Of je nu een coach of een speler bent en het meeste uit de praktijk haalt, is de beste manier om het meeste uit je games te halen. Goede voetbalpraktijken zijn gericht, uitdagend en technisch. Je wilt niet alleen van tevoren verschijnen; hebben een plan voor verbetering en de werkethiek om het te realiseren.

Methode één van de twee:
Een effectieve oefening plannen

  1. 1 Richt je op 1-2 vaardigheden of ideeën per oefening. Dit is vooral belangrijk bij jongere kinderen, maar zelfs oudere spelers profiteren van gerichte praktijken. Probeer niet om individuele verdedigingsacties, hoekschopspelen, schieten en twee nieuwe oefeningen op dezelfde dag te leren. Plan in plaats daarvan van tevoren om je te concentreren op een of twee specifieke gebieden, zodat spelers zich echt kunnen concentreren op het verbeteren van deze gebieden. Sommige oefengebieden werken natuurlijk ook goed samen:
    • Oversteken en luchtwerk (koppen, spelingen, markering in de doos, etc.)
    • Eén op één verdedigen en schieten.
    • Korte passes en off-the-ball beweging.
    • Goede voetvaardigheden en combinatiespel (overlappingen, één-twee passes, enz.)[1]
  2. 2 Begin met oefenen met een mobiele, dynamische warming-up. Statisch rekken, de klassieke "buigen en vasthouden", kan eigenlijk meer problemen veroorzaken dan het voorkomt.[2] De coaches van vandaag gebruiken dynamisch rekken, waardoor het lichaam in beweging komt en je spelers worden voorbereid met meer game-achtige bewegingen en bewegingen. Laat de spelers: om een ​​effectieve dynamische warming-up te maken:
    • Jog gedurende 5-10 minuten, vaak met een bal aan hun voeten.
    • Overschakelen om de 20 yards (18,3 m), lunges, hoge knieën, butt kickers, side-shuffles, jumping jacks en skips.
    • Voer 2-3 sprintvoortplantingen uit, waarbij ze beginnen met joggen en vervolgens werken aan topsnelheid.
    • Span de pijnlijke spieren licht uit.[3]
  3. 3 Streef naar 500 aanrakingen per speler in elke oefening. Het is duidelijk dat je niet gaat tellen. Het belangrijkste concept is dat spelers zoveel mogelijk in de praktijk op de bal moeten spelen. Hoewel er veel toepassingen zijn voor balloze oefeningen - lesgeven, bespreken van tactieken, werken aan toneelstukken - kan bijna elke oefening efficiënter worden gemaakt als de spelers ook raakt aan de bal.[4]
    • Houd rekening met oefeningen waarbij slechts 1-2 spelers de bal raken. Kun je passing opnemen, de drill in kleinere groepen breken of een andere manier vinden om de bal op de voeten van de speler te krijgen?
    • Hoogohemige ballenboren, zoals driloefeningen, dribbelen of zelfs kruisen met partners, zijn een geweldige manier om te oefenen met een focus op techniek.
  4. 4 Leer een techniek en verstevig die vervolgens met oefeningen en spelachtige situaties. Als je je bijvoorbeeld concentreert op het kruisen van kruisjes, wil je het niet alleen leren en verdergaan. Begin met een demonstratie over hoe je de bal kunt buigen en laat de kinderen het dan in paren proberen. Verbeter de vaardigheid van daaruit door oefeningen of scenario's. U kunt bijvoorbeeld een kruisoefening uitvoeren waarbij spelers een zetje moeten nemen en vervolgens een aanvaller in het vak moeten kruisen. Het vinden van 2-3 manieren om les te geven en het oefenen van de vaardigheid is de beste manier om het op te sporen.
  5. 5 Houd het hele team zo veel mogelijk betrokken. Vermijd activiteiten waarbij de meeste spelers in de rij staan, of waar een groep spelers voor lange periodes zit te kijken. Zoveel mogelijk kinderen actief en in beweging houden. Als je boren hebt waarvoor je moet blijven staan, zijn er manieren om de tijd effectief te gebruiken:
    • Wanneer spelers in de rij staan, laat ze dan paren en doorgeven tijdens het wachten. Ze moeten hun hoofd omhoog houden als pas, zodat ze hun beurt niet missen, wat een andere waardevolle vaardigheid is.
    • In plaats van een groep uit te zitten tijdens scrimmages of oefeningen, scheid ze dan op de eindlijnen als "vleugels" waar het aanvallende team kan passeren, goed breed en wijdlopig spel aanleren.
  6. 6 Op maat spelen tegen de vaardigheden waar je in de praktijk aan hebt gewerkt. Stel bijvoorbeeld dat je in de eerste helft van de training aan kruisen en koppen hebt gewerkt. Om het punt naar huis te rijden, speel je misschien een scrimmage waarbij luchtdoelpunten tellen voor twee punten, of dat een team minstens één lang kruis moet slaan voordat ze mogen scoren. Als je aan slimme passes en driehoeken werkt, speel dan geen scrimmage op het hele veld - houd het gebied klein om dribbelen onmogelijk te maken.
