Voelt u zich stijf en pijnlijk nadat u wakker wordt of thuiskomt van uw werk? Als dat zo is, kan je lichaam gespannen raken en ongemakkelijke knopen ontwikkelen. Zelf masseren kan helpen deze problemen te verminderen door je spieren los te maken, zodat je kunt ontspannen.

Methode één van de drie:
Je lichaam voorbereiden voor een massage

  1. 1 Neem een ​​warm bad of een douche. Dit maakt je spieren losser en maakt ze klaar voor een massage. Inweken in een enkel Epsom zout alleen zal helpen pijn te verlichten.[1]
  2. 2 Droog jezelf af met een warme handdoek. Plaats een handdoek in een droger terwijl u uw bad neemt om het op te warmen. Als je uit de douche komt, voel je het opluchting om jezelf af te drogen met een mooie warme handdoek.
  3. 3 Overweeg om je kleding uit te trekken. Huid-op-huid contact is effectiever dan masseren door kleding. Als u echter een schuimroller gebruikt om uzelf te masseren of thuis weinig privacy hebt, kunt u wat lichte kleding aantrekken.
  4. 4 Breng massageolie aan op je lichaam. Massageolie zal je lichaam helpen opwarmen en je massage effectiever laten zijn. Elke massageolie, lotion of sportbalsem zal helpen knopen af ​​te breken en uw spieren los te maken. Om massageolie aan te brengen, plaatst u gewoon een druppel olie in de palm van één hand en wrijft u uw handen minstens vijftien seconden lang samen, totdat u de olie hebt opgewarmd.

Methode twee van drie:
Masseren van je bovenlichaam

  1. 1 Masseer je nek en schouders. Masseren van nek en schouders kan hoofdpijn verlichten. Gebruik je linkerhand om je linkerschouder en de linkerkant van je nek te aaien, en omgekeerd. Zachtjes maar stevig werk je je vingers in kleine cirkels, beginnend aan de basis van je schedel en naar beneden toe naar de schouders toe. Als je een knoop voelt, werk het dan in kleine cirkels met je vingers uit, masseer met de klok mee en dan tegen de klok in. Hier zijn nog enkele zelfmassagetechnieken om te proberen:
    • Plaats uw handen in vuisten en wrijf zachtjes in uw wervelkolom in een cirkelvormige beweging.
    • Plaats uw vingertoppen aan uw oren en beweeg ze voorzichtig langs uw kaak totdat beide handen elkaar om uw kin ontmoeten.
    • Nadat je alle knopen hebt uitgewerkt, strek je je schouderbladen uit door jezelf te omhelzen.
  2. 2 Masseer je buik. Deze massage is perfect voor menstruatiepijn en kan ook helpen om je spijsvertering te verbeteren. Plaats het oppervlak van een hand op uw buik en strijk het zachtjes in een cirkelvormige beweging. Gebruik vervolgens de vingers en duimen van beide handen om uw buik te kneden. Gebruik je vingers voorzichtig om je onderbuik in cirkelvormige bewegingen aaien. Als je de zijkanten van je buik wilt strelen, rol je gewoon naar de ene kant en vervolgens naar de andere voor een betere toegang tot de andere kant.[2]
    • Terwijl je staat, buig je je knieën naar links terwijl je de rechterkant van je buik masseert.
    • Oefen met je vingers druk uit op verschillende delen van je buik en laat na een paar seconden los.
  3. 3 Masseer je rug met een bal. Neem een ​​bal van elke grootte, van een tennisbal tot een basketbal, en druk hem tegen een muur met je rug. Beweeg je lichaam heen en weer en in cirkelvormige bewegingen om de druk van je rug te ontlasten. Plaats de bal op verschillende delen van je rug, van je onder naar boven, om de spanning van verschillende delen van je lichaam te verlichten.
    • Voor meer variatie kun je afwisselen tussen het gebruik van een grotere en kleinere bal tijdens dezelfde zelfmassagesessie.
  4. 4 Masseer je onderrug met een schuimroller. Je kunt hier kleding voor dragen. Een schuimroller werkt het beste, maar je kunt ook een grote deken, handdoek of yogamat in een snuifje oprollen. Plaats de roller op de vloer en leg hem met de voorkant naar boven op de roller. Plaats je onderrug over de roller zodat je schouders en kont de vloer raken en je loodrecht op de roller staat.
    • Gebruik je voeten om je te helpen de roller langzaam op en neer te bewegen, waarbij je voelt dat de roller op en neer beweegt langs elk van je wervels.
    • Rol de roller voorzichtig op of af totdat je een triggerpoint of een pijnlijk gebied vindt. Blijf dan minstens 30 seconden over het gebied blijven rollen. Dit zal een beetje pijn doen, maar het zal daarna de spanning uit het gebied verlichten.
    • Gebruik een deegroller in plaats van een deken om kleinere delen van uw rug te richten.

