Een Bicep-scheur repareren

Een biceps peesblessure kan alarmerend zijn en uw dagelijkse routine verstoren. Gelukkig hebben alleen serieuze tranen medische zorg nodig. Voor een lichte verwonding, breng ijs aan, laat je arm rusten en neem vrij verkrijgbare pijnstillers. Wanneer de pijn afneemt, begin je lichaamsbeweging langzaam te hervatten. Terwijl een meer ernstige verwonding een operatie kan vereisen, herwinnen bijna alle mensen met biceps tranen hun volledige kracht en mobiliteit.

Methode één van de drie:
Thuiszorg verstrekken

1. 1 Zoek medische hulp voor symptomen van een ernstig letsel. Kleine spierletsels kunnen vaak thuis worden behandeld, maar ernstige verwondingen vereisen snelle medische zorg. Tekenen dat u naar een arts moet gaan, zijn onder meer een luide knal of knal bij het letsel, het onvermogen om uw arm te bewegen en hevige pijn.^[1]
   • Ga ook naar een arts als u een bobbel, deformatie of deuk opmerkt bovenop de bicepsenspier dichtbij de schouder. Een uitstulping is een teken dat een van de pezen die de spier verankeren volledig is gescheurd.
   • Noteer eventuele zwakte, blauwe plekken of het onvermogen om de betreffende ledemaat te gebruiken.
   • De bicepsenspier is verbonden met de schouder en de elleboog en bij beide verbindingen kunnen complete tranen optreden. Schouderblessures komen vaker voor dan elleboogblessures.^[2]
   • Voor elleboogverwondingen, vergis u aan de kant van voorzichtigheid en raadpleeg uw arts. Als een elleboogblessure een operatie vereist, kan het langer wachten dan 2 tot 3 weken tot complicaties leiden.^[3]
2. 2 Breng snel 20 minuten ijs aan en ga regelmatig door met glazuur. Na het letsel te hebben opgelopen, ijs het getroffen gebied zo snel mogelijk af. Verpak ijs of een ijspak in een handdoek in plaats van ijs direct op je huid aan te brengen. Breng de eerste dag elk uur 20 minuten ijs aan.^[4]
   • Na de eerste dag, blijf ijs aanbrengen om de 3 tot 4 uur, zolang je pijn ervaart.
3. 3 Vermijd het gebruik van uw gewonde arm totdat de pijn begint te verdwijnen. Volg de blessure, houd je arm zo stil mogelijk, vermijd zware activiteiten en til je arm niet boven je hoofd. Het kan handig zijn om een ​​strop te kopen bij uw plaatselijke apotheek of bij uw arts om uw arm stil te houden.^[5]
   • Voor een lichte vervorming of verstuiking kan de pijn binnen 7 tot 10 dagen beginnen af ​​te nemen. Een gedeeltelijke of volledige scheur kan 3 of meer maanden duren om te genezen.
4. 4 Neem over-the-counter pijnstillers. Verlicht pijn, zwelling en ontsteking met een niet-steroïdale zonder recept verkrijgbare NSAID, zoals ibuprofen, naproxen of aspirine. Vraag uw arts of apotheker om een ​​dosering aan te bevelen of lees de instructies van het etiket. Neem medicijnen zoals voorgeschreven en overschrijd de aanbevolen dosis niet.^[6]
5. 5 Breng een warm kompres aan op de blessure na 48 uur. Omdat ijs ontstekingen reguleert en pijn kan verdoven, is dit de beste optie voor de eerste 2 dagen. Na die tijd, gebruik hitte om de bloedstroom te verbeteren en genezing te bevorderen. Houd een warm kompres gedurende ongeveer 15 minuten 3 tot 4 keer per dag op het getroffen gebied zolang u pijn ervaart.^[7]
   • Koop een warm kompres bij uw plaatselijke apotheek, of maak er één door gedurende 30 seconden een vochtige handdoek in de magnetron te plaatsen.
   • Voordat u het kompres op uw gewonde arm houdt, test u het met uw hand om te zorgen dat het niet te heet wordt.