    • Scrimmages zijn geen vrije speelduur, het is de tijd om de vaardigheden die in de praktijk zijn geleerd in een game-achtige setting te oefenen.
    • Over het algemeen zijn kleinere scrimmages (3v3, 4v4, etc.) het beste voor fitness en balvaardigheden, terwijl grotere scrimmages helpen focussen op tactieken, off-ball beweging en positionering.[5]
  7. 7 Loof drukte en hard werken net zo goed als technische vaardigheden. Oefenen is de tijd om beter te worden, niet om te laten zien wat spelers al weten. Je wilt een sfeer creëren waarin spelers bereid zijn fouten te maken, zolang ze maar hard werken om ze te repareren. Een speler mag bijvoorbeeld vijf slechte kruisen op een rij slaan met hun linkervoet omdat ze rechtervoet zijn. Schreeuw niet tegen hen, wat hen leert om gewoon hun sterkere rechtervoet te gebruiken. Laat ze nu de fouten maken en prijs ze voor het werken aan zwakke punten.
    • Over het algemeen is de beste manier om een ​​luie speler aan het werk te krijgen niet om tegen hen te schreeuwen, maar om de spelers te prijzen die zichzelf uitdagen. De andere spelers volgen vaak hun voorbeeld om je aandacht te verdienen.[6]
  8. 8 Corrigeer technieken en fouten zoals je ze ziet. Als je een speler een kruis probeert te zien raken en ze hun benen altijd over hun lichaam slingeren zonder hun heupen te draaien, ga dan niet alleen zitten en kijk zelfs als ze af en toe een goed kruis maken. U wilt positief maar proactief zijn om uw spelers het beste te maken wat ze kunnen zijn. Gebruik bij het corrigeren van slecht gedrag of techniek de "sandwich-methode" van een compliment, dan advies en vervolgens nog een compliment:
    • "Ik vind het geweldig hoe hard je werkt, maar ik wil dat je je richt op het kwadraat van je heupen tijdens het fotograferen. Je hebt echt een goede foto, dit maakt het alleen maar nauwkeuriger."[7]
  9. 9 Probeer conditionering meer te maken dan alleen rennen of sprinten. Conditionering is een noodzakelijk onderdeel van training, maar dat betekent niet dat spelers het leuk zullen vinden. Hoe meer je kinderen betrekt, hoe moeilijker ze zullen werken, dus het vinden van conditionering die niet alleen straf of slopende sprints zijn, kan je team zelfs sterker helpen sneller sterker te worden. Sommige ideeën omvatten:
    • Conditionering door middel van scrimmages: maak het veld groter met minder spelers om meer beweging te forceren, maak het team dat gescoord is op sprint terug naar hun doel voordat je start, of run 1-2 minuten "burst-games" waarbij het verliezende team push moet doen ups.
    • Laat het paar van de speler opstaan ​​en heen en weer schakelen tijdens het joggen, of laat elke speler tijdens het hardlopen dribbelen als je genoeg ballen hebt.
    • Doe push-ups en sit-ups met het team en laat zien dat het niet alleen een straf is, het is een goede manier voor iedereen om sterker te worden.[8]

Methode twee van twee:
Oefenen als speler

  1. 1 Eet een lichte maaltijd 1-2 uur voordat je begint. Je hebt energie nodig om goed te kunnen voetballen. Vermijd kaas of zuivelproducten, evenals vette, vette en overdreven zoete voedingsmiddelen en dranken. Zoek in plaats daarvan naar eenvoudige koolhydraten, zoals wit brood, pasta of rijst, en wat magere eiwitten zoals plakjes kip, pindakaas, tonijn of kalkoen.
    • PB & J's, lichte spaghettikommen, pretzels en hummus, of een kalkoensandwich zijn allemaal goede opties.
    • Was deze maaltijd met 1-2 grote glazen water en blijf drinken terwijl je in de praktijk komt.
  2. 2 Stel trainingsdoelen. De eerste stap om ergens beter in te worden, is weten waar je beter van wilt worden. Door trainingsdoelen in te stellen kun je het beste uit de oefeningen halen, zwakke plekken in je spel vinden en elimineren en jezelf uitdagen om beter te worden. Houd deze doelen specifiek - in plaats van 'een betere voorbijganger te zijn', besluit u te werken aan het passeren van de linker voet, het passeren van één aanraking of het raken van nauwkeurigere kruisjes.
    • Speel meerdere posities in de praktijk - werk eraan om steeds sterker te worden als het mogelijk is om te slagen waar je ook bent op het veld.
