Sociale angst is een angststoornis die ongeveer 14% van de bevolking treft. Een persoon met deze stoornis kan zich extreem angstig voelen over sociale interactie en zal vaak veel tijd besteden aan zorgen maken over hoe anderen ze waarnemen, vaak in de veronderstelling dat die perceptie negatief is. Om met deze stoornis om te gaan, identificeer je je sterke punten en oefen je erop om de cyclus van voortdurende zelfkritiek te doorbreken.[1]

Deel een van de drie:
Je sterke punten identificeren

  1. 1 Vraag een vertrouwde vriend om je te helpen. Soms geloven we eerder in iets als iemand anders het ons vertelt. Als je een vriend of familielid hebt waarmee je vertrouwt om over je angst te praten, kun je ze vragen om je een paar dingen te vertellen die ze echt leuk aan je vinden.[2]
    • Als ze je vertellen, weersta dan de drang om hun compliment te negeren. Bijvoorbeeld, als je vriend zegt: "Wel, een ding dat ik echt bewonder aan jou is je creativiteit," reageer niet met, "Oh, ik ben niet creatiever dan iemand anders" of iets dergelijks. Je kunt eenvoudig zeggen "Bedankt" en proberen het te onthouden. Schrijf het op in je krachtdagboek als je er een bijhoudt.
  2. 2 Denk na over wat je goed doet op school of op het werk. Vaak, wanneer we proberen na te denken over dingen die we goed doen, hebben we de neiging om ons te concentreren op eigenschappen die gerelateerd zijn aan onze persoonlijkheidstrekken. Er zijn echter nog veel andere manieren om na te denken over sterke punten. Besteed tijd aan het nadenken over de dingen op het werk of op school die je goed doet. Verlaag uw sterke punten niet alleen omdat het niet zo belangrijk lijkt.[3]
    • Op het werk bijvoorbeeld, komt misschien iedereen naar je toe als het kopieerapparaat kapot is omdat je altijd weet hoe je het moet repareren, of misschien is je baas altijd onder de indruk van hoe goed je voorbereid bent.
    • Op school kan je het heel goed doen met rekenen of schrijven. Misschien ben je een hele goede trefbal speler.
  3. 3 Vind dingen die je leuk vindt om te doen. Vaak zijn de dingen die we graag doen dingen waar we goed in zijn. Door activiteiten te bekijken die u leuk vindt, kunt u uw sterke punten identificeren. Dit betekent niet noodzakelijk dat u iets specifieks met die informatie moet doen, tenzij u dat wilt. Het is gewoon een manier om je sterke punten te helpen identificeren.[4]
    • Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je graag schaakt. Dit zou kunnen betekenen dat je goed bent in logisch denken en het grote plaatje zien. Dit is een grote kracht die niet iedereen heeft.
    • Je mag echter je sterke kanten in diskrediet brengen, omdat je ervan uitgaat dat andere mensen ook goed voor ze zijn. In dit geval moet u wellicht werken aan uw vermogen om uw sterke punten te identificeren.

