Verdedigers in het voetbal, in veel landen ook voetbal genoemd, moeten vertrouwen op uren van oefening, instinct en fysiek vermogen om het net effectief te beschermen. Het vermogen om je tegenstander en het veld te lezen is van onschatbare waarde, maar zelfs als je deze vaardigheid mist, zijn er technieken die je kunt gebruiken om jezelf een betrouwbaarder verdediger te maken. Bereid je lichaam voor, bereid je geest voor en wat je ook doet, sta niet toe dat die bal voorbij glijdt!

Deel een van de drie:
Voorbereiding op een effectieve verdediger

  1. 1 Stel een trainingsregime op. Verdedigers in het professionele voetbal zijn over het algemeen de grootste spelers in hun team en zijn meer solide dan hun teamgenoten. Dit komt omdat je als verdediger je doel op alle mogelijke manieren tegen schoten wilt beschermen. Dit vereist:
    • Kracht, zowel voor het afweren van agressieve tegenstanders als om de bal te wissen zodra je weer balbezit hebt.[1]Met het gewicht train je je benen om je balopruimvermogen en headerpotentieel te verbeteren. Verwaarloos je bovenlichaam niet, anders kun je je niet naar de bal stoten als je voor een header gaat.[2]
    • Evenwicht, om rechtop te blijven, te reageren en te reageren op ontwikkelingen op het veld. Train je balans door middel van specifieke oefeningen, zoals squats, en verbeter je kernkracht om meer stabiliteit van het hele lichaam te bevorderen.
  2. 2 Verhoog uw cardiovasculaire activiteit. Van alle voetballers wordt verwacht dat ze uithoudingsvermogen hebben, maar verdedigers moeten onvermoeibaar zijn.[3] Je zou dit kenmerk tijdens je hele loopbaan in de sport moeten ontwikkelen als je een uitzonderlijke verdediger wilt worden.
    • Om dit te bereiken, zou je kunnen overwegen om te gaan zwemmen of fietsen.
    • Geef extra aandacht aan de ontwikkeling en prestaties van je benen. Sterke benen stellen je in staat om tegenstanders gemakkelijker uit te dagen voor headers.
    • Verbeter uw verticale spronghoogte.
    • Springtouw om je een sterkere header-mededinger te maken.[4]
  3. 3 Bewustmaking van positionele ontwikkelingen op het veld. Positionering is essentieel voor elke verdediger, omdat een slechte positionering onnodig kan schieten door je verdedigingslinie.[5][6] Als verdediger ben je de laatste verdedigingslinie voor de doelman. Je moet je tijdens de ontwikkeling van het veld bewust blijven van de situatie op het veld, inclusief:
    • De positie van tegengestelde aanvallers.
    • Middenvelders die druk uitoefenen op de aanval van het andere team.
    • De positie van je verdedigingslinie.
  4. 4 Poets je basisvaardigheden. Als een verdedigende speler wordt van je verwacht dat je uitstekende vaardigheden hebt op het gebied van balafhandeling. Een slordige pass of slechte controle kan leiden tot terugneming van de bal door het andere team, dat rampzalig voor de jouwe zou kunnen eindigen.
    • Je moet regelmatig boren met andere verdedigers om je vaardigheden op het gebied van balbeheer te behouden en je aanpassingsvermogen aan de verdedigingsstijlen van verschillende spelers te ontwikkelen.
  5. 5 Weet waar je moet kijken. Experts raden je consequent aan om tijdens het verdedigen de heupen en de bal te bekijken.[7] Getalenteerde spitsen hebben veel trucjes om te gebruiken tegen verdedigers, zoals lichaamsvluchten, maar je kunt dit zien door naar de heupen van de uitdagende speler te kijken. Dit zal je vaak aanwijzen waar hij heen gaat.
    • Het is belangrijk om de bal goed in de gaten te houden en niet voor de gek te houden door fraai voetenwerk; stakers die op lastige voeten vertrouwen, worden ongedaan gemaakt als je weigert om afgeleid te worden.
  6. 6 Cover tegenstanders en hun invalshoeken. De afmetingen van het voetbalveld zijn ongewijzigd en de richtingen vanwaar een tegenstander je netto beperkt kan benaderen. Je moet je geest trainen om de aanpak van elke speler in het andere team onmiddellijk te analyseren. Vraag jezelf:
    • Hoe zal hij schieten op het net?
    • Heeft hij enige ondersteuning waar hij misschien aan voorbijgaat?
    • Hoe kunnen zijn medestakers hem steunen?
    • Hoe zullen zijn medestakers op het net schieten?
  7. 7 Wees vastbesloten in je mindset. Verdedigers mogen nooit opgeven, zelfs in de slechtste situaties.[8] Wanneer de verdediging opgeeft, is de keeper zonder steun, wat fysiek kan zijn voor de keeper en voor uw team in termen van punten.
    • Als verdediger moet je bereid zijn om alles op te offeren wat nodig is om doelen te stoppen, inclusief je lichaam.
    • Bijvoorbeeld, als een speler op het punt staat te schieten, moet je bereid zijn om je lichaam, benen of zelfs je gezicht op de manier te gooien om het te blokkeren.
    • Verdedigers moeten zeer concurrerend zijn met een wil om te slagen en geven nooit toe hoe slecht de situatie eruitziet.

