Minotauromaquia
Heeft u moeite om op kerstavond in slaap te vallen, maar wilt u geen slaappillen of andere medicijnen slikken? Je bent niet alleen!
Stappen
-
1 Op 23 december laat opblijven. Figuur op ten minste twee uur na de tijd dat je normaal gaat slapen. -
2 Op 24 december wordt u ongeveer twee uur eerder wakker dan normaal. Je zult moe zijn van laat opblijven, maar weersta de verleiding om in te slapen. Dat maakt het alleen 's nachts nog moeilijker! -
3 Blijf de hele dag bezig. Hebben je ouders hulp nodig bij het schoonmaken van het huis? Moet je een wandeling maken om weg te komen van je opgewonden kinderen? Heb je iets nodig in de winkel? Bied aan om boodschappen te doen die iemand nodig heeft, doe zoveel huishoudelijke klusjes als je kunt en vermaak kleine kinderen. -
4 Krijg minstens 30 minuten lichaamsbeweging, maar doe het in de ochtend of de vroege namiddag. Lichaamsbeweging helpt u later te slapen, maar als u het te dicht bij het naar bed gaan doet, zal het u meer wakker maken. -
5 Na 13.00 uur stoppen met de inname van suiker en cafeïne. Dat betekent frisdrank, koffie, koekjes, gebak en snoep. -
6 Twee uur voordat je normaal naar bed gaat, zet je de tv en computer uit. Het is verleidelijk om in het donker te zitten en naar kerstfilms te kijken, en veel mensen geloven dat het hen helpt in slaap te vallen. Maar de waarheid is dat ze stimulerende middelen zijn. Je kunt je uiteindelijk misschien helpen ontspannen, maar als de tv of computer aan staat, blijf je veel langer wakker dan zonder hen. -
7 Neem een lang heet bad of douche. Gebruik kalmerende geuren, niets citrusvruchten. Neem zo lang als je wilt, of tenminste zo lang als je kunt als je familie bezwaar maakt. -
8 Stap over op je comfortabelste pyjama, hoe rottig en lelijk ze ook zijn. Je kunt altijd 's morgens veranderen, op dit moment moet comfort je topprioriteit zijn. -
9 Maak van jezelf een stomer of een glas warme melk. Hoewel een stoomboot er suiker in heeft, zou het niet genoeg moeten zijn om je wakker te houden. Heb geen warme chocolademelk of koffie of thee - zelfs cafeïnevrij. -
10 Doe een lamp in de buurt van je bed aan en schakel alle andere lichten in de kamer uit. -
11 Download een non-fictieboek. Als je een student bent, zullen schoolboeken geweldig werken, zolang je het niet als daadwerkelijke studietijd beschouwt. Fictie is vaak leuker, maar het zal je net als de tv of computer stimuleren, en je blijft langer wakker. -
12 Ga naar bed, drink je drankje en lees je boek. Na ongeveer 15 minuten of wanneer je oogleden beginnen te hangen, doe je het licht uit, leg je het boek opzij en ga je liggen. Adem langzaam en diep en tel naar achteren vanaf 100, waarbij je voor elke ademhaling slechts één cijfer gebruikt. -
13 Als je 0 bereikt, lig dan nog een paar minuten. Het is moeilijk, maar probeer je best om niet aan Kerstmis te denken. Denk aan je favoriete vakantie, of hoeveel plezier je vorige week met vrienden had, of stel je jezelf gewoon voor waar je van houdt. -
14 Als u nog steeds niet kunt slapen, schakelt u het licht weer in en herhaalt u stap 12 en 13.
1 Op 23 december laat opblijven. Figuur op ten minste twee uur na de tijd dat je normaal gaat slapen. 
2 Op 24 december wordt u ongeveer twee uur eerder wakker dan normaal. Je zult moe zijn van laat opblijven, maar weersta de verleiding om in te slapen. Dat maakt het alleen 's nachts nog moeilijker! 
3 Blijf de hele dag bezig. Hebben je ouders hulp nodig bij het schoonmaken van het huis? Moet je een wandeling maken om weg te komen van je opgewonden kinderen? Heb je iets nodig in de winkel? Bied aan om boodschappen te doen die iemand nodig heeft, doe zoveel huishoudelijke klusjes als je kunt en vermaak kleine kinderen. 
4 Krijg minstens 30 minuten lichaamsbeweging, maar doe het in de ochtend of de vroege namiddag. Lichaamsbeweging helpt u later te slapen, maar als u het te dicht bij het naar bed gaan doet, zal het u meer wakker maken. 
5 Na 13.00 uur stoppen met de inname van suiker en cafeïne. Dat betekent frisdrank, koffie, koekjes, gebak en snoep. 
6 Twee uur voordat je normaal naar bed gaat, zet je de tv en computer uit. Het is verleidelijk om in het donker te zitten en naar kerstfilms te kijken, en veel mensen geloven dat het hen helpt in slaap te vallen. Maar de waarheid is dat ze stimulerende middelen zijn. Je kunt je uiteindelijk misschien helpen ontspannen, maar als de tv of computer aan staat, blijf je veel langer wakker dan zonder hen. 
7 Neem een lang heet bad of douche. Gebruik kalmerende geuren, niets citrusvruchten. Neem zo lang als je wilt, of tenminste zo lang als je kunt als je familie bezwaar maakt. 
8 Stap over op je comfortabelste pyjama, hoe rottig en lelijk ze ook zijn. Je kunt altijd 's morgens veranderen, op dit moment moet comfort je topprioriteit zijn. 
9 Maak van jezelf een stomer of een glas warme melk. Hoewel een stoomboot er suiker in heeft, zou het niet genoeg moeten zijn om je wakker te houden. Heb geen warme chocolademelk of koffie of thee - zelfs cafeïnevrij. 
10 Doe een lamp in de buurt van je bed aan en schakel alle andere lichten in de kamer uit. 
11 Download een non-fictieboek. Als je een student bent, zullen schoolboeken geweldig werken, zolang je het niet als daadwerkelijke studietijd beschouwt. Fictie is vaak leuker, maar het zal je net als de tv of computer stimuleren, en je blijft langer wakker. 
12 Ga naar bed, drink je drankje en lees je boek. Na ongeveer 15 minuten of wanneer je oogleden beginnen te hangen, doe je het licht uit, leg je het boek opzij en ga je liggen. Adem langzaam en diep en tel naar achteren vanaf 100, waarbij je voor elke ademhaling slechts één cijfer gebruikt. 
13 Als je 0 bereikt, lig dan nog een paar minuten. Het is moeilijk, maar probeer je best om niet aan Kerstmis te denken. Denk aan je favoriete vakantie, of hoeveel plezier je vorige week met vrienden had, of stel je jezelf gewoon voor waar je van houdt. 
14 Als u nog steeds niet kunt slapen, schakelt u het licht weer in en herhaalt u stap 12 en 13. Facebook
Twitter
Google+