Als u zich uitgeput, zwak en vermoeid voelt, kunt u last krijgen van vermoeidheid. Dit is een veel voorkomend probleem dat kan worden veroorzaakt door veel dingen, zoals gebrek aan slaap, stress, slecht dieet, uitdroging en obesitas. In de meeste van deze gevallen kan vermoeidheid gemakkelijk worden aangepakt - het is gewoon een kwestie van beter voor jezelf zorgen. Soms is vermoeidheid echter een symptoom van een ernstiger onderliggend probleem dat medische aandacht vereist. Begin met stap 1 hieronder voor nuttige informatie over hoe u uw energieniveau (en algehele gezondheid) kunt verhogen en moeheid tot de stoeprand kunt afremmen!

Methode één van de vier:
Positieve lifestyle-keuzes maken

  1. 1 Verhoog uw fysieke activiteit. Ook al is het het laatste waar je zin in hebt als je moe bent en geen energie meer hebt, is regelmatig bewegen een van de meest effectieve manieren om vermoeidheid te overwinnen. Uit onderzoek na onderzoek is gebleken dat mensen die regelmatig bewegen actiever, energieker en over het algemeen gezonder zijn dan degenen die dat niet doen.
    • Je hoeft het een uur lang niet op de loopband te ploeteren om te genieten van de voordelen van lichaamsbeweging - een activiteit vinden die je leuk vindt en toch je lichaam in beweging houdt - een dansles proberen, vechtsporten volgen of een fietstocht maken met een vriend.
    • Niet alleen maakt bewegen je energieker, het verhoogt je algehele gezondheid door het hart, de longen en spieren te versterken. Het maakt je ook gelukkiger, omdat het de productie van je lichaam van 'gelukkige hormonen', endorfines genaamd, triggert.
    • Yoga wordt verondersteld een bijzonder effectieve vorm van lichaamsbeweging te zijn om vermoeidheid te verminderen. Dit komt door het feit dat yoga, dankzij de kalmerende, meditatieve aard, mentale energie kan verhogen, naast fysieke energieniveaus.[1]
  2. 2 Stress verminderen. Stress, angst en negatieve emoties in het algemeen kunnen een groot voordeel zijn voor uw energieniveau. Daarom, om vermoeidheid effectief te bestrijden, moet u eerst uw stressniveaus minimaliseren.
    • Als uw stress de neiging heeft van de werkplek te komen, kijk dan of u een deel van uw zware werkbelasting aan uw collega's kunt delegeren, of overweeg om over te stappen naar meer ontspannen werk.
    • Als je stress van een veeleisende of moeilijke partner komt, leg ze dan neer en bespreek wat je behoeften zijn in de relatie - als hij / zij het er niet mee eens is, overweeg dan een pauze te nemen en te heroverwegen of je in deze relatie wilt zijn.
    • Soms komt stress voort uit een gebrek aan "mij tijd". Als je denkt dat dit het geval is, dan maken enige tijd voor jezelf. Neem een ​​activiteit zoals yoga of meditatie die je zal helpen om je geest te zuiveren en stress te verminderen. Als dat niet jouw ding is, kan alleen al het hebben van een ontspannend bad of tijd doorbrengen met vrienden en familie voldoende zijn.[2]
  3. 3 Drink meer water. Uitdroging is een veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid en lage energieniveaus, naast een slechte concentratie. Zonder voldoende water in uw systeem, wordt de bloedtoevoer naar de essentiële organen (inclusief de hersenen) verminderd, waardoor ze worden vertraagd.
    • Daarom is één eenvoudige stap die je kunt nemen om vermoeidheid te bestrijden, gewoon elke dag meer water drinken. Hoewel 6 tot 8 glazen per dag een goede richtlijn is, is het ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren.
    • Een manier om te weten of u uitgedroogd bent, is door naar de kleur van uw urine te kijken. Als u voldoende gehydrateerd bent, moet het lichtgeel of strokleurig zijn. Als het donkerder is, ben je uitgedroogd.
    • Je kunt ook je waterinname verhogen door kruidenthee te drinken en fruit en groenten te eten met een hoog watergehalte, zoals tomaten, komkommers, sla, watermeloen en bieten.
  4. 4 Stoppen met roken. Over het algemeen hebben rokers vaak minder energie dan hun niet-rokende tegenhangers. Sigaretten bevatten een overvloed aan schadelijke stoffen die uw algehele gezondheid en welzijn aantasten.
    • Meer specifiek moet je lichaam zuurstof combineren met glucose om energie te maken, maar de koolmonoxide in sigaretten put de zuurstofniveaus van je lichaam uit, waardoor het moeilijker wordt om energie te produceren.[3]
    • Daarom, als u een frequente roker bent die moeite heeft met vermoeidheid, zou uw eerste stap moeten zijn om te stoppen met roken. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar je lichaam zal je er dankbaar voor zijn! Hier vindt u enkele handige tips over hoe u kunt stoppen met roken.
  5. 5 Vermindering van alcoholgebruik. Hoewel u misschien het gevoel heeft dat u 's avonds een glas wijn of bier nuttigt om te ontspannen of misschien zelfs in slaap te vallen, kan het u de volgende dag zelfs vermoeider laten voelen.
    • Dit komt door het feit dat alcohol voorkomt dat je in een diepe slaap valt, waardoor je je slaperig en onvernaduwd voelt als je wakker wordt, zelfs als je 8 uur lang hebt geslapen.
    • Daarom moet u proberen minder te gaan drinken tijdens de nacht en uw alcoholgebruik beperken tot 3-4 eenheden per dag voor mannen en 2-3 eenheden per dag voor vrouwen.[2]
  6. 6 Verlies gewicht. Als je een paar kilo extra bij je hebt, kun je merken dat je je traag en leeg voelt. Simpelweg door een klein beetje gewicht te verliezen, kunt u uw energieniveau verhogen en uw humeur en levenskwaliteit verbeteren.
    • Zorg ervoor dat u veilig en gezond afvallen - u kunt dit doen door uw portiegrootte te verminderen (met behulp van kleinere borden helpt), een uitgebalanceerd dieet te volgen, veel suiker en veel vet voedsel te verwijderen en voldoende te bewegen.
    • Het is erg belangrijk dat u Crash-dieting voorkomt, omdat dit u gevoeliger kan maken dan voorheen. Dit is te wijten aan het feit dat koolhydraatbeperkte en andere strenge diëten niet genoeg energie leveren voor de behoeften van uw lichaam, naast het lichaam belangrijke vitamines en voedingsstoffen ontnemen.[1]

