Als u onlangs gestopt bent met roken, kunt u geconfronteerd worden met de angst voor terugval. Stoppen met roken is vaak een zeer lang proces en kan verschillende fouten en vallen en opstaan ​​bevatten. Hoewel verslavingsherstel heel moeilijk kan zijn en soms hopeloos aanvoelt, kan het leren hoe je herhaling van roken kunt voorkomen, je volledig herstel en een gezondere levensstijl opleveren.

Deel een van de drie:
Vastleggen om te stoppen met roken

  1. 1 Gooi alle resterende sigaretten en aanstekers weg. Het kan heel moeilijk zijn om te stoppen wanneer je een sigaret in de buurt kunt bereiken en aansteken. Het moeilijk maken om te roken zal je helpen op dagen dat je sterke verlangens hebt. [1]
    • Vermijd sigaretten toonbanken in winkels wanneer je kunt. Als u bijvoorbeeld bij een benzinestation bent, betaalt u aan de pomp in plaats van naar binnen te gaan als dat mogelijk is.
    • Probeer contant geld niet bij je te hebben. Als u een kaart moet gebruiken, bent u meer verantwoordelijk voor uw uitgaven.
  2. 2 Vermijd verleidelijke situaties. Blijf weg van plaatsen waar andere mensen zullen roken. Als je ziet dat anderen graag roken, kun je ervoor kiezen om mee te doen, en het kan moeilijk zijn om te weigeren als iemand je een sigaret aanbiedt.[2]
    • Sigaretten en alcohol gaan vaak samen. Probeer sociale situaties te vermijden waarin je weet dat alcohol aanwezig zal zijn. Je hebt meer kans op terugval als je in de verleiding komt nadat je een paar drankjes hebt gedronken.
    • Als u zich in een situatie bevindt waarin u een sigaret wordt aangeboden, zegt u gewoon: "Nee, bedankt. Ik ben gestopt met roken. "Dit zal je sterker maken en kan ervoor zorgen dat je jezelf meer verantwoordelijk stelt.
    • Als u deze situaties niet kunt vermijden, moet u zich consequent herinneren aan de gezondheidsvoordelen van niet-roken. Blijf sterk en probeer je best te doen om de drang om te roken te voorkomen.
  3. 3 Praat met een arts. Uw arts kan medicijnen of nicotinevervangende therapie voorschrijven om u te helpen stoppen met roken op de lange termijn. Dit kan een pleister, inhalator of pil zijn die u nicotine geeft zonder de schadelijke stoffen in sigaretten.[3]
    • Als u besluit iets te nemen, zorg er dan voor dat u op de hoogte bent van mogelijke bijwerkingen.
    • Hoewel ze niet zo schadelijk zijn als sigaretten, kunnen deze nicotinemedicijnen en -therapieën schadelijk zijn als ze worden ingeslikt en gedurende lange tijd worden gebruikt.
  4. 4 Krijg een accountability partner. Zoek iemand die betrouwbaar is en wil je zien slagen in het doorbreken van je rookgewoonten. Dit kan een vriend, familielid of iemand anders zijn die verslaving heeft overwonnen. Vraag hen om u verantwoordelijk te houden door u één keer per dag te bellen (of hoe vaak u ook maar nodig acht) om uw worstelingen met verslaving te bespreken en u aan te moedigen.[4]
    • U kunt soms een sterke drang voelen om een ​​sigaret te roken, vooral kort na het stoppen. Bel tijdens deze tijden uw accountability partner en praat erover.
  5. 5 Beloon je voortgang. Houd de tijd bij die je hebt doorgebracht zonder te roken en herken hoe ver je bent gekomen. Je zou kunnen volgen hoeveel geld je niet aan sigaretten hebt uitgegeven sinds je bent gestopt en jezelf af en toe trakteert op een beloning. Dit geeft u iets om naar uit te kijken. [5]
    • Als je een sterke drang voelt om een ​​sigaret te roken, doe dan iets leuks, zoals het spelen van een videogame of het luisteren naar muziek. Kleine beloningen zoals deze kunnen erg handig zijn als je een zware dag hebt.

