Sociale media kunnen je leven verbeteren door je in contact te laten komen met oude vrienden en belangrijke momenten in je leven te delen. Als het echter niet goed wordt beheerd, kan het een verslaving worden die uw tijd kan verbruiken en uw werk en relaties kan beïnvloeden. Door af te stappen van sociale media, uw verslaving te beoordelen en gezonde sociale mediagebruiken te ontwikkelen, kunt u dit probleem oplossen en een evenwichtiger leven creëren.

Methode één van de vier:
Je verslaving beoordelen

  1. 1 Controleer uw eerdere berichten. Terwijl je begint met het bestrijden van je verslaving aan sociale netwerken, zou je eerst moeten werken aan een beter begrip van je gebruik van sociale media. Neem even de tijd om uw berichten van de afgelopen week of maand te bekijken. Noteer hoeveel dingen u gepost heeft om hun frequentie te beoordelen. Overweeg of alle dingen die je hebt gepost noodzakelijk waren.
    • Als je bijvoorbeeld een maaltijd hebt gepost die je had of een knipbeurt wilde krijgen, overweeg dan of het plaatsen van die dingen jou of iemand anders vreugde of tevredenheid bracht.
  2. 2 Volg uw tijd online. Als u niet zeker weet hoe groot uw verslaving is, kunt u bepalen hoeveel tijd u spendeert aan het bijhouden van uw gebruik. Zet een vinkje in een notitieblok telkens wanneer u een site controleert. Een meer geavanceerde en nauwkeurige manier om het gebruik te bepalen, is echter om een ​​app te downloaden die hiervoor is ontworpen. Apps zoals QualityTime houden een telling bij van hoeveel tijd u uitgeeft aan elke sociale mediasite.[1]
    • Bepaal hoeveel tijd op sociale media redelijk lijkt; als je dat overschrijdt, is het tijd om te bezuinigen.
  3. 3 Erken je verslaving. Denk aan de momenten waarop anderen voortdurend opmerkingen aan u hebben gemaakt over het feit dat u altijd op sociale media bent. Denk ook aan de keren dat u merkt dat u niet in staat bent om uw verantwoordelijkheden bij te houden. Als je een patroon opmerkt, wordt het tijd om toe te geven dat je een probleem hebt. Maak een afspraak om je te verbinden aan het verbeteren van je situatie. Vergeet niet dat het overwinnen van uw ontkenning en het erkennen van uw probleem de eerste stappen zijn.
    • Neem een ​​pauze van je sociale media gedurende één uur en beoordeel hoe je je voelt. Als u zich zenuwachtig of nerveus voelt, kunt u verslaafd raken.
  4. 4 Denk na over uw behoefte aan sociale media. Soms kan een verslaving aan sociale media voortkomen uit het feit dat er weinig te doen is of omdat er behoefte is aan aandacht of contact met anderen. Neem de tijd om uw gedachten hierover op te schrijven om de oorzaak van het probleem te verkennen.[2]
    • Na het beoordelen van de wortels, ontwikkel een plan om het aan te pakken. Als uw problemen voortkomen uit verveling, zoek dan leuke dingen om offline te doen.
  5. 5 Zoek hulp van buitenaf. Voor sommigen zou de wens om voortdurend gebruik te maken van sociale media buiten hun eigen controle kunnen voelen. Als je denkt dat je niet kunt ontsnappen aan de verslaving, zoek dan hulp bij een therapeut die op dat gebied is opgeleid. Er zijn ook ondersteuningsgroepen beschikbaar voor mensen die worstelen met dezelfde of vergelijkbare problemen. Het kan handig zijn om het gevoel te hebben dat u niet de enige bent in uw verslaving en om mogelijke oplossingen voor het probleem te bespreken.[3]
    • Vergeet niet dat er geen stigma is bij het zoeken naar hulp.

Methode twee van vier:
Een sociale media-onderbreking nemen

  1. 1 Deactiveer uw accounts. Nadat je het probleem voldoende hebt beoordeeld, neem een ​​pauze van de sociale media om je geest leeg te maken en je slechte gewoonte te doorbreken. Deactiveer uw Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat en andere sociale media die u mogelijk heeft. Dit is een goede manier om jezelf ruimte te geven van je verslaving zonder je account te hoeven verwijderen.[4]
    • Ontwikkel in deze periode een tijdlijn voor wanneer en wanneer u uw sociale media terugkrijgt. Zoek gezonde activiteiten om uw verslaving aan sociale media te vervangen.
  2. 2 Mobiele apps verwijderen. Behalve het deactiveren van de accounts, verwijder je de apps van je telefoon om je verleiding verder af te schrikken. Het niet kunnen zien van de apps op je startscherm kan je helpen tijdens deze periode van zelfreflectie en gewoonte-breking.[5]
  3. 3 Verander uw wachtwoord. Als je het gevoel hebt dat je de gewoonte niet op eigen kracht kunt verslaan, geef dan het account over aan iemand die je vertrouwt. Laat ze het wachtwoord wijzigen zodat je geen toegang kunt krijgen tot het account, zelfs als je dat wilt. Laat ze je het account geven nadat de vooraf bepaalde periode is afgelopen.[6]
    • Zorg ervoor dat u alleen uw wachtwoord geeft aan familie of vrienden die u diep vertrouwt. Uw wachtwoord weggeven is zeer gevoelig en kan rampzalig eindigen als het in verkeerde handen is.
    • Overweeg het gebruik van sociale media voor minimaal drie weken te staken, omdat het meestal 21 dagen kost om een ​​gewoonte te vormen.

