Langlaufen is een populaire wintersport- en recreatieve activiteit. Onderscheiden van alpineskiën, zowel door zijn techniek als door zijn uitrusting, langlaufen gaat over het doorkruisen van grote vlaktes van vlakke sneeuw of zachte hellingen. Het kan worden gebruikt als een training voor het boven- en onderlichaam, als transportmiddel of als een manier om van het winterse landschap te genieten. De meeste mensen beginnen met de traditionele, klassieke methode voor langlaufen, maar je kunt skaten makkelijker vinden als je al ervaring hebt met schaatsen of rolschaatsen.

Methode één van de twee:
Klassiek langlaufen

  1. 1 Oefen op een voorbereid pad. Elk aangewezen langlaufgebied moet gladde, goed onderhouden paden hebben, vaak met twee sporen om uw ski's in te steken. Dit is de beste manier om langlaufen te leren. Het skiën van de paden, of "achterland" skiën, vereist aanzienlijk meer inspanning, en wordt alleen aanbevolen als je eenmaal comfortabel op de paden bent en een heavy-duty paar ski's hebt.[1]
    • Als u zich niet in een geprepareerd skigebied bevindt, kies dan een vlak gebied met poederachtige sneeuw zonder obstakels.
  2. 2 Kom in de juiste houding. Ga op een vlakke ondergrond staan ​​met uw ski's parallel aan elkaar. Buig naar voren aan de enkels en iets op je knieën. Houd je romp recht, buig niet op de heupen.[2] Deze positie helpt je in evenwicht te houden, met je gewicht over je voeten.
  3. 3 Schud je ski's naar voren tot je comfortabel kunt bewegen. Scoor één ski tegelijk vooruit, krijg een idee van de hoeveelheid kracht die je kunt toepassen zonder je evenwicht te verliezen of te buigen boven de heupen.
    • Het vergt veel beenkracht om deze schuifbeweging in de hieronder beschreven "schop en glijbeweging" te brengen. Veel recreatieve skiërs geven er de voorkeur aan alleen deze schuifbare techniek te gebruiken om vooruit te komen.[3]
  4. 4 Leer hoe je moet opstaan ​​na een val. Elke skiër valt, dus leer de juiste manier om vroeg in de training op te staan. Zet de polen opzij na een val. Pas uw ski's aan zodat ze evenwijdig aan elkaar zijn en indien nodig op uw rug rollen om ze los te maken. Plaats de ski's op de sneeuw, aan de zijkant van je lichaam en kruip naar voren totdat je voeten achter je staan. Kniel op de ski's en gebruik je polen om jezelf omhoog te duwen.[4]
    • Als je op een heuvel valt, hef je je ski's in de lucht en breng je ze naar beneden op de helling onder je om in een stabielere positie te komen. Kruip naar een vlak gebied voordat je opstaat. Houd de ski's opzij als je kruipt, niet direct onder je, of je gewicht kan ze de heuvel af duwen.
  5. 5 Oefen de kick-glide beweging zonder skistokken. Laat je skistokken even opzij, zodat je deze nieuwe beweging kunt oefenen zonder te vertrouwen op je armkracht. Duw je rechtervoet omlaag in de sneeuw om in beweging te komen, zwaai je rechterarm naar voren en je linkerarm naar achteren. Verplaats onmiddellijk je gewicht over je linkerski en til je rechterski iets boven het parcours op, zweef vooruit met je juiste ski achter je aan. Zet je rechtervoet terug onder je, duw dan weg met je linkervoet en glij op je juiste ski. Wissel af tussen de voeten om door te gaan met bewegen. Probeer een ritme te vinden waarbij je benen afwisselen, zelfs als je heupen je gewicht van links naar rechts aanpassen.
    • Duw de sneeuw in met een licht voorwaartse pas, niet met een achterwaartse trap.[5]
    • Ontspan je lichaam terwijl je zweeft, en houd je gewicht iets naar voren om je vaart te houden.
    • Dit kan vermoeiend en moeilijk zijn voor een beginnende skiër. Als je moe wordt, neem dan een pauze of ga een tijdje terug naar de schuifelende beweging.
  6. 6 Schop naar voren met skistokken. Zodra de beweging "schoppen en glijden" iets naar voren voelt, pak dan de skistokken op. Direct nadat je met je rechtervoet naar voren hebt geschopt en je gewicht naar je linkervoet verplaatst, plant je je linkerpaal naar achteren en duw je ermee om je glijden extra momentum te geven. Gebruik je rechter paal om jezelf impuls te geven na een linkse trap.[6]
    • Plant elke paal dicht bij je lichaam, waarbij je armen amper uitsteken.[7]
  7. 7 Stap op heuvels. Oefen de "visgraat" -methode om heuvels op te gaan. Richt je tenen naar buiten om een ​​"V" -vorm te maken met de ski's achter je, rol dan je enkels iets naar binnen om de rand van de ski's in de sneeuw te duwen voor een stevigere grip.[8] Til een ski volledig van de grond en stap naar voren. Behoud uw evenwicht met de skistok aan dezelfde kant als de ski waarmee u stapt. Wissel af met de ski en paal aan de andere kant.
  8. 8 Glij of stap in heuvels. Begeef je als beginner alleen op zacht glooiende heuvels met tracks voor je ski's. Leun verder naar voren over uw ski's wanneer u bergafwaarts glijdt om te voorkomen dat u achterover valt.[9] Als je je niet op je gemak voelt om door een bepaalde heuvel te glijden, richt je de tenen van je ski's voor je naar binnen en kantel je ze zodat de rand die het dichtst bij je in de sneeuw graaft.[10] Stap in kleine stapjes naar beneden en houd je gewicht weer boven je voeten.
    • Als je plotseling halverwege een helling moet stoppen, hurk dan laag naar de grond en leun naar achteren, zodat je ski's onder je uit glijden. Houd je polen uit de weg achter je, waar je niet over ze heen zal rennen of er bovenop vallen.

