Discriminatie kan je klein, angstig, verdrietig of verslagen doen voelen. Het is belangrijk om zich bevoegd te voelen en in staat om een ​​verschil te maken voor jezelf en andere mensen. Leer jezelf in een positief daglicht te zien. Zoek steun en weet wie en waar je je kunt wenden om te praten. Tot slot, vind manieren om op grotere schaal actie te ondernemen om het bewustzijn te vergroten en verandering teweeg te brengen.

Deel een van de vier:
Je omhelzen

  1. 1 Ontwikkel een positief zelfbeeld. Het ervaren van discriminatie kan je een slecht, onwaardig of minder belangrijk gevoel geven dan degenen om je heen. Neem deze ervaringen niet ter harte. Als je moeite hebt om je positief te voelen over jezelf, begin dan met het maken van een lijst met je positieve eigenschappen. Dit kan je helpen de geweldige dingen over jezelf te zien en je herinneren aan wie je bent.[1]
    • Je lijst kan fysieke eigenschappen bevatten (zoals 'Mijn favoriete deel van mijn lichaam is mijn haar'), kenmerken (zoals 'Ik ben aardig, vrijgevig en medelevend') en je sociale kwaliteiten (zoals: 'Ik Veel plezier met het maken van andere mensen en lachen "). [2]
    • Je kunt ook manieren oefenen om je zelfrespect te verhogen.
  2. 2 Negatief denken uitdagen. Negatieve gedachten kunnen gevoelens van angst, depressie en gedachten in stand houden dat dingen slecht zijn en nooit zullen verbeteren. Zoek naar manieren om positief te blijven over het aanbrengen van veranderingen en een goed gevoel over jezelf. Maak doelen in plaats van stil te staan ​​bij negatieven en dingen in perspectief te plaatsen.[3]
    • Vraag uzelf bijvoorbeeld af hoe u bent gegroeid of gerijpt als gevolg van uw ervaringen, of dat u zich beter kunt verhouden tot mensen vanwege uw eigen ervaringen. Als je discriminatie hebt ervaren omdat je een minderheid bent, kun je andere relaties hebben met andere minderheden.
    • Als je het gevoel hebt dat dingen nooit zullen veranderen en je zult altijd hopeloos voelen, denk dan eens terug aan andere moeilijke tijden waarin slechte dingen voor jou verbeterden.[4]
  3. 3 Versterk jezelf. Onderdeel van bevoegd zijn is weten dat je een verschil kunt maken. Maak een aantal doelen rond discriminatieproblemen die belangrijk voor u zijn. Als u bijvoorbeeld op persoonlijk niveau een verschil wilt maken, reageert u op discriminerende opmerkingen. Als je op grotere schaal een verschil wilt maken, organiseer dan een groep om discriminatie op je universiteitscampus te bestrijden. Dit kan je helpen vertrouwen te krijgen in jezelf en je vaardigheden door te weten dat je impact hebt.[5]
    • Neem je angsten onder ogen en overwin ze. Sta bijvoorbeeld op voor iemand en laat zien dat je aan hun kant staat of praat over discriminatie tijdens de les.

Deel twee van vier:
Ondersteuning krijgen

  1. 1 Leun op andere mensen. Weet wie je kunt bezoeken voor ondersteuning rond discriminatieproblemen. Zoek een vriend die naar je luistert en je ondersteunt in je strijd. Je hoeft niet veel tijd te besteden aan het praten over discriminatie, gewoon weten dat een vriend er is en bereid om te luisteren is vaak genoeg.[6]
    • Zorg dat mensen met wie je kunt praten, comfortabel kunnen zijn.
    • Persoonlijk ontmoeten in plaats van sms'en of bellen.
  2. 2 Zoek therapie. Als discriminatie je verdrietig, angstig, ongeldig maakt en je eigenwaarde beïnvloedt, kan een therapeut helpen. Uw therapeut kan uw ervaringen en gevoelens valideren en ondersteunen. Je kunt copingvaardigheden leren om de effecten van discriminatie te beheersen.[7]
    • Therapie kan je helpen assertiviteitsvaardigheden te leren en gevoelens van empowerment te helpen vergroten.
  3. 3 Word lid van een steungroep. Een steungroep is een plek waar je andere mensen kunt ontmoeten die ook soortgelijke problemen delen. U kunt uw gedachten en ervaringen veilig delen in deze groep zonder u zorgen te hoeven maken over het oordeel of de spot. Het belangrijkste is dat je je realiseert dat je niet alleen bent in je worstelingen. Als je gelijkgestemden wilt ontmoeten met vergelijkbare ervaringen of wensen voor verandering, kan een steungroep een geweldige plek zijn.[8]
    • Geef en ontvang advies, deel bronnen en praat over hoe je wijzigingen kunt aanbrengen.
    • Zoek een ondersteuningsgroep door naar uw plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheid, een universitair studiecentrum of een zoekopdracht op internet te gaan.