Tweede deel van de drie:
Omgaan met slip-ups

  1. 1 Vergeef jezelf voor glijbanen. Stoppen met roken kan soms vele jaren duren. Als je merkt dat je begint terug te vallen, vergeef jezelf dan voor de fout en begin zo snel mogelijk opnieuw met het stopproces. Blijf positief en geef niet op.
    • Als je na een lange periode van onthouding een sigaret hebt gehad, bedenk dan dat je nog steeds een volledige terugval kunt voorkomen. Wees sterk en probeer de rest van dat nieuwe pakje sigaretten weg te gooien.
    • Onthoud dat nicotinevrijstelling gebruikelijk is voor mensen die verslaafd zijn aan roken en het is heel moeilijk om plotseling te stoppen.[6]
  2. 2 Gestelde doelen. Stoppen kan een geleidelijk proces zijn, dus houd een kalender bij en kies een datum waarop u volledig rookvrij wilt zijn. Het hebben van praktische doelen kan je gefocust houden en je verder aanmoedigen om sterke verleidingen te vermijden.[7]
    • Als u niet aan deze datum voldoet, wees dan niet ontmoedigd. Je zult continu leren van je slip-ups, dus ga verder en stel een ander doel.
  3. 3 Word lid van een steungroep. Onderzoeksverslaafde ondersteuningsgroepen bij u in de buurt. Je zult in contact kunnen komen met andere mensen die ook worstelden met verschillende verslavingen. Dit kan een goede optie zijn als je het moeilijk hebt om op lange termijn te stoppen.
    • Als u geen accountabilitypartner hebt gevonden, is de kans groot dat iemand in de steungroep u graag verder helpt.[8]
  4. 4 Ga naar een counsellor. De fase van je leven waar je stopt met roken of proberen om rookvrij te blijven, is moeilijk. U kunt een afspraak maken om een ​​vertrouwenspersoon te zien en te achterhalen waarom u deze problemen ondervindt. Praten met een professional over je rookverslaving kan erg handig zijn.

Derde deel van de drie:
Je levensstijl veranderen

  1. 1 Identificeer triggers in je leven. Voor veel rokers kan stress een trigger zijn voor terugval van roken. Denk na over waarom je wilt roken of welke factoren de meeste stress in je leven veroorzaken, zoals je baan of een relatie. Mogelijk kunt u die trigger niet volledig elimineren, maar als u weet waardoor u wordt gerookt, kunt u het probleem beter aanpakken. [9]
    • Praat over deze triggers met een vriend of uw accountabilitypartner. Ze kunnen je misschien wat advies geven.
    • Sommige methoden om stress te verlichten zijn mediteren, actief blijven en yoga doen.
  2. 2 Zoek een vervangend gedrag. U bent misschien gewend te roken op een bepaald moment van de dag, of misschien tijdens een activiteit zoals telefoneren of een werkonderbreking. Vervang de gedragsreactie door een nieuwe, zoals een run, een handvol cashewnoten eten of kauwgom eten.[10]
    • Een hobby beginnen zoals een instrument bespelen of een nieuw boek lezen kan een goede afleiding zijn van je drang om te roken.
  3. 3 Zich onthouden van andere verslavende middelen. Stoffen die van invloed zijn op uw gemoedstoestand kunnen contraproductief zijn als het gaat om herstel van verslaving en terugvalpreventie, dus u moet ze vermijden tijdens uw herstelproces.[11]
    • Het is bijvoorbeeld bekend dat alcohol remming en wilskracht vermindert, waardoor het moeilijker kan worden om te stoppen met roken.
    • Sommige voorgeschreven medicijnen zijn verslavend, dus bespreek medicijnen die u met uw arts neemt.
    • Zorg ervoor dat je het roken niet vervangt door nog een andere verslaving. Dit kan iets eenvoudigs zijn als het eten van chocolade. Controleer jezelf op andere aankomende verslavingen en wees eerlijk tegen jezelf over verleidingen.