Tabakstesten worden over het algemeen uitgevoerd door screening op cotinine, omdat nicotine vrij snel het lichaam verlaat. Cotinine blijft meestal ongeveer een week in uw systeem. U kunt leren uzelf de beste kans te geven om deze schermen te passeren en daarna van nicotine af te blijven, als u wilt doorgaan met wat u bent begonnen.

Deel een van de twee:
Het scherm passeren

  1. 1 Zorg ervoor dat de tabakstest legaal wordt uitgevoerd. Terwijl South Carolina de enige staat is die tabaksschermen volledig heeft verboden[1] het is belangrijk om te weten dat meer dan de helft van de staten in de Verenigde Staten over voorzieningen beschikken die werkgevers verhinderen om inhuurpraktijken vast te stellen of straf op te nemen op basis van uw activiteiten buiten het werk, inclusief tabaksgebruik.[2] Als u in een van de 29 staten woont met deze voorzieningen, hoeft u niet opzettelijk een tabaksweergave in te dienen.
    • Klik hier voor een overzicht van de wetgeving voor tabaksscreening per staat.
  2. 2 Begrijp hoe het scherm werkt. "Tabakstesten" worden meestal uitgevoerd door screening op cotinine en zijn meestal een combinatie van mondstaafjes, urineonderzoek en bloedonderzoek.[3] Cotinine is de primaire metaboliet van nicotine. Nicotine verlaat het lichaam in een paar uur, maar cotinine heeft een langere halfwaardetijd en is meestal tot een week aanwezig.
    • Cotinine heeft een halfwaardetijd van 16 uur, wat betekent dat de helft van alle sporen uw lichaam elke 16 uur verlaat, of zo. Als u een lichte roker bent, moet het meeste binnen 48 uur zijn verdwenen, afhankelijk van hoeveel u rookt, maar de meeste tests nemen sporen op, vooral in het wattenstaafje.
    • Cotinine test het scherm voor zowel rookbare als rookloze tabak, waaronder vape-pennen en andere e-sigaretten.
  3. 3 Stop met het gebruik van allerlei soorten tabak tenminste 5-7 dagen voor de test. Afhankelijk van hoeveel je rookt, is er geen manier om te weten hoeveel tijd je nodig hebt om helemaal vrij te zijn, maar met de juiste combinatie van technieken kun je er vrij zeker van zijn dat je slaagt als je stopt met gebruiken elke vorm van nicotine 3-4 dagen voor uw test voor lichtere rokers en 5-7 dagen voor zwaardere rokers. Lees het volgende gedeelte om te leren stoppen met een week of meer.
    • Als u meer dan een pakje per dag rookt, moet u mogelijk vóór uw test verder stoppen met roken. Het kan nooit kwaad om eerder te stoppen, indien mogelijk.
    • Als je een sociaal roker bent, of alleen af ​​en toe rookt, zorg er dan voor dat je een paar dagen voor de test stopt en dat het goed komt.
  4. 4 Spoel uw systeem uit door diuretica te drinken. Telkens wanneer u een urinescherm moet passeren en u zich zorgen maakt over het dicht bij elkaar snijden, verhoogt u de hoeveelheid vocht die u de hele dag door drinkt.
    • Drink gewoon gefilterd water. Het is goed om maar liefst twee liter per dag te drinken, of ongeveer een halve liter, om je lichaam regelmatig door te spoelen.
    • Drink warm water met een klein beetje citroen erin. Probeer warm water met knoflook, prei of gember om het lichaam te helpen vocht te verwijderen.
    • Drink veel kruidenthee, met gember, paardenbloemwortel, jeneverbes, die natuurlijke diuretische eigenschappen hebben.
    • Drink veel natuurlijk cranberrysap. De meeste commerciële dranken met het label "cran" of iets dergelijks bevatten weinig cranberrysap en bevatten veel suiker en appel. Probeer als je kunt echte cranberrysap te krijgen met 100% cranberry voor het beste diuretische effect.
  5. 5 Blaas geen geld op "detox" -dranken. Ga naar een hoofdwinkel en je kunt een verscheidenheid aan dure dranken vinden die allemaal garanderen dat je elk medicijn- of tabakscherm kunt passeren en blijven roken tot aan de test. Lees de ingrediënten. Deze drankjes zijn meestal slechts een combinatie van vruchtensappen en elektrolyten waarvoor je een arm en een pootje betaalt, wat niet effectiever is dan drankjes die je gratis of voor veel goedkoper kunt krijgen. Gebruik enkele smarts en vermijd het weggooien van geld voor deze drankjes.
  6. 6 Beschuldig tweedehands rook. Als er sporen verschijnen op uw scherm, is het mogelijk de schuld te geven aan een rokerige bar, een rokerige bandtraining of andere mogelijke tweedehands rookontmoetingen, hoewel dit in strijd kan zijn met eerdere vragenlijstinformatie die u mogelijk hebt ingevuld in afwachting van de test.
    • De meeste cotinine-schermen worden op de werkplek voor verzekeringsdoeleinden uitgevoerd. Als er een sporenhoeveelheid opduikt, kun je er meestal vrij gemakkelijk uitkomen met een excuus als dit.
    • Als je de dag van de test rookt, zullen de hoeveelheden echter veel hoger zijn, en je zult niet in staat zijn om tweedehands rook hiervan de schuld te geven. Je moet nog steeds een paar dagen stoppen.

