Het geven van een volledige lichaamsmassage is een prachtige manier om een ​​persoon te helpen zich te ontdoen van stress en pijnlijke spieren. Het kan ook twee mensen helpen intiemer te worden. Lees deze wiki: leren hoe een volledige lichaamsmassage te geven.

Deel een van de drie:
Een ontspannen sfeer creëren

  1. 1 Zorg dat de ruimte comfortabel is. Het is essentieel dat de kamer comfortabel is voor het uitvoeren van uw massage. Als je partner / cliënt zich tijdens de massage ongemakkelijk voelt, zullen ze er minder van genieten!
    • Zorg ervoor dat ze ergens comfortabel kunnen liggen, zoals een bed, een zacht tapijt of een goede massagetafel. Bedek het oppervlak met zachte handdoeken om ze schoon en vrij van olie te houden.
    • Zorg dat de kamer lekker warm is. Vergeet niet dat uw partner / cliënt gedurende de duur van de massage gedeeltelijk wordt ontkleed, zodat u niet wilt dat ze koud zijn. Gebruik indien nodig een ruimteverwarmingstoestel.
    • Zorg ervoor dat de kamer die u gebruikt voor de massage ergens privé is, waar u niet gestoord zult worden door andere mensen, kinderen of dieren.
  2. 2 Steek wat kaarsen aan. Er is iets heel ontspannends aan kaarsen, dus het is een goed idee om een ​​paar in de kamer aan te steken.
    • Zet de lichten indien mogelijk laag of helemaal uit en werk alleen bij kaarslicht. U wilt dat de persoon die de massage ontvangt, zo ontspannen is dat ze bijna aan het einde van de dag slaapt, dus hoe donkerder hoe beter!
    • Gebruik kaarsen met ontspannende (maar niet overweldigende) geuren, zoals lavendel of zeebries, om bij te dragen aan de algehele ervaring.
  3. 3 Speel rustgevende muziek. Het spelen van rustgevende muziek kan bijdragen aan de rustige en ontspannen sfeer van de massage. Zachte klassieke muziek of geluiden uit de natuur zijn beide goede opties.
    • Probeer indien mogelijk uit te zoeken naar wat voor soort muziek uw partner / klant geniet. Vergeet niet dat de massage over hen gaat, niet u, dus u moet proberen aan hun smaak te voldoen.
    • Speel de muziek niet te hard, hij zou heel zacht op de achtergrond moeten spelen. Het zou aan de ervaring moeten toevoegen, het niet wegnemen.
  4. 4 Gebruik een massageolie. Het is essentieel om olie te gebruiken bij het geven van een massage. Het helpt uw ​​handen om gemakkelijk over de huid te glijden, zodat u niet aan uw partner / cliënt trek-, knijp- of andere pijn veroorzaakt.
    • Er zijn tal van luxe (en dure), winkelgekochte oliën verkrijgbaar, maar elke soort natuurlijke olie doet het prima. Als u bijvoorbeeld zonnebloemolie of druivenpitolie in uw keuken hebt, kunt u deze gebruiken voor uw massage. Jojoba en amandeloliën zijn ook zeer effectief en hebben een aangenaam aroma.
    • Je kunt een paar druppels etherische olie aan je massageolie toevoegen. U moet zuivere (natuurlijke en onvervalste) etherische oliën gebruiken, geen chemische parfumoliën. Houd er rekening mee dat etherische oliën de bloedbaan kunnen binnendringen, dus kies verstandig: kies voor relatief zachte oliën zoals lavendel of sinaasappel. U moet echter eerst een medische professional raadplegen als uw partner / cliënt zwanger is of ernstige medische aandoeningen heeft.
    • Probeer de olie en je handen even te verwarmen voordat je de olie op de huid van je partner / cliënt aanbrengt. Koude olie / handen zijn niet bevorderlijk voor een ontspannende massage!
  5. 5 Zorg dat je voldoende handdoeken bij de hand hebt. Zorg ervoor dat je voldoende verse, schone handdoeken bij de hand hebt voor gebruik tijdens de massage.
    • Eerst moet je het oppervlak waarop je werkt behandelen met handdoeken om ze te beschermen tegen de massageolie (die kan vlekken).
    • Ten tweede heb je handdoeken nodig om het lichaam van je partner / cliënt te bedekken terwijl je eraan werkt. Idealiter moeten ze worden uitgekleed in hun ondergoed om zo veel mogelijk huid bloot te stellen. Dan kun je ze afdekken met een handdoek om hun bescheidenheid te beschermen en om ze warm te houden terwijl je aan elk lichaamsdeel werkt.
    • Ten derde heb je extra handdoeken nodig om de overtollige olie van je handen te vegen tijdens en na de massage.