Tweede deel van de drie:
Verdedigen tegen een aanvaller

  1. 1 Evalueer de stijl van de tegenstander. Als de spits die je covert de voorkeur geeft aan snelle, behendige plays, wil je een zeer agressieve verdediging spelen en hem nauwlettend volgen om te voorkomen dat hij misbruik maakt van eventuele hiaten. Spelers die vertrouwen op streken van voetenwerk om verdediging te verwarren, kunnen ongedaan worden gemaakt door zorgvuldige aandacht, van jouw kant, tot aan zijn heupen en de bal.
    • Je zou ook kunnen overwegen om een ​​valstrik te plaatsen voor aanvallende spelers door een opening te maken in de verdediging.[9]
    • Als je een trapping-manoeuvre probeert, moet je zeker zijn van de vaardigheden van de andere speler en die van jezelf. Als hij je verrast met een sprint die sneller is dan je verwachtte, zou je in het stof gelaten kunnen worden en hem met een schot op het net.
  2. 2 Snijd aanvallen af ​​op het net en passeert tussen spelers. Eerst en vooral is uw verantwoordelijkheid als verdediger om het net te beschermen. Je moet jezelf te allen tijde tussen de spitsen van het andere team en het net houden, maar er kunnen situaties zijn waarbij je een gevaarlijke pass naar een open speler moet afsnijden.[10]
    • Het is belangrijk voor u als verdediger om uw bewustzijn scherp te houden en zo goed mogelijk oordeel te houden. Als je langzaam reageert op veranderingen op het veld, zal je verdediging eronder lijden.
  3. 3 Beperk je steken op de bal.[11] Als je je voet uitsteekt om te proberen de bal lukraak uit de buurt van je tegenstander te krijgen, kan dit je evenwicht in gevaar brengen en hem de kans geven voorbij te gaan.Je moet ongeveer een armslengte vrijlaten tussen jou en je tegenstander.
    • Wacht tot het juiste moment om de bal weg te stelen door achteruit te stappen totdat je tegenstander een fout maakt.
  4. 4 Draai je heupen en je nadering. Het is gemakkelijk voor de oppositie om te ontsnappen aan een verdediger die het hoofd op gaat, dus je moet voorkomen dat je recht naar de stakers van tegenstanders rent. Wanneer je een aanvallende speler confronteert, probeer dan in een hoek te komen die de oppositie dwingt zijn niet-dominante voet te gebruiken.[12]
    • Je kunt beter de juiste heuphoek garanderen door met één voet te lopen terwijl je een aanvallende speler bedekt. Op deze manier kunt u eenvoudig schakelen als reactie op ontwikkelingen op het veld.
  5. 5 Kudde aanvallers in posities van druk.[13] Je kunt dit doen door de aanvalshoek van een aanvaller af te snijden op een manier die toegankelijk is voor andere verdedigers, zoals middenvelders. Als je middenvelders van teamgenoten bij de nadering ziet, pas dan je afgesneden hoek aan om de druk van een andere verdediger op de aanvallende speler die je bedekt te brengen.[14]
  6. 6 Communiceer met mede-verdedigers.[15] Verdedigers moeten duidelijk communiceren met de keeper, het middenveld en elkaar.[16] Als de verdediging een buitenspelval speelt, of als een verdediger niet in de rij staat of een speler niet markeert, moet hij dit luid en snel worden geïnformeerd.
    • Verdedigers die willen dat de keeper de bal krijgt of een passback ontvangt, moeten hun verwachtingen uitspreken.
    • Maak kennis met je teamgenoten. Communicatie is gemakkelijker wanneer de verdedigers en andere spelers elkaar kennen.

