet, doe de massage dan niet. Anders riskeer je een wond te irriteren en een infectie te veroorzaken.
  2. 2 Masseer de pols. Kijk met de palm naar beneden. Druk met je duimen en maak kleine cirkels rond de polsbeenderen. [4] Beweeg op en neer de pols terwijl je werkt. Draai vervolgens de pols om en streel de binnenkant van de pols met je duimen. Druk stevig en strijk naar de palm en terug naar de pols.
    • Als u intense pijn ervaart tijdens een polsmassage, raadpleeg dan een arts. Mogelijk hebt u een onderliggend probleem, zoals het Carpaal Tunnelsyndroom.
  3. 3 Strijk de bovenkant van de hand. Draai de hand om en masseer de bovenkant van de hand met je duimen. Je zult verschillende lange, dunne botten voelen die van de pols naar de vingers leiden. Druk met je duimen op druk en strijk de hand langzaam heen en weer. Je slag moet in de richting van de knokkels bewegen en dan terug naar de pols.[5]
    • Besteed speciale aandacht aan de gebieden tussen de botten. Deze gebieden bevatten belangrijke pezen die handpijnen kunnen veroorzaken.
    • De huid op de rug van je hand is erg dun. Zorg ervoor dat het goed is gesmeerd om ongemak te voorkomen.
  4. 4 Masseer de vingers. Begin met de pink en werk naar de duim, masseer één vinger per keer. Knijp voorzichtig de basis van elke vinger tussen de knokkels van uw wijs- en middelvinger. Sleep vervolgens langzaam met je knokkels naar de punt van de vinger en knijp zachtjes. Herhaal dit proces verschillende keren.
    • Knijp voorzichtig de band tussen de vingers voor een peesmassage.[6]
    • Besteed speciale aandacht aan vingergewrichten, vooral als de persoon die de massage krijgt, gewrichtspijn heeft. Doe dit door ze zachtjes te wrijven om spanning weg te nemen.[7]
  5. 5 Wrijf over de palm. Strijk met de palm met stevige, gelijkmatige bewegingen die van de pols af bewegen. Focus op de pad van de palm en de vlezige kant van de hand. Masseer vervolgens het midden van de handpalm met cirkelvormige bewegingen.[8]
    • De handpalm bevat veel krachtige spieren en pezen. Daarom moet u mogelijk meer druk uitoefenen bij het masseren van dit deel van de hand.
  6. 6 Target gebieden met pijn. Gebruik kleine, precieze streken om gebieden te wrijven die bijzonder pijnlijk zijn. Wrijf de huid heen en weer over het gebied of knijp zachtjes om de spanning te verminderen. Zorg er echter voor dat u niet zo hard wrijft dat u enig ongemak veroorzaakt.[9]
    • Begin met lichte, zachte bewegingen en voeg meer druk toe terwijl de massage doorgaat. Hiermee kunt u de juiste druk op pijnlijke plekken meten.
  7. 7 Veeg het massagemedium weg. Wanneer u klaar bent met de massage, gebruikt u een warme handdoek om overtollig massagemedium weg te vegen. Laat de rest van het massagemedium in de huid weken voordat je je handen wast. Als u te snel uw handen wast, wast u het voedende massagemedium weg.

Derde deel van de drie:
Alternatieve massagemethoden gebruiken

  1. 1 Masseer de elleboog. De elleboog kan een verrassende bron van pols- en handpijn zijn. Gebruik je duim om kleine, cirkelvormige bewegingen rond de botten van de elleboog te maken. Zorg ervoor dat u rondom de elleboog masseert, maar richt de binnenkant van de elleboog om belangrijke pezen te masseren.[10]
  2. 2 Masseer de onderarmen. Gebruik je handen of een schuimroller. Gebruik lange, brede slagen om de grotere spieren in de onderarmen losser te maken. Dit vermindert de spanning in de hele arm en ontspant de pezen in uw handen.[11]
    • Rol een tennisbal langs je onderarm om de pezen te masseren die zich uitstrekken van de elleboog tot de pols. Dit kan helpen polspijn te verminderen.[12]
    • U kunt de onderarmen voor of na de handmassage masseren.
  3. 3 Koop een gespecialiseerde handmassagetool. Na het masseren van de handen met uw vingertoppen, gebruikt u een massagetool om pijnlijke plekken aan te wijzen.[13] Gespecialiseerde massagereedschappen zijn meestal van kunststof of metaal en hebben aan de buitenkant meerdere afgeronde uitsteeksels. Deze uitsteeksels kunnen in pijnlijke spieren worden gedrukt om de knopen uit te werken.
    • Deze massagehulpmiddelen kunnen online worden gekocht of bij een distributeur van massagetools.
    • Zorg ervoor dat u de aanwijzingen volgt wanneer u een massagetool gebruikt. Als u dat niet doet, kunt u zichzelf verwonden.
  4. 4 Doe wat handrekken. Doe een handje om los te komen voor een handmassage of daarna om je spieren te ontspannen. Je kunt ook op elk moment gedurende de dag handrekken doen om spierpijn te verminderen. Enkele geweldige handrekjes omvatten:
    • Spreid je vingers zo breed mogelijk uit gedurende vijf seconden
    • Je vingers in een vuist krullen
    • Je duim voorzichtig naar je pols terugtrekken
    • Duw voorzichtig met uw vingertoppen naar uw onderarm[14]