Elektronische sigaretten (, Äúe-cigarettes,Äù of, Äúe-cigs,Äù) zijn nog steeds een relatief nieuw fenomeen, maar veel mensen zien ze als een veiliger alternatief voor het roken van traditionele sigaretten. Het is nog steeds zeer discutabel of e-sigaretten u kunnen helpen stoppen met roken van gewone sigaretten, maar het is duidelijk dat e-sigaretten (waaruit u een nicotinedamp inhaleert) zelf erg verslavend kunnen worden. Of u nu probeert e-sigaretten te gebruiken als brug tussen traditionele sigaretten en helemaal te stoppen, of nooit iets anders dan een e-sigaret hebt aangeraakt, stop dan met veel van dezelfde uitdagingen en mogelijke methoden als met elk ander type stoppen met roken. Verwacht niet dat het gemakkelijk is, maar weet dat het de moeite waard is.

Deel een van de drie:
Stoppen met roken

  1. 1 Ga niet alleen. De komst van een breed scala aan medicijnen om te stoppen met roken heeft veel nieuwe mogelijkheden geboden voor mensen die willen stoppen, maar voor de meeste mensen lijken ondersteunende netwerken en professionele hulp van cruciaal belang te zijn. Stoppen is net zo psychologisch als een fysieke taak, en goede begeleiding, motivatie en aanmoediging is essentieel voor succes voor de meeste mensen.[1]
    • Het is essentieel dat je jezelf op dit moment omringt met de juiste mensen. Zoek ondersteunende vrienden en familie op die uw wens om te stoppen begrijpen en zullen u aanmoediging en zelfs constructieve kritiek bieden zoals gerechtvaardigd. Je zult waarschijnlijk minstens een tijdje weg moeten blijven van veel van je oude, indrukwekkende terrein en normale vrijetijdsbesteding, omdat je deze misschien associeert met roken. Zorg ervoor dat uw vrienden en familie dergelijke wijzigingen kunnen ondersteunen.[2]
    • Hoe stoppen met roken biedt meer informatie over de behoefte aan ondersteuning, evenals meer gedetailleerde informatie over stoppen met roken in het algemeen.
    • Dit WikiHow-artikel over stoppen biedt ook een nuttig scala aan adviezen met betrekking tot de behoefte aan interne en externe emotionele steun wanneer u wilt stoppen met roken.
  2. 2 Gebruik wat voor anderen werkte, maar besef dat je een individu bent. Er is geen sprake van een 'one-size-fits-all'-benadering om te stoppen met roken, maar sommige methoden lijken meer kans van slagen te hebben dan andere. Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services biedt een combinatie van counseling plus medicatie de beste kans op succes. Dit wordt gevolgd door het gebruik van alleen medicijnen - inclusief Chantix- en nicotinepleisters, tandvlees, sprays, enz. - en alleen voor counseling en ondersteuning.[3]
    • Accepteer dat je eerste poging (en) om te stoppen, mogelijk niet zal werken, ongeacht hoezeer je aanpak is aanbevolen en hoe sterk je vastberadenheid is. Een vroege mislukking of twee betekent niet dat je een zwakke wil hebt; het betekent dat je normaal bent. Blijf het proberen, en weet dat je kunt stoppen - omdat iedereen kan stoppen met de juiste mix van methoden en ondersteuning.[4]
  3. 3 Zoek professionele begeleiding en counseling. De steun van vrienden en familie is essentieel, maar voor stoppen met roken is vaak ook de hulp nodig van mensen die specifiek voor de taak zijn opgeleid. Regelmatig gebruik van persoonlijke counseling, of zelfs counseling via de telefoon, kan uw kansen om succesvol te stoppen verdubbelen.[5]
    • Stoppen met roken gaat niet alleen maar over het schoppen van een nicotineplek; het vereist ook veranderingen in gedragspatronen die fundamenteel zijn geworden voor uw dagelijks leven. Goed opgeleide gedragstherapeuten kunnen u helpen bij het doorlopen van de moeilijke overgang naar rookvrij gedrag, zoals met uw typische post-meal, after-work of post-argument routines.
    • Voor de meeste mensen werkt professionele counseling het best in combinatie met medicatie en wanneer ze worden ondersteund door vrienden en familie.
  4. 4 Probeer stoppen met roken medicijnen. De afgelopen jaren zijn er een duidelijke toename van goedgekeurde medicijnen waargenomen die kunnen helpen stoppen met roken, en het is gemakkelijker dan ooit om ermee aan de slag te gaan. Veel van de gebruikelijke medicijnen werken door je nicotine, Äúfix,Äù te vervangen door een andere bron dan sigaretten, terwijl anderen omgaan met hoe je lichaam reageert op nicotine.[6]
    • Varencline (Chantix), bijvoorbeeld, beïnvloedt de nicotinereceptoren van je hersenen en kan het gevoel van roken minder aangenaam maken. Het vereist een recept en moet worden ingenomen volgens specifieke instructies en met het oog op mogelijke bijwerkingen.