Methode twee van twee:
Skate Skiën

  1. 1 Overweeg eerst de klassieke stijl te leren. De hierboven beschreven "klassieke" langlaufen is hoe de meeste mensen leren skiën over de skipistes. Skate Skiën is het beste voor sportieve skiërs die geïnteresseerd zijn in snellere bewegingen of racen, of voor mensen met ervaring met schaatsen of rolschaatsen.[11]
  2. 2 Ski op het juiste oppervlak en uitrusting. Skate-skiën impliceert krachtige, hoekige bewegingen van de ski's om een ​​snellere boost te geven. Dit is zelden mogelijk, weg van geprepareerde paden, met een stevige sneeuwlaag.Gespecialiseerde skateski's zijn ook nuttig om extra kracht en controle te bieden, hoewel u op gewone langlaufski's kunt proberen skieën.[12]
    • Notitie: Hoewel de meeste skateskiërs skiroutes gebruiken, kunt u niet skiën in de skiroutes die in de paden zijn ingesneden. Skate op het oppervlak van het pad zelf, naast de skipistes.
  3. 3 Kom in positie. Buig naar de enkels en knieën, maar houd je bovenlichaam recht en ontspannen. Buig je ellebogen en houd je handen voor je.
  4. 4 Leg uw skistokken opzij. Als je voor het eerst leert, is het een goed idee om te oefenen zonder skistokken, zodat je je kunt concentreren op je beenbewegingen. Skistokken voegen later extra vermogen toe, maar mogen geen sterke beenbewegingen vervangen.
  5. 5 Richt uw ski's naar buiten en oefen de juiste voetbeweging. Houd de ski's naar voren gericht voor je in een V-positie. Draai je rechtervoet op je kleine teen en plaats de buitenrand van je ski's tegen de sneeuw. Draai je enkel terwijl je zachtjes tegen de sneeuw duwt, zodat de ski terugkeert naar een vlakke positie klaar om naar voren te glijden. Breng je rechtervoet terug naar zijn oorspronkelijke positie en oefen vervolgens deze beweging een paar keer met elke voet.
  6. 6 Oefen schaatsen naar voren. Nog steeds zonder de polen, oefen dezelfde beweging, maar duw harder en glij op de andere ski. Duw met je rechtervoet en til deze op terwijl je al je gewicht op je linkerski verplaatst om naar voren te glijden. Herhaal de beweging in omgekeerde richting met je linkervoet en probeer je hele lichaam recht boven je te houden en in lijn met de naar voren bewegende ski.[13]
    • Als je problemen hebt om je evenwicht te bewaren, stop dan en oefen het balanceren op één ski tegelijk zonder te bewegen.
  7. 7 Probeer het opnieuw met skistokken. Zodra u de glijbeweging kunt herhalen, oefent u de "V-1" skate-ski-beweging.[14] Om dit te doen, plant beide stokken in de sneeuw op hetzelfde moment een van je voeten landt op de sneeuw. Uw overgebleven voet raakt de sneeuw terwijl uw polen omhoog staan.
    • De V-1 volgorde van bewegingen gaat "hef voet 1 voet (0,3 m) 1 + beide polen landen, duw met alle drie, hef voet 2 voet (0,6 m) 2 landen."
    • Je kunt de polen laten samenvallen met je linkervoet of je rechtervoet, afhankelijk van wat het meest comfortabel is.
  8. 8 Leer andere schaatstechnieken als je wilt racen of sneller wilt gaan. De hierboven beschreven "V-1" -positie zou u al sneller in beweging moeten brengen dan de klassieke langlaufstijl. Naarmate je echter meer ervaring opdoet en vooral als je interesse krijgt om te racen, zijn er verschillende andere technieken die je misschien wilt leren. Mogelijk is de meest voorkomende hiervan de "V-2" -stijl, waarin je beide palen plant en duwt net voordat elke voet in de sneeuw landt.[15] Ervaren skate skiërs gebruiken dit meestal op vlak terrein om meer snelheid te krijgen, en hun toevlucht te nemen tot de "V-1" -techniek die hierboven alleen wordt beschreven bij het beklimmen van heuvels.
    • De V-2 volgorde van bewegingen gaat "til linkervoet op, plant beide polen, druk, linkervoet landt, til rechtervoet op, plant beide polen, duw, rechter voet landt."