Methode drie van vier:
Beperk uw dagelijkse gebruik

  1. 1 Houd je aan een tijdslimiet. Gebruik de sociale netwerksite alleen als u weet dat al uw dagelijkse werkzaamheden zijn voltooid of wanneer u een pauze hebt. Vermijd pauzes van je werk om sociale media te gebruiken, omdat je waarschijnlijk onproductief zult worden. Misschien vindt u dat er twee uur voorbij zijn gevlogen en bent u nog steeds online terwijl uw werk wordt verwaarloosd. Log alleen in als u volledig vrij bent van al uw verantwoordelijkheden. Stel een tijdslimiet in voor hoeveel u uw sociale media gebruikt nadat uw dag voorbij is.
    • Stel een timer in op je telefoon.
  2. 2 Wijzig de meldingsinstellingen op uw telefoon. Je hebt misschien een verslaving voor sociale media ontwikkeld, omdat je constant meldingen op je telefoon ontvangt van je vrienden die reageren of die aan je muur posten. Om dit te bestrijden, kunt u de meldingsinstellingen op uw telefoon of in de app bewerken, zodat u geen meldingen ontvangt, maar in plaats daarvan de app op uw gemak kunt controleren wanneer u niet bezet bent.[7]
    • Je kunt het bijvoorbeeld maken waar je geen meldingen krijgt voor 'vind-ik-leuks', maar je doet dit voor reacties. Je hebt veel opties om te voorkomen dat je wegblijft van sociale media.
  3. 3 Verwijder extra mensen uit je vriendenlijst. Hoe meer mensen je volgt of vrienden bent op sociale media, des te groter is je nieuwsfeed en hoe meer tijd je besteedt aan het controleren van dingen terwijl je je bezighoudt met een nuttiger activiteit. Besteed enige tijd aan het opruimen van je vriendenlijst om alleen je vrienden in het echte leven te vermelden of mensen die je goed kent.
  4. 4 Prioriteren. Als u een belangrijke opdracht krijgt, deactiveer dan tijdelijk uw account. Een andere optie is om COLD TURKEY te installeren, een programma dat je fysiek blokkeert van verschillende verslavende sites. Onthoud dat terwijl sociale media je leven kunnen verbeteren, je toch goed moet blijven luisteren naar je relaties en verantwoordelijkheden.[8]
    • Beoordeel of een van je goede vrienden, je partner of je familie heeft geklaagd over je gebrek aan aandacht door constant op een apparaat te zijn.
  5. 5 Beperk je lidmaatschappen. Je hebt misschien drie sociale media-accounts of misschien heb je er tien. Om de tijd die u besteedt aan het controleren van deze sites te beperken, kunt u ervoor kiezen een paar van deze sites te verwijderen en alleen die sites te bewaren die u het belangrijkst vindt. Als je bijvoorbeeld niet echt van Instagram houdt maar wel van Facebook houdt, overweeg dan om je Instagram te verwijderen.[9]
  6. 6 Vermijd plaatsen over elke beweging. Geniet van de momenten die je maakt terwijl je ze aan het maken bent en voel niet de noodzaak om over elk moment in je leven te fotograferen of te posten. Wees aanwezig in het moment en geniet van de mensen en omstandigheden om je heen.

Methode vier van vier:
Gezonde alternatieven kiezen

  1. 1 Schrijf een lijst met dingen waar je je tijd aan kunt besteden. Houd er rekening mee dat elke minuut die u op sociale media besteedt, een minuutje kost vanaf een andere, meer productieve activiteit waaraan u uw tijd zou kunnen besteden. Sommige van deze dingen kunnen het leren van een nieuwe taal, het bespelen van een instrument, uitgaan met vrienden, sporten, het leren van een nieuw recept of het lezen van een boek zijn.
    • Overweeg je relaties die zijn verdwenen vanwege je verslaving aan sociale media. Uw significante andere of kinderen kunnen hierdoor verwaarloosd worden.
    • Uw toevoeging van sociale media kan uw leven en relaties hinderen en u van uw doelen afhouden.
  2. 2 Ga uit het huis. Misschien wel de meest constructieve en zeker de leukste manier om je verslaving aan sociale media te bestrijden, is door het huis uit te gaan en wat plezier te hebben. Roep je vrienden op en ga naar een film of diner. Ga bowlen, zwemmen, hardlopen of winkelen. Dit zijn gezonde en leuke manieren om je verslaving te bestrijden terwijl je ontspant.[10]
  3. 3 Bel in plaats van in te checken op sociale media. Je zou kunnen ontdekken dat je verslaving aan sociale media is ontstaan ​​omdat je een site gebruikte om met iemand te communiceren in plaats van ze te bellen. Je bent misschien in de buurt geraakt van de site in afwachting van hun reactie en hebt daar een verslaving aan ontwikkeld. Probeer echter om gesprekken met vrienden en familie te voeren via de telefoon in plaats van sociale media-apps.[11]
  4. 4 Besteed meer tijd aan familie. Om te voorkomen dat u terugvalt of uw belofte houdt om tijdelijk het gebruik van sociale media te staken, besteedt u meer tijd aan uw familie en vrienden. Ga naar je grootouders en doe boodschappen voor hen, en ga meer met je moeder om. Tijdens deze periode kunt u ook meer contact houden met broers en zussen en vrienden en uw telefoon niet gebruiken, ook al zijn ze dat wel.[12]
  5. 5 Ontwikkel jezelf professioneel. Zodra u meer vrije tijd hebt van sociale media, kunt u beter in andere dingen investeren. Misschien heb je een carrièreverandering overwogen of gedacht aan teruggaan naar school. Neem deze tijd om onderzoek te doen naar scholen en banen. Een verandering is misschien precies wat u nodig heeft om een ​​gezonder, gelukkiger en meer elektronisch gescheiden leven te creëren.