    • Bupropion (Wellbutrin of Zyban) kan helpen om uw ervaring met symptomen veroorzaakt door nicotineontwenning te verminderen. Nogmaals, volg de richtlijnen van uw arts nauwlettend en let op mogelijke bijwerkingen.
    • Verschillende medicijnen voor nicotinevervangende therapie (NRT) zijn nu zonder recept verkrijgbaar in de Verenigde Staten. Ze komen in vormen, waaronder pleisters, tandvlees, zuigtabletten, tabletten, inhalers en sprays, onder merknamen zoals Nicoderm, Nicorette en Nicotrol. Ze leveren nicotine aan je lichaam om te vervangen wat je verliest door niet te roken, en in het ideale geval zal het je gemakkelijker maken om af te stappen van nicotine-afhankelijkheid.
    • Zoals vermeld in de adviesstap, werken methoden om te stoppen met roken het best voor de meeste mensen wanneer ze worden gecombineerd met professionele therapie om gedragsveranderingen aan te pakken.
  5. 5 Wees voorzichtig met onbewezen methoden. Reclame, advertenties en getuigenissen vertellen je dat methoden zoals hypnose, lasertherapie en acupunctuur je kunnen helpen stoppen met roken. Er is niets om te zeggen dat ze niet voor u kunnen werken; Er is echter ook geen solide wetenschappelijk bewijs dat dergelijke alternatieve methoden je kansen om te stoppen kunnen verbeteren. U hoeft ze niet te vermijden, omdat ze onbewezen zijn volgens medisch onderzoek. Je moet er gewoon voor kiezen om ze te gebruiken of niet met die kennis in gedachten.[7]
    • Merk op dat het overschakelen van traditionele sigaretten naar e-sigaretten ook in deze categorie onbewezen methoden valt.
    • Uiteindelijk maakt het niet echt uit hoe je ermee ophoudt, zolang je geen methode gebruikt die je op een andere manier kwaad doet of het roken vervangt door een andere slechte gewoonte. Het belangrijkste is om te stoppen, op welke manier dan ook het beste werkt voor jou en voor je algehele gezondheid en welzijn.
  6. 6 Zoek een gezonde vervanger voor roken. Uitsnijden van roken betekent een leegte in je dagelijkse routines en mensen vullen deze leegte vaak met comfort zoals voedsel, alcohol of andere alternatieven die schadelijk zijn voor het overmatige gebruik. Het is belangrijk dat u van tevoren een plan hebt om roken te vervangen door gezond en heilzaam gedrag. Oefening is waarschijnlijk de beste vervanging, omdat het u helpt de gezondheidsvoordelen van niet-roken te versterken.[8]
    • Roken verhoogt uw metabolisme en vermindert uw eetlust, dus het is normaal dat gewichtstoename optreedt nadat u bent gestopt. Gezonde voedingskeuzes maken, regelmatig sporten en meer lichamelijk actief worden in het algemeen, zal helpen gewichtstoename te voorkomen, uw algehele gezondheid ten goede komen en u een positieve vervanging geven voor de tijd die u gebruikte om te roken.
    • Overweeg om een ​​deel van het geld te sparen dat u bespaart door bijvoorbeeld geen sigaretten te kopen in gezonde voeding of een sportschoollidmaatschap.
  7. 7 Houd in gedachten waarom het zo belangrijk is om te stoppen - en om "gestopt te blijven."Door traditionele sigaretten te roken, wordt u blootgesteld aan een breed scala aan toxines en bekende kankerverwekkende stoffen. Het roken van elk type sigaret dat nicotine bevat, stelt u bloot aan verbindingen waarvan bekend is dat ze de hartcellen beschadigen. Hoe je het ook bekijkt, roken is een van de ergste dingen die je voor je gezondheid kunt doen.[9]
    • Het goede nieuws is dat veel van de schade veroorzaakt door roken kan worden teruggedraaid als je eenmaal gestopt bent. Uw risico op hart-en vaatziekten vermindert met een half jaar nadat u bent gestopt en uw risico op een hartaanval na vijftien jaar is ongeveer hetzelfde als wanneer u nog nooit een enkele sigaret had opgepikt.