Deel drie van vier:
Op zoek naar verandering

  1. 1 Herken de verschillende soorten discriminatie. Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van de verschillende vormen van discriminatie, zodat u weet hoe u dit op de juiste manier aanpakt, hoe u het beste kunt omgaan met de gevolgen ervan en aan wie u dit rapporteert. Sommige soorten discriminatie zijn onder andere:
    • Directe discriminatie: wanneer een persoon oneerlijk wordt behandeld vanwege een specifiek kenmerk, zoals leeftijd, ras, geslacht, handicap of seksuele geaardheid.
    • Indirecte discriminatie: wanneer wetten en beleid een persoon in een achtergestelde positie plaatsen.
    • Intimidatie: elke ongewenste, beledigende, vernederende en intimiderende handeling gericht op jou vanwege een van je unieke kenmerken. Intimidatie kan zijn in de vorm van gebaren, gesproken en onuitgesproken woorden, afbeeldingen of grappen.
    • Seksuele intimidatie: dit is hetzelfde als normale intimidatie, maar seksueel van aard.
    • Slachtofferschap: ongunstige behandeling als reactie op iemands claim van discriminatie.
  2. 2 Verslag op school. Scholen en universiteiten hebben vaak een beleid tegen discriminatie en pesten. Als er iets gebeurt op je school of universiteitscampus en je weet zeker dat het van discriminerende aard was, meld dit dan. Als je in de lagere of middelbare school zit, meld dit dan aan een hogere autoriteit, zoals een decaan, hoofd- of disciplinair bureau. Educatieve programma's en activiteiten die federale financiering ontvangen, verbieden discriminatie.[9]
    • Discriminatie op basis van ras, huidskleur, afkomst, geslacht, handicap en leeftijd is bijvoorbeeld verboden. U kunt dit melden op http://www.ed.gov/ocr/complaintprocess.html
    • Noteer elk detail van de discriminerende gebeurtenis onmiddellijk nadat deze is gebeurd.Op die manier vergeet je geen woorden of acties die tegen je zijn gebruikt.
  3. 3 Omgaan met discriminatie op het werk. Wetten in veel landen verbieden discriminatie op de werkplek. In de VS dwingt de Equal Employment Opportunity Commission (EEOC) bijvoorbeeld de wet- en regelgeving.[10] Als u discriminatie ondervindt, meld dit dan aan uw manager, personeelsafdeling of de regulerende overheidsinstantie.
    • Voorbeelden van discriminatie op de werkplek die verboden zijn, zijn leeftijd, handicap, zwangerschap, ras / kleur, religie, geslacht en nationale afkomst.[11]
  4. 4 Maak een politierapport. Als je juridische stappen wilt ondernemen, moet je eerst een politierapport indienen. Zorg er bij het indienen van een rapport voor dat het schriftelijk is en dat er niet alleen over wordt gesproken of dat er over wordt gesproken. Ga naar je lokale politiebureau om het rapport in te dienen. Bespreek zoveel mogelijk over het incident: wanneer het gebeurde, wie heeft gepleegd, wat er is gezegd of gedaan en hoe het werd afgehandeld. Wees duidelijk door uit te drukken wat er mis was en hoe het je beïnvloedde.[12]
    • Zorg voor een duidelijk geval en bewijs zo mogelijk de discriminatie. Als er enige twijfel is, kunnen mensen je aantijgingen in twijfel trekken, waardoor formele procedures moeilijker kunnen worden.
  5. 5 Spreek voor jezelf en anderen. Als je het gevoel hebt dat je wordt gediscrimineerd, zeg het dan. Als je weet dat iemand anders wordt gediscrimineerd of vermoedt dat het om je heen gebeurt, zeg dan iets. Laat mensen weten dat u om hen geeft en hen wilt helpen en besluit om een ​​positieve kracht in uw gemeenschap te zijn tegen discriminatie.[13]
    • Laat mensen weten dat je voor hen opkomt als ze discriminatie ervaren.
  6. 6 Word lid van een belangenbehartigingsgroep. Pleitbezorgingsgroepen bestaan ​​om het bewustzijn te vergroten, rechten te beschermen, zorgen kenbaar te maken en oplossingen te vinden.[14] U kunt beleidswijzigingen voorstellen, vragen om meer inclusie en stappen ondernemen om alle betrokkenen zich op hun gemak te voelen. Zoek een belangenbehartigingsgroep die u zal helpen een verschil te maken. Sluit je bijvoorbeeld aan bij een vrouwencentrum, LGBT-veilige ruimte of diversiteitsgroep en pleit voor wat nodig is. Het kan handig zijn om andere gelijkgestemde mensen te ontmoeten die ook een verschil willen maken.
    • Zoek naar manieren om een ​​verschil te maken op de werkplek, op school of op universiteit, in de gemeenschap of bij de lokale overheid. Doe een zoekopdracht op internet om een ​​belangenbehartigingsgroep bij u in de buurt te vinden of lid te worden van een nationale groep.