Tweede deel van de drie:
De juiste techniek krijgen

  1. 1 Begin met de voeten. Begin met het masseren van de voetzolen door beide handen om de voet te wikkelen en met je duimen druk uit te oefenen.
    • Besteed speciale aandacht aan de boog van elke voet, omdat dit gebied de neiging heeft veel spanning op te bouwen, maar ook de hiel en de bal van de voet te masseren.
    • Wanneer je op de tenen stapt, pak je ze elk afzonderlijk beet en trek je ze zachtjes aan, dit helpt om eventuele spanning los te laten.
    • Houd er rekening mee dat niet iedereen graag zijn voeten aangeraakt wil hebben en dat sommige mensen erg kietelig zijn, dus vraag het aan je partner / cliënt voordat je hun voeten aanraakt![1]
  2. 2 Werk je een weg omhoog langs de benen. Als je klaar bent met de voeten, ga dan naar de achterkant van de benen. Geef elke poot een paar lange, ontspannende slagen om mee te beginnen, helemaal vanaf het kuitbeen naar het bovenbeen.
    • Breng lichte druk aan met beide handen, zodat de huid soepel wordt uitgerekt. Deze techniek staat bekend als effleurage en is een goede manier om de massage gemakkelijker te maken.[2]
    • Bedek dan het been waar je op dit moment niet aan werkt met een handdoek en concentreer je op het masseren van het kalf van één been. Gebruik een kneedtechniek (zoals brood kneden) om de kuitspier te laten werken.
    • Ga naar de dij toe en herhaal de kneedtechniek hier. Druk vervolgens met uw hand in de huid en beweeg deze heel langzaam langs de dij. Je moet altijd in de richting van het hart bewegen.
    • Bedek het been waaraan je net hebt gewerkt met een handdoek (om het te verwarmen) en herhaal de massage op het andere been.
  3. 3 Ga van de onderste naar de bovenste rug. Gebruik de hierboven beschreven effleurage-techniek om lange, zachte slagen uit te voeren, gaande van de bovenkant van de bilspieren tot de basis van de nek.
    • Plaats de palm van elke hand aan weerszijden van de ruggengraat en werk omhoog, waarbij u uw handen parallel aan elkaar houdt. Wanneer je de bovenkant van de rug bereikt, waaier je je handen uit over de schouders, alsof je de bovenkant van een hart schetst.
    • Keer terug naar de lage rug en gebruik een knedende beweging om de grote spieren aan beide zijden van de wervelkolom te laten werken. Deze gebieden hebben de neiging veel spanning op te bouwen, dus zorg ervoor dat u hier wat tijd doorbrengt.
    • Gebruik vervolgens een "pers en release" -techniek om je een weg omhoog langs de achterkant te werken. Dit houdt in dat je je vingertoppen stevig in het vlees van de rug drukt voordat je ze snel loslaat. Wanneer de druk wordt vrijgegeven, zullen de hersenen / hersenen van uw partner een stroom van plezierige chemicaliën vrijmaken.
    • Wanneer u de bovenrug bereikt, laat uw partner / cliënt dan zijn ellebogen buigen zodat hun schouderbladen uitsteken. Dit geeft je een betere toegang tot de spier rond de rand van de schouderbladen, die de neiging heeft om veel spanning en knopen te koesteren.[3]
    • Om met de knopen te werken, gebruikt u een duim of enkele vinger om herhaaldelijk rond het probleemgebied te drukken en los te laten.
  4. 4 Doe de nek en schouders. Wanneer u klaar bent met de schouders, gebruikt u de pers- en loslaattechniek om langs de nek te masseren, helemaal tot aan de haarlijn. Vergeet niet om uw handen aan beide zijden van de rug te houden.
    • Plaats een hand op beide schouders in de klassieke massagestand en kneed de duimen diep in de spieren van de schouders. Gebruik je vingers voor grip, maar druk ze niet in het sleutelbeen, omdat dit pijnlijk kan zijn.
    • Beweeg nu rond en ga voor het hoofd van je cliënt / partner staan, zodat hun schouders naar je toe wijzen. Maak een vuist met elke hand en wrijf de knokkels zacht maar stevig over de bovenkanten van de schouders, om spanning los te laten,
    • Gebruik vervolgens uw duimen om in te drukken en loslaten langs de bovenkant van de schouders en de achterkant van de nek.
  5. 5 Masseer de handen en armen. Als je klaar bent met nek en schouders, beweeg je naar de armen en werk je een voor een verder.
    • Houd de pols van je partner / cliënt in je linkerhand, zodat hun hele arm van het bed wordt getild. Gebruik dan je rechterhand om langs de achterkant van de onderarm te vegen, langs de triceps en over de schouder, en kom terug aan de andere kant.
    • Schakel nu over naar het vasthouden van hun pols in uw rechterhand en veeg met uw linkerhand langs hun onderarm en biceps, vervolgens over de schouder en aan de andere kant.
    • Plaats de arm van uw partner / cliënt terug op het bed, gebruik uw vingers en duimen om de onderarmen en bovenarmen voorzichtig te kneden.
    • Om de handen te masseren, neem je de hand in de jouwe en masseer je de palm met je duimen, met kleine cirkelvormige bewegingen. Neem vervolgens elke vinger om de beurt en schuif langzaam van de knokkels naar de spijker. Trek elke vinger stevig aan, maar niet zo hard dat je het laat barsten!
  6. 6 Eindig met het hoofd. Vraag uw cliënt / partner om over te schakelen, zodat u op uw hoofd en gezicht kunt werken. Geef ze een moment als ze hun handdoek opnieuw moeten indelen.
    • Gebruik je duimen om de bovenkant van de hoofdhuid zachtjes te masseren. Voor meer plezier gebruik je je nagels om iets te krabben.
    • Masseer vervolgens de vouwen en de kwab van elk oor tussen uw duim en wijsvinger. Gebruik vervolgens uw vingertoppen om voorzichtig langs de contouren van de jukbeenderen te vegen en niet.
    • Leg je handen onder het hoofd van je partner / cliënt en til het iets van het bed. Gebruik je vingers om de kleine holtes te vinden wanneer de nek de basis van de schedel ontmoet. Breng stevige druk aan met uw vingertoppen en laat los. Herhaal meerdere keren.
    • Leg je handen onder de kaak en trek het hoofd voorzichtig omhoog om de nekspieren te strekken. Druk nu voorzichtig met uw vingertoppen op het midden van het voorhoofd (tussen de wenkbrauwen) en laat los. Herhaal dit gedurende 30 seconden.
    • Gebruik vervolgens uw vingertoppen om de slapen voorzichtig te masseren, bewegend in langzame, cirkelvormige bewegingen. De slapen zijn een belangrijk acupressuurpunt, dus dit helpt de spanning te verlichten.

