Rotatorcuff-scheuren zijn een veel voorkomende blessure bij atleten, vooral degenen die honkbal, tennis en andere werp- en racketsporten spelen die gewicht gebruiken. Terwijl sommige manchettranen kunnen worden behandeld met rust en fysiotherapie, kunnen anderen steroïde-injecties of chirurgische behandeling vereisen. Sommige verwondingen aan het rotatorcuff kunnen baat hebben bij fysiotherapie en bij het versterken van de training. Ernstige verwondingen vereisen echter rust en mogelijk een operatie. In samenwerking met uw arts en fysiotherapeut, kunt u mogelijk uw rotatormanchet genezen en uiteindelijk terugkeren naar de normale functie.

Methode één van de vier:
Je schouder thuis behandelen

  1. 1 Maak een afspraak met een arts. Rotatormanchettranen moeten altijd eerst door een arts worden gezien. Hoe u uw schouder behandelt, hangt af van de ernst van de verwonding. Maak een afspraak met uw arts op het moment dat u een verwonding vermoedt of merk chronische pijn in uw schoudergebied op. Uw arts kan het niveau van de traan beoordelen en u laten weten of conservatieve behandelingen zoals rust en fysiotherapie voldoende zijn om de normale mobiliteit te herstellen.[1]
    • Ernstige of complete tranen vereisen vaak chirurgie of steroïde behandeling. Uw arts kan röntgenfoto's en andere tests gebruiken om te zien of chirurgie of andere medische behandelingen noodzakelijk zijn.
  2. 2 Laat je schouder rusten. Terwijl je traan geneest, laat je schouder zoveel mogelijk rusten. Vermijd zwaar tillen en trek uw arm snel uit of til hem te hoog op. Laat je arm op natuurlijke wijze hangen, of gebruik een mitella als het gewicht van je arm te groot is. Laat je schouder rusten zolang je arts het aanbeveelt voordat je weer aan lichaamsbeweging begint. De duur van het herstel kan afhankelijk zijn van de ernst van het letsel.[2]
    • Begin klein als je de normale fysieke activiteit hervat. Praat met uw arts of fysiotherapeut over passende activiteiten terwijl u geneest.
  3. 3 IJs je schouder gedurende 15-20 minuten om je pijn onder controle te houden. Gebruik een commercieel ijspak of een zak met ritssluiting gevuld met ijsblokjes. Verpak uw ijspak in een schone doek of doek en houd het 15-20 minuten boven uw rotatormanchet om eventuele pijn en zwelling te helpen verminderen. IJs je schouder gedurende de dag om de pijn en ontsteking te helpen beheersen.[3]
    • Wacht ten minste 30 minuten tussen glazuur om complicaties als gevolg van de kou te voorkomen.
  4. 4 Gebruik over-the-counter ontstekingsremmende medicijnen om pijn te beheersen. Neem zelfzorgmedicijnen zoals ibuprofen en naproxen om pijn en pijn te beheersen terwijl je schouder geneest. Gebruik de medicijnen zoals aanbevolen door uw arts of op basis van de doseringsinformatie op de verpakking.[4]

Methode twee van vier:
Op zoek naar medische hulp

  1. 1 Woon fysieke therapie bij. Werken met een getrainde fysiotherapeut kan u helpen weer kracht en mobiliteit in uw schouder te krijgen. Fysiotherapie kan worden gebruikt als onderdeel van een conservatief behandelplan of als onderdeel van chirurgische nazorg. Vraag uw arts of vrienden die hersteld zijn van een soortgelijk letsel voor aanbevelingen voor een kwaliteit fysiotherapeut in uw omgeving.[5]
    • In de VS kunt u de licentie van een potentiële fysiotherapeut online controleren met behulp van koppelingen van de Federatie van nationale gezondheidsinstanties (FSBPT).[6]
  2. 2 Vraag uw arts over steroïde-injecties. Cortison-injecties kunnen helpen bij chronische ontsteking, mobiliteit en pijnvermindering. Steroïde injecties zijn niet effectief voor alle patiënten, maar kunnen sommige mensen helpen om zonder chirurgische ingreep terug te keren naar normale mobiliteit. Praat met uw arts om te zien of u een sterke kandidaat bent voor cortisone-injecties.[7]
    • Cortison-injecties zullen na verloop van tijd afnemen. Mogelijk hebt u in de toekomst aanvullende injecties nodig.
  3. 3 Praat met uw arts over chirurgie van de rotator cuff. Als u chronische pijn of zwakte heeft die door een conservatieve behandeling niet is geholpen, moet u mogelijk een chirurgische behandeling overwegen. Praat met uw arts om te zien of u voldoet aan de criteria voor een chirurgische kandidaat. Als dat het geval is, kunnen ze een chirurg in uw omgeving aanbevelen, die u kan helpen bij het kiezen van de juiste chirurgische techniek.[8]
    • Gedeeltelijke tranen hebben mogelijk alleen een arthroscopische operatie nodig, die een kleine incisie en een camera gebruikt om de operatie te begeleiden, en een procedure die een débridement wordt genoemd. Volle tranen vereisen over het algemeen een open reparatie van de pees of het bot.