Tweede deel van de drie:
Vermindering van nicotineafhankelijkheid

  1. 1 Kies verstandig uw e-sigaretten. Omdat e-cigs volledig ongereguleerd zijn door de Amerikaanse FDA en vele soortgelijke overheidsinstanties elders, is er geen manier om zeker te weten wat precies in de e-vloeistof zit die in damp verandert. Je kunt het beste gokken op e-sigaretten van gevestigde bedrijven die op zijn minst enige staat van dienst hebben over het leveren van producten van relatieve kwaliteit en veiligheid ("relatief" is het operatieve woord, omdat geen e-cigs "veilig" genoemd mogen worden. )[10]
    • Als je jezelf wilt aftrekken van nicotine-afhankelijkheid via e-sigaretten, is het het beste om de hervulbare versie van het tanktype te kiezen in tegenstelling tot de variëteit "cigalikes" (die meer op traditionele sigaretten lijken en vooraf gevuld zijn). Met het navulbare type hebt u meer controle over de hoeveelheid nicotine en smaakstof die u toevoegt en kunt u uw nicotinebedragen gemakkelijker verlagen zoals gewenst.[11]
    • Nogmaals, er is echter geen regeling over de inhoud van de e-vloeistof bijvullen, dus er is geen manier om zeker te weten dat de geclaimde hoeveelheid nicotine accuraat is. Testen hebben inderdaad aangetoond dat sommige zogenaamd nicotinevrije e-liquids eigenlijk nicotine bevatten.
  2. 2 Stop met het roken van traditionele sigaretten. Als je probeert om e-sigaretten te gebruiken om je te helpen helemaal te stoppen met roken, moet je jezelf zeker eerst afkicken van traditionele sigaretten. Voor veel mensen bieden e-cigs een vergelijkbaar, maar ander type "fix", vanwege verschillen in het rookproces, de inhoud van de sigaretten en de instellingen waarin je elk type rookt.[12]
    • Dit betekent dat als u tegelijkertijd zowel traditionele als elektronische sigaretten rookt, u misschien twee soorten verslavingen tegelijkertijd probeert te stoppen. Voor de meeste mensen is het waarschijnlijk het beste om één type roken tegelijkertijd te verlaten.
  3. 3 Verminder uw nicotineconcentratie in de tijd. Aangezien e-sigaretten niet worden verkocht of officieel worden goedgekeurd voor stoppen met roken, is er weinig duidelijk advies over hoe ze het beste kunnen worden gebruikt om ermee te stoppen. Over het algemeen lijkt de beste optie echter om de nicotineconcentratie in uw e-vloeistof gestaag te verlagen totdat u (vermoedelijk) nicotinevrije damp rookt. Vanaf daar kun je werken aan het schoppen van de fysieke gewoonte van roken.[13]
    • U kunt bijvoorbeeld beginnen met een e-vloeistof met een nicotinepercentage van 1,8% en vervolgens uw weg naar beneden verlagen tot 1,2%, 0,6% en 0,0%. Als u op een hoger nicotinegehalte moet beginnen, hebben veel e-liquids ook een niveau van 2,4% en 3,6%. Het proces kan enkele weken of langer duren en is afhankelijk van uw individuele wilskracht, vastberadenheid en fysieke vermogen om uw nicotineverslaving te schudden. Houd er echter rekening mee dat dit geen gereguleerd, getest of officieel aanbevolen proces is om nicotineverslaving te verminderen of te stoppen met roken.
  4. 4 Anticipeer op de ontwenningsverschijnselen van nicotine. Zodra uw lichaam gewend is geraakt aan regelmatige nicotinedosering, zal het niet goed reageren op het wegnemen ervan. Of het nu gaat om het gebruik van traditionele of e-sigaretten, ontwenningsverschijnselen kunnen binnen twee tot drie uur na uw laatste dosis nicotine beginnen en vaak piekeren ongeveer twee tot drie dagen nadat u met het stoppen bent begonnen.[14]
    • Typische ontwenningsverschijnselen kunnen zijn: intense hunkering; verhoogde prikkelbaarheid; slaperigheid; angst; depressie; hoofdpijn; nachtmerries; en een reeks andere fysieke en psychologische effecten.
    • Verwacht een tijdje "wees jezelf niet" nadat je jezelf hebt gespeend van nicotine, en zorg ervoor dat je jezelf omringt met behulpzame vrienden, familie en counselors, en blijf uit de buurt van plaatsen of situaties waar je in de verleiding komt weer te roken.
  5. 5 Behandel de fysieke gewoonte van roken. Een reden waarom e-sigaretten aantrekkelijker kunnen zijn voor mensen die willen stoppen dan nicotinepleisters of kauwgom, is dat het dezelfde gewoonte repliceert als het vasthouden van een nicotineleveringssysteem tussen je lippen en het zien van een golvende bladerdeeg voor je gezicht. Als u e-sigaretten wilt stoppen, moet u niet alleen uw afhankelijkheid van nicotine overwinnen, maar ook uw afhankelijkheid van de gewoonte om te roken.