Deel twee van twee:
Stoppen met roken voor het scherm

  1. 1 Probeer af te tapen voordat je stopt. Als u van tevoren op de hoogte bent van de test, moet u uw gebruik zo ver mogelijk afbouwen om de week vóór de test gemakkelijker door te komen. U zult het gemakkelijker voor uw lichaam nemen als u minder tabak gebruikt gedurende een periode van twee weken, voorafgaand aan de test. Dit maakt je kansen om te stoppen ook veel waarschijnlijker.[4]
    • Probeer te roken of gebruik ongeveer de helft van de hoeveelheid tabak die u normaal dagelijks gebruikt, geleidelijk aflopend. Begin zodra u meer te weten komt over de test.
    • Als je ver genoeg van de test afwist, begin dan zo snel mogelijk met het tandvlees of de pleisters om de psychische verslaving zo snel mogelijk aan te pakken.
  2. 2 Leer de vertraging van tien minuten. Als je wilt roken, wacht dan gewoon. Geef niet meteen toe. Geef het tien minuten en doe iets anders. Het zal niet zo erg zijn als je denkt, en het verlangen kan verdwijnen. Aan het einde van die tien minuten evalueer je je verlangen opnieuw.
    • Terwijl u werkt om te stoppen, verlengt u de hoeveelheid tijd dat u ze uitstelt. De onbedwingbare trek zal meer en meer beheersbaar worden, hoe meer je ze kunt beheersen.
  3. 3 Verwacht ontwenningsverschijnselen. Als u een matige tot zware gebruiker bent van welke nicotine dan ook, zal het abrupt afsnijden hiervan gepaard gaan met een verscheidenheid aan fysieke en psychologische ontwenningsverschijnselen. Afhankelijk van uw gebruik kunnen ze mild of ernstig zijn, waaronder symptomen zoals angst, slapeloosheid en hoofdpijn.
    • De eerste drie dagen zullen het ergste zijn. Je zult je waarschijnlijk angstig voelen en waarschijnlijk hoofdpijn hebben en moeite hebben met slapen. Blijf gewoon gefocust op die eerste drie dagen en dan wordt het gemakkelijker.
    • Helaas kunt u tijdens de week voorafgaand aan de test geen nicotinevervangers gebruiken, zoals pleisters of zuigtabletten, omdat de test deze cotinine markeert in uw systeem. Je moet van alle nicotine af die helemaal op de proef is gesteld.
  4. 4 Vermijd triggers, voorlopig. Als u regelmatig een sigaret drinkt met een kop koffie, of tijdens uw pauze op het werk, identificeer die situaties dan zodat u beter kunt anticiperen op en voorbereidingen kunt treffen, mogelijk om die situaties volledig te vermijden of een geschikte vervanging te vinden. Neem een ​​kopje thee in plaats van koffie, als een experiment voor de week, of probeer joggen tijdens je pauze.
    • Vervang de gewoonte, als u de trigger niet wilt vervangen. Neem met je kop koffie een kaneelstokje, een stuk venkelknol of kauw een andere gezonde snack.[5]
    • Wees niet bang om jezelf te laten genieten van andere gebieden, voor de korte termijn, terwijl je probeert om zonder nicotine te gaan. Eet een snack, als je daar zin in hebt. Rook gewoon niet.
  5. 5 Gemakkelijk oefenen. Het klinkt waarschijnlijk niet zo leuk als een rook, maar het krijgen van wat lichte tot matige lichaamsbeweging is een geweldige manier om sigaretten voor het moment super onaantrekkelijk te laten lijken. Je hoeft geen marathons te lopen, maar een week zweten in plaats van roken, zal de hunkering minder ernstig maken.
    • Begin met 15-20 minuten lichte training, zoals stretchen of een stevige wandeling maken. Als je er zin in hebt, ga je de volgende dag iets krachtigers verder, zoals basketballen, voetballen of een cardio-workout van 20 à 30 minuten op YouTube doen.
    • Trainen heeft ook het extra voordeel dat je elke agressie die je misschien ervaart met ontwenningsverschijnselen kunt trainen, en je kunt helpen om beter te slapen.[6]
  6. 6 Blijf ermee doorgaan. Je weet al dat roken slecht is, en je hebt geen behoefte aan een andere persoon die aan je gewoonte lijdt. Eerlijk genoeg. Maar aangezien je sowieso al een paar dagen moet stoppen, is een scherm als dit meestal de perfecte gelegenheid om stoppen een flinke kans te geven. Wat heb je te verliezen?
    • Probeer de rest van de maand te stoppen en evalueer vervolgens opnieuw wanneer de maand voorbij is. Ben je gek op een sigaret? Of lijkt het opeens minder aantrekkelijk?
    • Als je ergens een baan probeert te vinden, zullen ze je regelmatig testen op nicotine, dat is alsof je in constante angst leeft dat de hamer naar beneden kan komen.
  7. 7 Praat met uw arts over nicotinevervangingstherapie. Als u terugvalt, maar echt wilt stoppen na uw ervaring van een week, praat dan met uw arts over het gebruik van nicotinevervangende middelen om uw onbedwingbare trek te helpen beheersen en stoppen. Voorschriften, waaronder bupropion of varenicline, zijn beschikbaar en hebben bewezen effectief te zijn.[7] Vrij verkrijgbare nicotinegom, -pleisters of andere nicotinesupplementen kunnen ook zeer effectief zijn om te helpen volledig te verminderen of te stoppen.