Derde deel van de drie:
Je verdediging boren

  1. 1 Oefen een-op-een verdediging. Stel een rooster op voor u en uw oefenpartner dat ongeveer zeven bij twintig meter lang is. Zowel jij als je partner moeten beginnen aan de tegenovergestelde kanten van het raster, met je partner in het bezit van de bal. Uw partner moet dan proberen de bal naar de andere kant van het grid te rijden. Het doel van de verdedigende speler (dat ben jij) is om:
    • Win de bal van de aanvaller.
    • Forceer de aanvaller buiten de perken.[17]
  2. 2 Probeer een snellere twee-op-twee-drill. Je hebt voor deze oefening een groter raster nodig. Eén die ongeveer 25 bij 40 is, zou goed moeten doen. Dit zorgt voor meer breakaway-spel tussen spelers, dat een echt spelscenario beter zal modelleren. Splits een groep van vier spelers in twee paren en laat elk paar een zijde van het raster verdedigen.[18]
    • Elk paar spelers moet proberen om de bal van aanvallers te winnen of om aanvallende spelers buiten de perken te brengen. Om deze oefening leuk te houden, zou je kunnen overwegen af ​​te zien tussen aanval en verdediging tussen paren.
  3. 3 Leer je te verdedigen tegen kruisen. Markeer een doos van 44 bij 30 meter die het hele net en het strafschopgebied beslaat, waarbij je een weg voorbij het strafschopgebied richting het middenveld kunt vinden. Je hebt twee teamgenoten nodig aan de rand van de 18 yard-box voor het overschrijden van de bal, twee "aanvallende" spelers voor het net en drie verdedigers (inclusief jezelf).[19]
    • Een van de aanvallers moet de bal doorgeven aan een van de wingspelers.
    • De vleugelspeler zal het veld lezen en, indien voorbereid, de bal naar een aanvallende speler steken.
    • Verdedigers moeten coördineren om de aanval op het net te stoppen en de bal te wissen of bezit terug te winnen.[20]
  4. 4 Speel een volledige verdedigingsoefening voor het strafschopgebied uit. Meet een gebied van 35 bij 35 yard voor deze oefening met een volledig net aan één uiteinde. Om deze oefening uit te voeren, heb je een aanvallend 'team' met vijf spelers nodig in een 3-2-formatie, waarbij drie spelers optreden als middenvelders en twee als de voorwaartse.[21] Het verdedigende "team" heeft vier spelers nodig, inclusief een doelverdediger, in een 3-1 formatie.[22]
    • De hoofdaanvaller moet beginnen met de oefening met balbezit, net binnen de grens van het rooster, tegenover het net.
    • Verdedigers zouden moeten werken om het balbezit te herwinnen en het te wissen of de aanvallers buiten spel te brengen.