    • Probeer uw dagelijkse routines te veranderen terwijl u stopt, zodat u minder geneigd bent om te roken na de lunch of uw namiddagvergaderingen. Maak een wandeling, lees een boek, eet je lunch op een ander tijdstip of op een andere plaats, enz.
    • Behandel je "orale gewoonte" van roken met gezondere vervangingen zoals knabbelen op wortelstokjes, kauwgom kauwen zonder suiker, op een kaneelstokje zuigen, of een rietje of tandenstoker in je mond zwenken.[15]

Derde deel van de drie:
Stoppen voordat je begint

  1. 1 Erken de onzekerheid rond e-sigaretten. Elektronische sigaretten bestaan ​​al minder dan tien jaar, wat betekent dat er simpelweg geen manier is om hun langetermijneffecten te kennen. Deze nieuwheid maakt deel uit van de reden waarom ze nog steeds niet worden gereguleerd door vele overheidsinstanties over de hele wereld, inclusief de Food and Drug Administration (FDA) in de VS Kortom, er is vaak geen manier om zeker te weten wat er in je e -cigarette, en wat de materialen die erin zitten je misschien kunnen doen.[16]
    • Ervan uitgaande dat uw e-sigaret bevat wat het hoort te zijn, is het waarschijnlijk veiliger in zijn geheel dan een traditionele sigaret. Dat wil zeggen, als je je leven zou gaan roken met alleen e-sigaretten of alleen traditionele sigaretten, zouden de e-cigs waarschijnlijk de betere keuze zijn. Er is echter nog geen echte manier om dit te weten, en de meeste mensen die e-cigs roken, schuwen toch niet helemaal de traditionele sigaretten.[17][18]
  2. 2 Weet hoe e-sigaretten werken. Hoewel ze in een breed scala aan vormen en grootten voorkomen, werken praktisch alle e-sigaretten door een batterijgevoede warmtebron te gebruiken om een ​​"e-vloeistof" te verdampen, die meestal nicotine en smaakstoffen bevat (naast vele andere dingen). Je ademt in en blaast deze damp op ongeveer dezelfde manier als je een traditionele sigaret rookt.[19]
    • Extra zorg moet worden besteed aan de e-vloeistof, vooral als er kinderen in de buurt zijn. De vloeistof zorgt voor een veel geconcentreerdere dosis nicotine en andere verbindingen die de verdampte nevel en stijgende oproepen voor het vergiftigen van controlelijnen aangeven dat het nuttigen van de e-vloeistof in niet-dampvorm een ​​groot aantal medische problemen kan veroorzaken en ernstige risico's kan opleveren voor kinderen.
  3. 3 Weeg de voor- en nadelen af ​​tegenover traditionele sigaretten. Voorstanders van e-sigaretten wijzen erop dat zij de "rook" -deel verwijderen van roken. Traditionele tabaksrook bevat een groot aantal gifstoffen en kankerverwekkende stoffen, gedeeltelijk ontstaan ​​door het verbrandingsproces. Dit gebrek aan rook maakt e-sigaretten waarschijnlijk minder schadelijk voor uw gezondheid dan traditionele sigaretten, maar ze zijn verre van risicovrij.[20]
    • Traditionele sigaretten brengen nicotine en tal van andere chemische verbindingen naar de tafel; e-sigaretten zijn voornamelijk nicotineleveringssystemen. Nicotine zelf wordt niet herkend als kankerverwekkend, wat betekent dat e-cigs waarschijnlijk minder kans hebben op het veroorzaken van aandoeningen zoals longkanker.
    • Echter, nicotine kan directe schade aan de hartcellen veroorzaken, waardoor hartaanvallen en andere cardiovasculaire problemen waarschijnlijker worden. Daarom kan het overschakelen van traditionele naar elektronische sigaretten eenvoudigweg het geval zijn van het ruilen van de ene slechte gewoonte voor de andere.[21]
  4. 4 Ga er niet vanuit dat ze je automatisch zullen helpen stoppen met roken. Sommige mensen willen de overstap maken naar zogenaamd gezondere e-sigaretten op lange termijn, terwijl anderen het willen gebruiken als een brug om alle soorten roken te stoppen. Hoewel er voldoende anekdotisch bewijs is en er onderzoek is waaruit blijkt dat e-sigaretten uw kansen om te stoppen helemaal kunnen verbeteren, is er weinig duidelijk, door onderzoek ondersteund bewijs dat e-cigs een effectieve methode zijn om te stoppen.[22]
    • Een deel van het probleem is dat het voor veel mensen niet zo eenvoudig is om volledig over te schakelen van traditionele naar elektronische sigaretten. In 2013 rookte zelfs driekwart van de gebruikers van e-sigaretten regelmatig ook traditionele sigaretten.
    • Voor veel mensen worden e-sigaretten gewoon een ander deel van het rookrepertoire, een die vaak op openbare plaatsen acceptabeler is.[23]