Een waterpijp is een speciale pijp die wordt gebruikt om tabak te roken. Hoewel de tabak anders wordt gerookt dan sigaretten, is een waterpijp niet veiliger dan een sigaret. Roken van een waterpijp kan ervoor zorgen dat de roker meer tabaksrook inhaleert, aangezien hookah-rooksessies tot een uur duren.[1] Een uur lang waterpijp roken is gelijk aan het roken van een pakje sigaretten.[2][3] Als je een waterpoker bent, zijn er dingen die je kunt doen om je te helpen stoppen, zodat je gezonder kunt leven.

Methode één van de drie:
Beslissen om Hookah te stoppen met roken

  1. 1 Maak een lijst met redenen waarom je stopt. Wanneer je besluit te stoppen met het roken van waterpijp, maak dan een lijst met redenen waarom je stopt met roken. Draag deze lijst met je mee. Soms moet u misschien een herinnering krijgen waarom u deze keuze maakt. Trek het eruit telkens wanneer u in de verleiding komt om te roken. Als u deze lijst leest, kunt u gemotiveerd blijven.[4]
    • Redenen om te stoppen met water zijn bijvoorbeeld de voordelen voor de gezondheid, je beter voelen, moe zijn van ruiken naar rook, geld willen verspillen of een goed voorbeeld geven.[5]
  2. 2 Bepaal hoe te stoppen. Je kunt stoppen met hookah roken door geleidelijk terug te koelen of te stoppen met koude kalkoen. Het stoppen van koude kalkoen kan voor sommigen werken, maar voor anderen werkt het misschien niet altijd. Soms is stoppen in één keer moeilijk, vooral als je eerder geprobeerd hebt om waterpijp te stoppen met roken en dat niet kon. Gebruik in plaats daarvan geleidelijk de hoeveelheid waterpijp die je rookt. Rook elke week of elke dag minder en minder.[6]
    • Bepaal welke kant het voor jou het beste is. Als je begint met het stoppen met cold turkey, maar dat dan niet meer kunt vinden, schakel dan over op een geleidelijke vermindering van je roken.
  3. 3 Kies een rustige dag. Maak een afspraak om te stoppen met waterpijp door een dag te kiezen waarop je wilt stoppen met roken. Maak het op zijn minst binnen de komende twee weken. Kies een dag waarop niets aan de hand is, zodat u zich volledig kunt concentreren op stoppen.[7]
    • Probeer het op een zondag of een maandag, die uw week begint met uw nieuwe doel. Of stop op een zaterdag zodat je het weekend hebt om eraan te wennen om te stoppen voordat je weer aan het werk moet.
  4. 4 Onthoud dat je niet naar hookah bars gaat. Aangezien je probeert om te stoppen met het roken van waterpijp, moet je stoppen met naar de waterpijp te gaan. Dit plaatst je gewoon recht voor de verleiding. Bovendien, in hookah bars inhaleert u de rook, wat niet erg handig zal zijn als u probeert te stoppen.[8]
    • In plaats van hookah bars, ga naar andere plaatsen. Ga naar een echte bar waar roken niet is toegestaan. Ga naar de bioscoop, een museum of ga winkelen. Blijf weg van plaatsen waar roken is toegestaan.

Methode twee van drie:
Hulp vragen Stoppen met roken

  1. 1 Word lid van een steungroep. Steungroepen zijn geweldig om te stoppen met roken. Je kunt gelijkgestemde mensen vinden die soortgelijke beproevingen doorstaan ​​als jij. Het helpt om met mensen te praten die het begrijpen.[9][10]
    • Deze mensen kunnen je misschien een aantal tips en suggesties geven over hoe je obstakels kunt overwinnen en welke problemen je tegenkomt.
    • Het internet kan een geweldige hulpbron zijn wanneer u probeert Hookah te stoppen met roken. Je kunt forums bezoeken die zijn gewijd aan stoppen met roken en een online ondersteuningsgroep zoeken. Je kunt met andere mensen praten die gestopt zijn met roken en hetzelfde hebben meegemaakt waar je doorheen gaat.
  2. 2 Zoek een hulpverlener. Een counselor kan een goede optie zijn als u probeert te stoppen met roken. Deze counselors kunnen je helpen omgaan met je verslaving en je stappen en tools geven om je te helpen het te overwinnen. Je kunt individueel een vertrouwenspersoon ontmoeten of via de telefoon met iemand praten.[11]
    • Stoppen met coaches kan u helpen gevoelens en activiteiten te identificeren die uw roken triggeren.
    • Coaches kunnen u helpen manieren te leren beheersen en omgaan met roken.
    • Coaches kunnen informatie geven over de gezondheidsvoordelen van het rookvrij zijn, hoe nicotine het lichaam verlaat en alles waar je misschien vragen over hebt.
  3. 3 Medicijnen nemen. Stoppen met roken is misschien te moeilijk. U kunt te maken krijgen met extreme ontwenningsverschijnselen als uw lichaam gewend raakt aan een verminderde hoeveelheid nicotine. Een rokende medicatie kan je helpen succesvol te stoppen.[12]
    • Probeer een nicotinevervangingstherapie. Deze medicijnen geven je een beetje nicotine terwijl je er zelf spijt van krijgt. Ze komen in kauwgom, pleisters, zuigtabletten, neussprays en inhalers. Je kunt sommige hiervan zonder recept krijgen.
    • U kunt ook geneesmiddelen op recept krijgen, zoals Buproprion of Varenicline. Deze helpen de drang tot roken te verminderen en helpen ontwenning te verminderen.
  4. 4 Wees voorbereid op negatieve effecten. Stoppen met roken, zelfs waterpijp roken, kan onaangename bijwerkingen veroorzaken. Ontwenningsverschijnselen kunnen ernstig zijn, dus wees bereid om daar mee om te gaan. Ontwenningsverschijnselen kunnen van invloed zijn op uw humeur en uw slaap. U kunt zich angstig, nerveus, depressief of gefrustreerd voelen. Weet dat deze dingen zullen gebeuren, dus je keert niet terug naar hookah om je beter te laten voelen.[13]
    • Weet dat je misschien trek in rook hebt. Vervang rookkrampen met een vooraf geplande activiteitenlijst of met caloriearme snacks.

