Er is een breed scala aan slaapstoornissen, zoals slaapwandelen, praten in de slaap, slaapapneu, nachtmerries en slapeloosheid. Er zijn veel dingen die u kunt doen met betrekking tot uw slaapgewoonten, evenals uw algemene levensstijl die slaapstoornissen zal voorkomen. Slaapstoornissen zijn meestal het gevolg van gezondheidsproblemen die gemakkelijk kunnen worden voorkomen. Hier zijn een paar stappen om slaapstoornissen te voorkomen.

Stappen

  1. 1 Zorg voor een gezonde levensstijl, zoals goed eten, regelmatig drinkwater, stress vermijden en een gezond gewicht behouden. Vaak ontwikkelen individuen slaapstoornissen als gevolg van stress of obesitas.
  2. 2 Maak een vast schema voor slaap. Word elke dag wakker en ga elke dag naar bed, ook in het weekend. Het opstellen van een normaal slaapschema zal je lichaam trainen om gezond te slapen op een consistente basis.
  3. 3 Vermijd dutjes gedurende de dag. Als u overdag een dutje doet, zult u 's nachts minder moe zijn, rustelozer zijn en niet zo diep slapen.
  4. 4 Onthoudt zich van roken, alcohol drinken of cafeïne innemen, omdat ze u 's nachts wakker kunnen houden. Ook al maakt alcohol je slaperig, het belemmert de kwaliteit van je slaap.
  5. 5 Train regelmatig, zodat je lichaam moe wordt, maar oefen niet 3 tot 4 uur voordat je gaat slapen, omdat het je energie kan geven.
  6. 6 Eet geen zware maaltijden voor het avondeten, waardoor u zich ongemakkelijk kunt voelen en kunt voorkomen dat u goed slaapt.
  7. 7 Creëer een slaapkamer die stil, donker en een aangename temperatuur is, die de slaap bevordert en verstoringen vermijdt.
  8. 8 Slaap op je zij met je hoofd iets verhoogd om de symptomen van slaapapneu te voorkomen.
  9. 9 Construeer een bedtijdritueel, zoals lezen, mediteren of baden. Het hebben van een routine zal je lichaam trainen om te herkennen dat je je klaarmaakt voor de slaap, wat je zal helpen gemakkelijker in slaap te vallen.
  10. 10 Gebruik je slaapkamer alleen om te slapen. Werk niet of doe geen andere taken in je slaapkamer als dat mogelijk is. Als je slaapkamer alleen wordt gebruikt om te slapen, dan associeer je de kamer met de slaap, wat helpt om sneller in slaap te vallen en diep te slapen.
  11. 11 Ga uit bed en neem deel aan een niet-stimulerende activiteit, zoals lezen tot je je weer slaperig voelt. Soms ligt het in bed liggen als je niet kunt slapen, waardoor het lastiger wordt om je slaperig te voelen.