Slaapverlamming is een gevoel van bewust zijn maar niet in staat om te bewegen. Het treedt op wanneer uw lichaam niet soepel door de verschillende stadia van de slaap beweegt en kan hallucinaties met zich meebrengen. Als je probeert slaapverlammingsverschijnselen op te wekken, helpt het enorm als je gelooft dat je een beoefenaar bent van de magische kunsten. Slaapverlamming kan een vervelende en angstaanjagende ervaring zijn, dus denk twee keer na over pogingen om het vaak of helemaal niet te veroorzaken.[1]

Methode één van de twee:
Probeert slaapverlamming te induceren met verstoorde slaap

  1. 1 Adopteer een onregelmatige slaapcyclus. Onderzoek heeft aangetoond dat er een verband bestaat tussen onregelmatige slaappatronen en de waarschijnlijkheid van het ervaren van slaapverlamming, evenals een potentiële genetische invloed.[2] Mensen die onregelmatig werken en ongewone en verstoorde slaappatronen hebben, zijn meer geneigd tot slaapverlamming. Over het algemeen is slaapverlamming meer gebruikelijk bij mensen die minder slapen en meer slaaparm zijn.[3]
    • Onthoud dat volwassenen moeten streven naar zes tot negen uur slaap per nacht, en vaak dwingt u zichzelf om minder te hebben dan dit, niet aan te raden.[4]
    • Regelmatige slaapgebrek verhoogt het risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartziekten en obesitas. Je zult het ook moeilijker vinden om je te concentreren en je hebt minder alertheid waardoor je meer kans loopt op ongelukken.[5]
  2. 2 Verbreek je slaapcyclus met dutjes. Er zijn geen gegarandeerde manieren om slaapverlamming op te wekken. Hoewel het vrij algemeen is, zijn de exacte oorzaken van het fenomeen nog steeds niet volledig begrepen.[6] Het verstoren van je slaapcyclus met kortere slaapperiodes 's nachts en dutjes in de avond is een manier om dit te doen. Het is niet precies, maar wordt gerapporteerd als een manier om uw normale slaapcyclus te verstoren en mogelijk slaapverlamming te veroorzaken.
    • Ga vroeger dan gewoonlijk uit bed, voordat u uw dagelijkse activiteiten uitvoert zoals u normaal zou doen. Overdag moet u over het algemeen actief zijn, ook als u zich moe voelt.
    • Neem dan een kort dutje 's avonds, voor niet meer dan twee uur, enige tijd tussen 19.00 en 22.00 uur.
    • Blijf na het dutje wakker en blijf nog een uur actief voordat je weer naar bed gaat.[7]
  3. 3 Lig in bed en ontspan. Als u probeert slaapverlamming op te wekken, is het belangrijk om in bed te liggen in een comfortabele houding. Liggen op je rug als je slaapt, is een vaak gemelde factor die slaapverlamming kan veroorzaken. Het is niet echt bekend wat de oorzakelijke relatie is, maar men denkt dat een aanzienlijk aantal mensen die slaapverlamming ervaren in een achteroverliggende positie slaapt.[8][9] Ga zo stil liggen als je kunt en probeer een enkel woord in je hoofd te herhalen, als een mantra. Dit zal je helpen te ontspannen en je geest leeg te maken.
    • Herhaal het woord opnieuw en opnieuw, en begin je voor te stellen dat iemand het woord tot je spreekt.
    • Probeer niet afgeleid te worden als je licht en andere sensaties voelt.
    • Concentreer je op het woord, blijf ontspannen en je voelt misschien dat je op weg bent naar de drempel van slaapverlamming.[10]
  4. 4 Word wakker in de nacht. Een alternatieve manier om je slaap te verstoren en mogelijk slaapverlamming te veroorzaken, is jezelf 's nachts wakker te maken. Stel je wekker in tussen vier en zes uur nadat je in slaap bent gevallen, en blijf dan een korte periode van 15 minuten tot een half uur wakker.[11] Laat je geest actief zijn door te lezen voor deze periode. Ga daarna terug naar bed, sluit je ogen maar blijf bewust.
    • Herhaal hiervoor een mantra, zoals 'Je bent een tovenaar Harry', of focus op een bepaald punt in je gezichtsveld.
    • Je kunt dan in slaap verlamd raken als je weer in slaap valt maar je geest blijft op de hoogte.[12]

Methode twee van twee:
Slaapverlamming begrijpen

  1. 1 Weet wat het is. Tijdens slaapverlamming voel je je bewust en bewust maar niet in staat om je lichaam te bewegen of te spreken. Dit fenomeen kan slechts enkele seconden, een paar minuten of in zeer zeldzame gevallen langer duren. Het is niet ongebruikelijk dat mensen die slaapverlamming ervaren druk voelen op de borstkas of een verstikkende sensatie, alsof iets op hun borst drukt.[13]
    • De verlamming veroorzaakt geen schade, maar het kan een beangstigende situatie zijn, vooral als je het nog nooit eerder hebt meegemaakt.
    • Sommige mensen zullen het een paar keer in hun leven ervaren, anderen vaker en anderen helemaal niet.
    • Meestal wordt het vaker waargenomen bij tieners en jonge volwassenen, hoewel het van invloed kan zijn op iedereen en er niet van wordt gedacht dat het wordt beïnvloed door geslacht.[14]
  2. 2 Herken de symptomen. Het belangrijkste symptoom van slaapverlamming is het bewustzijnsgevoel zonder te kunnen bewegen. Dit gaat vaak gepaard met een gevoel van beperkte ademhaling. Het is niet ongewoon voor iemand om enge hallucinaties te ervaren en hebben een krachtig gevoel dat er iets dreigt in de kamer tijdens slaapverlamming. Deze hallucinaties kunnen bijzonder levendig zijn omdat je semi-wakker bent als je droomt.[15]
    • Deze symptomen kunnen een angstig en verstoord gevoel creëren dat kan aanhouden nadat u de slaapverlamming verlaat.[16]
    • Slaapverlamming zelf kan een symptoom zijn van narcolepsie.[17]
  3. 3 Weet wanneer je medische hulp moet zoeken. Slaapverlamming zelf veroorzaakt geen schade, maar als u het vaak ervaart, kan het voor uw slaappatroon verontrustend en storend zijn. Meestal zal het aanpassen van uw slaapcyclus, zodat deze regelmatiger is, en het proberen om de stress in uw leven te beperken, uw kansen om slaapverlamming te ervaren verminderen. Als het een negatieve invloed op u heeft, gaat u naar uw arts voor advies. In sommige gevallen kan de arts een korte behandeling met antidepressiva voorschrijven.[18]
    • Als u ernstige symptomen heeft, kunnen deze verband houden met een andere slaapstoornis, zoals narcolepsie.
    • Ga naar uw arts als u overdag overmatig slaperig wordt en u zich moeilijk kunt concentreren op dagelijkse taken.[19]