Methode twee van vier:
Betere slaap krijgen

  1. 1 Krijg minimaal 7 uur slaap per nacht. Het lijkt misschien nogal voor de hand liggend, maar als je last hebt van vermoeidheid, is de eerste en belangrijkste stap ervoor zorgen dat je elke nacht voldoende slaapt.
    • Geschat wordt dat tweederde van de mensen op een bepaald moment in hun leven slaapproblemen hebben, en deze slaapproblemen beïnvloeden de energieniveaus, de gemoedstoestand en de werkprestaties de volgende dag negatief.[2]
    • Daarom is het belangrijk dat u op een redelijk uur naar bed gaat, om er zeker van te zijn dat u ten minste 7 en bij voorkeur 8 uur slaap per nacht krijgt.
    • Als u moeite heeft om in slaap te vallen (hoe moe u ook bent), zijn er verschillende aanpassingen die u moet doen aan uw nachtelijke routine.
  2. 2 Blijf bij een slaapschema. Afgezien van krijgen genoeg slaap, het is belangrijk dat je elke dag (ook in het weekend) elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip probeert te slapen.
    • Dit helpt om je lichaamsklok op een normaal schema in te stellen - bijvoorbeeld, als je om 22.00 uur naar bed gaat en elke dag om 6 uur 's ochtends wakker wordt, zal je lichaam zich snel aanpassen aan en dit nieuwe schema accepteren en zul je je natuurlijk slaperig voelen over 10 en wakker en vernieuwd op 6.
    • Als u echter een onregelmatig slaapprogramma volgt - elke dag op een ander tijdstip wakker worden en naar bed gaan - zal uw lichaam niet synchroon lopen en kunt u moeite hebben om 's nachts in slaap te vallen en het moeilijk krijgen om overdag wakker te blijven.
  3. 3 Zorg ervoor dat je kamer comfortabel is. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat uw slaapkamer een comfortabele, ontspannen plek is waar de nachtrust centraal staat.
    • Zorg ervoor dat de temperatuur- is comfortabel om in te slapen - niet te warm of niet te koud. Investeer in een ventilator of open gewoon een raam als je kamer benauwd is, want slapen in een warme kamer is niet bevorderlijk voor een goede nachtrust.
    • Probeer alle bronnen van te elimineren licht - het raam, de elektrische verlichting en eventuele knipperende of led-lampjes op wekkers, televisies of andere elektrische apparaten. Als u ze niet wilt uitschakelen, bedek ze dan met een dikke doek.
    • Verminderen lawaai zoveel mogelijk niveaus. Sluit je slaapkamerdeur en vraag iedereen die nog wakker is om de televisie / muziek te weigeren. Als je het moeilijk vindt om het lawaai van de straat te overstemmen, overweeg dan om een ​​witte ruismachine te kopen of gewoon wat achtergrondmuziek te spelen.
  4. 4 Drink geen cafeïne gedurende minstens 5 uur voor het naar bed gaan. Hoewel hier en daar een kopje koffie je zeker kan helpen om de vermoeidheid de hele dag te bestrijden, kan het te veel drinken of te dicht bij het slapen gaan drinken een negatieve invloed hebben op je slaap.
    • Sommige mensen realiseren zich niet de effecten die cafeïne heeft op hun slaapkwaliteit en in het algemeen het energieniveau. Probeer langzaam koffie en andere cafeïnehoudende dranken (zwarte thee, cola en energiedrankjes) gedurende een periode van drie weken uit je dieet te verwijderen om te zien of je je energieniveau verhoogt.
