Gewichtsopbouwende en weerstandsoefeningen scheuren je spieren naar beneden. Je wilt je spieren repareren om meer droge spiervezels te maken, dus het is belangrijk om te leren hoe je melk moet drinken met wei-eiwit.

Stappen

  1. 1 Drink een wei-eiwitshake met melk als ontbijt.
    • Meng wei-eiwit, magere melk en een banaan in een blender.
    • Giet de shake in een groot glas.
    • Drink je shake, als ontbijt of samen met een kom ontbijtgranen of volkoren toast.
  2. 2 Drink een wei-eiwitshake direct na een krachttraining of weerstandstraining.
    • Maak een shake, gebruik wei-eiwit, magere melk en wat bessen in een blender.
    • Drink je shake binnen 30 tot 60 minuten na het beëindigen van je training. Dit is het juiste moment om te schudden, omdat je spieren de voedingsstoffen snel opnemen en je helpen herstellen.
    • Voeg wat eenvoudige koolhydraten toe aan je eiwitshake. Je lichaam absorbeert de aminozuren in de shake efficiënter, wat helpt bij het herstel en de groei van het weefsel.
  3. 3 Bereid je voor op je workout door een wei-eiwitshake te drinken.
    • Maak een eiwit shake met wei-eiwit, magere melk en havermout.
    • Drink je shake ongeveer 1 uur voor je geplande training. Deze voedingsbron zorgt ervoor dat je lichaam tijdens je training gebruik kan maken van aminozuren.
  4. 4 Drink een wei-eiwit shake samen met uw maaltijd.
    • Meng je proteïneshake, met wei-eiwit, magere melk en fruit.
    • Drink je shake bij het avondeten, wat je helpt meer spieren op te bouwen.
    • Voeg meer calorieën toe met minder volume aan uw maaltijd. Hiermee kunt u de benodigde calorieën toevoegen terwijl u werkt om meer droge spieren op uw lichaam op te bouwen.
  5. 5 Vermijd katabolisme door een eiwitshake te drinken.
    • Maak een wei-eiwit shake, met wei-eiwit, magere melk en vers fruit.
    • Drink je eiwitshake voordat je naar bed gaat. Je spieren krijgen extra voedingsstoffen gedurende de nacht, waardoor je katabolisme kunt voorkomen, waarbij je lichaam spieren begint af te breken als brandstof.