Hoe je je spel in voetbal kunt verbeteren

Als je voetbal speelt, komen alle mentale, fysieke en technische vaardigheden aan bod. Als je je spel wilt verbeteren, is het niet genoeg om je te concentreren op slechts een van deze aspecten. De beste balafhandelingsvaardigheden zullen er niet toe doen als je slecht geconditioneerd bent en slechts 10 minuten in het spel staat. Evenzo zal een bekwame en goed geconditioneerde speler nog steeds niet slagen zonder de juiste strategie en focus. Maak een trainingsprogramma dat werkt op technische vaardigheden, voetbalstrategie, algemene fitheid en mentale focus om je spel aanzienlijk te verbeteren.

Methode één van de vier:
Honing technische vaardigheden

1. 1 Oefen jongleren om je balcontrole te verbeteren. Je hebt niet veel ruimte nodig om te jongleren. Hoewel je de bal tijdens het spelen niet specifiek kunt jongleren, kun je met de bal goed jongleren en heb je meer controle en betere vaardigheden om met ballen om te gaan.^[1]
   • Probeer elke keer iets langer te jongleren zonder de controle over de bal te verliezen. Als je constant 5 minuten kunt blijven, probeer dan 10 minuten te gaan. Stel een timer in op uw smartphone of gebruik een analoge kookwekker.
   • Jongleren helpt je ook om beter te worden in het besturen en stoppen van de bal.
2. 2 Zet kegels of vlaggen op voor dribbelende oefeningen. Je kunt kegels of vlaggen krijgen voor oefeningen in elke sportwinkel of algemene online winkel. Zelfs als je niet veel ruimte hebt, kun je oefeningen doen op een klein stukje tuin. Zet de kegels of vlaggen op een rij en dribbel door en om ze heen terwijl je vooruitgaat.^[2]
   • Als je toegestaan ​​bent, kun je ook dribbelen in huis oefenen - hoewel je je schoenplaten waarschijnlijk niet binnenshuis wilt dragen. Binnenin dribbelen geeft je voldoende obstakels en kansen om van richting te veranderen.
3. 3 Schop de bal tegen een muur om je eerste aanraking te verbeteren. Zoek een solide bakstenen of cementmuur zodat deze niet wordt beschadigd door herhaalde schoppen. Ga ongeveer 0,61 m weg staan ​​om te starten en schop de bal zo hard als je kunt tegen de muur. Kom in positie om de bal te ontvangen, hem in de hand te houden en hem meteen tegen de muur te trappen.^[3]
   • Naarmate je beter wordt, ga je geleidelijk verder weg van de muur. Probeer de bal vanaf de grotere afstand net zo hard te schoppen als vanaf de kortere afstand.
4. 4 Maak een regelmatig oefenschema. Zelfs als je regelmatig oefent met je team, moet je ook zelf oefenen als je je spel echt wilt verbeteren. Zoek een tijd waarin je elke dag 20 of 30 minuten kunt besteden aan het oefenen van je voetbalvaardigheden.^[4]
   • Voeg ten minste 5 minuten toe aan het begin en het einde van uw training voor opwarmen en afkoelen om letsel te voorkomen.
   • Misschien wilt u verschillende oefeningen plannen, zodat u voortdurend verschillende vaardigheden traint. Bedenk hoe je oefeningen die je leert in de teamoefening kunt aanpassen, zodat je ze zelf kunt doen.
   • Als je een goede vriend in je team hebt die in de buurt woont, kun je ook gezamenlijke oefensessies met hen plannen.
5. 5 Ontwikkel een specialistische vaardigheid. Denk aan één aspect van voetbal dat je echt leuk vindt en dat je relatief goed kunt doen, of dat je vanzelf lijkt te komen. Richt je op die vaardigheid in je persoonlijke oefensessies en verander het in een kenmerkende zet.^[5]
   • Het perfectioneren van één vaardigheid voegt waarde toe aan u als speler en geeft elke coach een reden om u in zijn team te hebben. Als je bijvoorbeeld een verdediger bent, werk je misschien aan je verdedigende kop.
   • Het vinden van een mogelijkheid om een ​​specialistische vaardigheid te gebruiken die je hebt geperfectioneerd, kan ook je eigenwaarde verbeteren en je helpen om zelfvertrouwen als speler op te bouwen.