    • Zelfs als je een hoge tolerantie voor cafeïne lijkt te hebben en je niet van plan bent om je ochtendkoffie op te geven, is het een goed idee om geen cafeïnehoudende dranken te drinken minstens 5 uur voor het slapen gaan. Schakel over op cafeïnevrije versies.[2]
  5. 5 Vermijd het gebruik van technologie voor het slapen gaan. Hoewel het een leuk idee lijkt om televisie te kijken, een computerspel te spelen of op het net op je laptop of iPad te surfen om te ontspannen voordat je naar bed gaat, kunnen deze activiteiten eigenlijk meer kwaad dan goed doen.
    • De felle lichten die door deze apparaten worden voortgebracht, bedriegen de hersenen eigenlijk om te geloven dat het overdag is, wat voorkomt dat je lichaam de hormonen (met name melatonine) produceert die verantwoordelijk zijn voor het induceren van slaap.
    • Als je bovendien naar actie, thriller of horrorfilms / tv-shows kijkt vlak voor het slapengaan, raak je je hart sneller, stimuleer je lichaam en hersenen en wordt slapen onmogelijk.
    • Daarom moet je proberen om alle technologische apparaten minstens een uur voor het slapengaan uit te schakelen en in plaats daarvan deel te nemen aan een meer ontspannende activiteit. Probeer een boek te lezen (hoewel niet van een e-reader met achtergrondverlichting), mediteren of naar muziek luisteren.
  6. 6 Neem een ​​warm bad. Het nemen van een warm bad voor het slapengaan wordt verondersteld zeer effectief te zijn in het induceren van slaap, om twee belangrijke redenen:
    • Ten eerste, een warm bad helpt je te ontspannen en de stress en zorgen van de dag te vergeten - zorgen die vaak verantwoordelijk zijn om je 's nachts wakker te houden. Ten tweede bootst de stijging van de lichaamstemperatuur (wanneer je in bad bent) gevolgd door de snelle daling (wanneer je eruit komt) de lichaamskoelhormonen na die je hersenen loslaten wanneer je in slaap valt.
    • Neem minstens 20 tot 30 minuten voor het slapengaan een bad en zorg ervoor dat de watertemperatuur minstens 100 graden F is, of zo heet als je aankan zonder jezelf te verschroeien! Houd er rekening mee dat een warm bad niet wordt aanbevolen voor mensen met diabetes, gynaecologische problemen, lage bloeddruk, hartfalen, spataderen en tijdens de zwangerschap.
    • Voeg wat aromatische essentiële oliën, zoals lavendel of kamille, toe aan het water, steek wat kaarsen aan en speel wat rustgevende muziek voor extra ontspanningswaarde!
  7. 7 Neem zo nodig een dutje. Als je je de hele dag uitgeput voelt, overweeg dan om even een dutje te doen, want het kan echt wonderen doen voor je energieniveau. Houd het kort en zoet - 10 minuten tot 30 minuten, max.
    • Als je te lang dut, word je misschien duizelig wakker en heb je moeite om die nacht te slapen. Een kort dutje kan echter het energieniveau verhogen en u meer wakker en productiever laten voelen.
    • Probeer ook je dutje op te volgen met een klein kopje koffie en een snelle snack voor een extra energieboost.