Tweede deel van de drie:
Je sterke punten gebruiken om angst te verminderen

  1. 1 Brainstorm over je sterke punten. Als je betrapt bent in een patroon van denken aan alle negatieve dingen over jezelf, is het eerste wat je wilt doen, wat tijd doorbrengen met brainstormen. Dit hoeft geen formele oefening te zijn. Vind gewoon een paar gratis minuten en noteer zoveel positieve dingen over jezelf als je kunt. Denk er niet te veel over na en weersta de verleiding om in een negatief denkpatroon te vervallen. Dit kan in het begin onnozel aanvoelen, maar het is een goede manier om te oefenen om de gewoonte aan te nemen om na te denken over je sterke punten.[5]
    • Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik ben een heel vriendelijke en extraverte persoon," maar de negatieve stem in je hoofd zou kunnen proberen om dat te verminderen door te zeggen: "Ja, en dat betekent dat je constant te veel praat en aan de slag gaat ieders zenuwen. "Negeer die stem en concentreer je gewoon op het goede deel. Met oefenen, train je de negativiteit om te zwijgen.
    • Het is goed om dit te doen wanneer je net begint met het uitproberen van deze methode, maar het is ook goed om dit zo vaak mogelijk te doen, vooral als je je down voelt. Schrijf bijvoorbeeld positieve dingen op (of vermeld ze gewoon in uw hoofd) terwijl u in de bus zit of in het verkeer zit. Hoe meer je de gewoonte krijgt om je op sterke punten te concentreren, hoe makkelijker het zal zijn.
  2. 2 Neem een ​​sterke dagboek bij. Een goede manier om je te concentreren op sterke punten, is door een dagboek bij te houden waarin je iets opsomt dat je te binnen schiet als het gaat om je sterke punten. Draag hem overal mee naartoe in uw tas. Als je iets positiefs bedenkt, noteer het dan. Als je het moeilijk vindt om die kritische stem te sluiten, trek je je dagboek eruit en kijk je naar al je sterke punten.[6]
    • Je kunt schrijven wat je maar wilt in je sterke dagboek, zolang het positief is. U kunt bijvoorbeeld offertes opschrijven die u gelukkig maken, of u kunt sociale ontmoetingen opschrijven waar u echt goed in bent geweest. U kunt ook eventuele complimenten opschrijven die u mogelijk ontvangt.
    • Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: "Sarah op het werk vertelde me vandaag dat ze erg onder de indruk was van mijn vermogen om ingewikkelde ideeën op een eenvoudige manier uit te leggen zodat iedereen het kan begrijpen." Het is gemakkelijk om je te concentreren op de slechte dingen die we denken en vergeten iets positiefs dat we over onszelf horen, dus het opschrijven is een goede manier om jezelf eraan te herinneren.
    • In het begin lijkt het misschien raar, maar onthoud dat de geest een krachtig hulpmiddel is. Het is jouw geest die de kracht heeft om je waardeloos te laten voelen, maar je geest heeft ook de kracht om je positiever te laten voelen.
  3. 3 Maak er een gewoonte van om na te denken over je sterke punten. Wanneer u voor het eerst met dit proces begint, merkt u misschien dat u uw negatieve gedachten niet gemakkelijk kunt opvangen. Echter, met de tijd en oefening, zul je je meer bewust worden van hen. Probeer te onthouden dat je waarschijnlijk jarenlang hebt zitten oefenen met het bedenken van negatieve gedachten, dus je moet je concentreren om die manier van denken te veranderen.[7]
    • Soms herken je je negatieve gedachten misschien niet voor wat ze zijn, en dat is OK. Het beste wat je kunt doen, is oefenen om je zo vaak mogelijk bewust te worden van een kritische gedachte. Wanneer je die kritische gedachte opmerkt, herinner jezelf eraan dat die uitspraak geen waarheid bevat en ga door met je dag.
  4. 4 Oefen positief denken zo vaak mogelijk. Bedenk dat proberen om je te concentreren op je sterke punten betekent dat je in essentie probeert de manier te veranderen waarop je brein werkt. Dit is heel moeilijk om te doen en het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Je zou het echt goed kunnen doen voor een dag of twee en dan een andere dag hebben waarop je de negatieve stem in je hoofd gewoon niet kunt negeren. Doe op deze dagen gewoon het beste wat je kunt en onthoud dat het een proces is.[8]
    • Sla jezelf niet elke keer als je denkt dat iets negatiefs is. Dit is contraproductief en dient alleen om je negatieve denkpatroon te versterken. Probeer in plaats daarvan eenvoudigweg te beseffen dat er een negatieve gedachte in je opkwam. Probeer dan die negatieve gedachte tegen te gaan door na te denken over twee of drie positieve gedachten.
    • Denk bijvoorbeeld aan een negatieve gedachte over je laatste sociale interactie. Je zou kunnen denken: "Oh, ik wed dat wat ik zei me heel arrogant deed klinken. Ze denkt waarschijnlijk dat ik zo vol van mezelf ben. "Wanneer je je bewust wordt van die negatieve gedachte, probeer eens te denken aan een paar goede dingen. Bijvoorbeeld: "Ik ben goed in welsprekend spreken" en "Weet je nog toen Sarah mijn spreekvaardigheid complimenteerde?"

Derde deel van de drie:
Andere technieken gebruiken om sociale angst te verminderen

  1. 1 Ontwikkel realistische denkwijzen. Sociale angst kan moeilijk zijn om ermee om te gaan, omdat het werkt in een cyclus die niet stopt, of je je bewust bent dat je gedachten irrationeel zijn of niet. Je raakt verstrikt in het denken dat je niet het goede hebt gezegd of de juiste manier hebt gehandeld, en je kunt vaak de mate van gevaar overschatten in een sociale situatie. Je zou je uit de situatie terugtrekken en je nog meer geïsoleerd voelen. Dit creëert een cyclus waarin je gedachten je gedrag beïnvloeden, en het resulterende gedrag lijkt je aanvankelijke gedachte alleen maar te bevestigen.[9]
    • Negatieve gedachten kunnen vanuit het niets in je hoofd schijnen. Helaas is dit precies hoe uw hersenen hebben "geleerd" om te reageren. Door voortdurend positief te denken en je te concentreren op je sterke punten, kun je je hersenen opnieuw trainen om buiten deze denkwijze te komen.
    • Vraag jezelf af wat er kan gebeuren in een bepaalde sociale situatie. U zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Anderen zullen mij niet mogen." Noteer deze gedachten zoals ze bij u opkomen.
    • Vraag uzelf dan af of uw gedachten zijn gebaseerd op feiten of op schattingen. Je zou je af kunnen vragen: "Ben ik er 100% zeker van dat anderen me niet mogen? Wat is het bewijs dat mijn gedachte ondersteunt?"
  2. 2 Herinner jezelf eraan dat het niet jouw schuld is. Een van de ergste dingen aan deze aandoening is de cyclus van negatief denken die wordt gecreëerd. Je hebt misschien het gevoel dat je niemand de schuld hebt, maar jezelf, maar jezelf de schuld geven is niet gezond. Je kunt je zelfs realiseren dat je denken volkomen irrationeel is, maar je hebt sowieso nog steeds de constante zorgen en kritische gedachten.[10]
    • Accepteer dat het goed is om je angstig en onvolmaakt te voelen - het maakt deel uit van de menselijke natuur. Vecht jezelf niet voor het hebben van een aandoening die deze aspecten versterkt. In plaats daarvan, concentreer u enkel op positief en realistisch denken.[11]
  3. 3 Zoek indien nodig hulp. In sommige gevallen kan de sociale angst van een persoon zo hevig zijn dat het hen ervan weerhoudt het leven te leiden dat ze willen leven. Als u denkt dat dit in uw situatie past en u bent er niet in geslaagd om de stoornis alleen te behandelen, overweeg dan om hulp te krijgen van een opgeleide professional in de geestelijke gezondheidszorg. Ze kunnen je helpen om je denkproces te veranderen en je angst het hoofd te bieden, zodat het je leven niet zo enorm beïnvloedt.[12]
    • Cognitief-gedragstherapie is een type therapie waarvan is aangetoond dat het mensen met een sociale fobie helpt om hun denkpatronen te veranderen.[13]