Methode drie van vier:
Een gewonde schouder werken

  1. 1 Opwarmen met weinig impact cardio-activiteit voor de training. Terwijl je traint om de schoudermobiliteit te herstellen, moet je 5 tot 10 minuten extra tijd nemen om op te warmen voordat je aan een grote training begint. Activiteiten met een lage impact, zoals wandelen of fietsen op een hometrainer, zijn ideaal. Dit zal geleidelijk de bloedtoevoer naar de spieren verbeteren en verdere verwondingen voorkomen.[9]
  2. 2 Oefen voorzichtig je schouder terwijl deze geneest. Terwijl je je voelt, begin je te strekken en doe je basisoefeningen om kracht en mobiliteit terug te brengen naar je schouder. U kunt weerstand voelen wanneer u voor het eerst begint, maar u moet stoppen of de moeilijkheid verminderen van activiteiten die pijn veroorzaken. Enkele elementaire oefeningen en oefeningen omvatten:[10]
    • Slinger schommels: Buig op je heupen en gebruik je niet-gewonde arm om jezelf te ondersteunen op een tafel of stoel. Laat uw gewonde arm naar beneden hangen en voer gedurende 1-2 minuten eenvoudige bewegingen in alle richtingen uit.
    • Naar voren gebogen roeien: ga op je buik liggen en buig je gewonde arm naar de elleboog. Knijp in je schouderblad en til je hand op naar je oksel voordat je terugkeert naar neutraal. Herhaal dit voor 10 herhalingen. Je kunt een licht handgewicht toevoegen voor extra weerstand als je kracht opbouwt.
  3. 3 Strek regelmatig je schouders. Naast het uitoefenen van uw schouder, moet deze dagelijks worden uitgerekt om de mobiliteit te helpen behouden terwijl deze geneest. Rekken kunnen worden gedaan tijdens trainingssessies, of je kunt ervoor kiezen om één of twee stukken op verschillende punten gedurende de dag te doen om je schouder lenig te houden. Sommige stukken kunnen omvatten:[11]
    • Flexie stretch: ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Vouw je handen samen en strek je armen recht omhoog en dan terug boven je hoofd. Houd het stuk even vast voordat u terugkeert naar de neutrale stand. Herhaal deze oefening 10 keer.
    • Posterior-capsulerek: pak de elleboog van uw gewonde arm met uw niet-beschadigde arm. Trek de elleboog zo ver mogelijk over de borst. Houd 10-30 seconden vast voordat je loslaat. Herhaal dit stuk minstens 3 keer. Dit zal helpen de achterkant van de schouder te strekken.

Methode vier van vier:
Toekennend letsel voorkomen

  1. 1 Praat met je fysiotherapeut over oefeningen voor krachttraining. Je fysiotherapeut kan je de juiste oefeningen aanbevelen om je schouder sterker te maken terwijl je schouder blijft helen. Ze kunnen u helpen uit te zoeken welke oefeningen bij uw bewegingsbereik passen en welk gewicht u moet gebruiken.
  2. 2 Strek de hele dag door, zelfs nadat je schouder geneest. Als u een verwonding aan de rotator heeft gehad, kan het uitvoeren van uw restauratieve stukken in de loop van de dag in kleine intervallen helpen verdere verwonding te voorkomen. Volg de instructies van je fysiotherapeut over hoe en wanneer rekoefeningen moeten worden gedaan.[12]
    • Naast stretchen gedurende de dag, moet je je schouders en armen goed uitrekken voor een geplande oefening of fysieke activiteit.
  3. 3 Versterk je rotator cuff. Uw fysiotherapeut kan specifieke oefeningen aanbevelen om uw rotatormanchet te versterken. Doorgaan met gerichte oefeningen om de schoudersterkte te herstellen, kan toekomstige verwondingen helpen voorkomen. Maak elke dag tijd om je schouder te oefenen. In eerste instantie kunt u doorgaan met uw mobiliteitsoefeningen. Als uw arts u echter toestemming geeft, begint u krachttraining toe te voegen aan uw schouderoefeningen.[13]
    • Naarmate uw manchet begint te helen, begint u met het toevoegen van kleine handgewichten en oefeningsbanden om de weerstand van uw mobiliteitsoefeningen te vergroten.
  4. 4 Rust na het sporten je schouder uit. Rotator cuff letsels kunnen betekenen dat je je armen meer moet laten rusten dan je eerder deed. Direct na het sporten of fysieke activiteit, laat je schoudertijd rusten. U kunt er zelfs voor kiezen om het ijs te maken om zwelling te helpen voorkomen. Als u deelneemt aan zwaartraining, laat u uw spieren 1-2 dagen herstellen voordat u zware inspanningen hervat.[14]