Methode drie van vier:
Verbetering van uw dieet

  1. 1 Maak gezonde voedingskeuzes. Het eten van een gebalanceerd, gezond dieet zal je meer energie geven en ervoor zorgen dat je je niet traag en vermoeid voelt.
    • Daarom moet u de hoeveelheid gezond voedsel zoals fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en mager vlees in uw dieet verhogen.
    • Aan de andere kant moet u uw inname van niet-zo-gezonde voedingsmiddelen verminderen, zoals voedingsmiddelen met een hoog zout-, hoog suiker- of vetgehalte.[3]
  2. 2 Eet ijzer-rijk voedsel. Vermoeidheid wordt soms veroorzaakt door bloedarmoede, wat een tekort aan rode bloedcellen is dat vaak wordt veroorzaakt door een gebrek aan ijzer in het dieet.
    • Het eten van meer ijzerrijk voedsel kan helpen om de hoeveelheid rode bloedcellen in je systeem te herstellen, dus probeer meer mager vlees, tofu, schaaldieren, bonen en zaden te eten.
    • U kunt ook een ijzersupplement nemen, maar spreek hier eerst met uw arts over.
  3. 3 Eet omega-3 vetzuren. Het eten van omega-3-vetzuren heeft aangetoond dat het de alertheid verhoogt en het energieniveau verhoogt, naast tal van andere gezonde voordelen.
    • Menselijke lichamen produceren op natuurlijke wijze geen omega-3, dus het is belangrijk om omega-3-voedsel in uw dieet op te nemen. Je kunt dit doen door vette vis te eten, zoals zalm, makreel en tonijn.
    • Als u geen visliefhebber bent, kunt u ook omega-3's vinden in walnoten en lijnzaad, of u kunt een visoliesupplement nemen.[4]
  4. 4 Sla geen maaltijden over of ga te veel eten. Je energieniveau hangt nauw samen met je bloedsuikerspiegel, die kan piekeren of vallen als gevolg van te veel eten of te veel eten.
    • Te veel eten zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel stijgt, waardoor uw energie kan weglekken en u slaperig wordt. In plaats van drie grote maaltijden per dag te eten, probeer dan zes mini-maaltijden te eten om uw energie-inname gelijkmatig over de dag te spreiden.
    • Door het eten of overslaan van maaltijden in de loop van de dag zal uw bloedsuikerspiegel dalen, waardoor u zich zwak en uit energie voelt. Eet altijd ontbijt (zelfs een ontbijtgranen bar is beter dan niets) en snack op een stuk fruit of magere yoghurt als je trek krijgt.

Methode vier van vier:
Omgaan met gezondheidsproblemen

  1. 1 Wees voorzichtig met medicijnen. Bepaalde medicijnen kunnen slaperigheid en vermoeidheid veroorzaken. Deze omvatten:
    • Antihistaminica, diuretica en veel bloeddrukmedicatie, onder andere.
    • Als u denkt dat uw medicatie vermoeidheid veroorzaakt, raadpleeg dan uw arts. Hij / zij kunnen mogelijk uw medicatie omschakelen naar een niet-slaperig alternatief.[1]
  2. 2 Omgaan met depressie gerelateerde vermoeidheid. Soms is vermoeidheid gerelateerd aan depressie - ofwel omdat de vermoeidheid een symptoom is van een depressie of omdat de depressieve persoon niet in staat is om te slapen.
    • Als u zich depressief voelt, spreek dan met een arts en weet dat er verschillende effectieve behandelingsopties bestaan, zoals counseling of cognitieve gedragstherapie.[5]
  3. 3 Raadpleeg een arts als u denkt dat uw vermoeidheid een symptoom is van een onderliggende kwestie. Vermoeidheid is soms slechts een symptoom van een ernstiger onderliggende kwestie, zoals diabetes, schildklierziekte, slaapapneu, artritis en hartziekte.
    • Als u denkt dat dit het geval is of als u andere symptomen opmerkt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
    • Hoe eerder deze problemen worden gediagnosticeerd, hoe eerder ze kunnen worden behandeld.[1]