Methode drie van drie:
Je armen en benen masseren

  1. 1 Masseer je armen. Om je armen te masseren, begin je met lange, vloeiende slagen met de andere hand helemaal tot aan je arm, van je polsen tot je schouder. Ga door met het maken van deze lange slagen totdat je voelt dat je armen opwarmen. Ga vervolgens over naar het maken van kleinere kleine cirkels over je onderarmen en bovenarmen.
    • Schakel heen en weer tussen de langstromende slagen en de kleinere cirkels totdat je armen zich verwarmd en ontspannen voelen.
  2. 2 Masseer je handen. Druk voorzichtig op één hand door deze in te drukken tussen de handpalm en de vingers van uw andere hand. Knijp vervolgens in elke vinger en haal de duim van uw andere hand langs de gewrichten van de vingers in een cirkelvormige beweging. Houd de vinger aan de basis vast en trek hem voorzichtig omhoog zodat je de vingers naar boven strekt. Gebruik je duim om de pezen op de achterkant van de handen te aaien.[3]
    • Gebruik je duim om druk uit te oefenen op je handpalmen en polsen en beweeg deze in een cirkelvormige beweging.
    • Om de massage te voltooien, strijkt u met uw handpalm voorzichtig van uw vingers naar uw pols. Als u olie gebruikt, wrijf dan in uw handen om de olie verder in uw handen te masseren. Je kunt deze beweging ook voltooien, zelfs als je geen olie gebruikt.
  3. 3 Masseer je benen. Beweeg uw vingers over uw benen, beginnend aan uw voeten en werkend helemaal tot aan uw middel. Beweeg uw vingers over uw kuiten, schenen, quads en hamstrings. Begin met lichte bewegingen en graaf dan met je handpalm in stevigere cirkels. Je kunt je spieren samendrukken met een van je handen, ze masseren met je vuisten, of zelfs aandrukken met je elleboog.[4]
    • Probeer de drumtechniek. Gebruik de zijkant van je hand om een ​​zachte hak tot aan je been te maken. Dit kan verkrampte spieren verlichten en pijn verlichten.
  4. 4 Masseer je voeten. Om je voeten te masseren, graaf je duimen in een cirkelvormige beweging in de zolen van je voeten en de onderkant van je tenen. Je kunt ook aan je enkel beginnen en je duimen naar buiten wrijven over de bovenkant van je voeten en langs de tenen. Je kunt je voet met één hand ondersteunen terwijl je aan elke teen werkt met de andere hand. Knijp elke teen in en trek hem voorzichtig omhoog. Plaats je duim op elk van de gewrichten op je tenen en beweeg het in een cirkelvormige beweging.
    • Masseer de voetzolen ofwel door cirkelvormige bewegingen te maken met je beide duimen, of door je hand in een vuist te duwen en deze op en neer te laten lopen op je voetzolen.
    • Gebruik uw vingertoppen om uw enkel op en neer te aaien.
    • Knijp verschillende keren in je achillespees.
    • Werk de massage af door zachtjes over je voet te aaien.