Methode twee van drie:
Doorgaan met fysieke activiteit

1. 1 Hervat activiteiten langzaam en pas nadat de pijn afneemt. Stop met het doen van activiteiten die pijn veroorzaken. Wanneer u begint met het hervatten van activiteiten, moet u nog steeds voorkomen dat u meer dan 1 pond (0,45 kg) optilt, uw bicepsspier inschakelt (zoals door een schroevendraaier te draaien) en uw gewonde arm boven uw hoofd opheft.^[8]
   • Bovendien moet je rekoefeningen en oefeningen beginnen zodra je dit kunt doen zonder pijn te ervaren.^[9]
   • Hoewel u thuis een kleine belasting of verstuiking kunt opvangen, is het het beste om een ​​fysiotherapeut te raadplegen voor een meer ernstige gedeeltelijke of volledige traan.
2. 2 Begin met pendeloefeningen. Buig voorover vanuit je middel en plaats je niet-aangedane hand op een tafel of aanrecht voor ondersteuning. Leun op de steun zodat uw gewonde arm vrij aan uw zijde hangt. Zwaai je arm zachtjes naar voren en naar achteren met een lichte draaiende beweging.^[10]
   • Houd je romp recht en knieën licht gebogen terwijl je naar voren leunt. Buig je rug niet of sluit je knieën.
   • Doe 2 sets van 10 stukken tot 3 keer per dag. Stop met rekken als je pijn ervaart.
   • Voeg alleen nieuwe stukken toe aan uw regime als u dit kunt doen zonder pijn te voelen.
3. 3 Doe schouderophogingen en schouderknijpers. Begin door te staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam. Adem in terwijl je schouders ophaalt om je schouders op te halen. Houd de schouders op gedurende 5 seconden en adem dan uit terwijl je voorzichtig je schouders loslaat. Doe 2 sets van 10 herhalingen.^[11]
   • Om het stuk te variëren, tilt u uw schouders op en trekt u ze vervolgens terug om uw schouderbladen samen te knijpen. Houd het stuk 5 seconden vast en laat het vervolgens los.
4. 4 Buig de buiging door uw elleboog 10 keer te buigen. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen naast je. Trek met je vingers naar voren en de palm naar voren gericht, buig de elleboog van je geblesseerde arm om je handpalm naar je schouder te brengen. Buig je arm zo ver als je kunt, en laat hem langzaam naar je kant zakken.^[12]
   • Doe een reeks van 10 strekt zich uit met je vingers uitgebreid, doe dan 10 herhalingen met je vuist gesloten.
5. 5 Doe 10 supinatie en pronatie strekt zich uit. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je aangedane elleboog 90 graden zodat je onderarm naar voren wordt gestoken. Strooi met je vingers langzaam je handpalm naar boven en naar beneden (supinatie en pronatie). Draai je handpalm zo ver als je kunt comfortabel in elke richting totdat je een zacht stuk voelt.^[13]
6. 6 Voer 10 interne en externe rotaties uit. Om interne rotaties te doen, buigt u uw elleboog in een hoek van 90 graden en houdt u uw bovenarm dicht bij uw zij.Sluit je hand in een losse vuist, houd je onderarm recht voor je en draai hem dan langzaam naar je borst zover je kunt.^[14]
   • Voor externe rotaties buig je je elleboog, houd deze dicht bij je lichaam en draai je onderarm langzaam van je lichaam af.
   • Doe 2 sets van 10 herhalingen per rek.
7. 7 Probeer volledige schouderflexiestrekoefeningen. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je zij en handen zo geplaatst dat je duimen naar voren wijzen. Houd je elleboog recht als je je arm naar voren brengt. Als je geen pijn ervaart, blijf je je arm verhogen tot hij boven je hoofd hangt.^[15]
   • Probeer je arm op te heffen door je schouder te scharnieren in plaats van je schouderblad op te lopen.
   • Als je geen pijn of ongemak ervaart, doe dan 10 herhalingen tot 3 keer per dag. Probeer niet om uw arm boven uw hoofd te heffen totdat de beweging volledig pijnvrij is.
   • Wanneer je net begint, kan het helpen om je gewonde arm te helpen door hem op te heffen met je niet-verwonde hand.
8. 8 Gebruik weerstandsbanden na minstens een week pijnloos rekken. Om weerstand aan interne en externe rotaties toe te voegen, haakt u de band aan een deurknop, houdt u het andere uiteinde vast en draait u vervolgens uw onderarm om de band weg te trekken van de deur. Breng je onderarm naar je borst om interne rotaties te doen, en draai hem weg van je lichaam om externe rotaties uit te voeren.^[16]
   • Voor schouderflexie strekt u zich uit op een uiteinde van de band en houdt u het uiteinde vast met uw hand. Houd je elleboog recht als je je arm naar voren en boven je hoofd opheft.
   • Stop met het doen van oefeningen als je pijn ervaart.
9. 9 Doe 2 sets van 8 tot 12 biceps krullen. Wanneer je voor het eerst begint, buig je weerstand biceps krullen met 1 lb (450 g) gewichten. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je gewicht gelijkmatig verdeeld. Houd uw elleboog dicht bij uw zij terwijl u deze buigt om het gewicht dicht bij uw schouder te brengen. Houd de krul 2 seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie.^[17]
   • Krul 1 arm tegelijk en probeer 2 sets van 8 krullen per arm te doen.
   • Doen biceps krullen 3 keer per week. Probeer in de loop van de eerste week geleidelijk je weg tot 12 krullen per set te bewerken.
   • Naarmate de oefening eenvoudiger wordt, verhoogt u uw gewichten in stappen van 450 g (1 lb).