Derde deel van de drie:
De massage perfectioneren

  1. 1 Werk langzaam. Probeer nooit door de massage te rennen - het moet een luxueuze, ontspannende ervaring zijn voor uw partner / cliënt.
    • Besteed tijd aan elk individueel lichaamsdeel, geef het uw volledige zorg en aandacht, en houd uw slagen lang, soepel en langzaam.
  2. 2 Houd uw handen te allen tijde in contact met de huid. Je handen moeten de hele duur van de massage in contact blijven met de huid van je cliënt / partner - dit houdt het momentum stroomend en breekt nooit de sfeer van ontspanning.
    • Zelfs als je tijdens de massage een handdoek, een glas water of meer massageolie moet pakken, probeer dan altijd een hand op de huid te houden.
  3. 3 Communiceren. Communicatie is essentieel tijdens een massage. Wat goed voelt voor jou, voelt misschien niet goed voor de ander, dus het is belangrijk om te vragen hoe ze zich voelen en om echt hun antwoorden te accepteren.
    • Vraag hen hoe de druk voelt, waar ze willen dat je aan ze werkt en wat ze het leukst vinden. Probeer echter in een lage, kalmerende stem te spreken om de rustige sfeer te behouden.[4]
  4. 4 Besteed aandacht aan knopen. Als de persoon met wie je werkt veel knopen in de rug heeft, is het een goed idee om eraan te werken om te proberen ze los te laten.
    • Vraag echter eerst je partner of cliënt, omdat sommige mensen dit te pijnlijk vinden en hun ontspannende massage liever niet verpesten.
    • De knopen kunnen aanvoelen als grote, ronde gebieden van strakheid, of kleine oneffenheden die bijna als erwten onder de huid aanvoelen. Probeer direct bovenop de knoop te komen, anders glijdt hij onder je vingers weg.
    • Voer toenemende druk uit op de knoop en draai vervolgens uw duim of vinger om te proberen deze ongedaan te maken. Mogelijk moet u in tegengestelde richting draaien om het volledig uit te werken.[5]
    • Probeer echter niet te veel betrokken te raken bij diepgaand weefselwerk - dit kun je het beste overlaten aan gekwalificeerde massagetherapeuten. Blijf bij wat goed voelt voor je partner / klant.
  5. 5 Vermijd de wervelkolom en alle botten. Oefen nooit druk uit op de wervelkolom of op andere botten.Dit zal onaangenaam en ongemakkelijk voelen voor uw partner / cliënt en heeft het potentieel om meer kwaad dan goed te veroorzaken.
    • Trouwens, het zijn de spieren waar je echt aan moet werken, want hier verzamelt zich de meeste spanning. Blijf bij de spieren en je kunt niet fout gaan!