Schouderklauwpijn treft miljoenen mensen over de hele wereld. Helaas kan het heel lastig zijn om te beheren en te behandelen als je niet weet hoe. Gelukkig is massagetherapie zeer effectief om schouderpijn te verzachten. Als u of iemand die u kent aan schouderlamelpijn lijdt, kunt u kiezen voor zelfbehandeling / massage of iemand anders de schouderbladen laten masseren. Uiteindelijk zorgt een goede schouderbladmassage ervoor dat u minder pijn voelt en misschien zelfs ontspant.

Methode één van de drie:
Jezelf masseren

  1. 1 Strek uw schouderbladspieren uit, terwijl u opstaat of gaat liggen. Het strekken van je schouderspieren zorgt voor een therapeutische vorm van massage en stretch. Dit is een waardevolle techniek, omdat u geen apparatuur nodig heeft en uw schouderbladen kunt strekken waar u ook bent.
    • Rol je schouders en schouderbladen een paar keer en zwaai dan met je armen in een cirkelvormige beweging om ze wat losser te maken.
    • Probeer je armen achter je rug te pakken en je handen om elkaar te slaan. Of in plaats daarvan, leg ze op uw rug en strek door achterover te leunen.
    • Ga als laatste op de grond liggen en doe een paar yogahoudingen.[1]
  2. 2 Gebruik schuimrollers en tennisballen. Een schuimroller is een cilinder die lijkt op een zwembadnoedel, maar hij is veel steviger. Foamrollers en tennisballen zijn geweldige hulpmiddelen voor het masseren van je schouderbladen. Dit komt omdat ze je toestaan ​​delen van je schouders en rug te bereiken die je niet helemaal alleen zou kunnen bereiken.
    • Leg het op de grond en leg er met je schouders bovenop. De roller moet zich in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw wervelkolom bevinden.
    • Beweeg dan heen en weer om de schuimroller te gebruiken om een ​​deel van de spanning in uw schouders en schouderbladen op te lossen.
    • Je kunt een tennisbal op dezelfde manier gebruiken door plat te liggen met een tennisbal onder je schouders en rond te bewegen om je spieren te masseren.[2]
  3. 3 Focus op de driehoek van het schouderblad."Deze driehoek is het gebied tussen de bovenkant van je schouder, je onderste schouderblad en je bovenste schouderblad. Door je te concentreren op dit gebied wordt de pijn in het schouderblad aanzienlijk verlicht.
    • Gebruik uw hand of een handmassage-apparaat om de driehoek van uw schouderblad te masseren.
    • De plek is erg klein, dus masseer je schouders en schouderbladen tot je het vindt.
    • Je zult zeker weten wanneer je hem raakt, omdat je onmiddellijke verlichting moet voelen, ongeacht waar je schouderpijn zit.[3][4]

Methode twee van drie:
Iemand anders masseren

  1. 1 Gebruik de effleurage-techniek. Effleurage is een techniek die de hele hand gebruikt om de rug licht te strelen en te masseren. Het wordt het best gebruikt met andere technieken om pijn te verlichten. Bij gebruik van effleurage:
    • Gebruik uw hand om het gebied van het schouderblad licht te aaien.
    • Verhoog langzaam de druk die u met uw hand uitoefent.
    • Zorg ervoor dat je het gebied (met je handen) opwarmt tijdens het strelen.
    • Beweeg altijd in een opwaartse beweging.
    • Probeer zoveel mogelijk oppervlak te bedekken en te verwarmen.[5]
  2. 2 Kneed op een circulaire manier. Nadat je effleurage hebt gedaan, zou je je handen moeten gebruiken om de bovenrug te kneden. Het cirkelvormig op de bovenrug kleven is een vertrouwde massage en helpt pijn en gespannen spieren te verlichten.
    • Zorg ervoor dat u de huid van de persoon niet bekneld raakt met uw handen.
    • Zorg ervoor dat je vorige massage de huid van de persoon heeft opgewarmd voordat je begint met kneden.
    • Kneed tot maximaal vijf minuten.[6]
  3. 3 Strip het schouderblad. Strippen van het schouderblad is een geweldige massagetechniek die je kunt gebruiken om spierstress, spanning en pijn te verminderen. Het is ook relatief eenvoudig en kan snel worden gedaan.
    • Laat de persoon een van zijn handen op hun onderrug leggen. Dientengevolge, zou hun schouderblad moeten uitsteken.
    • Gebruik je hand om het schouderblad meer omhoog te trekken.
    • Neem je andere duim en oefen druk uit onder het schouderblad.
    • Herhaal tot tien keer.[7]
  4. 4 Masseer de deltoids en het omliggende gebied. Deltoids zijn de spieren die hechten aan de achterkant en zijkanten van de schouders. Het masseren van de deltoids en het omliggende gebied is een andere geweldige manier om spierpijn te verlichten die gepaard gaat met de schouderbladen. Dit is een massage die je relatief snel en met weinig voorbereiding kunt doen. Zorg ervoor dat:
    • Pak je duim en gebruik hem om continue druk uit te oefenen op en onder het schouderblad.
    • Begin dichtbij de wervelkolom en beweeg je duim (druk uit) richting het schouderblad.
    • Gebruik deze techniek tot 10 keer.[8]

Methode drie van drie:
Producten gebruiken om de pijn weg te masseren

  1. 1 Probeer crèmes en wrijft om schouderbladpijn te verlichten. Een breed scala van actuele vrij verkrijgbare crèmes zijn beschikbaar om pijn in het schouderblad te helpen behandelen. Deze crèmes kunnen voor, tijdens of na een massage worden gebruikt om pijn te verlichten.
    • Afhankelijk van de crème of wrijf, kunt u deze tijdens een massage inwrijven.
    • Veel populaire crèmes en wrijven bevatten menthol, kamfer of andere ingrediënten.
    • Zorg ervoor dat u de aanwijzingen volgt die zijn afgedrukt op elk product dat u gebruikt.[9]
  2. 2 Experimenteer met essentiële oliën. Essentiële oliën kunnen ook in combinatie met een massage worden gebruikt om verlichting te bieden voor schouderbladpijn. Om etherische oliën te gebruiken, moet u het volgende doen:
    • Breng 2 tot 3 druppels olie aan op het gebied van het schouderblad.
    • Massage na toepassing.
    • Gebruik een geschikte etherische olie zoals wintergroen, wierook of kamille.
    • Meng je essentiële oliën met een dragerolie. Carrier-oliën zijn oliën (zoals plantaardige olie) die essentiële olie verdunnen en het mogelijk maken om zich beter op uw huid te verspreiden. Volg de aanwijzingen op uw drager olie- en etherische olie-flessen bij het mengen.[10]
  3. 3 Gebruik medicinale lotions voor schouderbladpijn. Medicinale lotions en andere soortgelijke producten zijn een prima optie om schouderklachten te verlichten.U of iemand anders kunt deze lotions in uw schouderbladen en de omgeving masseren of wrijven voor pijnverlichting. Probeer lotions met:
    • Lidocaïne.
    • Aspirine.
    • Benzocaïne.
    • Andere medicinale lotions zonder recept of met medicatie.[11]