Deze wikiHow leert je hoe je een perineale massage moet doen, die helpt om het perineum, het gebied tussen de vagina en de endeldarm, te ontspannen en te verzachten. Perineale massage wordt vaak laat in de zwangerschap gedaan om te voorkomen dat het perineum scheurt tijdens de bevalling.

Methode één van de twee:
Een perineale massage op uzelf uitvoeren

  1. 1 Raadpleeg uw arts voordat u begint. Perineale massages kunnen schadelijk zijn als u te veel kracht gebruikt, niet voldoende smeermiddel of ze niet juist uitvoert. Om veilig te zijn, praat met uw arts over uw plannen.[1]
  2. 2 Ga tien minuten in een warm bad zitten. Dit kan je helpen ontspannen voor de massage, en de spieren rond je perineum losmaken. Probeer badolie toe te voegen om je huid te verzachten en je geest te kalmeren.
  3. 3 Knip je vingernagels kort, zodat ze je niet kunnen krabben. De weefsels in je vagina en perineum zijn erg delicaat. Door je nagels kort te knippen, voorkom je dat de huid scheurt of je lichaam niet goed zit.
  4. 4 Was uw handen grondig met water en zeep. Je wilt geen bacteriën in het geboortekanaal introduceren, dus zorg ervoor dat je je handen goed wast voordat je begint.
  5. 5 Kom in een comfortabele positie. De beste plaats om deze massage uit te voeren, is in bed. Richt jezelf op met kussens om je rug te ondersteunen en buig je knieën. Je moet ontspannen zijn tijdens de massage, dus het is belangrijk dat je een plek vindt waar je je op je gemak kunt voelen.[2]
    • De massage kan ook zittend op het toilet worden gedaan met opgeheven benen. [3]
  6. 6 Gebruik een smeermiddel. U moet uw duimen en de perineumweefsels smeren met een in water oplosbaar smeermiddel. De beste smeermiddelen om te gebruiken zijn vitamine E olie, amandelolie of olijfolie.
  7. 7 Plaats je duimen ongeveer 1 inch (3 cm) in je vagina. Laat je vingers op je billen rusten. Druk naar beneden naar de anus en naar de zijkanten van de vaginale muur. Houd je duimen ongeveer een minuut in deze positie. Je begint een licht brandend of strekkend gevoel te voelen.[4]
    • Vergeet niet om tijdens de massage diep in te ademen.
    • Breng uw spieren bewust tot rust als u een gespannen spier voelt.[5]
  8. 8 Masseer zachtjes de onderste helft van je vagina. Gebruik een U-vormige beweging door heen en weer te gaan en op en neer te bewegen. Probeer je spieren te ontspannen terwijl je de massage uitvoert. Voer deze beweging twee tot drie minuten uit.
  9. 9 Herhaal de massage. Tegen het einde zou je ongeveer 10 minuten aan de massage moeten besteden. Het kan enkele weken duren voordat deze dagelijkse massage plaatsvindt, voordat u merkt dat uw perineale gebied meer elasticiteit heeft.[6]
  10. 10 Afwassen. Na de massage kunt u douchen of baden om het smeermiddel af te spoelen.

Methode twee van twee:
Een partner laten presteren met een perineummassage

  1. 1 Kies een vertrouwde partner. Een ideale partnerkeuze voor deze intieme situatie moet iemand zijn met wie u kunt ontspannen, zoals een belangrijke andere of medische professional. Je moet je prettig voelen tijdens deze massage, dus houd daar rekening mee.
  2. 2 Wees voorbereid op emotionele reacties. Zelfs als je vertrouwde intieme partner de massage aan het doen is, heb je misschien een gevoel van onhandigheid en bescheidenheid. Dit is volkomen natuurlijk. Probeer in gedachten te houden dat een perineale massage hetzelfde doel heeft als elke andere vorm van massage: om spanning los te laten, en in het geval van een bevalling, om ongemak voor de moeder te verlichten.
  3. 3 Communiceer met je partner. Laat uw partner weten als u enig ongemak ervaart. Het is normaal om lichte druk en ongemak te voelen, maar als er te veel is, vraag je je partner om een ​​pauze te nemen of de druk te verlichten.
  4. 4 Ga comfortabel zitten in een ontspannen houding. Je moet in staat zijn om je spieren te ontspannen en in een positie te zijn waar je benen open kunnen zijn. Probeer op het bed te liggen met je knieën gebogen en gebruik kussens om je rug te ondersteunen. Uw partner zal de massage in deze positie beter kunnen uitvoeren.
  5. 5 Laat je partner zich voorbereiden op de massage. Vingernagels moeten worden bijgesneden en handen moeten worden gewassen voordat u begint. Indien gewenst, kan uw partner latexhandschoenen aantrekken om tijdens de massage te dragen om het gebied schoon te houden.
  6. 6 Gebruik een smeermiddel. Uw partner moet zijn of haar handen en uw perineum met een in water oplosbaar smeermiddel smeren. De beste smeermiddelen om te gebruiken zijn vitamine E olie, amandelolie of olijfolie.
  7. 7 Begin met het zachtjes laten masseren door je partner. Uw partner moet het buitengebied met zijn of haar duimen wrijven. Langzame, heen en weer bewegingen op het buitenterrein zullen u helpen de massage gemakkelijker te maken.[7]
    • Doe dit gedurende één tot twee minuten.
  8. 8 Plaats de wijsvingers. Je partner moet de wijsvingers gebruiken in plaats van de duimen om de massage te doen. Eenmaal binnen, wordt een "U" -vormige, zij-aan-zij-beweging gebruikt, samen met neerwaartse druk.[8]
    • Ga hiermee door gedurende ongeveer twee tot drie minuten.
  9. 9 Herhaal de massage. Voor het beste resultaat moet deze massage tweemaal in één keer worden uitgevoerd. Probeer de massage dagelijks uit te voeren in de laatste zes weken voorafgaand aan je bevalling.[9]
  10. 10 Afwassen. Na de massage kunt u een douche nemen of een bad nemen om het smeermiddel af te spoelen.