Methode twee van vier:
Fitness en conditionering verbeteren

1. 1 Verbeter uw bewegingsbereik met dynamische stukken. Dynamische rekken, zoals looppartijen en squats met lichaamsgewicht, zijn een goede warming-up voor een oefen- of conditietraining die ook de flexibiliteit en bewegingsvrijheid in uw gewrichten verhoogt.^[6]
   • Voordat je je spieren oprekt, warm je spieren op door te springen of op hun plaats te joggen. Zwaai met je armen in wijde cirkels om je bloed te laten stromen. Sta vervolgens 5 minuten toe voor dynamische stukken voordat je gaat trainen of voor een wedstrijd.
2. 2 Gebruik intervaltraining om uithoudingsvermogen op te bouwen. Veel voetballers gaan joggen of rennen om hun cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergroten. Hoewel het waar is dat je veel hardloopt tijdens een voetbalwedstrijd, is het niet non-stop actief. Integendeel, u begint en stopt regelmatig, jogt, sprint, loopt en wisselt van richting. Intervaltraining bereidt je hier op voor.^[7]
   • Intervaltraining omvat natuurlijk hoge en lage intensiteiten van activiteit, vergelijkbaar met de manier waarop je tijdens een spel beweegt.
   • Wanneer u intervaloefeningen kiest, richt u dan op oefeningen die bewegingen nabootsen die u waarschijnlijk tijdens een voetbalwedstrijd zou gebruiken. Tijdens het laagseizoen kan een intervaltraining van 30 minuten 3 of 4 dagen per week u helpen om in vorm te blijven.
3. 3 Gebruik samengestelde oefeningen voor krachttraining. Samengestelde oefeningen, zoals squats, lunges en push-ups, werken meer dan één gewrichts- en spiergroep. Deze oefeningen balanceren automatisch de kracht van tegenovergestelde spiergroepen, die kunnen helpen blessures te voorkomen.^[8]
   • Het merendeel van je oefeningen moet lichaamsgewicht zijn of losse gewichten gebruiken om weerstand te bieden. Probeer in het laagseizoen 2 of 3 dagen per week krachttraining te doen. Tijdens het seizoen kun je nog steeds minstens 1 krachttraining per week volgen, maar overdrijf het niet.
   • Verplaats je hele lichaam om alle spiergroepen te versterken, maar richt je aandacht vooral op je onderlichaam en je kern.
4. 4 Springtouw om voetcoördinatie en snelheid te bouwen. Wissel af tussen tweevoets, één-voet en cross-over sprongen, waarbij je geleidelijk de snelheid verhoogt waarmee je springt. Zelfs als je geen springtouw hebt, kun je de beweging nabootsen.^[9]
   • Met een verzwaard springtouw kun je kracht en balans opbouwen in je bovenlichaam en kern.
   • Begin 3 of 4 dagen per week met touwtjespringen gedurende 15 minuten. Verhoog geleidelijk de tijd dat u het doet. Je kunt ook een springtouw als interval opnemen als je intervaltraining doet.
5. 5 Voer plyometrische oefeningen uit voor snelheid en behendigheid. Plyometrics-boren gebruiken explosieve bewegingen zoals sprongen om spierweefsel met een korte spiertraining te bouwen, waardoor je meer kracht en snelheid krijgt. Sommige eenvoudige plyometrische oefeningen omvatten spring squats en burpees.^[10]
   • In aanvulling op plyometrische oefeningen, oefen sprinten om je snelheid te verbeteren. Een professionele voetballer kan 30 meter (27 m) sprinten in ongeveer 4 seconden.
   • In het laagseizoen, doe plyometric en speed-oefeningen minstens 2 dagen per week gedurende 20 of 30 minuten. Je kunt deze sessie in het seizoen afmaken.