Deel vier van vier:
Voor jezelf zorgen

  1. 1 Let op de impact die discriminatie op jou heeft. Discriminatie beïnvloedt sommigen meer dan andere en vaak op verschillende manieren. Als gevolg van discriminatie, kunt u gevoelens van angst, verdriet, schuld of hopeloosheid hebben. U kunt ook een verlies van eigenwaarde, veranderingen in eetgedrag en / of slaapverstoring ervaren. Als deze ervaringen overweldigend worden, is het het beste om hulp te zoeken. Als u een van de volgende aandoeningen ervaart, zoek dan medische en / of psychiatrische hulp zodat u de juiste behandeling kunt krijgen:
    • Alcohol / chemische afhankelijkheid
    • Isolatieve neigingen
    • Gedachten over zelfbeschadiging of schade aan anderen
  2. 2 Uit je gevoelens. Als je worstelt met problemen rond discriminatie, houd je gevoelens dan niet vast of hoop je dat ze zullen verdwijnen. Zoek een gezonde uitlaatklep voor je emoties zodat je je veilig voelt om je ervaringen en gevoelens om hen heen te erkennen en uit te drukken. Probeer reflectieve journaling, spelen of luisteren naar muziek, dansen of schilderen. Richt je erop je gevoelens te laten varen en ze niet op te vullen.[15]
    • Zoek naar activiteiten die u helpen uw geest leeg te maken en u beter te voelen nadat u ze hebt voltooid.
  3. 3 Omgaan met stress. Zoek enkele gezonde afzetmogelijkheden voor stress, zoals ontspanning. Oefen elke dag om uw stressniveaus laag te houden en om te gaan met de opgebouwde stress.[16] Zoek een activiteit die rustgevend, ontspannend en rustgevend aanvoelt en die u elke dag realistisch kunt doen. Je kunt dagelijks yoga, qi gong, tai chi en meditatie proberen.
    • Door elke dag 30 minuten te ontspannen, kan de depressie wegblijven en kan je je stemmingen helpen stabiliseren.
  4. 4 Oefen zelfzorg. Zelfs eenvoudige taken zoals voldoende slaap krijgen en voedzame maaltijden eten, kunnen ervoor zorgen dat u zich op uw best voelt en dat u zich emotioneel goed voelt.[17] Geef je lichaam brandstof en help jezelf een goed gevoel te krijgen. Doe activiteiten die je leuk vindt en let op hoe je je voelt.
    • Als je een ophaalactie nodig hebt, ga dan wandelen of doe wat lichaamsbeweging. Je kunt ook een vriend bellen of naar muziek luisteren die je helpt je goed te voelen.