Methode drie van drie:
Positieve manieren vinden om te stoppen met roken

  1. 1 Fysiek worden. Een manier om te stoppen met het roken van waterpijp is om fysiek te zijn. Deelnemen aan fysieke activiteiten verbetert niet alleen de algehele fysieke gezondheid, maar helpt ook uw hersenen endorfines vrij te maken. Door deel te nemen aan verschillende activiteiten, vergeet je het roken van waterpijp.[14]
    • Probeer elke vorm van oefening. Dit omvat lopen, joggen, fietsen, zwemmen, wandelen, gymlessen, krachttraining, dansen, barre, sporten of iets anders dat je in beweging brengt en je hart oppompt.
    • Zelfs als je gewoon rondloopt terwijl je dagelijkse activiteiten doet, zoals de hond uitlaten en huishoudelijk werk doen, kan hij je fysieke activiteit verbeteren en je helpen je te concentreren op andere dingen dan het roken van de waterpijp.
  2. 2 Omring jezelf met niet-waterpijprokers. Als je probeert te stoppen met het roken van waterpijp, moet je misschien stoppen met rondhangen bij mensen die waterpijp roken.Omring jezelf met mensen die je doelen kennen en je ondersteunen. Beperk verleiding zo veel als je kunt.[15]
    • Als je je waterpijp wilt houden met vrienden roken, vertel dan aan je waterpijp vriendinnen over je beslissing om te stoppen met roken. Neem beslissingen om af te spreken op plaatsen waar je geen waterpijp rookt.
  3. 3 Vervang hookah roken met een nieuwe gewoonte. Omdat hookah roken een gewoonte is, probeer dan een gewoonte te vervangen voor een gezondere. Zoek een hobby of nieuwe activiteit om je tijd op te nemen en leid je af van je verlangen om waterpijp te roken.[16]
    • Probeer een les te volgen, zoals een schildercursus of een kookles. Lees een boek of ga naar het park. Kook een gezonde maaltijd of speel een spelletje met je familie en vrienden. Alles wat je kunt doen om je af te leiden van het verlangen om waterpijp te roken, is een goede activiteit.
  4. 4 Leren omgaan met stress. Veel mensen roken waterpijp als een spanningshulp. Om te helpen voorkomen dat je aan deze verleiding toegeeft wanneer je gestrest bent, is leren omgaan met je stress. Probeer yoga, mediteren of diepe ademhalingsoefeningen. Zelfs een wandeling rond het blok kan helpen stress te verminderen.[17]
  5. 5 Blijf positief. Stoppen met roken is een uiterst moeilijke onderneming. Het kan een paar keer duren voordat je succesvol bent. Vergeet niet om positief te blijven. Je maakt gezonde veranderingen voor je leven. Zelfs als je een tegenvaller hebt, zoals je teruggaat naar het roken van waterpijp, onthoud dan dat dit een reis is. Geef niet op.[18]
    • Kijk terug naar uw lijst met redenen waarom u wilt stoppen. Herinner jezelf eraan waarom het zo belangrijk voor je is om deze verandering aan te brengen.
    • Neem contact op met uw steungroep en uw vrienden en familie. Wees niet bang om tijdens de moeilijke tijden op mensen te leunen, zodat ze je kunnen helpen slagen.
    • Als u denkt dat u hulp nodig hebt buiten uw persoonlijke ondersteuningssysteem, overleg dan met uw arts. Ze kunnen je misschien helpen met medicijnen en andere behandelingen.