Methode drie van vier:
Bouwen aan tactiek en strategie

1. 1 Bekijk professionele en nationale spellen. Bestudeer de bewegingen van elite spelers op de voet, en ontleed hoe ze het bezit van de bal behouden en zet spelers in positie om te scoren. Denk na over kansen wanneer je vergelijkbare strategieën in je eigen spel kunt gebruiken.^[11]
   • Kijk teams met een breed scala aan speelstijlen - focus niet alleen op een of twee teams die je persoonlijk leuk vindt. Het kan ook goed zijn om een ​​studie te maken van een enkel team dat veel verschillende teams speelt. Zoek uit hoe zij hun strategie aanpassen om te profiteren van de zwakheden van het andere team.
   • Spellen waarbij een underdog-team een ​​top-ranked team versloeg, kunnen goede games zijn om naar te kijken voor een strategie.
2. 2 Gebruik de breedte van het veld op aanstoot. Wanneer je team balbezit heeft, spreidt en de grootte van het veld gebruikt om de verdediging van het andere team te doorbreken en kansen te creëren om te scoren. Gebruik korte en lange passes en runs om de bal in beweging te houden.^[12]
   • Als je de bal in beweging houdt, zal de verdediging geen gelegenheid hebben om je te sluiten en het moeilijk voor je maken om de bal te passeren.
   • Geef de bal door aan spelers aan de buitenkant om de verdediging dun uit te rekken en open gaten om een ​​teamgenoot in een voordelige positie te krijgen.
3. 3 Draai je aan om te verdedigen als een eenheid. Wanneer het andere team de bal heeft, is uw algemene strategie het tegenovergestelde van wat het was toen u balbezit had. Beweeg meer naar het midden van het veld en beweeg samen als een ondoordringbare massa.^[13]
   • Het andere team zal proberen je uit te rekken, maar de positie behouden, vooral wanneer ze de bal doorgeven aan een speler aan de buitenkant. Als de bal wordt gespeeld naar de rechtsbuiten, moet je hele team als een eenheid naar rechts bewegen.
4. 4 Pas uw teamstrategie consequent toe. Uw coach communiceert de algemene teamstrategie met u en uw teamgenoten. Wanneer je twijfelt, val dan standaard terug naar deze strategie, ongeacht de relatieve vaardigheden van je tegenstander.^[14]
   • Uw teamstrategie moet er een zijn die de sterke punten van uw team maximaliseert en zwakke punten minimaliseert. Als u manieren ziet waarop uw teamstrategie kan worden verbeterd, praat u erover met uw coach en uw teamgenoten.
   • Werk samen met uw coach om uw rol in de algemene teamstrategie te begrijpen, vooral als u naar een andere functie overschakelt.
5. 5 Bestudeer de sterke en zwakke punten van tegenstanders. Vóór elke game, pas je je algemene strategie aan om de kracht van je tegenstander te beperken en hun zwakke punten te benutten. Bestudeer hun gameplay zorgvuldig en kijk niet alleen naar individuele spelers, maar naar de manier waarop het team als een geheel speelt.^[15]
   • Als je begrijpt hoe je tegenstanders meestal in verschillende situaties reageren, kun je anticiperen op hoe ze reageren, zodat je proactief op het veld kunt zijn.
6. 6 Communiceer met je teamgenoten. Praat met je teamgenoten wanneer je op het veld bent en luister naar hen wanneer ze met je praten. Laat ze weten of een speler op hen afstevent om hen onder druk te zetten, of dat je open bent. Als je een mogelijkheid hebt, roep om de bal en word betrokken bij het spel.^[16]
   • Communiceer zowel met lichaamstaal als met je stem. Draai je hoofd terwijl je speelt, zodat je weet waar de bal zich bevindt en in staat bent om te anticiperen op wat er overal op het veld kan gebeuren.
   • Je kunt ook de kracht van je pas gebruiken om te communiceren. Een zachtere pass geeft meestal aan dat de ontvanger meer tijd heeft, terwijl een helder tempo kan aangeven dat de ontvanger onder druk staat.^[17]

Methode vier van vier:
De juiste mentaliteit ontwikkelen

1. 1 Speel voor het team. Voetbal is een teamsport, en je zult het niet goed doen als je alleen voor jezelf speelt. Alle bewegingen die je op het veld maakt, moeten zo worden ontworpen dat het team beter kan scoren en niet dat je er goed uitziet.^[18]
   • Als je een persoonlijk probleem hebt met een teamlid, neem het dan niet mee naar het veld. Zodra het spel begint, moet je eventuele persoonlijke vijandigheid en focus op het team als geheel opzij zetten.
2. 2 Gebruik bemoedigende self-talk om de focus te behouden. Het houden van een bemoedigende mantra die door je hoofd loopt, kan je zelfvertrouwen vergroten en je helpen om in het moment te blijven. Als je de drang voelt om jezelf te bekritiseren, laat het gaan en keer terug naar je aanmoediging.^[19]
   • Je zou bijvoorbeeld voor jezelf kunnen herhalen: "Het gaat goed, je doet het goed. Gewoon een simpele aanval, je hebt het eerder gedaan." Goede schone slag. "
3. 3 Visualiseer je beste games. Visualisatie en meditatie kunnen helpen om zelfvertrouwen op te bouwen en je zelfbeeld te verbeteren. Zet elke dag 5 tot 10 minuten opzij om rustig te zitten en jezelf te visualiseren terwijl je je best doet of het winnende doelpunt scoorde.^[20]
   • Bedenk hoe de bewegingen voelen en hoe je lichaam aanvoelt. Zet jezelf in het moment terwijl je je visualisatie opnieuw speelt in je geest.
4. 4 Probeer adem- en ontspanningsmethoden uit om uw controle te verbeteren. Diepe ademhalingsoefeningen kunnen je helpen kalm te blijven onder druk. Voetbal kan een intens persoonlijk spel zijn, en tegenstanders zullen vaak proberen je emoties op te roepen om je af te leiden.^[21]
   • Oefen positieve, behulpzame reacties op spelgebeurtenissen die normaal gesproken een boze of overstuurreactie teweegbrengen.Bijvoorbeeld, in plaats van boos worden of ruzie maken met de oproep van een scheidsrechter, schud het dan en ga verder.
5. 5 Leer van fouten en laat ze gaan. Je kunt je spel niet verbeteren - in voetbal of een andere sport - zonder een paar fouten te maken. Wanneer het onvermijdelijke gebeurt, haal diep adem en keer terug naar het moment.^[22]
   • Je hebt tijd na het spel, of aan het einde van de training, om je fout te analyseren en ervan te leren. In het moment, leg het uit je gedachten. Als je erbij stilstaat, heb je je geest uit het spel gehaald en zal je prestatie eronder lijden.