Methode drie van drie:
Chirurgie ondergaan voor een Biceps Tear

1. 1 Vraag de arts naar een operatie voor een complete traan of als andere opties falen. Een operatie kan nodig zijn als u een ernstige verwonding heeft opgelopen of als de pijn aanhoudt na 3 maanden van conservatieve behandeling. Uw arts zal een röntgenfoto of MRI bestellen om de omvang van de schade te bepalen. Als een operatie noodzakelijk is, zullen zij de juiste procedure aanbevelen op basis van hun bevindingen.^[18]
   • Meestal hebben biceps-tranen geen operatie nodig. Voor gevallen die chirurgie vereisen, zijn er zelden complicaties en bijna alle patiënten krijgen hun volledige kracht en bewegingsbereik terug.^[19]
2. 2 Volg de pre-operatieve instructies van uw arts. Vóór de procedure moet u voorkomen dat het getroffen gebied wordt blootgesteld aan direct zonlicht om verbranding door de zon te voorkomen. Je zult waarschijnlijk de avond voor je operatie moeten stoppen met eten na middernacht.^[20]
   • Uw arts zal u gedetailleerde instructies geven over de voorbereiding van uw operatie. Volg hun aanwijzingen zorgvuldig om complicaties te voorkomen.
   • Waarschijnlijk zult u de ochtend voor de operatie bepaalde medicijnen moeten innemen met een slok water. Vraag vooraf om advies aan uw arts.
3. 3 Zorg voor de incisieplaats en houd hem 2 dagen droog. Je zult waarschijnlijk een paar uur na de procedure naar huis kunnen gaan. Je arm moet in een mitella of een beugel blijven en je moet het gebied regelmatig afromen om pijn en zwelling onder controle te houden. Bovendien moet u de incisie schoonmaken en de wond veranderen volgens de instructies van uw arts.^[21]
   • Specifieke instructies kunnen verschillen, maar u zult waarschijnlijk het verband op zijn plaats moeten houden en de site 48 uur drogen. Vervolgens maakt u de incisie voorzichtig schoon met warm water en een milde zeep, droogt u deze af met een schone doek en kleedt u deze met een nieuw verband.
4. 4 Doe slingeroefeningen na 1 dag als je een schouderoperatie hebt gehad. Uw arts zal u specifieke instructies geven over het bewegen van uw schouder. Volg zorgvuldig de instructies voor de postoperatie van uw arts. Het kan zijn dat je je tilband 2 tot 3 minuten 3 of 4 keer per dag verwijdert. Bovendien leren ze je ook oefenen om een ​​bal vast te pakken, je pols te buigen en je vingers te bewegen.^[22]
   • Wanneer te beginnen en de mate waarin u uw schouder beweegt, is afhankelijk van de ernst van uw verwonding. Volg de specifieke instructies van uw arts.
5. 5 Houd uw arm 2 weken lang geïmmobiliseerd als u een elleboogoperatie had. Als je blessure invloed heeft gehad op je elleboog in plaats van op je schouder, moet je je beugel altijd blijven vasthouden tot de eerste vervolgafspraak. Uw arts zal u vervolgens instructies geven over het uitvoeren van passieve bewegingsoefeningen (PROM) door uw elleboog te bewegen met uw niet-verwonde arm.^[23]
   • Je arm zal worden geïmmobiliseerd, maar je zult toch moeten oefenen om een ​​bal te grijpen, je pols te buigen en je vingers meerdere keren per dag te bewegen.
6. 6 Zie een fysiotherapeut om je bewegingsbereik te herwinnen. Na de operatie moet je een fysiotherapeut 6-8 weken lang zien. Ze beginnen met je te helpen met passieve bewegingsbereiken. Na een paar weken zullen ze instructies geven over het actief strekken van je geblesseerde arm thuis.^[24]
   • Passieve stukken zijn wanneer de gewonde arm handmatig wordt uitgerekt door de fysiotherapeut. Voor actieve stukken beweeg je je arm zonder hulp.
   • Vraag uw arts om een ​​fysiotherapeut aan te bevelen.
7. 7 Laat 3 tot 6 maanden volledig herstellen. Afhankelijk van de ernst van uw verwonding, kunt u uw activiteiten gedurende 4-8 weken beperken.Terwijl je geneest, kun je de arm gebruiken voor lichte activiteiten, maar je moet toch voorkomen dat je zware voorwerpen optilt of de arm boven je hoofd opheft.^[25]
   • Uw arts en fysiotherapeut zullen u instructies geven over hoe u de gewonde arm kunt gebruiken. Doe geen activiteiten die veeleisender zijn dan ze aanbevelen en stop met een activiteit als deze pijn veroorzaakt. Zij zullen u ook laten weten wanneer u de activiteiten zoals normaal kunt hervatten.
   • Met fysiotherapie krijgen bijna alle patiënten hun volledige kracht en bewegingsbereik terug nadat een biceps-scheur chirurgisch is gerepareerd.