Hoe een goede nachtrust te hebben Slaap in een sluimerpartij

Het "sluimer" -deel van een sluimerpartij kan gemakkelijk worden vergeten. Misschien kijk je uit naar plezier maken met je vrienden, maar ben je misschien te verlegen om te zeggen dat je echt wilt rusten. Bovendien is een ochtendvoelerschap en slaapgebrek alles behalve leuk. Denk aan enkele tips voor comfort en ontspanning, en een slaapfeestje kan leuk gevuld zijn en een goede nachtrust hebben.

Deel een van de drie:
Planning voor slaap

1. 1 Breng comfort items van thuis. Breng spullen mee naar huis als een favoriete deken, knuffeldier of kussen. Misschien heb je een dagboek waarin je schrijft. Een zaklamp is misschien een goede zaak om mee te nemen, als je bang bent in het donker. Deze items helpen u zich thuis te voelen en helpen u ook ontspannen, wanneer het bed rondloopt.^[1]
2. 2 Zorg ervoor dat er een time-out voor verlichting is. Hopelijk stelt de ouder die toezicht houdt op het feest een time-outtijd vooraf vast. Als iedereen weet wat voor bedtijd te verwachten is, zal dit later het jammeren en rebelleren verminderen. Als je ouder bent dan 10 jaar, kun je een latere uitlichttijd aan, zoals 12:00 uur 's ochtends.^[2]
   • Iedereen zal waarschijnlijk giechelen en misschien proberen om spookverhalen te vertellen gedurende 15-30 minuten, maar daarna zou je allemaal moeten dutten.
3. 3 Breng oordopjes mee. Oefen met oordoppen voor het slaapfeestje, als u daar niet aan gewend bent. Pop je oordopjes in op het feest, wanneer je wilt gaan slapen, maar je vrienden blijven praten.
4. 4 Plan om in te slapen. Verwacht niet veel heldere en vroege activiteiten te doen. Zelfs als iedereen op tijd slaapt, hebben de activiteiten van het slaapfeestje voldoende rust nodig. Vertel je ouders dat ze je niet eerder dan 10.00 uur en 12.00 uur ophalen. is nog beter.^[3]
   • Slaap zoveel als je kunt, ontbijt, kleed je aan en speel buiten, als het een leuke dag is.
   • Bekijk tekenfilms, speel 's morgens met poppen of actiefiguren.
5. 5 Eet gezonde snacks. Natuurlijk, eet taart, als het slaapfeestje een verjaardag is, maar vergeet niet dat suiker je geliquideerd houdt. Eet veel snacks gedurende het hele feest om je buik vol te houden, maar zorg ervoor dat het geen dingen zijn zoals wit brood, candybars of frietjes. Die dingen zullen je een stroom van energie geven en het moeilijker maken om te slapen.^[4] Gezonde snacks zijn onder andere:
   • Appels en pindakaas.
   • Pretzels.
   • Bugs op een logboek is bleekselderij gevuld met pindakaas en gegarneerd met rozijnen.
   • Miniatuur volkoren pizza's. Kies toppings zoals worst, spinazie, champignons of paprika's.^[5]
6. 6 Drink geen frisdrank of andere cafeïnehoudende dranken. Frisdrank en cafeïne zijn een grote no-no op slaapfeestjes. Je zult al vol energie zijn en blij dat je de nacht met vrienden doorbrengt. Creëer geen overbelasting van energie door het drinken van suikerhoudende dranken zoals frisdrank. Drink in plaats daarvan water en sap.

Tweede deel van de drie:
Blijf kalm met activiteiten

1. 1 Veel plezier buiten het huis. Verbrand de energie met een groepsactiviteit zoals bowlen, schaatsen of kartracen eerder op de avond. Een groot groepsuitje zal iedereen helpen als ze thuiskomen. Als je het feest organiseert, zorgt dit ervoor dat je vrienden de hele nacht je huis niet in de war maken.
2. 2 Verf vingernagels en geef pedicures. Dit is een gemakkelijke activiteit tegen het einde van de avond die niet iedereen hyper zal maken. Het is leuk en zal de slaap niet hinderen, zoals een kussengevecht of dansen. Hopelijk zijn de ogen van iedereen het beu om zich te concentreren op het schilderen van vingers en tenen!
3. 3 Plan kunsten en ambachten. Kunst- en ambachtsactiviteiten kunnen redelijk rustig zijn en zullen ook aandacht vereisen. Je zult je later trots voelen en iets hebben om mee naar huis te nemen.
   • Maak vriendschapsarmbanden uit draad en kralen.
   • Maak modellen van het zonnestelsel uit ballonnen en papier-maché.
   • Maak mini-robots van dingen zoals batterijen, een kleine motor en draden.^[6]
4. 4 Bekijk een film aan het einde van de avond. Een geweldige manier om het feestje op te warmen is door een film te kijken voordat je naar bed gaat. Je vrienden zijn misschien al zo moe dat ze van zichzelf afknijpen. Vermijd hilarische komedies, hoge actie of alles dat veel praten, giechelen of schreeuwen zou veroorzaken.

Derde deel van de drie:
Het feestje naar beneden winden

1. 1 Slaap niet met huisdieren. Huisdieren kunnen niet alleen bang worden als er veel mensen in de buurt zijn, maar ze kunnen je ook afleiden van slapen. Speel de hele avond met Fluffy als ze in de buurt zijn en graag spelen, maar probeer niet te slapen met honden of katten. Meer dan waarschijnlijk zal de familiehond ongemakkelijk slapen met mensen en zal hij veel bewegen.
2. 2 Vertel een volwassene alle angsten die je hebt. Als je bang bent in het donker, zeg dan tegen de ouder die over het feest kijkt. Op die manier kunnen ze er zeker van zijn dat u een nachtlampje of een licht in de gang voor u aanhoudt. Als je je niet op je gemak voelt als je van huis weggaat, wees dan niet te verlegen om het aan een volwassene te vertellen voordat het te laat is. Het zal hoogstwaarschijnlijk slechts enkele geruststellende woorden zijn om u beter te laten slapen.
3. 3 Heb een bedtijdroutine. Ongeveer 30-45 minuten voor het slapen gaan, neem de tijd om over te stappen op een pyjama, tanden te poetsen en je gezicht te wassen. Een bedtijdroutine zal aan ieders brein signaleren dat het tijd is om te slapen. Het zal ook geruststellend zijn om vast te houden aan een routine die je waarschijnlijk thuis zult uitvoeren.
4. 4 Leg de slaapzakken in een starburst-vorm. Plaats ieders hoofd naar het midden van de vuurwerkstorm en niemand kan kibbelen over wie door wie slaapt. Iedereen zal bij elkaar in de buurt zijn en het zal je helpen je als groep veilig en dichterbij te voelen.
5. 5 Slaap in een andere kamer. Zelfs als er een time-out is, kan het feest lang daarna blijven duren. Als je moe bent, pak je je slaapzak op en ga je naar een logeerkamer. Vertel je vrienden dat je je slaperig voelt, maar je wilt dat ze blijven spelen of verhalen vertellen.Voel je niet rot om een ​​andere kamer binnen te gaan. Je vrienden zullen je onafhankelijkheid en assertiviteit respecteren.