    • Als je worstelt met een van je doelen, praat dan met je coach voor advies. Vraag of hij oefeningen of technieken heeft waaraan je tijdens de training kunt werken om te verbeteren.
    • Neem de leiding over je praktijken - je coach is er om je te helpen beter te worden, maar je zult twee keer zo goed zijn als je ook proactief bent met je eigen spel.
  3. 3 Gebruik warming-ups om elke pijn of benauwdheid na de warming-up van de coach te voorkomen. Hoewel je coach waarschijnlijk een goede warming-up voor je gepland heeft, moet je nog steeds zorgen voor je eigen unieke behoeften. Nadat je het team opgewarmd hebt, strek je voorzichtig alle gebieden uit waar je zelf voor moet zorgen. Gebruik waar mogelijk dynamische warming-ups, die je in beweging houden in plaats van alleen maar te trekken en een stuk vast te houden:
    • Side-shuffles zijn goed voor de binnenkant van de dijen.
    • Lunges zijn goed voor rekoefeningen in de heup
    • Hoge knieën zijn goed voor verrekte striemen
    • Butt-kickers zijn goed voor quad-stretches.[9][10]
  4. 4 Blijf alert, in een actieve atletische houding, wanneer je aan het oefenen bent. "Op je hoede zijn" is de mantra van vele coaches, en met goede reden. Door je gewicht op de bal van je voeten te houden in plaats van op je hielen, kun je op een moment van tevoren actie ondernemen. In een game moet je bijna altijd op je benen staan, klaar om te rennen, passen of springen, dus bouw de gewoonte in de praktijk.
    • Buig je knieën iets.
    • Leun voorover en centimeter of zo.
    • Je zou in staat moeten zijn om onmiddellijk naar elke kant te duwen. Als je je knieën moet buigen of eerst je gewicht moet verplaatsen, ben je niet op je tenen.
  5. 5 Ontwikkel vaardigheden met beide voeten. Spelers die effectief zijn met zowel hun rechter als linker voeten zijn ongelooflijk gevaarlijk op het veld. Oefening is de tijd om je zwakke voet te nemen en er een wapen van te maken. Probeer waar mogelijk voeten te wisselen en dwing jezelf om kruisjes, schoten en passen te nemen met je zwakke voet in een scrimmage.
    • Vergeet niet dat dit het moment is om fouten te maken. Hoe meer je leert van fouten, hoe minder je in een spel zult veroorzaken.
  6. 6 Focus op individuele verdediging in scrimmages en één-op-één oefeningen. Eén op één verdedigen, waarbij je de bal van een aanvaller alleen moet tackelen of stelen, is een essentiële vaardigheid, ongeacht welke positie je speelt. Zelfs spitsen moeten in staat zijn om uit te dagen en te verdedigen tegen de ruggen van het andere team, want het winnen van de bal is de eerste stap naar scoren. Enkele tips voor individuele verdediging zijn onder andere:
    • Buig iets op de heupen, blijf op de bal van je voeten, om snel te bewegen.
    • Houd één voet naar voren, gebruik deze voet en je lichaam om ze te dwingen naar een kant van je te gaan. Duw ze naar de zijlijn of een van je teamgenoten.
    • Kijk naar hun gebied met riemgesp. Waar het punt van de heup van een speler je in het algemeen vertelt waar ze naartoe gaan.[11]
  7. 7 Voer elke oefening, game of activiteit uit bij de snelheid van het spel. Hoe meer je praktijken als games kunt behandelen, hoe beter je bent wanneer een daadwerkelijk fluitsignaal klinkt. Tenzij je de volgende dag een spel hebt en een beetje moet rusten, wat je coach moet opmerken, moet je jezelf uitdagen bij elke gelegenheid om te spelen met het tempo van het spel. In de praktijk gaat het er niet om te laten zien, maar om beter te worden. Dit gebeurt alleen als je jezelf pusht.
    • Daag je teamgenoten uit, vooral in andere teams. Een gezonde competitie maakt iedereen beter.
    • Schroom niet weg of verberg zwakheid - dit is het moment om ze te verbeteren.
    • Na oefeningen en oefeningen moet je moe zijn, dus probeer niet om energie te besparen.
  8. 8 Koel af met lichte stretching en een jogg om je voor te bereiden op de volgende training. Een goede afkoeling helpt je spieren te ontspannen en voorkomt de volgende dag pijn en letsel. Doe een lichte jog, bijna op loopsnelheid en schud strakke spieren uit. Dit is ook een goede plek voor zachte, statische rekken, dus voel je vrij om lichtjes spieren te pakken en vast te houden gedurende 10-20 seconden elk.
    • Hoewel je altijd water moet drinken, zorg er dan voor dat je na het oefenen een vol glas hebt om verloren gegane vloeistoffen aan te vullen. Uitdroging is een grote oorzaak van pijn later.
    • Eet binnen een uur van de training om te helpen spierregeneratie en -herstel te stimuleren.